灵活运用你对关节的知识

很难想象没有关节的生活。当你从床上爬起来的那一刻起，它们就开始行动了。关节为刷牙、系鞋带等小动作提供便利。你还可以鼓掌，跳舞，还有玩．

谢谢你的关节帮你找到这篇文章。无论你是在办公桌前还是在玩手机，关节都能让你的动作(比如敲击键盘和发短信)成为可能。

关节在日常生活中起着重要作用。但要知道你的关节是否处于健康状态可能并不容易。所以，暂停一下，了解一下关节和保持关节形状的简单方法。

关节的作用

关节是使运动成为可能的骨骼铰链。简单地说，关节是两根骨头连接或接触的地方。它们会变成刚性的骨骼框架变成一个有活力和灵活的身体。

你的关节由肌肉提供动力来移动你的身体。你的关节主要有两种活动方式。当关节中的骨头彼此分开时(就像你张开手指时)，这叫做伸展。屈曲发生在你的骨头靠得更近的时候(握拳)。

接头类型

不是所有骨头连接的地方都是一样的。关节主要有三种类型。根据它们的活动范围和物质组成，它们分为:纤维状(不可移动)、软骨状(轻微可移动)和滑膜状(可自由移动)。

纤维

这种关节最初可能很难识别。它们的外观和功能都不像你想象中的关节。纤维关节(或固定关节)是两根骨头之间的永久性连接。最容易识别的纤维关节是颅骨缝合线。

你的头骨是由又大又平的骨头组成，它们随着时间的推移融合在一起。但你的脑袋并不总是那么坚固。为了安全的从产道出来，新生儿的奶嘴是柔软可塑的。灵活的骨头在分娩时相互滑动，并在出生后几天恢复到原来的位置。

随着时间的推移，颅骨的扁平骨会变得更大，并通过厚厚的纤维组织连接起来。这个关节叫做缝合线。一旦固定在固定位置，缝合线就会骨化(变成骨头)。这些关节完全不能活动。

牙齿是纤维关节的另一个例子。也被称为gomphoses，牙齿和牙槽之间的关节是由牙周组织焊接在一起。

软骨

顾名思义，这些关节是由骨头之间的软骨连接组成的。但不是构成你耳朵和鼻子的软软的软骨。这个关节软骨非常强壮，可以承受巨大的压力。

软骨关节只有轻微的活动能力。其中一个例子就是连接左右耻骨并稳定骨盆的耻骨联合。然而，当一个女人生产时，这个关节允许足够的运动来扩大她的骨盆来生产。

在脊椎的每根脊椎之间也有软骨关节。单独来看，椎骨之间的关节活动很少。但是每一个横跨多个椎骨的轻微活动的软骨关节都允许剧烈的运动——想想弯下腰去触摸你的脚趾。

这种重要的关节类型也有吸收冲击的作用。当你走路、跳跃和跳舞时，软骨盘为脊柱提供缓冲，保持脊柱的灵活性。

与纤维状关节不同，软骨关节永远不会变成骨头。它们保持适度的柔韧性，并一起工作，以提供力量和灵活性的整个身体。

滑液

当你想到关节时，你可能会想到滑膜型。这些是组成你的肩膀、臀部、膝盖等骨骼之间的连接。滑膜关节是自由活动的，可以向几个方向伸展和弯曲。

滑液关节有几种不同的种类。最值得注意的是铰链、枢轴和球窝关节。这些名称描述了人体关节的工作方式:

• 铰链接头随处可见。两个重要的例子是你的膝盖和肘部。胳膊和腿上的长骨通过铰链关节相互连接。它使骨头在一个方向上下摆动。

你的手和脚上也有很多铰链关节。你手指和脚趾的骨头通过这些类型的关节连接在一起。想一下握拳或弯曲你的脚趾。这种运动是通过许多铰链关节的共同努力而实现的。

• 当你转头的时候，你是在利用枢轴关节。这是因为脊柱的前两个椎骨是中枢关节，它们使头部的左右运动成为可能。

这种关节类型的工作原理是用一圈韧带组织将一根骨头的圆端连接到另一根骨头上。枢轴关节不允许360度旋转，但它们帮助你移动很多。

另一个中枢关节在你的手腕。前臂的两块骨头(桡骨和尺骨)在枢轴关节的帮助下相互旋转。试着把你的手翻过来看看你的手掌，然后看看手背。你在利用这种关节。

• 球窝关节是身体中最灵活的关节。它们有很大的运动范围，可以在几个方向上产生运动。

这些关节看起来和描述的一模一样——就像球插在球窝里。一块骨头的球形一端与另一块骨头的杯状一端相吻合。两者结合得非常好，使得圆形末端的骨头能够自由移动。

你的臀部和肩膀是球窝关节。它们帮助你前后摆动手臂和腿，并向外侧摆动。你也可以完全旋转臀部和肩膀。

由于这些类型的关节执行如此动态的运动，他们需要防止脱位和受伤。你的一些最强壮的肌肉环绕在球窝关节周围，这并不奇怪。肌肉、韧带和肌腱为这些关节的运动提供动力和稳定。

关节辅助:韧带和肌腱

关节本身是强大的，但它们需要帮助才能保持在原位。在你的身体里有一些组织可以保证骨头和骨头之间以及骨头和肌肉之间的连接。它们被称为韧带和肌腱。

肌腱把肌肉附着在骨头上。它们还能保护周围的关节。但肌腱的主要作用是推动和拉动它们所附着的骨头。

韧带连接着骨头和骨头。一般来说，关节周围的韧带越强，关节就越稳定。这很好。你想要最大限度地提高稳定性，以避免关节可能受到的伤害。

你的手指和膝盖的铰链关节之间有韧带。它们通过防止手指危险的向后运动来加强关节。韧带也保护你的膝盖不过度伸展(弯曲错误的方式)。

随着时间的推移，韧带的强度和弹性会下降。所以，保持关节活动非常重要，这些关节依赖于韧带的稳定性。保持你的灵活性可以支持你的关节长期健康。

另外，要留意关节损伤的迹象和症状。不必要的紧张和过度使用甚至会使最强壮的关节疼痛和肿胀。对关节的适当护理包括经常使用和休息。让你的关节有机会从一天中所做的繁重的举重中恢复过来。

用5个关节健康小贴士行动起来

无论老少，关节健康都应该是你的首要任务。开始考虑你的关节永远都不嫌早。它们很辛苦地移动你的身体，所以对它们好点。

关节不适确实是一种疼痛。但有一些简单的方法可以让你的关节保持最佳状态。

为了你的关节健康，你可以采取以下措施:

• 保持健康的体重。负重会增加关节的压力。例如，当你跑步时，你可以在你的膝关节上施加5倍的力。这就意味着，你每多携带一磅或一公斤的体重，就等于给关节增加五磅或一公斤的力。许多人的关节疼痛都有一定程度的缓解保持健康的体重．
• 有规律的锻炼。运动为关节提供动力的肌肉有助于防止关节僵硬。低强度像散步、游泳和骑自行车这样的运动是保持关节健康而不会感到剧烈疼痛的好方法。在出汗训练之前，用适当的安全设备(如头盔和护膝)保护你的关节。你只有一套，所以要好好对待它。
• 改善你的姿势。走路挺拔、坐得笔直不仅能增强你的自信。它们还能保护你的关节。弯腰驼背会给关节带来很大的压力。练习良好的姿势有助于均匀地分散关节的重量。
• 正确的饮食。用健康的食物为你的肌肉和骨骼补充能量，以支持关节健康。专注于获得钙，镁，维生素D以及其他有益于关节健康的营养物质来支撑骨骼。乳制品、油沙丁鱼罐头(带骨头)、强化谷物和橙汁、白菜和煮过的羽衣甘蓝都可以。和吃瘦肉蛋白质保持强健的肌肉。
• 补充．鱼油中的葡萄糖胺和omega-3脂肪酸是支持关节健康的关键营养物质。考虑将这些补充剂添加到你的日常营养中，以帮助保持你的关节健康。据信，这两者也在保持最佳关节舒适度方面发挥作用。

好好照顾你的关节，享受关节带来的所有乐趣。跳跃，旋转，拍手，或爬行关节使这一切成为可能。

关于作者

悉尼Sprouse是俄勒冈州森林格罗夫市的一名自由科学作家。她拥有犹他州立大学人类生物学学士学位，在那里她曾担任本科生研究员和写作研究员。悉尼一生都在学习科学，并把尽可能有效地翻译当前的科学研究作为自己的目标。她对人类生物学、健康和营养特别感兴趣。