关于你的健康，你的舌头试图告诉你的5件事

事实证明，注意你的舌头不仅仅适用于你的话语。医生和你都可以通过观察口腔无名英雄的颜色、大小和质地来判断你的整体健康状况。

你已经知道你的舌头对于品尝和消化食物以及发音是必不可少的。但因为你的舌头是几个重要身体功能的组成部分，关注它的外观和变化可以帮助你尽早提醒更大的健康问题。这就是为什么你的医生让你在年度体检时伸出舌头。还有为什么牙医看了一眼你的舌头就会询问你的饮水和卫生状况。

一般来说，健康的舌头是暗粉色的，湿润，紧致，覆盖着一种叫做乳头的小肿块。如果你的舌头的外观完全偏离了这一标准，考虑一下你的舌头可能试图警告你的以下五个问题。

1.脱水

当你的身体脱水时——这意味着它没有足够的液体来最佳地运转——最早的症状之一是舌头和嘴干。这是因为你的身体为了保存液体，减少了唾液的分泌量。除了口干之外，缺乏足够的唾液也会影响你分解食物的能力。它还会降低你保持牙齿健康的能力。

解决脱水的直接方法很明显:多喝水。美国国家科学、工程和医学科学院食品和营养委员会(一个美国组织)建议男性每天摄入15.5杯(3.7升)液体，女性应以11.5杯(2.7升)为目标。请记住，这些数字包括每天所有的液体摄入，包括食物和液体。还要考虑到像炎热的天气或运动等情况会要求你摄入更多的液体来保持水分。

大多数健康的人只要在口渴的时候喝水就能保持水分。位于大脑中的神经元负责监测食物和饮料的摄入，并通过发送诱导饮酒的激素信息来调节口渴。味蕾在摄入的液体到达血液之前向大脑发送信息，表明口渴已经被解渴。

不过，在某些情况下，单纯地多喝水可能并不能解决口干问题。脱水虽然是一个常见的原因，但并不是引发口干的唯一条件。某些药物、医疗或健康状况可能也会让你的舌头感觉像是被困在沙漠里。

2.口腔微生物群的变化

你的口腔里有各种各样的细菌和微生物，当然你的舌头也不能幸免。乍一看，这似乎很恶心。但你必须习惯它，因为你的口腔微生物群是口腔健康的重要组成部分。

如果你想知道口腔微生物群的平衡情况，看看你的舌头。如果你的舌头看起来很正常，这是一个好迹象，表明你口腔内的微生物处于健康的平衡状态。

当你的舌头看起来有一层白色的涂层时，可能是时候花点精力在口腔微生物群上了。这可能意味着要更加注意你的口腔卫生。(看看下面关于健康舌头的建议吧。)

3.免疫系统警报

你身体的许多部分在保持免疫系统健康方面起着直接或辅助作用。你的舌头通过它在消化中的作用与免疫系统的健康有着切线的联系。但它也可以是一面红色(或白色)旗帜。

如果你的免疫系统出现了问题——因为各种正常的、偶尔的生活方式因素——你的舌头会告诉你。有些迹象与上面口腔微生物组部分提到的类似。

通常情况下，你的免疫系统不会让太多的东西在你的舌头上扎堆。酵母就是一个很好的例子。你的嘴里和舌头上可能总有一些这种微小的外来入侵者。但是你身体的防御系统会阻止过多的酵母菌进入你的口腔和舌头。

当你的舌头被涂成白色时，这可能表明你的口腔微生物群失衡了。用有助于免疫的习惯来支持它是个好主意。

你的医生也可以通过观察你的舌头，判断你是否有一些不同的问题。所以，如果你注意到你的舌头真的很红，让医疗服务人员看看。(除非你刚刚吃了一些红色的食物或饮料——在这种情况下，你会没事的。)

4.营养不良

你的舌头帮助你品尝，享受，甚至正确地消化食物。但如果你没有摄入足够的某些营养物质，你的舌头会告诉你。

当你的舌头呈深红色时，可能是时候调整你的饮食了。所以，看看你摄入的两种维生素(B12和叶酸)和一种矿物质(铁)。所有这些必需的营养物质都可以在健康的饮食中得到。

维生素B12可以在海鲜，牛肉和鸡蛋中找到。叶酸(也被称为维生素B9)存在于豆类、西兰花和菠菜中。如果你想在饮食中添加铁元素，可以选择家禽、器官肉、豆类和坚果。

5.过度的压力

事实证明，压力会对你的身体造成严重破坏。你的舌头也无法逃脱压力的蹂躏。

舌头发红是压力的标志之一。舌头上的口腔溃疡和压力性溃疡可能是你压力很大的迹象。如果你的舌头边缘是扇形的，这可能意味着你在面对压力时一直在咬舌头。

你的味蕾对生活的压力也无法免疫。研究人员表示，你的味蕾也会受到压力的影响。

所以，练习自我照顾来帮助减轻你生活中的一些压力。你的思想、身体和嘴巴都会受益。

不要忘记正确的卫生

除了良好的营养、充足的水分和不吸烟，你能为你的舌头做的最好的事情就是养成良好的口腔卫生习惯。试试这些小贴士，让你的舌头保持健康快乐。

刮

你已经知道你需要每天至少刷牙两次(每顿饭后刷牙加分)。当你在水槽边的时候，为什么不多做一步刮舌头呢?用便宜的塑料或金属刮舌器在舌头的每一处刮一到两次。从后面到前面，确保在每次刮擦之间擦去或冲洗掉任何碎片。研究表明，每天刮两次舌头，除了可以清除导致异味的细菌外，还可以改善你的味觉。

刷牙

刮舌头的想法(或实际行动)会让你哽咽吗?你可以通过让你的牙刷有多种用途来杀菌。刷完牙后，用力向多个方向刷舌头。只是不要太疯狂——你不想损伤你脆弱的味蕾或粘膜(覆盖在你舌头上的粉色组织)。

油拉

一些小的研究发现，一种古老的做法，每天在嘴里喷20分钟的油，可以减少异味和某些导致腐烂的细菌，如果把这种做法作为完整的口腔卫生程序的一部分始终如一地做的话。拉油，正如阿育吠陀所知，通常使用冷榨油，如葵花籽油、芝麻油和椰子油。拔油可以通过消除坏细菌来帮助保持舌头健康，也可以帮助缓解口干和嘴唇干裂的症状。如果你在使用含酒精的漱口水或其他全效漱口水时感到不舒服，油拔可能是你可以尝试的一种温和的选择。洗完之后，把油吐到有衬里的垃圾桶里(不要把油吐到水槽里!)，然后用清水漱口。(没有科学证据表明这种做法可以美白牙齿、排出体内毒素或治疗任何疾病。)

倾听自己的舌头

舌头不仅仅是生活在你嘴里的肌肉器官。当涉及到其他健康问题时，它也可以是一个无价的预测器。不过，为了留意你的舌头可能向你发出的任何警告，你需要关注它，并好好照顾它。

把舌头伸出来，经常在镜子前检查舌头的颜色、形状、大小和质地，如果发现任何不寻常的变化就通知医生。在进行口腔卫生时，不要忘记你的舌头!因为它是你消化系统和说话的工具，给它一点额外的爱是非常值得的。