保持最佳健康状态需要的不仅仅是去看你的医疗保健提供者进行年度检查。这意味着在家中经常监测关键的健康指标。这些措施可以帮助你达到世界卫生组织对健康的定义:一种身体、精神和社会健康的完整状态，而不仅仅是没有疾病。这就是为什么跟踪你的健康数据可以成为保持你的健康的重要工具整体健康和保健。

当你看医生时，有五种主要的健康检查(称为生命体征)是定期评估的。但你也可以在家里跟踪这些重要的健康指标——甚至更多。

血压

的简单运行状况指示器心血管系统测量你的心脏将血液输送到动脉和全身的强度。它测量血液对血管壁的作用力。高血压(称为高血压)通常被称为“沉默的杀手”，因为这种情况通常没有相关症状。

定期测量血压是非常重要的，以至于有关于如何正确测量血压的出版指南。医疗保健专业人员在接受教育期间必须学会正确测量血压。虽然使用水银血压计(也称为血压袖带)和听诊器手动测量血压长期以来一直被认为是金标准，但自动化设备现在在临床实践中经常使用。

这些自动血压仪是在家跟踪血压和监测心血管健康的最简单方法。这种类型的设备包括一个数字监视器，可以在小屏幕上显示血压结果(数字)。屏幕上显示的顶部(或第一个)数字称为收缩压，它表示心脏收缩(或泵血)时动脉内的压力。屏幕上的第二个(或底部)数字被称为舒张指数——心脏在两次跳动之间休息时动脉内的压力。

较高的数字可能表明心脏正在加倍努力地将血液泵入动脉。这可能是暂时的外部影响的结果，比如感到压力、害怕或兴奋。这可能是剧烈运动导致血压暂时升高的结果，从而增加血液流动，向全身输送额外的氧气和必需的营养物质。

或者这个高数值可能是由内力引起的，比如动脉斑块的积聚。随着时间的推移，这会导致血管变窄，变得不那么灵活。

美国心脏协会(AHA)建议选择自动上臂(二头肌)袖带数字血压监测装置。重要的是要做你的研究，选择一个适合你的手臂的机器，并已被验证的准确性。您的医生或药剂师可以帮助建议您在家中使用的最佳设备类型。同样重要的是，阅读并遵循安装新血压设备的所有说明和指示，或者让你的医疗保健提供者向你展示如何安装。

测量一次血压就能知道你现在的血压是多少。这并不是对整体心血管健康状况的准确衡量。定期检查血压，无论是每天还是每周几次，都是一个更好的指标。读数也可以根据一天中的时间，你可能刚刚完成的活动，如果你有压力甚至生病。这就是为什么记录结果以更好地跟踪你的健康数据很重要。每天大约在同一时间测量血压也是可取的。

测量血压的小贴士

为了更准确地测量血压，重要的是在测量血压的30分钟内不要吸烟、喝咖啡因和酒精，也不要锻炼。安静地坐5-10分钟，背部挺直，有支撑(椅子也可以)，这也有助于放松。双脚平放在地板上，不要跷二郎腿。

你用来测量血压的手臂应该放在一个平坦的表面上(桌子很好)，上臂放在心脏的水平位置，手掌朝上。调整袖口的位置，使袖口的底边正好位于肘部弯曲的上方，尽量不要在衣服上测量。每隔一到两分钟测两到三次血压，记录下每次测量血压的日期、时间和结果。

你的数字意味着什么

健康、正常的血压是低于120/80。你的血压可能会因你的性别、年龄、体重和任何医疗状况而有所不同。如果你的血压读数高于理想值，等两到五分钟再检查一次。如果你一直有较高的血压，咨询你的医生。较高的血压读数意味着心脏正在加倍努力地将血液泵出，使血液在全身循环。长期升高的血压被称为高血压，它会导致各种健康状况。

2017年，来自美国心脏协会、美国心脏病学会和许多其他机构的医疗保健专家正式更新了成人血压数值指南。这些新的定义降低了用于诊断高血压的数字。这意味着许多以前不被认为患有高血压的人现在被认为患有高血压。

2017年更新血压分类
	收缩压		舒张压
正常的	小于120	和	少于80
升高	120 - 129	和	少于80
高血压-第1阶段	130 - 139	或	80 - 89
高血压-第二阶段	140及以上	或	90分或以上
高血压危象	大于180	和/或	大于120

数据来自美国心脏协会

血液流动是你的内部运输系统，旨在将氧气和必需的营养物质分配到你的整个身体。这就是为什么确保这个系统顺利运行是如此重要。随着时间的推移，跟踪你的血压结果提供了一个“快照”心脏健康。这些信息可能会为改善生活方式提供必要的动力，以支持健康的血压和整体心脏健康。这也可能促使您咨询您的医疗保健提供者，以确定高血压数字的最佳治疗方案。

心脏(或脉搏)率

心率或脉搏率是衡量一分钟内心脏跳动(心肌完全收缩)的次数。测量心率被认为是心肌功能的一个指标，也是衡量健康的另一个重要指标。

静息心率是指当你休息或放松时你的心脏跳动的次数。这个数字不同于你身体活动或有压力时的心跳量。健康成年人的平均心率在每分钟60到100次之间。但年龄和活动水平会影响心率。它可能在运动时较高，而在不运动时较低。其他影响心率的因素包括压力和焦虑、咖啡因或其他兴奋剂、某些药物、身体姿势(站着、坐着或躺着)、体温和一些医疗条件。

如何检查你的心率

你可以用两根手指在手腕上或脖子侧面检查你的心率。或者，在使用数字血压监测设备检查血压时，在使用脉搏血氧仪检查氧饱和度水平时，以及在智能手表、可穿戴设备或应用程序上，您可以看到您的心率测量值。

要用手腕检查脉搏，用惯用手的食指和中指，让两个手指的指尖对齐。把它们轻轻压在你对面手腕的内侧，就在你的拇指底部下方，在你手腕骨下的柔软空间，感受皮肤下的桡动脉。当监测颈部(颈动脉)的脉搏率时，用同样的两根手指轻轻按压脖子一侧，就在下颌骨下方到气管一侧。

在15秒内数一下心跳的次数，然后将这个数字乘以4，就可以看到你的心率了。为了获得最佳精度，请重复此过程两到三次，然后使用这些数字的平均值。

许多手表和智能手机应用程序可以跟踪各种健康元素。许多提供心率监测，这样你就可以一目了然地检查你的心率。然而，不能保证准确性，因为它们不需要经过医学验证。

呼吸频率

呼吸是当你吸气和呼气时发生的。呼吸为身体的每个细胞提供正常运作所需的氧气。在呼吸过程中，空气进出肺部。这个过程通过吸入氧气和排出二氧化碳来促进气体交换。

呼吸频率是指一分钟内呼吸的次数。而且很容易测量。呼吸频率是通过计算一分钟内的呼吸次数(胸部起伏的次数)来测量的。记住，一次上升和一次下降只算一次呼吸。

检查呼吸频率时，最好坐在椅子上坐直。但如果需要的话，躺着也可以测量。健康成人的呼吸频率是每分钟12到20次。

体温

你的身体有一个内部恒温器，它的正常运作很重要。这使得体温成为评估整体健康状况的另一个重要生命体征。体温检查是任何访问医疗保健提供者的常规部分。但如果你或你爱的人感觉不舒服，或者只是好奇你的体温，你也可以在家检查。用体温计测量体温很容易。

你的身体会很好地调节体温来保持你的健康。在一天和一生中，它在一个健康的范围内波动是正常的。体温也受年龄、性别、某些药物和疾病的影响。

你可能听说过正确的体温是华氏98.6度(或摄氏37度)。根据早在19世纪的数据，这一直被认为是评估健康温度的正常数字。但最新的研究表明，一个正常、健康的成年人的体温可以有很大的变化，平均在97到99华氏度之间，这取决于个人。

如何挑选温度计

在家中选择体温计测量体温时，有以下几种选择:

• 数字体温计使用电子热传感器来记录体温。这种非接触式温度计通常用于测量额头上的温度。
• 数字耳温计(也称为鼓室温计)使用红外线来测量耳道内的温度。
• 颞动脉温度计使用红外扫描仪来测量前额颞动脉的温度。这个温度计轻轻地划过额头，轻轻接触皮肤。在两次使用之间应进行清洗。
• 水银温度计不再被推荐，因为玻璃可能会破碎，有毒的水银会逸出，造成污染。数字式口腔体温计是使用这种设备的良好替代品。

虽然温度计有各种各样的款式，但重要的是要注意，并非所有的温度计都提供相同的质量和精度。因此，如果你不确定买哪一种，请向药剂师或医生咨询如何选择最好的家用温度计。

氧饱和度(SpO2)

这一健康指标衡量的是红细胞中的氧含量，也被称为氧饱和度。你的身体密切调节你的血氧水平，因为保持精确的平衡对健康至关重要。

当使用脉搏血氧仪时，测量你的血氧被称为氧饱和度(SpO2)，这是一种非侵入性的方法，可以获得这一重要的健康指标。脉搏血氧计通常是夹在食指末端的小型电子设备。这一生命体征是你去看医生时例行检查的另一个健康指标。

正常、健康的脉搏血氧计读数通常在90年代中期到100%之间。低于90%的值被认为是低的，应该由医疗保健专业人员进行医学评估。

脉搏血氧仪也用于运动训练，也可以在健身房和健身中心找到。它可以为运动员和业余爱好者在训练过程中提供重要的信息，以帮助提高耐力、速度和整体表现。

技术的进步和直接面向公众的销售使得购买各种医疗设备变得容易，而不需要医生的处方。这包括脉搏血氧计。在选择设备时，重要的是要从信誉良好的公司购买，并检查设备是否经过临床验证，以确保其准确性，否则可能是浪费时间和金钱。

脉搏血氧仪的技术(取决于品牌和型号)可以测量重要的生命体征，包括:血氧饱和度、脉搏率、呼吸率等。所有这些健康指标都能帮助你保持呼吸系统健康。虽然SpO2不一定与每个人都相关。

其他重要的健康措施

1. 血糖

葡萄糖是一种简单的碳水化合物(糖)，是细胞的主要燃料基本能源对大脑和神经系统有益。你的身体将某些食物转化为葡萄糖，以提供所需的能量。血液中的葡萄糖含量在一天中波动是正常的。

测量血糖是你每年去看医生的一部分，以确保你是健康的，并筛查糖尿病或前驱糖尿病。正常的空腹血糖水平定义为70 ~ 99mg /dL (3.9 ~ 5.5 mmol/L)。维持正常的血糖水平是保持身体健康的重要组成部分。

由于筛查血糖水平是年度体检的一部分，健康专家不建议定期在家检查血糖水平，除非你患有糖尿病或有糖尿病前期。然而，如果你想更频繁地检查你的血糖，你可以在药店或网上购买血糖仪和所需的用品。一定要教育自己正确使用这个设备，结果意味着什么，以及处置使用过的用品的最佳方法。监测血糖可以帮助你确定不同的食物和活动如何影响你的血糖值。

2. 睡眠

睡眠对保持身体健康很重要也很必要。在睡眠期间，你的身体修复组织和其他细胞，增强你的免疫系统。成年人每晚需要7-9小时的睡眠才能保持最佳的健康状态。不幸的是，许多人仍然睡眠不足。

虽然没有专业的睡眠评估准确，但个人睡眠跟踪设备或应用程序可以帮助监控夜间睡眠模式。这可以帮助你了解你的睡眠习惯，这样你就可以采取措施来改善它们。

有不同类型的设备可供选择，包括各种形状和尺寸的可穿戴和非可穿戴设备。在购买设备之前，确定自己真正想要的是什么是很重要的。

许多智能手表提供睡眠跟踪数据，你可以将其连接到手机上的应用程序。通常提供的数据包括:睡眠类型(深度睡眠、浅睡眠、快速眼动睡眠)、醒来的频率以及睡眠时间。有些还提供SpO2数据，这是健康维护的重要指标。使用这些方便的设备可以让你跟踪你的睡眠指标，并随着时间的推移衡量你的睡眠目标的进展。

3. 活动

你的身体是用来运动的——经常运动。但这并不需要很费力。散步是保持整体健康的好方法。这种形式的运动对控制体重、维护心脏健康和正常健康的血压、甚至情绪和认知都有好处。步行被认为是一种低冲击的运动形式，因为它更容易锻炼关节。低强度的运动也有助于保持和增加肌肉量，而肌肉量会随着年龄的增长而减少。

可穿戴追踪器——就像智能手表和其他设备上的追踪器一样——是监测步数的好方法。世界卫生组织(以及许多其他卫生专业人员和组织)建议18-64岁的成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。可穿戴追踪器是一种更简单的方式来监控步数、距离和时间，这样你就可以实现你的健身目标。

了解你的数字以保持健康

通过测量和跟踪不同的指标，可以大大改善你的健康状况。你的智能手表和手机上有各种各样的应用程序，可以跟踪你想知道和监控的任何健康指标。仔细选择，避免信息过载。你不想把所有的时间都花在担心和监控自己的健康上。

如果你不想跟踪你生活的方方面面，这里有一些其他的方法来支持你的健康，不需要跟踪:

• 在你的饮食中多吃新鲜、天然的天然食品，少吃加工食品
• 定时进食，直到你觉得饱为止
• 每天定期站起来活动活动身体
• 多喝水少喝加糖饮料
• 少盯着屏幕，多陪陪家人和朋友
• 走到户外，享受大自然带来的好处花时间在户外是一种天然的减压方式，有助于降低压力激素水平，而更少的压力意味着更好的健康