关于皮质醇的9个有趣事实

压力是生活的一部分，皮质醇也是。皮质醇存在于短暂的压力源中，比如当你起床晚了，不得不赶着去上班。当压力是长期的时候，皮质醇就会跟着你，比如当你面对慢性疾病的时候。

关于你的身体的主要压力激素有很多东西可以了解。这是因为它比让你感到不堪重负的程度更多。查看此Cortisol事实列表，并查看此激素可以做的所有内容。

1. 皮质醇是一种在血液中流动的激素

皮质醇是一种类固醇激素，作为对压力的反应而分泌到血液中。任何有压力的事情都会使皮质醇水平上升。它可以是普通的，就像工作或家庭中的压力。它也可能是来自身体治疗的压力，比如车祸，摔了一跤，或者遇到任何危险。皮质醇升高是你身体对这些压力情况的自然反应的一部分。

它是主要的化学信使，在压力下可以将指令或信息从身体的一个部位传递到另一个部位。这可能就是为什么皮质醇常被称为压力荷尔蒙。”

通常情况下，皮质醇水平在压力高时达到峰值，而当压力减轻时，皮质醇水平则恢复正常。皮质醇的峰值可以帮助你的身体在压力下表现。但是当皮质醇浓度长时间保持在较高水平时，一些身体功能可能会受到负面影响。

2. 肾上腺制造皮质醇

每个肾脏的上方是三角形的肾上腺。因为肾脏可以过滤血液，所以它是产生这种激素的理想场所。这样，皮质醇就很容易从肾上腺到血液中。

尽管皮质醇是在肾上腺中制作的，但它们无法自己释放到血液中。在将皮质醇分泌到身体之前，肾上腺等待大脑的特殊说明。

3. 脑垂体控制皮质醇的释放

肾上腺的指令来自大脑中一个叫做脑垂体的豌豆大小的区域。从它位于大脑中心——眼睛后面——的位置来看，它除了控制皮质醇外，还控制着许多荷尔蒙的释放。

垂体腺和下丘脑一起工作以检测应力。为了帮助您应对压力的情况，垂体腺可以改变血液中循环的皮质醇量。如果水平上升或脱落正常范围，垂体腺可以调节肾上腺释放的激素的量。

4. 体内几乎每一种细胞都有皮质醇受体

化学信使就像皮质醇只有在目标细胞有受体的情况下才能发挥作用。这使得他们能够绑定并传递信息。皮质醇功能如此广泛存在的一个原因是，几乎每一种细胞都有皮质醇受体。所以，皮质醇能够影响身体大部分部位的变化。

5. 皮质醇促进能源效率

葡萄糖是你的身体需要创造的化合物细胞能量（ATP）。碳水化合物是身体最容易提取葡萄糖的食物。脂肪和蛋白质则比较复杂，需要更多的步骤。

在正常情况下，你的身体储存脂肪和蛋白质作为能量储备。当你的身体感到压力，需要尽可能多的能量时，皮质醇介入，帮助将脂肪和蛋白质转化为更容易使用的葡萄糖。在这样做的过程中，皮质醇通过从你的饮食中快速摄取脂肪和蛋白质来提高你的身体的燃料效率。

将脂肪和蛋白质转化为葡萄糖的过程被称为糖异生(gluco = glucose, neo = new, genesis = create)。这是身体从非碳水化合物中制造葡萄糖的另一种途径。

当你的身体最需要能量时，糖异生会增加可用葡萄糖的量。通过将脂肪和蛋白质转化为糖，你的大脑在保持葡萄糖稳定供应的同时，还能分配足够的能量给你的肌肉、心脏和肺提供能量。

如果没有皮质醇，你的身体会燃烧自己的肌肉和脂肪组织来获取能量。相反，皮质醇的作用是在高压力时期保护你的肌肉和必要的体脂。

6. 皮质醇会导致体重增加

很多人在陷入压力的时候会求助于食物。这种渴望脂肪，含糖食品实际上是长期增加皮质醇水平的结果。

皮质醇升高会刺激胰岛素的释放，从而导致血糖下降。为了让血糖恢复到正常范围，你会渴望含有大量碳水化合物的食物。吃含糖食物会让你的血糖恢复正常，但也会形成一种有害的习惯。

当压力和皮质醇持续增加时，胰岛素和对增肥食物的渴望也会持续很长时间。随着时间的推移，使用含糖食物来平衡血糖会导致胰岛素抵抗和体重增加。

请注意，不是皮质醇本身引发体重增加。但是长期的皮质醇水平升高以及对胰岛素和血糖的影响会导致你的体重增加。

7. 皮质醇可以影响免疫力

当你感到压力时，皮质醇会减缓身体的某些功能。不幸的是，你的免疫系统是被搁置的系统之一。所以，研究表明这并不奇怪皮质醇水平升高会暂时抑制你的免疫系统。

皮质醇通过从细胞中提取对抗细菌的资源来做到这一点。白细胞的生成减少，给病毒和细菌占据的空间。肿胀(你身体对感染的自然反应)在压力下也会减少。部分原因是皮质醇使促进肿胀的细胞(B细胞和辅助T细胞)供不应求。

当皮质醇水平下降，你的免疫系统恢复正常，它有很多工作要赶上。休眠病毒利用免疫力下降的一段时间来感染身体。这就是为什么长时间压力后你可能会感到不舒服。

8. 内存问题和皮质链接

压力大的时候很难清晰地思考。如果你曾经跑到后面找不到你的鞋子或车钥匙，你知道这是真的。皮质醇水平升高会使你的记忆蒙上一层阴影，使你很难回忆起重要的信息。

具有讽刺意味的是，皮质醇实际上有助于记忆形成。这解释了为什么你最可怕的经历仍然生动的回忆。但是，当据回忆技能时（你需要考试的那种或记住某人的名字）皮质醇有相反的效果。

皮质醇与海马体和杏仁核(大脑的记忆中枢)中的受体结合。大量的皮质醇在血液中循环，淹没了你的大脑。大量的应激激素使记忆信息变得困难。

一项科学实验表明，一旦皮质醇水平开始下降，人们就能更好地回忆信息。这项研究的结果支持了这样一种观点，即当感到压力时，试着冷静下来可以提高你的记忆能力。

深呼吸，伸展，冥想和积极肯定是可以减少皮质醇的所有活动，并帮助您冷静下来。尝试暂停一分钟放松，并在下次感受到压力时呼吸。这可能是帮助您记住所需的诀窍。

9. 高皮质醇水平对骨骼生长产生负面影响

皮质醇将能量转移到肌肉和大脑。但是身体的哪个部位会受到伤害呢?骨头是一个。由于压力激素的增加，它们的成长会暂停。虽然你的骨头不会长度为成年人，但他们依靠增长机制保持强大。

当皮质醇水平高时，被称为成骨细胞的造骨细胞就会关闭。成骨细胞通过在骨骼结构中沉积钙和胶原来增强骨骼。没有成骨细胞在皮质醇水平达到峰值时工作，它们的对应细胞(破骨细胞)会对骨组织造成严重破坏。

破骨细胞从骨骼中重新吸收钙。骨脱矿使它们变得更脆弱，更容易断裂。因此，长时间的压力最终会削弱骨组织。这就是为什么将皮质醇水平保持在正常范围如此重要的原因——为了你的骨骼和身体的其他部分。

如何降低皮质醇水平

皮质醇和压力是密切相关的。所以，减少生活中的压力可以确保皮质醇水平保持在一个健康的范围内。一般来说，当涉及到皮质醇时，少即是多。

下次感到有压力的时候，尝试这些活动来控制皮质醇:

• 优先考虑运动。这可以是散步，游泳，园艺，或与你的孩子玩耍。
• 纳入每日冥想。花一些时刻来调整你的压力并调整到你的身心。
• 专注于深呼吸。充分的深呼吸可以减少皮质醇，在你感到不知所措的时候帮助你平静下来。
• 练习瑜伽。这种伸展运动结合了冥想和锻炼，有助于放松。
• 找到有用的干扰。从事你最喜欢的爱好，为需要帮助的人服务，或者在家里完成一项可管理的任务。有效率可以让你的思想远离压力。
• 享受宁静的睡眠之夜。皮质醇水平是周期性的。当你不够睡觉时，皮质醇保持升高，可以让你感觉更加紧张。
• 吃一顿健康的饭菜。用营养丰富的食物填饱肚子，为你的身体提供能量。
• 学会说“不”。这个很难。不要承担比可以处理的更多责任。避免将自己传播太瘦，并优先考虑最重要的任务。