保湿食品以保持健康的漂浮

水合通常一次接近一杯水。在跟踪液体摄入量时，试试这种情况并没有错误。喝大量普通水真的是达到的最佳方式健康水合．但您也可以轻松地将几种水合食品添加到您的日常菜单中以帮助。

尽一切努力妥善保湿，这是一个重要的事情，因为这对于良好的整体健康至关重要。健康的水合有助于您的身体留在稳态状态的浮雕状态。液体和水丰富的食物的组合将有助于您的身体经历适当，健康的水合的好处。那些包括支持：

• 健康，正常认知和焦点
• 循环（因为水弥补了你血的大部分）
• 皮肤健康饱满
• 你的免疫系统的细菌斗士
• 骨骼健康，关节润滑
• 你的重要器官的功能真的让你活着

尽量多吃富含水分的食物

你的身体——从头到脚——需要水。你可以从哪里获得健康的水合作用取决于你自己。研究发现，从食物中摄取的总水分有很大的差异。文化、年龄和其他因素的差异导致了20%到40%的水来自食物。

您的目标百分比取决于您，但具有灵活性是好的。也许水不是你的去饮料，你认为这有点无聊。你的其他液体也是。肉汤，脱脂牛奶和椰子水是一种很好的水合选择。甚至咖啡和茶帮助 - 尽管有关于含咖啡因饮料的神话不利地影响水合．

或者你宁愿整天在你的盘子里装满水分食物来最大化你的饮食?你是幸运的。在任何富含水分的食物列表中，你都可以找到一些明显的选择——西瓜、黄瓜、柑橘类水果、各种浆果、芹菜、莴苣、南瓜、西红柿和葡萄。

还有一些食物可能对你来说是真正的惊喜。滚动八个常见的杂货店物品列表，您可以在填充购物车的同时使用水合食品来达到您可能无法到达。

虾

从海洋到你的餐桌，这种受欢迎的海鲜都充满了水。它的水分含量在70%到79%之间，这取决于加工过程。蛋白质来源——从鸡胸肉到牛里脊——也不应该被忽视，因为它是饮食中补充水分的一种途径。虾是一个美味的开始。

萝卜

这些五颜六色的根蔬菜一目了然，似乎似乎似乎是水合的水合选择。但事实是胡萝卜含有大约88％的水。这可能是他们对自己果汁的人感受到的原因之一。

酸奶

你认为它将是在水合食品列表中具有酸奶的水含量（超过80％）。这肯定是上诉的一部分。但该发酵乳制品中的钾和其他电解质矿物质提供了增强的水合升压。

干酪

按重量计算，白软干酪大约有80%是水。加上蛋白质和大量的营养，奶油凝乳成为任何一餐的补水和填充。

十字花奶蔬菜（西兰花，花椰菜和卷心菜）

也许你已经猜到卷心菜富含水分——它看起来确实像吃了类固醇的莴苣。西兰花和花椰菜?它们看起来不像是补水、富含水分的食物。花椰菜的水分含量在90%左右，西兰花的水分含量在88%左右。尽量让这些蔬菜保持生的状态可以帮助它们保持水分充足。

水煮蛋

在75％的水中，鸡蛋并不像这种清单上的一些食物那样淹没。但是你可能会认为煮沸鸡蛋会破坏它的水合潜力，对吗？事实是，75％的含水量残留并与高蛋白质水平和浓厚的必需营养素结合，使煮沸的鸡蛋成为沙拉的另一种水合添加剂。

香蕉

隐藏在明亮的黄色果皮下方是一个健康，水合的小吃。香蕉大约是三个季度的水（75％），具有大量纤维和钾。这使得香蕉为您的水合食品列表吸引了吸引力。

煮沸或烤土豆

土豆在地下成长，浸泡土壤必须提供的所有水和营养素。当它们收获 - 甚至在烹饪后 - 这些流行的块茎仍然在高分7中体育水量百分比。

填满水合食品以帮助浮现健康

人类没有选择不利的选择。没有水，你不会很长。即使你每天不够，你也会遇到炎热和干旱的存在。

但是，满足你的口渴并不完全等同于保持自己适当的水分。这是因为在摄入水分的时候，需要考虑到杯子以外的食物和饮料。

幸运的是，你有一个筏子的健康和美味的水丰富的食物，可以选择。他们也很容易融入你的每周饮食计划．只要记住，烹饪这些保湿食物会影响它们最终的水分含量。所以，准备好这些食物，让它们的补水效果最大化。