让压力为你工作:短期压力的好处

压力是人类经历的一部分。从早期人类的进化开始，你就注定要遇到有压力的情况。尽管来自捕食者的威胁在现代生活中可能并不常见，但“战或逃”反应并没有被遗忘。生存的进化机制是长期健康的有用工具。

通过控制压力的力量，你可以增强你的健康。这是真的，一定程度的压力可以是相当健康的。考虑到在日常生活中逃避压力几乎是不可能的，这是一个好消息。有很多方法可以利用短期压力带来的好处来创造一个更平静、更放松的心态。有目的的压力或良好的压力来源可以激活细胞通路，支持对其他压力更大的弹性。

太多的战斗或逃跑

危机时刻会触发根植于你DNA中的复杂的生理适应。当你感觉到你的安全处于危险中时，这些本能会让你准备好做出反应。短期应激反应通过大量的激素的反应。肾上腺分泌的皮质醇和肾上腺素会让你迅速做出反应。但当危险减轻时，副交感神经系统会停止这种兴奋反应，帮助你回到基线状态。

在最佳状态下，压力荷尔蒙会让你感到充满活力，激发你更好的表现和注意力。但是当你无法回到平静的状态，或者如果你的压力反应被激活得太频繁，慢性压力的影响会对你的身体和心理造成伤害。这种负面影响会导致各种健康问题。

从痛苦到快乐

你对负面环境的感知与你的行为和生理反应的调节直接相关。乐观的态度可以改变你的心理和身体健康。通过在压力时刻改变你的心态，你可以重新规划你如何处理这些经历。

积极压力是“有益的压力”，或正常到适度的心理压力，实际上是有益的。它有助于激活基因编码的途径来帮助你应对压力。你越用积极的态度体验生活，新的挑战将提供成长的机会，集中注意力，并激活不用花费你所有的资源。在其最佳形式下，积极压力可以诱导一种流状态-完全沉浸和享受在活动的过程中。

积极压力的一些属性包括:

持续时间很短
激发和激励
感到兴奋的
提高注意力和表现

压力的好来源可能包括工作面试、坐过山车、看恐怖电影、旅行，甚至是第一次约会。这些经历会调动和刺激你，让你预料到将要发生的事情。积极压力是人类快乐的一部分。

在短期压力中找到你的优势

完全避免压力并不能解决健康问题。许多科学家认为，建立对环境压力的适应力是反击和生活得更健康的最佳方式。

进化为你配备了一个惊人的系统来处理日常压力。但是你的生理反应——荷尔蒙对痛苦的反应——会因过多的刺激而失去平衡。短期的压力可以让你的生活变得更好，但长期的皮质醇水平升高会导致健康状况不佳。矛盾的是，引入控制压力的自发爆发可以帮助提高你的压力耐受力。

更有韧性的生活

应对生理压力的能力这取决于细胞水平的适应以及你对困难处境的心理感知。

当然，在开始新的例行公事之前一定要咨询你的医生。但是，如果你身体健康，并且乐于尝试从短期、压力诱发的练习中获得益处，那就试试以下五种方法中的一种吧。你可能只是打开了一个新的门户，以提高性能，更好的健康，和一个有益的新冒险。

1.适应饮食

激效是一种温和的应激反应，低剂量时可以适应，大剂量时有毒。刺激反应可以使细胞和生物体适应，使它们更强壮、更强健。你所吃的食物模仿了这种对毒素的有益反应，以及它们对你的健康所产生的变革性影响。

有毒的植物化合物会影响野生昆虫和动物的神经系统。但对人类来说，它们有可能让你变得更强大。营养丰富的植物有内在的防御机制，可以诱导一个健康的，可控的应激反应。来自植物的植物营养素，尽管对细胞有轻微的压力，但通过激活适应性细胞应激反应途径，使你的身体对未来的压力作出反应。基本上，一点毒药对改善健康大有帮助。查看肝脏解毒的例子。

植物中常见化合物

Saponins-quinoa
Lectins-soy和土豆
谷蛋白小麦，黑麦，大麦
Anthocyanins-berries
白藜芦醇葡萄皮和红酒
EGCG-green茶
花椰菜等十字花科蔬菜
Catechins-cacao

对这些化合物敏感的人不应该食用它们。如果你有肠道问题，和你的医疗保健提供者或营养学家谈谈将健康、温和的压力因素纳入你的饮食的最佳策略。如果食用植物性饮食是有问题的，用香草和香料烹饪是一个很好的选择。

2.生搬

一项困难的锻炼可以帮助你挠痒痒。为了生存而觅食或狩猎的日子早已一去不复返了。

如今更多的久坐生活方式抑制了你本能渴望的一整天的运动。常规的锻炼对身心健康至关重要它为你的生活提供更多的能量，通过增强大脑内啡(一种“让人感觉良好”的神经递质)来缓冲压力和心理健康问题的影响。

运动和锻炼你的骨骼肌也会在体内产生氧化应激，触发你的防御反应系统。当它修复后，你的身体会变得更强壮，产生更高水平的耐力。然而，过多的锻炼会导致慢性压力，所以以适合你的方式倾听你的身体和锻炼是很重要的。

3.打开暖气

你有没有想过为什么健身俱乐部和健康水疗中心提供干蒸桑拿?在提高温度的同时还要忍受大量出汗带来的不适，这似乎有悖常理。

热应激是当今许多健身和健康领域的热门话题，但它在芬兰等国家已经有几千年的历史了。通过热浴来净化和治疗的古老做法已经具有了现代意义。这种生活方式的增加可以引起放松和快乐的感觉——无论是在锻炼后使用还是作为自己的活动。热水浴还能起到镇静作用增强情绪。

但中暑可不是闹着玩的。定期、短期暴露在极端高温下对健康有几个积极的影响，包括让你更能适应生理压力。

以下是锻炼和定期排汗的几个好处:

触发生长激素的增加释放
增加骨骼肌的血液流动(肌肉丰富)，帮助恢复和恢复葡萄糖，氨基酸，脂肪酸和氧气更有效
增强耐力，支持心血管健康
增加红细胞数
改善体温调节的控制
提高氧气输送到肌肉的效率
支持健康的胰岛素敏感性

有了这些引人注目的好处，有规律的体温调节(有意地让自己热起来)可能正是你需要的新习惯，可以增加耐力，改善健康，增进幸福感。

4.更酷的健康方式

如果你曾在寒冷的冬天走到外面，你就知道你的身体反应有多快。颤抖几乎立刻就开始了。极度寒冷是另一个对你的身体有神奇作用的刺激源。

冷冻疗法——将身体短时间暴露在极低的温度下——可以触发细胞反应，从而建立生理弹性。在适当的剂量下，寒冷会影响大脑，免疫系统和新陈代谢的惊人方式，可能值得你的系统的最初冲击。

研究发现，暴露在寒冷中对交感神经系统有积极的影响，有助于改善情绪和焦虑。它也是治疗慢性压力负面影响的有效解药。

对冷疗法的代谢反应只有一个目的，即使身体温暖。当你发抖时，你的肌肉会不由自主地收缩，试图产生热量。另一个过程，非寒颤产热，导致去甲肾上腺素——一种激素和神经递质——激发身体反应，创造更多线粒体。当你的身体变热时，它会将脂肪组织(脂肪)转化为新陈代谢更活跃的形式。所以，一个冷水浴甚至可能是支持体重维持的一种令人兴奋的方式。

以下是一些实验寒冷环境的方法: