意志力和更多:个人运动的好处

个人运动需要精神上的韧性。他们要求你设定个人目标，管理压力，建立自信，培养专注力。团队运动建立同志情谊和团队同理心，但在球场上独自竞争需要强大的心态。这些障碍一旦被克服，单项运动的好处就会越来越多。

以游泳为例。你在水中确定你的目标。你关注的是你的划水还是你想游多少圈?水把世界关在外面，只留下你的划水和你的思绪。在没有干扰的情况下(耳机或显示器)，这是一个专注于自己并探索为什么要游泳的好时机。

挑战在于找到坚持游泳的精神韧性——深入挖掘内在动力。重要的是要确定你为什么要竞争，以及如何提高你的表现。个人目标可以从创造世界纪录到在上周的游泳成绩上有所提高。

让我们深入了解单项运动，它们是如何培养心理韧性的，以及错误管理对你的表现有什么好处。

个人运动的好处

人类天生具有社会性．像大多数哺乳动物一样，社会倾向通过与其他动物的互动而发展。运动有助于在群体环境中发展社会等级和积极的自尊。和别人一起玩是一种将攻击性转化为建设性活动的方式。

个人运动涉及个人发展的不同方面。参加传统和非传统单人运动的运动员，如网球、游泳、攀岩、自行车或保龄球，不依赖队友的激励或成绩评估。他们设定并追求自己的目标。承担着取得成就的责任，单打运动员必须强迫自己建立一个健康的、有竞争力的心态。这可以很简单，只要设定一个可以实现的小目标。或者在更宏大的计划中，这可能意味着坚持不懈地追求更雄心勃勃的目标。

大多数运动有助于发展精细和粗大运动技能、敏捷性、耐力和手眼协调能力。但是，个人运动的更多独特的好处揭示给了专注的参与者。这是因为单人运动还需要一个额外的智力发展层面，以及身体健康。你的成功和失败都是你自己的。当你接受并克服个人挫折时，加强你的应对技巧和韧性，你会培养自尊和自信。

长距离的徒步旅行、轻松的游泳或骑自行车都是很好的放松和减轻压力的个人运动。它们能让你理清思路，提供观点，给你时间进行自我反省。任何形式的运动都可以支持心血管和肺部健康帮助减轻压力，为日后锻炼树立信心。

意志力和单人运动成功的工具

对于非竞争性运动，如越野跑、攀岩或举重，个人设定目标并决定如何实现它们。以参加50英里赛跑的越野跑者为例。主要目标是到达终点线。但要达到这个目标，跑步者必须达到一系列的标准，从策略(配速、补水、拉伸)到比赛(把跑步分成几个部分)。每个跑步者都必须明确自己的优点和缺点，并制定一个最能满足自己需要的跑步计划。

为了准备50英里赛跑，赛跑者必须进行身体和精神上的训练。像超级马拉松这样繁重的项目需要在训练和比赛阶段有一个强大、健康的心态。心理韧性是指你如何应对不适或处理障碍或挑战。培养心理韧性的关键是增强你的意愿和引导乐观。

意愿是你对忍受身体挑战和克服不适的承诺。决定意愿的因素很多，但最好的指标是有一个你想要完成的具体目标．如果越野跑者能想象在50英里比赛结束时穿过终点线，他们就能培养出克服不适的毅力。

乐观是一种想象并相信自己有能力达到目标的力量。它在你现在的位置和你想要达到的位置之间架起了一座桥梁。乐观可以塑造你的短期和长期目标。这是每天训练的动力，加上你会完成比赛的坚定信念。

精神上的坚韧是通过努力工作的意愿，加上相信自己能实现目标的乐观态度而培养出来的。就像你的手会因为长时间的工作而长出老茧一样，在训练和比赛中，意志力会增强你的竞争优势。

独自一人，但不是独自一人

即使你为自己竞争，你仍然受益于教练和队友的支持。教练分享他们的专业知识，帮助你训练和开发你最大的潜力。他们指导你的锻炼，给你鼓励。队友会给你竞争优势。他们帮助你设定目标，培育良性竞争，激励你更加努力地工作。

犯错就是成长

在参加单人运动时发现错误是提高的关键。这种活动的好处不仅仅是你的表现。高尔夫是追踪比赛过程中错误的一个很好的例子。

高尔夫球是一项令人沮丧的运动。即使你以前从未打过高尔夫，高尔夫也会让你陷入一系列的陷阱，让你心情不好。从错误的开球到推杆失误，打起来很容易，但掌握起来却异常困难。加入四人组打满18洞，你不仅仅是在和其他选手竞争——你是在挑战自己。

想象一下，这是一个美丽的早晨，你在第一个洞开球。拿起你选择的高尔夫球杆。在练习了几次挥杆之后，你调整好手套，准备第一次击球。你平稳地将棒子举到身后，调动一系列肌肉(腹外斜肌、臀大肌、胸大肌、背阔肌和前臂)，然后挥杆。

如果一切顺利，你就能接住球，让它飞向洞里。一般的高尔夫球手(76%的业余球手)会在18个洞里挥杆100次。这是100个机会，实时分析你的表现，做出调整，体验好镜头和糟糕镜头。

本质上，高尔夫是一种错误监测的游戏——评估表现、做出调整和识别陷阱的过程。研究人员研究了集中注意力(FA)和开放式监测(OM)冥想与错误监测相结合。FA是你的大脑在当时吸收的情境化信息。OM是你的头脑处于一种平静的状态，它处理收集到的信息。有证据表明，当高尔夫球手能够平衡他们的FA和OM时，错误监测水平就会更高。

能够识别比赛错误的高尔夫球手更有可能预测条件性压力源并自我调节压力。通过吸收这一时刻，一个高尔夫球手可能比那些对情况漠不关心的人有更好的结果(即更成功的一杆)。具体来说，当一个高尔夫球手专注于前面的一杆而不是整个高尔夫回合时，他们的表现会更好，整体满意度也会更高——即使结果是表现下降了。

错误监控不仅在高尔夫球中被识别。许多单人运动项目都有实时错误监控。山地自行车手在穿越岩石、树根和其他障碍时，会在瞬间做出决定。皮划艇运动员在激流中也会经历同样的即时错误监测。成功的单人运动员已经发展了这种共同的技能来优化他们的表现。

而且好处不仅限于运动发展错误监测超越工作和家庭生活。实时跟踪你的表现可以帮助你做决定、组织能力和自我平静的技巧。