如何练习感谢并改善您的健康

当你在获得生命的最终幸运的时候，往往很容易练习感激之情。它可能是一个健康的宝宝的诞生，在工作中获得促销，或庆祝身体健康，或赢得一个主要奖项。在困难期间或日常生活的低迷期间，感激不高兴。

但是在态度上做一个简单的转变可以更好地改变你的世界观，使之变得更好精神，情绪，甚至身体健康。事实上，许多研究已经表明，拥有一个感恩和感激的总体态度可以提高你的整体幸福感。继续读下去，了解感恩对身心健康的好处。并获得一些简单的技巧，让你在生活中融入更多的感恩。

感恩能改善你的精神健康

经常练习感恩最有效的好处之一是，它提供了一个清除消极思想和情绪的出口。实验测试了人们回想一天中发生的三件好事会发生什么。结果显示，在短短几周内，受试者的整体幸福感有了显著改善。

你可以用一些奉献精神做同样的事情。随着时间的推移，您将注意到您的思维变化。您会在每天多次感到小膨胀，而不仅仅是在您故意回忆的时刻在积极的日常活动中。显然，单独练习感恩无法克服临床精神疾病，但生活有恩满的生活方式持续影响你的大脑和幸福感。

感恩不仅有助于争取情绪和消极情绪。练习感激有助于减少数量激素你的肾上腺会在心理或生理压力下产生高达23%的皮质醇。通过更欣赏的视角来感知生活，你的副交感神经系统(镇静的部分)会被触发。这有助于对抗压力荷尔蒙皮质醇，或许还能增加让人感觉良好的结合荷尔蒙催产素。

此外，研究表明，认识到您的祝福 - 特别是在困难和冲突中的困难期间可以降低创伤后应力的速度，并帮助您感觉更具弹性。这意味着即使在压力时期，你也能够更好地应对。

从消极到积极的转变很大程度上解释了为什么感激如此有效改善情绪。将你的注意力从消极的想法和情绪中转移出来，可以让你把生活解释为充满积极的感觉、事件和想法。既然积极的光芒一直照耀着你，你就能更加乐观地相信美好的事物会出现在你的未来。那是因为你更清楚地意识到你现在所有积极的一面。

练习感谢也消除了将自己与您可能所感知的人比较的毒性做法，这比你更具优势。这有助于您具有更好的自尊。对你所拥有的东西感到满意，更容易避免渴望别人拥有的东西。

另一个不那么明显的心理健康方面是你与他人的关系。是的，感恩也能帮助你改善这方面的生活。当你在生活中寻找积极的经历时，你首先就更有可能开放新的关系。学会感恩也能帮助你看到所爱的人为你做了什么，他们给你的生活带来了什么。这会让你更有可能向你周围的人表达你的感激之情。

一项研究发现，当情侣对彼此心存感激时，他们的连通性和对关系的整体满意度都会增加。其他研究发现，那些更亲切的人更有耐心，做出更好的决定。这两个属性都有助于建立更好的关系。

这些福利也不是暂时的。在下降期间练习感恩的心态也将有助于重置您的心态，并定期关注您的祝福可能会影响您的情绪长期。

感谢改善身体健康

感恩会积极地影响你的心理健康和人际关系，这是有道理的。但多项研究表明，更乐观的生活方式也能促进身体健康。

改善福祉的一个主要原因？事实证明，充满感激之情让你更好地照顾好自己。那些感谢他们日常生活方式的一部分的人已经显示出更健康，锻炼身体，并定期去医生。类似于感恩如何增加耐心，它还补充了您的意志力和决策技巧。所以，你可以对更健康的生活方式选择来说否。

除了制定更健康的选择之外，已经显示出一种感恩感，通过积极影响血压来改善心脏健康。在另一个研究中，研究人员遵循尚未经历症状的心力衰竭患者。他们发现经常写下他们感激的东西的患者具有更健康的心律。

感恩对身体的好处还不止于此。感恩已经被证明对免疫功能。和更感恩的人也往往睡得更好。而不是躺着醒着，反映在消极的想法上，专注于祝福舒缓神经系统。这有助于您更快地入睡，更好地睡觉，睡得更长。不出所料，那些练习感激的人也往往更加警觉，第二天有更多的能量。所以，下次你折腾和转身时，尝试计算生活中的美好事物，以帮助您更轻松地休息。

5个简单的提示变得更加感激

如果你想从感恩中收获精神和身体上的好处，试着在你的日常生活中融入感恩的习惯。这里有五种方法可以让你的生活充满感激之情:

1. 把它写下来。这可能看起来过时了，但写下感激的表达方式能帮助你专注于眼前的美好。每天，试着写一本感恩日记——写下三件你要感恩的事以及为什么要感恩。你也可以给那些你要感谢的人发送感谢信、电子邮件、短信或信件。
2. 每天留出一点时间思考你要感恩的事情。即使你不花时间写下它们，也想思考或大声说你欣赏的东西会有助于促进感激的态度。这可能包括让您的家人在晚餐表中表达他们的感激，或者在晚上刷牙时回忆一下你的好的地方。
3. 感谢那些艰难的日子。也许更容易说完，在难度的时代找到银色衬里可以帮助你应对。在试验期间搜索伪装的课程，利益或祝福。障碍是生命中不可避免的一部分，所以尽力找到一切的光明面。
4. 幽思。专注于你现在要感激的事情和值得你感激的人。保持自己与此时此刻的和谐会帮助你放下过去，赶走对未来的焦虑。
5. 给予赞美。欣赏朋友的风格感吗？欣赏同事激励她的队友的能力吗？这样说的！你会感到更好地表达你的感激之情，那些觉得欣赏的人通常会为周围的人提供额外的英里。

在日常生活中充分拥抱生活中最美好的部分，可以帮助你在困难时期保持积极的态度。你练习寻找亮点的次数越多，就越容易找到它们。从长远来看，你的心理和身体健康都会感谢你的态度调整。