与斯巴达创始人乔·德塞纳谈论斯巴达预备、家庭锻炼和健康
COVID-19让人们困在家中，在餐桌上进行视频会议，进行家庭锻炼，并保持距离以确保安全。斯巴达创始人兼首席执行官乔•德塞纳(Joe De Sena)还有另一个建议。
“与厨房保持社交距离。”
如果你读过斯巴达人的赛跑，或参加过斯巴达人的赛跑，德塞纳希望人们在户外活动就不足为奇了。这是他斯巴达主义的关键部分。为了更深入地了解德塞纳的健康和健身哲学——重点是在家做斯巴达式的准备——《问科学家》杂志的奥斯汀·瓦内格尔进行了一次内容广泛的采访。欧宝体育手机版怎么下载
乔·德塞纳的斯巴达心态
Austin Winegar:你会把注意力集中在身体的哪个部位来做斯巴达式的准备?为什么你认为这些是最重要的领域?
乔·德塞纳:我们的首要动机是避免不适。我们中有少数人是异常的或疯子，他们早起并追求它。所以，我对这个问题的回答必须是非常容易理解的，非常有可能让人们参与其中。我想说的是，至少要做30次立卧撑，30次最好的引体向上，还要走一英里或跑一英里。显然，我可以深入到更深的层次，但如果我这么做，会吓到别人的。所以，我试着把我的信息降低到真正可扩展的程度。走，爬，随便什么，一英里。购物时把车停在离杂货店稍远一点的地方。任何人都可以在两分钟内做30次立卧撑，甚至可以伸展到三分钟。如果你不能做引体向上，那就跳30次。 If you just did that, it’d change your whole life.
沃克:现实的可消化的东西是你的首要建议吗?
这必须是现实的。必须是人们真正会做的事。我可以给你一个巨大的清单，就像国王扔下的那些卷轴一样，上面是我希望人们每天做的事情。但是没有人这样做。我已经参加赛马20年了。在那10年里，我不得不对人们撒谎，告诉他们要来参加烧烤会，因为他们不想来。“乔，我们干吗要在凌晨5点就起来烤肉?”“嗯，我们得把烤肉扛上山去。”“他们不知道自己就是将要被烧烤的人。”真实的故事。我不是在开玩笑。
我也会尽可能多地做热瑜伽。锻炼后我会坐在桑拿房里。我会洗冷水澡。我宁愿走楼梯而不坐电梯。我会带一个壶铃。我做上千个仰卧起坐。这取决于你想让我给出这个问题的答案。是的，我对身体健康和饮食有自己的看法，但你必须给人们一口大小的东西。
沃克:我倾向于同意你的方法。它不是一个运动或锻炼，也许更重要的是推动你当前的能力，并每天都加强它。
JD:我宁愿看到你每天锻炼，一周七天，也不愿看到你锻炼一次，买一张健身会员卡，去健身房锻炼两周，然后消失两个月。一致性就是一切。在生活中，在每件事上，都要保持一致性。Stick-to-it-ness。把它写下来，要自律。忘记的动机。动机是短暂的。你可能有，也可能没有。只要创造一个你经常在公众场合谈论的故事。“我每天做30次立卧撑。 I walk one mile, no matter what—rain, snow, shine. I do my 30 pullups even though I’m not good at one pullup. Every single day.’ You say it over and over and before you know it, if you don’t do it, you’ll be a fraud. You gotta do it.
沃克:那饮食呢?你遵循同样的严格要求吗?
JD:我会说，如果你有乔斯巴达食物金字塔，最顶端的应该是动物蛋白。中间是坚果、油和牛油果。底部是蔬菜。
我想说的是，你三餐都要吃一小碗沙拉。这并不是说每顿饭都要涂上沙拉酱，而是要吃生蔬菜。如果你在吃鸡蛋——这听起来很疯狂——但我实际上已经喜欢上了沙拉、鸡蛋和豆芽。我不需要任何调味品。
沃克:斯巴达特有的准备呢?人们在准备一项活动的几周内应该做多少准备?
你想赢吗?
沃克:假设你想要有竞争力，但不需要成为第一名。
JD:我们有多个距离项目，3英里，8英里，13英里，26英里。为什么不限制在三英里内。如果你的主要训练饮食是我们所说的30-30-1如果你一周做三天的高温瑜伽。“乔，我们为什么要做高温瑜伽?”因为唯一能阻止你做得更好的就是受伤。所以，为了避免受伤，我们必须让你移动和灵活。我坚信这一点。我会一周跑五英里，我会花一些时间在绳子上。在一场斯巴达式的比赛中，很多人都在和绳子斗争。引体向上会帮你穿过其他的吊坠。 You’re going to need some grip strength, so I would spend a lot of time on a rope every week.
假设你一周要爬10次绳子。一英里跑五英里。还有三节高温瑜伽课。在基本的30-30-1之上。你会迷恋它。你会做的很好。健身从厨房开始，所以你想要吃得健康。你肯定不想在做这个的时候吃太多巧克力蛋糕吧。
沃克:人们如何在较小的空间设置绳索?
你可以把它挂在引体向上的酒吧上。这可能不太理想，但如果你别无选择，你就会开始坐下来。刚开始的时候，你不能像体操运动员那样把腿伸直从屁股上站起来，然后往上爬。但是你可以把你的脚跟放在地上，然后慢慢变成站立的姿势，再慢慢变成坐着的姿势。你这样做的次数足够多，你的握力能够让你站起来和坐下。
沃克:人们通常的弱点是什么?
一般来说，抓地力会让你在斯巴达竞赛中崩溃，因为如果你不习惯的话，你有很多东西可以依靠。另外，在绳子上，这是技巧。如果你能让你的手足够强壮，你就能解决技术上的不足。你会被卷入人群和音乐的漩涡中你会爬上绳子，拉铃。
沃克:你会让人们做什么体重锻炼?
我们都做。反向弓步。列奥尼达打嗝——这是一个底部完美的双重俯卧撑。倒立俯卧撑。我喜欢各种瑜伽姿势。我基本上是做了一堆瑜伽姿势然后把它们变成了健美操。所以，我在锻炼身体的同时，也在锻炼身体的灵活性和灵活性。
沃克:为什么健康的生活方式对人们来说很重要，一般来说，而不仅仅是那些期待斯巴达种族的人?
JD:我很高兴你问了这个问题，因为这是我们没有谈论的最重要的事情。你们这辈子都在看拳击比赛。有趣的是，大多数拳击手的体型都变了。一旦他们在日历上确定了日期，他们就会开始为比赛做准备。大多数人都是这样的。如果他们的日程表上没有什么事情，他们就不会去做。
当我思考我为什么开始斯巴达时，我意识到如果30年前我没有日历上的日期，那就是我不够努力训练。我会走过场，但只要日历上有个日期——一场在日历上的斗争，无论这场斗争对你的生活意味着什么——你就会得到它。你锻炼得更努力了。你把饼干放下。你睡得早一点。你认真起来。这就是为什么它如此重要——不一定非得是一个斯巴达人的种族，尽管我希望如此——但它可以是任何困难的，任何有挑战性的事情，迫使人们改变他们的习惯，变得更好。
生命和健康都取决于血液流动和循环以及你吃进嘴里的东西。所以，我把身体想象成游泳池。一个游泳池需要2万加仑的水，而人体需要7加仑的水——这取决于你的体型。游泳池有水泵和过滤器。你有一个泵和过滤器。一个2万加仑的池子，如果我开始往池子里扔薯条，咖啡饮料，番茄酱和各种各样的东西，然后我关掉水泵，过滤器脏了，很快就变黑了。所以，我们期待这个小游泳池，我们的身体，有这个小泵和一些过滤器来保持清洁，我们一直塞进嘴里的东西。这样我们就不用开动水泵了，因为我们坐在沙发上，也不用清洗过滤器。这就是为什么它对每个人都很重要。
开始你的斯巴达之旅，让你更健康
现在你已经准备好为你的健身之旅增加热量了，从Joe的30-30-1建议开始吧。然后试着增加更多在家锻炼你可以尝试补充你刚刚收到的斯巴达式建议。
