你找到的很多信息体重管理和打印出来的空白页一样有科学价值。然而，体重神话并不是从互联网开始的——绝对不是。但与体重相关的误解在当今网络生态系统的肥沃土壤中蓬勃发展。

身体和生活方式的现实使得现代的体重管理已经够困难的了。再加上堆积如山的体重错误信息埋葬了人们的最大努力，你就有了一项艰巨的任务。

但是你可以通过控制体重来过上健康快乐的生活。首先要从虚构中分辨事实。清除六个最普遍的体重迷影是一个好的开始。继续往下读，看看你可以抛开哪些与体重有关的误解，从而减轻保持健康的建议负担。

体重秤说体重是健康的关键

将高于正常体重与一系列不良健康影响联系起来是正确的。当增加的体重来自累积的身体脂肪时，情况尤其如此。

和身体成分当然是体重秤上要考虑的一个因素。你听说过肌肉比脂肪重，这是真的。骨头和水也一样。所以，体重秤上的数字并不能告诉你你需要知道的一切。

体重本身是一个考虑因素，但你的身体构成是评估体重秤数字对你的健康意味着什么的一个重要因素。我没有相信这个体重神话，为您所做的测量提供上下文．还要知道，你的体重只是一个巨大而复杂的健康拼图的一部分。

BMI是一种重要而准确的测量方法

身体质量指数(BMI)在评估你在健康、超重和肥胖的范围内是有用的。但是，在没有意识到BMI的缺点的情况下，将其称为标准测量，将这种说法变成了一种流行的与体重有关的误解。还会给很多人带来不必要的负面压力。

bmi的简单性——将你的身高和体重放入一个方程式中，就能显示出你的数字——使它成为一种万能的方法。不幸的是，体重是一个高度个性化和难以置信的可变问题。以下是BMI的过度简化使其重要性上升成为体重神话的两种方式:

1. 不考虑身体构成。与肌肉、骨骼和水相比，你有多少脂肪——正如你在最后一个与体重有关的误解中读到的那样——是讨论体重时必不可少的上下文。
2. 这种方法忽略了重要的人口统计信息，如性别、种族、民族和年龄。

腰围测量(特别是与身高相关的测量)是更好、更准确的与体重相关的健康风险指标。是时候不再单纯依赖bmi(一种过时且不准确的测量方法)来做出健康决定了。

体重过高意味着缺乏运动能力

这种与体重有关的误解是一种常见而痛苦的偏见，源于错误的信息。因为很多人都想减肥锻炼在美国，把体育活动和体重混为一谈是有害的。

在体重迷思中，这一说法尤其伤害那些被定型身材的人。仅仅因为一些人看起来多了几磅并不意味着他们懒惰或缺乏运动能力。

你如何对抗这种与体重有关的误解呢?记住最重要的一句话:各种形状和大小的身体都可以是健康的，而且经常是健康的。

运动让你远离糟糕的饮食决定

你可能读到过消耗一顿大餐所需跑的距离。这些令人震惊的数字强调了为什么饮食和运动被结合在一起讨论。

你糟糕的饮食决定会伴随你去健身房，而且很可能会持续很长时间。你可以燃烧卡路里如果你有时间，你就去做。然而，这个想法最好被认为是一个体重神话，因为几乎任何人都不可能在不良饮食和大量运动之间找到平衡。

事实上，一个成功的体重管理计划需要包括健康的饮食和持续的身体运动。

瘦总是意味着健康，瘦是理想状态

当谈到时尚或流行文化时，瘦总是流行的。但是，苗条的身体代表着理想的健康状况，这是一个主要的体重迷思。

保持健康和保持健康的体重对你的健康有益——你已经读过很多次了。但是为衣服尺寸而烦恼，想要镜子里的苗条形象就不那么重要了。事实上，瘦削的轮廓可以掩盖一系列问题，包括有害内脏脂肪的积累。

这是与体重有关的最具破坏性的误解之一。这是因为“瘦就是理想”的形象所设定的不真实、不健康的期望——尽管身体有了积极的进步——仍然太普遍了。

一些身体类型不要允许任何人去实现这些错误的理想——无论他多么努力。追求显瘦通常对儿童和成人的身心健康都非常有害。

相反，专注于对你的身体和你的健康目标是正确的。健康饮食。移动你的身体。睡眠充足。永远记住，不同大小和形状的身体都是健康和迷人的，这可能不符合流行文化对瘦的痴迷。

吃脂肪会增加脂肪组织

如果你懂的话消化系统如何分解膳食营养素你知道这是一个很容易被揭穿的体重神话。

你的消化系统做了太多的功，你的食物就会经历太多的转化，因为你吃的膳食脂肪会直接变成脂肪组织。当然，你的身体可以储存原本是脂肪的能量脂肪组织(脂肪的花哨术语)．但并不能保证脂肪的摄入就意味着脂肪的储存。

不吃油炸食品或高脂肪、低营养的食物是不错的选择。但完全不吃脂肪食品更糟糕——尤其是有益的植物性食品。摄入大量植物的均衡饮食对健康和体重管理更有效。

不要让体重迷思决定你的健康之旅

当你想要阅读有关体重的内容时，总会有新的、吸引眼球的内容等着你。这并不意味着你必须接受与体重有关的误解。

基本健康的基础均衡的饮食、积极的生活、最小的压力、充足的水分和良好的睡眠通常也有利于控制你的体重。其他任何提供一刀切解决方案的建议或信息都应该引起警惕，因为这些建议或信息可能会推动体重神话。

不要被与体重相关的误解绊倒，把注意力集中在基本的东西上，记住所有的身体都可以是健康快乐的身体。

减肥是人们锻炼身体最普遍的原因。但减肥远不是锻炼的唯一好处。锻炼可以支持你身体各方面的健康。

下面是其他锻炼益处的全身概述。从你的大脑到肺和关节，了解为什么锻炼不仅仅是为了减肥。

大脑

你身体的指挥中心和你的腰围一样需要锻炼。每天运动几分钟是一个很好的方法让你的大脑保持状态．

大脑依赖于在神经元之间建立新的连接，这样你就可以在一生中储存重要的信息。这种在脑细胞之间建立新的桥梁的行为被称为神经可塑性，它通过锻炼而增强。

科学家们认为，神经可塑性和运动有关，因为运动时流向大脑的血液会增加。大脑中有大量的血液和氧气循环，像海马体这样的区域可以连接新的神经通路。这可以帮助你的记忆适应，并在你的一生中继续改善。

衰老对你的大脑很不利。所以，锻炼是你可以做的一件事，让你更容易过渡到晚年生活。有规律的锻炼已被证明有助于健康的回忆能力，并可以减缓与年龄有关的记忆衰退的进程。

在一项研究中，研究人员指出，即使是轻度运动，每天至少走7500步，也与脑容量的增加有关。脑容量越大，大脑的神经可塑性越强。这就是为什么随着年龄的增长，锻炼可以帮助你保持思维敏捷，学习能力强。

如果你想的话锻炼可以提高你的脑力，心血管运动是最好的。在有氧运动中，运动的爆发会提高你的心率，并将血液输送到身体的各个部位——包括大脑。有氧运动不需要太激烈就能完成任务。晚上定期散步、骑自行车或在游泳池游泳对你的大脑有好处。任何能泵血的东西对你的大脑都有好处。

情绪与荷尔蒙

锻炼的人可以指望一个更好的心情作为他们的回报——不仅仅是减肥。情绪和锻炼之间有很强的联系。这是一个很好的动力去锻炼。

一切都从有氧运动开始。快节奏的心血管运动可以减少血液中循环的压力激素。这些激素(如肾上腺素和皮质醇)经常导致压力、焦虑和担忧的感觉。过多的压力荷尔蒙甚至会干扰你的睡眠习惯。这会让你在处理日常工作时疲惫不堪，毫无准备。

有规律的有氧运动不仅能减少这些压力激素．有氧运动和其他泵血运动甚至可以在你的血液中添加让你感觉良好的激素。

内啡肽是大脑在运动时产生的激素。它们就像天然的止痛药和减压剂。有些人甚至把运动后的内啡肽激增称为“跑步者的快感”。

不管你是不是跑步者，你都会喜欢内啡肽进入血液循环时的感觉。这些改善情绪的生物化学物质会带来欣快感，甚至有助于对抗焦虑和抑郁。此外，它们还能帮助你放松和冷静下来。

在辛苦的一天后，让运动成为让自己振作起来的最佳方式。轻松的慢跑，打网球，或者和家人去公园旅行，这些都能让你感受到内啡肽的作用。同时，你会减少压力荷尔蒙，让自己放松。

心

你身体中第一个看到定期锻炼好处的器官是你的心脏。你的心血管系统当你变得更健康时，效率会更高。为了心脏的健康，做一些耐力训练和锻炼吧。

随着你的健康水平的提高，你可能会注意到你的静息心率会慢一点。这是因为运动使你的心脏更强壮，更有效地泵血。心率较慢表明你的心脏不需要那么努力地工作来循环血液。每一次心跳都有更多的力量，用更少的能量输送血液。

锻炼也在其他方面对心脏有益。有规律的体育活动有助于减少动脉中脂肪斑块的积聚。血管壁的增厚和硬化会使你的心脏更难将血液推到需要的地方。让动脉远离硬化脂肪是锻炼的另一个好处。

有氧运动是心脏需要的那种锻炼。当你能感觉到心跳开始加快时，你就知道你在做有氧运动了。开合跳、增强运动、跑步和其他快速运动都是有氧运动的好选择。下次锻炼时，抓住机会为你的心脏而运动。

肺

高强度的锻炼会让你喘不过气来。但有规律的锻炼有助于对抗这种呼吸困难的感觉。有氧运动可以增加你每次呼吸时肺部能吸入的空气量。这种测量被称为肺活量。随着肺活量的增加，为你的锻炼提供动力的肌肉可用的氧气量也会增加。

尝试呼吸练习来增加肺活量。你可以把它们纳入你的日常锻炼或在休息时练习。深膈呼吸和抿嘴呼吸是两种可以用来扩大肺活量的方法。

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简单呼吸就好

做横膈膜呼吸时，把你的手放在胸腔下方的腹部。深呼吸，吸气时注意扩张腹部。呼气时，噘起嘴唇，就像用吸管吸东西或亲吻别人一样。慢慢地把呼吸从你紧闭的嘴唇中挤出来。

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骨骼和关节

一个常见的神话联合健康经常性的运动会导致关节损伤。持续的、适度的运动实际上可以增加骨量和强度，同时保护关节免受肿胀、疼痛和侵蚀。

强健的关节始于强健的骨骼。当肌肉在体育活动中被激活时，它们会推拉它们所附着的骨头。肌肉工作时产生的张力促使骨细胞增殖和增厚。因此，你的骨密度会提高。

骨骼强度和运动之间的关系很重要。这意味着你越坚持锻炼，你的骨骼就会变得越强壮。和强壮的骨骼随着年龄的增长，你通过定期运动锻炼出来的身体会更好。

锻炼比减肥更重要的另一个原因是可以减轻关节的压力。如果你的关节没有得到适当的照顾，就会发生肿胀和僵硬。关节的不适可能会让锻炼看起来像是一件苦差事。

不要屈服于逃避锻炼的诱惑。运动和经常使用你的关节可以帮助他们感觉良好。日常锻炼是减少疼痛和增强关节力量的好方法。

像俯卧撑、弓步、深蹲和立卧撑这样的体重锻炼都是很好的骨骼强化运动。锻炼时尽量锻炼每一块肌肉群，以确保每一块骨头和关节都能从锻炼中受益。

免疫系统

当你经常锻炼时，整个身体系统，比如你的免疫系统，都会茁壮成长。这是因为锻炼能让你保持健康。

运动促进白细胞的转换和交换。白细胞是你先天免疫反应的一部分，对抗入侵你身体的病原体。当你运动时，保护你不生病的白细胞会再生。

你的免疫系统也需要定期的体育活动来保护你在以后的生活中不生病。事实证明，随着身体其他部位的衰老，你的免疫系统也在衰老。运动刺激免疫活动，有助于保持健康和免受感染。每天锻炼的习惯可以帮助你在面对可能与年龄有关的衰退时保持免疫力。

为了增强你的免疫系统，选择一项促进血液循环的活动。有氧运动和全身运动能促进白细胞的新陈代谢，从而维持你的免疫力。跳舞、慢跑、网球和排球都是运动全身、增强免疫系统的好方法。

为你的全身健身

定期运动你的肌肉对你的整体健康有奇效。记住，锻炼不仅仅是为了减肥。所以，试着找到另一个激励你锻炼的因素。

结合各种针对不同健康和锻炼益处的运动。增加有氧运动来增强你的心脏、大脑和情绪。拉伸和深呼吸练习有助于你的关节和肺部健康。找到一个适合你整个身体的健身方式，开始锻炼，而不仅仅是浴室的体重．