对您间歇性的禁食问题的答案

节食让你满脑子都是食物——你能吃的，尤其是你不能吃的。它也会让人筋疲力尽，有害无益你的健康和体重管理目标。间歇性禁食或限时饮食有助于将你的想法从“我可以吃什么”转变为“什么时候我吃最好”。

过渡的过渡不仅仅是一个问题并巩固另一个问题。将您的饲料聚焦到特定时间并加入测量的禁食间隔显示了重量和整体健康的好处。这使得将间歇性的禁食（有时缩写为）进入一个与普通公众的健康意识越来越普及的主题。

是时候超越喧嚣，探索这种独特的饮食方式是什么，必须提供什么，以及如何开始间歇性禁食了。

什么是间歇性的禁食？

如果生活方式的支持者说，这是一个整个健康目标的银耳子弹，而批评者则将这种方法视为最新的FAD-或更糟糕，“饥饿饮食”。

间歇性禁食本身的概念非常简单：在有限的时间内消耗食物 - 也称为您的“喂养窗口” - 以及在一天中的其他时间内弃用和饮用大多数饮料。

如果有几个饮食计划 - 你会潜水到稍后。您甚至可以称之为“时间限制饮食” - 挑选对方的进食部分。无论姓名或计划，盛宴/快速周期的潜在哲学都提供了福利，以及平均水平的效果饮食类型。

间歇性禁食只是另一种饮食吗？

间歇性禁食不仅不是一种流行的节食，它甚至不是一种真正的节食。它没有包含一个指定的列表避免食物或吃。相反，定期禁食的概念更接近生活方式的班次。它已经很长一段时间了。人类的历史填充了盛宴和快速的周期的例子。它似乎奇怪或时髦的原因是，如果是普通的减肥格言。

如果你曾经稍微挣扎着你的体重，你可能会听到一些重要的成语版本，“少吃并移动更多。”思考这种逻辑是可以理解的，这是完美的感觉 - 燃烧比你消耗更多的卡路里，你将减肥。它的卡路里平衡的简单数学这让体重管理看起来很容易。但对大多数人来说，这种简单和容易大多是理论上的。

人体是复杂的，最近的研究表明，卡路里的消耗只是影响体重减轻或增加的一个因素。还有什么呢?每一个功能人体由荷尔蒙控制。和影响体重增加的关​​键激素是胰岛素。

间歇性禁食如何？

胰腺中最强大的激素——胰岛素——在你吃东西的时候会增加。胰岛素刺激肌肉、脂肪和肝细胞对葡萄糖的吸收。细胞要么使用这个葡萄糖对能源或者它转换为脂肪以进行长期存储。这一事实并不一定是糟糕的，为人类生存是必要的贫困时间。

胰岛素的情况也正好相反:当你不吃东西时，血糖水平会保持在较低水平，激素水平也会下降。当你的身体需要能量的时候，这会激发你的身体燃烧更多的储存脂肪作为燃料。对于那些想要减肥的人来说，燃烧脂肪是一个目标，是一件非常好的事情。

肥胖者通常比正常体重范围内的人有更高的胰岛素水平。这通常是因为他们的身体对胰岛素不太敏感，所以需要更多的胰岛素才能在体内达到同样的效果。

运动长期以来一直是提高胰岛素敏感性的进入方法，反过来减少了身体中激素的水平。研究还表明，间歇禁食是您可以用来降低胰岛素抵抗的另一种工具。

大多数传统饮食仅旨在改善您所吃或限制卡路里的东西，但在您吃的时候也没有解决，并且您吃的频率都有自己的好处。间歇性禁食有助于降低持续的胰岛素水平。这鼓励您的身体在燃烧身体通常用作燃料后燃烧后将储存的脂肪变为能量。

随着重建身体对胰岛素的健康反应，间歇性禁食也有助于您限制卡路里。这是所有减肥技术的基础。间歇性禁食是另一种帮助您燃烧更多卡路里的解决方案。

体验间歇性禁食的好处

如果跳过一顿饭，听起来很难，有很多可以帮助你推动。以下是一些宽敞的健康福利，可以帮助您推动您偶尔的渴望：

1. 减肥：这是许多间歇性速率的主要目标。证据和推荐回到这种好处，但这不是一个快速修复。长期，降低卡路里摄入量和较低的胰岛素水平可以帮助您管理自己的体重。但是，达到你想要失去的体重可能不会立即发生。但是，您的耐心可以偿还。
2. 脂肪燃烧:你可能听说过，如果你一天不吃好几次东西，你的身体就会抓住你吃的所有东西，因为它认为它饿了。换句话说，如果你吃得多，你的体重就会减轻。嗯?斋戒已经存在了几千年。远古人类的祖先对食物的获取是零星的，这意味着人类的身体必须适应盛宴和饥荒的时代。所以当你禁食到消耗糖原(储存的糖)的时候，你的身体燃烧脂肪。这种燃料的改变对于减肥，改变身体组成，并支持整体健康是很重要的心血管健康为了更好的睡眠。
3. 支持代谢健康：间歇性禁食旨在帮助将您的身体与胰岛素的关系正常化。对重要激素的敏感性很重要，因为它有助于维持血糖水平。研究表明间歇禁食可以帮助支持更正常的胰岛素敏感性。这意味着证据点禁食帮助维持平衡胰岛素水平并支持健康的血糖结果。
4. 触发自噬：当人们选择快速以获得非重量的原因时，它通常被捆绑到自噬。这种蜂窝过程是您的身体清理和管理细胞损坏的方法。各种压力源 - 环境，营养和禁食 - 提示您的细胞基本上取出垃圾。这种受损蛋白质的回收计划有助于支持最佳的细胞健康。
5. 更好的认知功能：你的大脑烧伤了很多卡路里。但这并不意味着禁食会抑制你的认知火灾。实际上，相反。间歇性禁食与许多人有关系脑效益- 从更清晰的思维和记忆有助于保护和支持神经增长。
6. 改善你与食物和身体的关系：饮食让你对食物几乎没有痴迷。定期禁食允许您退后一步并考虑略微删除的食物。如果你只吃有限的次数，你吃的东西需要值得。这可以帮助您专注于健康，美味的食物。间歇性禁食也不会判断食物选择 - 所以你也可以逃避拖拉的内疚。禁食可以将您连接到您的身体。它有助于您学会倾听您对食物的激素信号 - 当您饥饿时，当您满满的时候。

选择您自己的禁食冒险，灵活的饮食时间表

节食可以感到非常不灵活。吃这个，不要吃那个。但食物灵活性不是间歇禁食的唯一可定制的方面。有许多流行的喂养和禁食时间表供您选择。每个都提供略有不同的挑战和好处，因此您可以找到最适合您的目标和身体的原因。

你可以看看禁食作为喂食和禁食的分离。一些常见比率是：16：8,18：6和20：4：第一个数量是您每天禁食的小时数。第二是你的饮食窗口。从16小时的快速开始，通常最适合初学者。

您可以在膳食方面思考它而不是关注您的喂食或禁食。每天两餐都适用于16：8时间框架。这意味着跳过一顿餐饮或晚餐。每天一顿饭，您将进一步集中饮食，以便更快地快速。您可以选择最适合您的膳食。如果需要，请简称您可以添加小吃或甜点 - 只需保持您的喂养窗口。

替代日禁食（ADF）如在喂养和禁食的天数之间发出循环。这不会让你的喂养日为extravaganza作弊日。但是当你可以吃一天至少两餐。修改的ADF涉及在快速的一天携带500卡路里的膳食或小吃。

您甚至可以每周接近间歇性禁食，并不连续快速速度。流行的选择涉及选择五天，快两次，或者进行四个喂食和三个禁食日。它可以在喂食日允许一些正常，并有助于适应社会压力。在最佳36小时内最佳地快速5-2或4-3。这意味着吃晚餐和等待直到你的下一个饲料日（两天后）再次吃饭。

延伸快速谨慎使用。他们去了24-72小时 - 很长一段时间，这解释了他们更偶尔的性质。禁食这么长的时期不是初学者，并且在您在快速脂肪和更好地阅读身体之前，不应该尝试尝试。他们还应该以适当的预防措施在适当的情况下完成。

如何开始间歇性禁食- 8个小贴士

1. 决定你的饮食窗口：真实地了解什么是重要的，在哪里可以让牺牲快速。也是诚实的关于它不可谈判的地方。早上最好吃吗？你宁愿只吃家人或朋友吗？社会因素也很重要。间歇性禁食是灵活的，所以你可以根据自己的生活进行调整，而不是让一连串的例外阻碍你的进步。
2. 教育自己：你来这是如此 - 所以你是一个很棒的开始。阅读更多关于您所选择的禁食选项，以了解更多关于它背后的科学的信息。在间歇性禁食中更具经验的信息，可以获得大量信息。使用他们的智慧来了解错误的地方。还可以查看这种有用的博客，如果挑战。
3. 快速清洁:这意味着你的咖啡里不加奶油和糖。禁食的目的是为了避免胰岛素激增。坚持喝无糖的茶、咖啡和大量的白水是你最好的选择。即使是有风味的、零卡路里的选项也能增加你的食欲。新手犯的错误会让你觉得比以前更饿。
4. 明智地打开窗户:计划好如何打开窗户，因为你的饥饿感会使你做出明智选择的能力变得复杂或模糊。不要在长时间的禁食后就全速前进。从小事做起。倾听你的身体。高蛋白和高脂肪的食物是很好的选择，但要找到适合你的。如果你不注意如何开窗，后果就会随之而来。你可能会胃痛，还要去趟洗手间。
5. 适当的改进与禁食一样重要：食物的饮食量和质量是帮助您的身体通过下一次快速使您的身体变得更加重要的关键。你需要在更快的速度下有一个八个小时的窗口。在此期间，吃营养丰富的食物充满典型的膳食靶塑植物 - 植物植物的脂肪，瘦蛋白，以及大量的蔬菜和水果。
6. 转向Tech：使用应用程序跟踪快速。设置警报以提醒您您的计划。智能量表也是跟踪您进度的好方法。记录有关您体验的记录，因此您可以注意打开窗户或饮料的内容无意中打破快速的东西。
7. 要有耐心:习惯新的饮食方式需要时间。你的身体正在调整——对自己好点。记日记、拍照片、庆祝非规模的胜利都能帮助你度过难关，直到你开始完全看到并感受到间歇性禁食的好处。
8. 与你的医疗保健专家交谈:医生现在更熟悉这种饮食方法，可能会有帮助。它们还可以帮助你确定禁食是否适合你。有饮食失调史、怀孕或哺乳史，以及正在服用某些药物，这可能意味着你应该选择不禁食，或小心行事。