有些天就是臭。你是否意味着夸张或比喻,转向舒缓精油的香气是一个不错的选择。流行的强烈的香水气味可以帮助扫除的感情挫折聚集在你的一天,代之以一种平静和冷静。但在你开始一个和平芳香冒险,学习如何安全地使用精油。

开始利用平静的力量气味的10条建议采用适当的精油使用。

1. 了解精油是安全有效的使用的关键

你可以认识到瓶子或精油的气味。但是学习也是很重要的进入使里面的液体。最简单的答案是:一大堆的任何植物的香气。

好的部分使用如此多的植物材料制作精油的气味的多样性和积累的力量重要的植物化合物。但这种超浓缩液体不能正常使用时潜在的不利影响。精油是强大的物质,必须作为指导。

2. 考虑你使用油的原因

你应该调查你的动力转向放松的工具。有很多好处使用基本oils-feeling放松,创造一个平静的环境,或帮助的幸福。

你需要问你的目标是创建你周围的气味或目标感觉身体的特定部位的冷却,变暖,或舒缓的。

3. 使用你的原因导致的石油和最佳的使用方法

一旦你了解您的需要,您可以选择合适的方法和石油为你正在寻找的结果:

• 如果你寻求平静的感觉,把气味像薰衣草、天竺葵、玫瑰、依兰依兰,香草。
• 如果你想感觉亢奋时,好的投资包括:柑橘、百里香、薄荷、肉桂。
• 如果你的目标是改变你的环境的气味,你需要使用一个扩散器,喷洒稀油放在一个喷雾瓶里,或者洗澡几滴精油。
• 如果你想要一个特定的感觉在你的身体,选择一个局部应用程序。但是你需要一个额外的步骤,这是方便地描述在接下来的精油小费。

4. 局部应用程序使用适当的载体油

使用强大的精油在纯形式可以引起刺激和更多。例如,薰衣草和薄荷的其他成员家庭可以直接应用后皮肤变干。这就是为什么航空母舰石油应该用于舒适局部使用。

载体油是一种中性油用于稀释精油的使用在皮肤上。和你想要你的载体油的植物。椰子、橄榄和葡萄籽是常见的载体油。

它还有助于测试你的载体和精油在一小块皮肤,看看你的身体反应之前大面积应用。

5. 最大化你的扩散器

扩散是一个最好的方式来填补你的直接环境宜人,放松的味道你喜欢的精油。扩散器的工作原理通过创建一个香雾,充满你的房间甚至鼻孔。不同扩散器完成任务以多种方式,但基本是相同的。

适当的清洗和存储帮助你保持扩散器正常工作。每次使用后清洁(首先拔掉机器)和存储干燥。一如既往地,按照说明使用,扩散器。

你可以用你的扩散与混合精油有乐趣。你可以买预混混合或尝试不同的菜谱。快速搜索的谷歌或Pinterest将提供丰富的油混合的例子。但你也可以尝试混合特殊气味的作品。

6. 几滴就够:精油和浴

你不需要一个爆炸的泡沫球闪闪发光,让你沐浴的体验。几滴你喜欢的精油加强洗澡时间提供舒缓的感觉幸福。不管你的浴缸的大小,几滴就足够了。

7. 有时一点就足够了

画一个浴或建立一个扩散器需要时间。如果你需要一个快速的芳香缓刑,拧开瓶盖,吸入几次你最喜欢的精油。

8. 安全实践中常见的使用

这可能听起来很熟悉,但克制的关键是安全有效地使用你的精油。几滴在你的烘干机球将充分地梳洗一番你的衣服。你可以很容易地扩大你的手soap或乳液一两滴精油。喷你的床和一个喷雾瓶里装满水,几滴薰衣草油。只是把它滴两安全地实现气味宁静。

9. 怀孕期间使用精油安全、护理和孩子

怀孕的时候格外小心。这就是为什么你应该和你的医生或医学专业谈谈,如果如何,精油可以在怀孕期间使用。

另外,确保让精油,勿让儿童接触。并使用它们仔细和正确稀释载体油的局部使用。检查孩子的儿科医生也有孩子的好主意在使用。

10. 记住不要做什么当使用精油来避免问题

有一个正确的方式去体验精油的力量。有一个错误的方式。不该做什么:

• 不要使用在内部以任何方式。这意味着你不应该注入油。另外,别把精油用嘴(除非你的医生)的指导和监督下。
• 不使用外部的指令label-including应用比推荐产品或更频繁地这样做。
• 不使用未经稀释的载体油,扩散器,或喷雾瓶的水。
• 避免暴露的黏膜、眼睛或你的腹股沟区精油。薄荷油(尤其如此)。如果你得到一些石油,它不属于使用载体油,不是水,处理问题。
• 不要添加超过推荐数量的下降(通常是一个或两个)使用方法。
• 不继续使用精油,导致皮肤过敏。
• 不稀释的精油和水局部应用程序。水将帮助吸收,使刺激变得更糟。使用一个合适的载体油代替。
• 避免太阳直接暴晒后,局部应用程序的某些重要oils-especially柑橘品种。例如柠檬油,会造成重大刺激时局部使用,后来接触到阳光。测试一小块皮肤的影响在你享受更长的时间。它总是最好的实践安全的阳光照射习语雨伞、长裤、长袖和防晒霜。
• 不要使用精油没有适当的医疗或医疗专业咨询。特别是那些有疾病或服用处方药物。

每天下午1点和2点之间的某个时候,学生,全职父母,和公司员工所有战斗同样的战斗:避开中午,午饭后嗜睡。如果你曾经经历过,你知道它可以做一些在下午的工作效率。对大多数人来说,解决方法很简单:加载咖啡因或能量饮料和权力。它完成了诀窍,但有更好的方法应付下午昏昏欲睡吗?

事实证明,有!最近的研究表明,那些沉重的眼皮,而不是忽略你应该屈服于他们。或者,换句话说,小睡一会儿。

一些国家和文化有一个午睡构建到他们的日常时间表。但对于大多数人来说,午睡是一种罕见的treat-something享受在周末或假期。毕竟,朝九晚五的安排并没有真正离开时间小睡一会儿。随着研究揭示打盹的好处,然而,这可能会开始改变。(事实上,一些公司已经开始尝试的员工在办公室打盹!)

所以不管你是午睡爱好者,怀疑论者,或者只是好奇,这就是为什么一个午睡可能正是你需要的。

科学的睡眠

睡眠是生命的一个基本例程。这是每个人都每天(希望如此)。你可能听说过,成人平均需要七到九小时的睡眠每个夜晚是真的。但是为什么呢?有什么重要睡眠吗?

这个问题科学家们已经研究了几十年,他们仍然发现新的信息。所谓:许多睡眠的好处与大脑,更具体地说,与记忆和大脑可塑性(也称为神经可塑性)。

可塑性是指大脑解释和响应刺激的能力。基本上,当你休息时,你的大脑可以解释输入更快。在实践中,这可能意味着对视觉信息更快或者只是消化书面信息你第一次阅读它。你知道迟缓,经常遵循一个糟糕的睡眠吗?也就是说,在某种程度上,减少大脑可塑性的结果。

睡眠在记忆的巩固作用仍在探索。整整一天,你储存无数细节,事实,和其他信息在你的大脑。然而,直到你睡,这个信息固化为长期记忆。几十年来,研究人员认为,记忆的巩固发生在快速眼动(REM)睡眠的最后四个阶段。一项新的研究表明这可能并非如此。

因为睡眠起这么大的作用在记忆形成和保留,大部分研究周围的小睡也处理内存。但更多的,下一节!

午睡和记忆力

如果记忆巩固只发生在REM睡眠期间,小睡可能不会做得对你的记忆能力。大约需要一个半小时的睡眠达到快速眼动阶段,超过最打个盹,小憩一下。尽管科学家们仍探索睡眠和记忆的关系,有一件事是明确的:对你的记忆一个短暂的打盹儿也能创造奇迹。

这是否意味着午睡会帮助你记住的名字,一个孩子在一年级坐在你旁边吗?不。但让我们来看看领域的午睡可以帮助记忆。

大多数人都熟悉的概念短期和长期记忆,但这只是你大脑的存储容量分类的一种方法。人类的记忆其实分为很多其他类。项记忆,例如,是指你回忆从列表中个别项目的能力。联想记忆,另一方面,是指你记住事情的能力或链接。例子包括:这张脸配这个名字;那辆车一直停在这house-stuff面前。

在研究关注于项目的记忆中,午睡对参与者的回忆没有影响。当个体90分钟的小睡,然而,他们的联想记忆已经被证明可以改善。

打盹甚至可以提高你的学习能力和对新信息进行编码。在一项研究中,参与者被给定一个关联在早上记忆任务和评估他们的回忆。那天早上会议后,一半的参与者午觉,一半没有。当参与者重新集结在晚上,他们都给另一个联想记忆任务和评估他们的回忆。那些没有打盹的表现比他们早上,他们记得更少的配对。那些napped-you猜表现比他们在早上。

如何正确地小睡:太长了多久?

最喜欢的好东西,打盹需要适度。睡太久,你可能会错过一些健康的好处napping-and负面影响夜间睡眠。

一个好的午睡应该刷新,事实证明,短。虽然没有约定的“理想”午睡长度,大多数专家建议保持午睡一个小时,下一半,所花的时间长度达到快速眼动睡眠。有些人甚至建议10到20分钟打盹。如果你曾经只采取了急需的午睡醒来后感觉昏昏沉沉,坦率地说,比你在午睡前,有一个好机会你睡太久了。

除了给你昏昏沉沉的感觉,午睡能摆脱你的睡眠时间表,特别是如果你在下午午睡后。最从你的小睡,试图抓住那些下午打鼾声的下午3点之前。和总是设置警报。20分钟的小睡可能看起来不是很多,但这也许正是你需要摆脱下午嗜睡和提高生产率的一天。

咖啡小憩并不是一个矛盾

大多数人喝咖啡来帮助他们醒来或保持清醒,所以你可能不认为你睡之前喝咖啡。事情是这样的:大约需要20分钟让你的身体感到咖啡因的影响。这是完美的时间赶上快速午睡。

至少这是紧随其后的是逻辑的支持者“咖啡小憩。“似乎违反直觉,但乔喝一杯,然后立即安静下来一个短暂的打盹儿也能帮助你醒来感觉比如果你刚刚刷新打盹或者喝咖啡。

咖啡的好处很难quantify-after小睡,很难衡量“累”或“刷新”感觉的人。都是主观的。话虽这么说,研究表明,摄入200毫克咖啡因(mg)(约两杯常规的黑咖啡),然后小睡20分钟可以帮助你醒来时的感觉更有精神。

采取打盹的极端:分段睡眠

如果你经常小睡三小时以上,你的睡眠周期可能会开始从单相睡眠模式转变,一大块睡眠两相或多相睡眠模式。根据你的日程安排,这可能不是一件坏事。

两相的睡眠模式意味着你睡在两块或变化,通常大约四个小时。一些科学家认为这是人类更自然的睡眠周期,因为它与其他哺乳动物的睡眠模式。

两相的睡眠,这个想法是为了上床睡觉当太阳下山时,睡了四个小时,醒来几小时的冥想,祈祷,阅读,等等,然后定居下来了四个小时的睡眠。有些人发誓这种方法,但不幸的是,世界上大多数是建立在单相睡眠。所以两相的睡眠不是最实用的时间表。

利用午睡的好处

传统的工作安排可以小睡困难,但是随着越来越多的人意识到科学午睡的好处,溜一些睡眠在工作中变得更主流的做法。谁知道呢,也许这篇文章把你需要最后一个午睡合并到你的日常计划。

即使只是20分钟瞌睡,下午小睡可以改变你工作和日常工作的关系!为什么不试一试呢?对健康的好处,午睡是正确的所有你要做的就是睡着了。