寻找真正的冷却丸：营养和心情

衣架（饥饿和愤怒的组合）是一些非常真实的情绪反应。当你饥饿时，它丑陋的头部令人难以置信，食物不是即将到来的。如果你有经验丰富的衣架，你知道电力食物已经结束你的情绪。

但是，影响对你的态度有所作为，而不是保持你的肚子。特定营养素和情绪之间存在重要的关系。这些联系值得探索。那是因为营养补救措施可以很好地与健康习惯，自我保健，专业建议和生活方式调整帮助管理你的情绪。

你可以设计一种饮食，让你感到满足，并帮助你的身体保持良好的心情。它会帮助你把衣架挡在外面。

食物，营养素和情绪的基础知识

如果你想知道为什么食物对你的情绪很重要，责怪吧你的大脑多。你身体的指挥中心处理你身体跑步的需求。但它也相当苛刻。

你的大脑通过很多能量搅动。它也有点令人享受令人愉快的奖励。食物是关键热量满足而且还为你的大脑提供快乐。吃触发了重要的脑化学品（称为神经递质）的释放与情绪 - 特别是内啡肽，血清素和多巴胺。

但是，这不仅仅是你的大脑。你全身的营养需求会影响你的感受。即使是小的营养不足可能会产生重大后果。缺少一些微量营养素可以开始连锁反应。酶（身体辅助蛋白）也没有工作，没有维生素和矿物质，以帮助他们的活动。当酶不在尖端形状时，你的心情和健康的其他方面 - 可以受苦。

这可能是为什么在许多研究和荟萃分析中显示了足够的营养（包括补充）以支持您的心情。一种特定的双盲实验测试了大量的九剂九个维生素。一年后，雄性和女性都报告了更加愉快。

科学证实了食物、营养和情绪之间的联系。那么，你如何利用这些知识呢?你应该选择哪些营养物质和食物?答案就在这张支持情绪的营养素和化合物的列表中。

镁有助于改善情绪

你的全身需求镁。这就是为什么它是一种必要的矿物质。但它的作用远远不止于此，它是你体内300多个酶系统的助手。有了这种广泛的影响，情绪管理肯定有一些交叉点，对吧?

镁和心情之间的一种这种联系发生在你的大脑中（没有惊喜）。矿物作为神经和脑细胞中重要受体的缓冲剂。这种保护作用有助于保持这些细胞健康。

镁也在压力反应中起作用。它充当了对你身体中的压力反应的三国语检查：

• 在大脑中，它有助于维持正常的应激激素水平。
• 在肾脏上，镁支持对激活皮质醇和肾上腺素生产的激素的肾上腺正常反应，这有助于支持这些应激激素的健康水平。
• 在血液中，它可以作为血脑屏障，以保持应力激素和大脑之间的健康相互作用。

将其全部偏离，镁具有在大脑中保持正常，健康的血清素水平。血清素是你的主心情维护者，并与幸福的感觉捆绑在一起。

在绿叶蔬菜，全谷类，坚果，肉类和牛奶中找到镁。甚至一些硬水也含有不同数量的这种矿物质。

锌是一种惊人的心情金属

像镁一样，锌是300多种酶的助手。但锌的最大库存是你的大脑海马 - 一个主要的情绪中心。

锌艾滋病还通过其在细胞生长、分化和神经功能中的作用影响大脑健康。它参与调节你大脑和身体的压力反应。锌甚至对细胞信号传导和各种大脑化学物质都很重要。

关于记忆，学习和情绪的研究发现了最佳锌水平与支持脑健康和正常情绪维护之间的联系。不要错过这个矿物质。您可以在肉，肝，鸡蛋，牡蛎和海鲜中找到锌。

在B维生素的情绪

如果您因想到所有B维生素之间的差异而被淹没，那么就有一个解决方案。采取各种这八个必需的维生素。它不会有助于让它们直接保持，但许多B的维生素已被证明支持您的心情。所以，至少你会对此感觉不错。

B族维生素在产生影响您的心情的脑化学品的生产中至关重要 - 特别是多巴胺和血清素。这两种脑化学品都与幸福和快乐有关系。如果您没有足够的B族维生素（特别是B6和B12），可以进行足够的神经递质，您可以开始感受到它。

几种B族维生素也有助于保持神经健康。这对良好的沟通很重要，它在你的整体精神状态中起着重要的作用。研究表明，硫胺(B1)也能支持情绪。

维生素B分散在饮食中。在糙米和南瓜中发现硫胺素。核黄素存在于乳制品、菠菜、杏仁和西兰花中。欧宝视频网站豆类、香蕉、土豆、肉类和坚果都含有维生素B6。要补充叶酸，可以食用豆类、芦笋、强化早餐麦片和菠菜。海鲜、牛肉、鱼和鸡蛋中富含维生素B12。

-3脂肪酸:在情绪中，脂肪是你的朋友

你的大脑大约有60%胖的。这是事实，因为脂肪——尤其是像欧米茄3这样的必需脂肪酸——是大脑的主要组成部分。因为你的大脑主要负责你的情绪，脂肪与你的感觉有关。

中枢神经系统的脂肪组成对正确的信号传递至关重要。-3脂肪酸占你大脑细胞膜的20%，你的神经系统也由大量脂肪组成。所以，让这些细胞膜充满必要的脂肪酸有助于维持细胞膜的健康，这有助于促进健康的信号支持一个平衡的情绪。

你的身体不能制造足够的你需要的重要的-3脂肪酸(DHA和EPA)。这就是为什么它们如此重要。你得开始节食了。在你的膳食中添加更多脂肪多的冷水鱼(如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼和凤尾鱼)是获得更多-3 DHA和EPA的好方法。

咖啡因可以提升超过能量

在他们早上的咖啡之前，你不想和一些人交谈。责备咖啡因。

世界上最受欢迎的自然兴奋剂对能量和情绪产生了大量影响。它改变了身体的中枢神经系统，一直在世界各地的几个世纪。这种情绪影响物质的流行度和长寿表示很多关于咖啡因的力量和有效性。但它实际上是如何工作的？

漫长的解释涉及许多脑化学品和受体。短暂的答案是咖啡因加上你的大脑和神经系统。它支持您的自然刺激性化学品，这有助于您保持警觉，并在一天中更好地感受。

确保管理您的咖啡因摄入量，因此它不会过度过度焦虑或将您的睡眠时间表丢弃。您可以在咖啡，绿色和红茶和巧克力中找到咖啡因。

黑巧克力，情绪更轻

当你感到自然时，达到巧克力。那是因为它是心情食物之王。然后转向黑巧克力有很好地学习的情绪益处，比牛奶巧克力更好。

巧克力里的可可含量越多，就越能鼓舞情绪化合物你会发现。Anandamide就是其中之一。这种脂肪酸作为一种神经递质可以影响情绪。另一种是苯乙胺，它是一种有机化合物，可以作为支持大脑和神经系统情绪的化学物质。

小心这种半甜的食物。你仍然会得到糖和大量脂肪。但黑巧克力(可可含量越高，产品颜色越深)有益和不健康成分的平衡更好。

营养和情绪:其他新兴化合物

研究人员一直在评估特定营养素和情绪之间的新联系。他们从饮食和世界历史中挑选了不同的植物化合物，以探索它们如何支持健康、正常的情绪。

这只是几乎很长一段时间的化合物，但有新的，新兴的情绪维护研究：

• 番红花：由番红花番红花花制成的充满活力的香料。
• 阿什瓦甘达:一种重要的药草，在印度用作草药制剂已有数千年的历史。
• 柠檬香脂：薄荷家庭中的普通草本植物。

喂你的心情

负责你的气质。用含有这些心情支持营养素的食物包装您的饮食。并看看饮食决策如何比挂衣架怪物更加多。如果您在膳食中努力拟合这些营养素，请补充是一个很好的替代方案 - 特别是对于那些可能有饮食限制的人。无论是通过膳食还是补充，是时候给“吃你的感情”是时候了一个新的含义。