睡眠和感官：尖锐的睡眠技巧和技巧
没有什么能像不安的夜晚那样破坏您的一天。您筋疲力尽，希望有一些甜蜜的休息和康复，只能扔几个小时。然后您醒来，以某种方式筋疲力尽。这是一种可怕的感觉。
一个之后那些夜晚，您可能会注意到您的视野，听力和其他感官感觉有些愉快。那给什么呢？为什么夜晚的睡眠会影响您的感官？
睡觉是生活中令人难以置信的复杂部分，尽管可能并非如此。科学家仍在试图揭示出对人体和大脑至关重要的角色的更完整的描述。但是，已经有很多关于该主题的研究。其中一些研究探讨了睡眠与感官之间的联系。
事实证明，睡眠和感官之间的这种联系是一条双向街道，甚至是多路交叉路口。睡眠不佳可以降低五种感官的敏锐度，但是五种感官也可能导致晚上睡眠不好。而且，相反，您只需一点点计划就可以使用感官更好地睡眠。
睡眠生理学
仅在过去的70年左右的时间里，科学家才意识到睡眠不是被动的活动，至少在神经学层面上不是。睡觉时，您的大脑正在积极参与各种活动，以帮助您的大脑和身体正常运作。
有两种类型的睡眠：快速眼动（REM）和非比型眼运动（NREM）。睡眠进一步分为阶段。在一到第三阶段，被称为安静的睡眠，您会体验到NREM睡眠。只有在第四阶段，有时被称为主动睡眠，才能开始使用REM睡眠。
每个睡眠阶段的确切性质和每次睡眠期间的大脑活动仍在进行辩论。但这是已知的：睡眠在巩固和编译记忆中起着至关重要的作用。没有睡眠，您可能会发现更难记住事情。最初，认为记忆汇编在REM睡眠期间发生。然而，最近的研究表明，NREM睡眠对于维持健康记忆功能可能更为重要。
睡眠不足也会影响大脑可塑性，或者大脑处理新信息和输入的能力。这是睡眠或缺乏睡眠的地方，可以开始影响您的感官。您的感官只是被各种受体拾取的刺激，并由大脑解释。如果您的大脑可塑性降低，则对该感觉输入的响应速度较慢。以及感觉的解释方面。
睡眠和感官：当您睡得太少时会发生什么？
当您阅读时，睡眠越少，大脑可塑性越降低，这会影响您的感官。但是在实践中看起来是什么样的？感官到底有何影响？
让我们从愿景开始。每个人都知道昏昏欲睡是危险的。但是，事实证明，在方向盘上入睡并不是唯一的危险。在一项针对长途卡车司机进行的研究中，研究人员试图衡量睡眠剥夺对视力的影响。
27小时没有睡眠后，参与者对一系列视觉刺激做出了反应。结果是预期的：在他们的睡眠不足的状态下，参与者对视觉提示的反应速度更慢，他们错过了比休息时更多的提示。但是，这与眼睛功能无关。进行研究的研究人员意识到，参与者的视力障碍都是由于认知方面的问题。也就是说，参与者不是看到任何更糟的他们的大脑的解释速度更慢，更全面。
当您的大脑解释输入的能力下降时，它不仅会影响视力，还会扩展到所有感官。在睡眠不足的状态下，您可能会注意到对听觉刺激（或声音）的反应更慢。伴随失眠的心理雾可能开始侵犯日常任务。
睡个好觉，保持感官敏锐
在这一点上，您希望您已经掌握了一个主要事实：睡眠不足会对您的感官的敏锐性产生负面影响。但是，让我们摆脱负面和专注于行动和自我完善。这提出了一个新问题：如何使用睡眠和感官之间的联系来改善您的感官？
好吧，如果您在本文的过去几部分中基于答案，答案很明确：要保持感官敏锐，请确保睡得足够。当然，这说起来容易做起来难。
幸运的是，在睡觉时，您可以利用自己的感官来发挥自己的优势。有了一些有意的做法，您可以利用视觉，声音，闻到和触摸来更加舒适地入睡。但稍后再详细介绍！
您睡觉时感官在工作吗？
即使您睡着了，您的耳朵也在努力工作。这就是为什么响亮的声音会震动您的原因。从进化的角度来看，这是有道理的。如果您的身体和感觉在睡眠期间完全关闭，那么您将非常脆弱。不会保护掠食者。
相反，您的耳朵不断扫描潜在的威胁。而且，即使您睡觉时，您的大脑也在积极解释听觉刺激，决定什么是相关和无关的。（这就是为什么您可能会醒来婴儿的哭声，但空调单元不伸出来。）
您睡觉时的耳朵并不是工作中唯一的感觉器官。如果有人打开灯光，那么您很有可能会醒来 - 这是因为您的眼睛仍在吸收视觉信息，即使您的眼睑闭合了。您的触感甚至气味也是如此。
那么这对您和您的睡眠意味着什么？
使用感官更好地睡眠
当涉及到睡眠时，大多数人都专注于导致的时刻。尽管在入睡之前您可以做很多事情，但您也可以利用这一事实，即您的感官在睡眠时仍在运转，以促进声音，宁静的睡眠。您可以使用感官更好地睡眠：
- 视线：当睡觉时，您的身体开始释放激素褪黑激素。但是它怎么知道什么时候做？这是一部分灯具和昼夜节律的一部分 - 这只是说出身体内部时钟的一种奇特方式。随着太阳下山，世界变得越来越黑，身体自然开始释放褪黑激素。
问题是：太阳不是您一生中唯一的光源。而且很有可能直到晚上安顿下来，才有可能不会熄灭灯光。如果您在睡前的时间内将灯光变暗，那么您可能会更好地跌倒并入睡。尝试避免任何明亮的灯光。是的，其中包括您的电视和电话屏幕。 - 声音：显然，安静的环境最有利于睡眠。但是，您可能没有意识到生活中所有的噪音。无论是外面的交通声音还是窗户中的交流电单元，在醒着时淡入背景的噪音都会中断您的睡眠。为了抵消这一点，请考虑为您的房间隔音或在晚上关闭交流电。
- 闻：许多人发现某些气味，例如薰衣草的气味，有助于放松它们。通过暴露自己的气味，您可以在睡觉前帮助自己放松身心。压力是不安的罪魁祸首，因此睡前可以放松的越多，就越会睡觉。
有证据表明这些气味不能只帮助您入睡，而且还睡着了。如果您使用扩散器，请考虑整夜保留它。 - 触碰：对于许多人来说，尤其是那些经常焦虑和焦虑的人，加权毯子可带来很大的好处。体重的身体感觉会产生平静的效果，帮助您跌倒并保持入睡。
- 品尝：多年来，洋甘菊茶一直用于帮助健康的睡眠，并有充分的理由。研究表明，洋甘菊含有类黄酮apogen，可能具有轻度的镇静作用。这可以帮助您感到放松，然后帮助您入睡。
这些建议都不是解决方案。有些可能为您工作，其他人可能不工作。关键不是要改变生活方式。相反，只需尝试更加注意您的感官以及它们影响您的睡眠的方式即可。正如您所做的那样，有意尝试一些这样的做法。希望您的睡眠会感谢您！
早上唤醒您的感官
您已经从睡个好觉的睡眠中醒了 - 现在什么？早晨，您可能想摆脱嗜睡并开始新的一天。再次，您的感官（尤其是视力）可以提供帮助！与其保持窗帘并避开阳光，不如尝试向您的早晨引入更多的光线。这将有助于抑制褪黑激素的释放，使您更快地唤醒您。
此外，您不想立即超载任何感官。一开始就放轻松，请注意您的感官和周围环境。闻到咖啡的味道，让气味渗入。品尝早餐的味道。早上放慢一点可以帮助您度过富有成效的一天。
