对食物的渴望有各种各样的种类和口味。无论是深夜想吃咸的东西，还是胃里有个洞只有冰淇淋才能填满，这种渴望都是一种强大的感觉。但是是什么引起了这些渴望呢?更重要的是，你的身体想通过它们告诉你什么?

虽然对食物渴望的确切根源存在争议，但有两种主要的观点:对食物的渴望通常被认为是心理上的(与情绪、焦虑等有关)或生理上的(与维生素、矿物质和其他营养物质缺乏有关)。虽然事实仍未被发现，但探索这两种方法可以让你对自己的健康有宝贵的见解。

来上一节关于渴望的速成课:它们是什么，你能从渴望中学到什么，当它们悄然出现时该怎么做。

什么是食物渴望?

对食物的渴望几乎是一种普遍的体验。话虽如此，人们对食物渴望的频率和强度差异很大。对一些人来说，渴望只是一种挥之不去的欲望——也许你整天都在想你最喜欢的咸零食，在下班回家的路上不得不停下来买一些。但对食物的渴望可能会更强烈，导致人们强迫性地吃某些食物。

在日常谈话中，人们通常会用两种方式来形容渴望:甜的或咸的。但在现实中，人们渴望各种各样的口味和类型的食物:碳水化合物、咖啡、脂肪，甚至是非食物的东西(但这篇文章将重点放在食物上)。食欲可以由感官输入引起——视觉、嗅觉，当然还有味道——或者其他因素，比如焦虑和压力。

因为“食物渴望”这个词涵盖了如此广泛的经历，理解你自己的渴望需要自我反思。渴望本身并不总是重要的，重要的是你经历它们的环境。

生理学与心理学:渴望之争

如上所述，一些研究人员认为对食物的渴望表明营养缺乏，而另一些研究人员认为对食物的渴望源于焦虑、压力和其他精神因素。简而言之，这是一个生理(身体)vs.心理(思想)的问题。

那么哪种理论是正确的呢?不幸的是，这个问题没有一个简单的答案。但让我们挖掘一下证据。

渴望表明饮食中缺乏营养的概念是有道理的。这是有一定逻辑的，这也许就是为什么许多人会这样解释。如果你渴望吃咸的食物，那么你的钠含量一定很低。

如果对食物的渴望是那么直接、容易揭示的话，那就太好了，但这并没有任何科学依据。相反，对食物渴望的生理基础更加混乱。的确，不平衡或营养缺乏的饮食会导致食欲大增。但它不会让你想吃特定的食物，这取决于你的身体需要什么。不平衡的饮食可能会影响你的身体获得饱腹感和满足感的能力。当你饭后感觉不太饱时，就会给你的食欲留出空间。

对某些食物渴望的心理解释同样复杂。人们很容易把对特定食物的渴望与特定的精神状态或情绪联系起来。(例如:如果你想吃意大利面，你想要感到舒适和温暖。对脆脆食物的渴望反映出你需要发泄攻击性——等等。)尽管这种推理可能有一定道理，但并不是那么明确。

的确，对食物的渴望经常反映情绪，但特定的食物或味道并不总是与特定的情绪有关。例如，如果你很想吃意大利面，这可能反映了你压力很大。然而，对另一个人来说，同样的渴望可能意味着他们只是度过了漫长的一天，喜欢意大利面。记忆也在这些渴望中发挥作用。如果你把意大利面和某些美好的回忆联系在一起，当你潜意识里想唤起或重新体验这些记忆和情感时，你可能会渴望意大利面。环境决定一切。

简而言之，你的渴望可以告诉你你的生理和心理。然而，为了了解你的身体在告诉你什么，不要把太多注意力放在你想吃的食物上。关注那些渴望产生的背景。

食物渴望和感觉:什么是情绪化进食?

你可能听过有人提到过情绪性进食，但很有可能你从来没有听过一个确切的定义。这是因为“情绪性进食”有点包罗万象:它指的是受饥饿以外的感觉刺激而进食。因为悲伤而吃东西?这可以算作情绪性进食。因为无聊而吃东西?你猜对了，也是情绪化进食。

在不饿的时候吃东西可能听起来很奇怪，但这是非常普遍的。大多数人都喜欢吃，尤其是他们喜欢吃的食物。因为吃是一种享受，所以吃很容易成为应对各种压力源、情绪和生活中其他经历的首选。吃东西可以让人感到舒适、有趣、兴奋——这并没有什么错。

然而，由于情绪性进食并不直接对饥饿感做出反应，它往往会导致暴饮暴食。反过来，这会导致负面情绪或阻碍你的健康目标。

好消息是:在你自己的生活中，有一些行之有效的方法来识别和避免情绪化进食。

管理情绪性饮食最常见的策略之一是写饮食日记。这是你记录你吃的东西，什么时候吃，以及你的身心感觉的地方。这有助于把两块拼图拼在一起:渴望和环境。

通过将这些元素并排放置，您可能开始识别模式。也许你在伴侣工作到很晚的时候吃了很多。这可能表明无聊和孤独会引发你的渴望。或者你工作到很晚后，你的渴望就来了。这可能意味着你在吃东西来释放一天的压力。

你的身体是什么实际上对食物的渴望?

如果你发现自己经常渴望食物或情绪化进食，值得花时间反思一下。你的身体想告诉你什么?或者，更准确地说，你的身体在对什么做出反应?

是压力吗?饮食不健康?无聊吗?有无限的可能性，但只有你能找到根本原因。毕竟，这是你的身体。

这个过程并不复杂——只要听从你身体的声音就行了。注意语境。如上所述，饮食日志是一个很好的工具，可以确定是什么原因导致你的渴望。你吃东西是为了回应某种情绪吗?或者这是节食的结果，从来没有让你感到饱和满足?两者都可以通过改变生活方式来控制。

以健康的方式满足渴望的小贴士

如果不先诊断问题，就无法找到治疗方法。同样，如果不先评估为什么你会有这些渴望，你就无法控制或避免对食物的渴望。一旦你确定了你渴望的原因，你就可以开始寻找解决方案了。如果你需要一些想法，别担心，这里有一些控制渴望的常见策略:

1. 在你的日常生活中加入水果、蔬菜和其他营养丰富的零食健康零食被低估了。一把坚果和几根胡萝卜会让你有饱腹感和精力充沛。这可以帮助你避免在工作时间想吃咸的东西。
2. 站起来，动起来:锻炼不一定要强度大才有益。如果你发现你经常在压力下吃东西，试着去快速散步。在户外活动可以帮助你的身体产生压力管理内啡肽，这会让你比一袋薯片更放松。
3. 嚼口香糖如果你经常因为无聊而吃东西，口香糖可能是你的解决方案。嚼口香糖可以让你的嘴巴有事做，这看起来可能很小，但可以帮助你避免一整天的渴望。

当你经历、反思和控制对食物的渴望时，记住要对自己宽容。理解你的身体通过食物渴望告诉你的信息需要自我反思、自我意识和自我同情。当然，你试着少一点屈服于渴望，但人无完人。每隔一段时间吃一勺冰淇淋(或三勺)并不是一件坏事——你可以明天再吃。

很有可能你大部分时间都待在家里。它是你做饭、睡觉、吃饭、舒适地读一本好书的地方，可能还有工作的地方。对许多人来说，COVID-19大流行更加印证了这一点。

然而，无论你在家待多久，有一件事是不变的:家应该是一个你可以充电和放松的地方。这是一个让你的身心得到休息的地方。要做到这一点，创造和维持一个健康的生活环境是至关重要的。

这项任务比你想象的要复杂得多。创造一个健康和清洁的生活环境需要关注你家的几乎每一个方面。这里有个好消息:你可以一步一步来!没有必要一次执行所有这些技巧。

健康的生活环境由什么构成?

说到健康，除了你的身体健康，还有很多东西需要考虑。(当然，身体健康在你的整体健康和幸福中扮演着重要的角色。)你还需要注意自己的心理和情绪健康。虽然你可能没有预料到，但每一个健康的各个方面在创造健康的生活环境时发挥作用。

那么这到底是什么意思呢?

你周围的几乎所有事物都以这样或那样的方式影响着你。有时最轻微的感觉细节——持续的声音或气味——会给你的生活带来压力，通常是下意识的。当你外出时，你对周围的环境没有太多的控制。然而，在家里，你有能力控制周围环境的许多方面。这种控制对于创造健康的生活环境至关重要。

为了创造一个干净、健康的生活空间，你需要整理。不，这并不意味着简单地整理房子——尽管这是一个很好的开始。你需要整理身体和精神，清除那些可能给你的生活带来压力的物体、混乱、声音，甚至气味。

换句话说，这一切都是关于有意识地对待你周围环境的各个方面。一个健康的生活环境是由风景、声音和气味组成的，能让你放松、充电，做一个完全健康的自己。

整洁:健康生活环境的物质方面

当你试图为自己创造一个健康的生活环境时，还有什么比从基础开始更好的呢?把声音、气味和其他不那么有形的东西留到以后再排毒吧。从你能真正接触到的混乱开始。

杂乱——无论是堆在水槽里的盘子还是散落在地板上的玩具——在视觉上都不吸引人。但它也会对你的精神健康造成损害。这些类型的混乱是绊倒的危险和不断的视觉提醒需要做什么。随着物品的堆积，你的压力也在增加。

厨房杂乱还会带来其他一些风险。把食物、湿气和其他厨房杂物放在露天，就等于给霉菌、细菌和害虫铺上了红地毯——所有这些都降低了你生活环境的清洁度。

所以，花时间洗碗或清理你的咖啡桌，你正在帮助创造一个为自己清洁生活环境无论是精神上还是身体上。当你做这些事情的时候，你可能会惊讶地发现它们是多么的让人精神畅快。这很常见。清洁的另一个好处是它可以帮助减轻压力!

驾驭你的感官:视觉、声音和嗅觉如何影响你的环境

你的感官——视觉、听觉、味觉、触觉和嗅觉——让你与周围环境互动。自然，在营造健康的生活环境时，你会想要考虑你的感官。(除非你住在一个真正的姜饼屋里，否则味道在这里真的不起作用。)

如上所述，视力会极大地影响你的压力水平。你的房子看干净吗?如果答案是肯定的，你可以把它从你的清单上划掉。

再说一次，这都是有意为之。你有没有把讨厌的气味清除掉，代之以让人平静、满意的气味?你是在听有害的声音还是悦耳舒缓的声音?这些问题的答案可以帮助你建立一个干净健康的生活环境。

家中的噪音污染和健康声音

不必要的或过度的噪音——也称为噪音污染-似乎是生活中不可避免的一部分。这意味着噪音污染可能会影响到你的家庭。无论是楼上的邻居在半夜用吸尘器打扫房间，还是清晨在街上施工，你都无法完全摆脱干扰性的声音。

在最好的情况下，这些不受欢迎的声音只是令人讨厌。在最糟糕的情况下，它们会开始影响你的身心健康。

当你长时间暴露在噪音污染中，低至60分贝的音量(大致相当于一家繁忙餐馆的背景噪音)就会开始对你的耳朵、血压和压力水平造成损害。如果你家里的基准音量在这个水平附近，你可能会发现晚上很难入睡。

那么你能做些什么呢?

不是所有的噪音都是一样的。为了营造一个健康的生活环境，你应该试着在家里限制消极的、引起压力的声音，在他们的地方引入积极的、放松的噪音。这可能意味着购买更厚的窗帘来抑制外部噪音，或者投资购买更安静的空调。解决方法很简单，在客厅里播放古典音乐或大自然的声音来掩盖噪音。

芳香疗法和气味的力量，让你的健康生活环境焕然一新

气味可能是一个强大但被低估的工具。人类的鼻子能探测到数量惊人的不同气味——有些是好的，有些是坏的。家中难闻的气味可能表明某些地方需要清洁，尤其是浴室或厨房。如果难闻的气味持续存在，这可能是一个更大的问题，比如霉菌斑。清除和防止霉菌是保持环境清洁的关键。

和声音一样，并不是所有的气味都是消极的。有些香味有舒缓、提神的效果。购买一些室内植物可以为你的家带来一种略带木质的户外气味，这可能有助于缓解压力。室内植物还可以帮助净化室内空气，所以这是双赢的!

像打破窗户这样简单的事情也能对你的家庭环境产生神奇的影响。开着的窗户能促进空气流通，让你的家保持清新的气味和感觉。

如果你想进一步发挥气味的力量，你可以用空气扩散器和芳香疗法．空气扩散器有助于将精油的气味传播到你的家里，让你每天都能更有意识地闻到精油的味道。

营造健康的心理环境

清洁和排毒你的物理家庭环境是很好的第一步，但不应该是最后一步。你的精神环境也值得关注。

“整理”大脑乍一看可能是一个奇怪的概念，但想想你日常生活中遇到的各种环境。在工作、你消费的媒体、朋友和人际关系之间，你的思维过程很多每天大量的信息。它也应该休息一下——好好地长时间呼气。

有很多方法可以让你整理思绪，让它休息一下。不过，每个人的过程看起来都有点不同。锻炼，冥想，甚至打扫房间都是放空大脑，释放一天压力的好方法。你可以找到自己的放松的方式通过反复试验。

勤奋与宽容:维护健康的生活环境

一个干净健康的生活环境对每个人来说都是不同的。你可能很关心身体清洁每周花几个小时整理房间。你的邻居可能会忽视他们的物质环境，但要小心地保持一个干净的精神环境。这没关系!你不需要做到完美。专注于你的环境中对你最重要的元素，并从那里扩展。

记住，保持健康的生活环境需要努力和勤奋。所以，如果你发现自己在某一方面滑倒了，原谅自己，继续前进。总有明天可以重新开始。