利用对同伴压力的力量为您的健康

人类渴望陪伴和Camaraderie。这就是为什么社会健康是整体健康的支柱之一。朋友是很重要的。但是，作为一个社交动物也有缺点——不仅仅是有社交压力让你去参加你宁愿不参加的派对。同辈压力会产生或强化不健康的习惯和行为。

这是正确的。当您变老时，对等压力不会停止存在。它对健康的联系在整个生活中都很重要。它延伸到避免错误的人群作为青少年，以找到你作为成年人的健康朋友的部落。

研究发现青少年和青少年比成年人的同伴渴望接受。这些社会压力会产生可能改变决策的青少年的情绪。

好消息是，随着年龄的增长，人们通常会更好地处理或拒绝来自同龄人的压力。但是阻力在18到30之间变化不大。研究也发现了成年人同伴压力和健康之间有趣的联系。

一项针对澳大利亚成年妇女的研究发现，健康状况和同辈压力之间存在密切联系。它显示了社会规范和支持对饮食和锻炼的影响有多大。结果表明，身边有健康人群的女性在饮食和活动方面更有可能表现出健康的行为。

这些社会压力和健康之间的联系也适用于最小的群体，已婚人士。研究一直发现，共同做出健康选择的伴侣更容易坚持下去。但是结婚也与体重增加。

因此，也许成年人的重点不应该避免同伴压力。相反，您应该寻求或创造积极的同伴压力可以帮助的情况。

这可能是最重要的饮食和体育活动-对健康有广泛影响的两个领域。那么，让我们来看看同伴压力和健康交叉的两种情况，首先关注食物选择，然后关注活动水平。

为什么和对同伴压力和饮食的方式

你已经知道吃健康的饮食有多重要。提供平衡的那种全谷物，健康脂肪，纤维和大量蛋白质。但这并不总是容易的。

其中一些困难可以源于人们在你身边吃的东西。当别人沉迷于美味的款式时，它更难坚持沙拉。意志力只走了。

但相反的情况也是正确的——当你在健康饮食者身边时，你会感到压力去做同样的事情。这就是同辈压力的积极一面。除了直觉和经验，它还有更多的支持。

科学证明健康的饮食是会传染的。利物浦大学的一篇分析了15项研究的评论说，这种健康的饮食习惯是“在社会上传播的”。这是通过向参与者传播饮食规范来实现的。研究人员建议使用这种积极的同伴压力来改变健康饮食的行为。

基本上，你的同龄人——朋友、家人或同事——的选择会影响你的选择。如果你周围的大食者都在选择高热量、高脂肪的食物，你的选择可能会跟着做。但是社会规范的力量和同伴的压力使你不太可能在大家都点沙拉的时候点薯条。

您希望成为本集团的一部分，并确定正常。事实上，您甚至不必从同行中看到这些行为。只需以一种方式查看社会规范 - 健康或不健康 - 可能足以推动你的一个方向。

你该如何利用这一点呢?

首先思考不同并提出问题。您可能会被广告轰炸快餐和不健康食品。这可能让你认为这些食物是正常人的吃。通过专注于人们选择周围的健康选择来改变你的观点。甚至问你的朋友，他们的日常饮食看起来像。它可能更健康，而不是在派对或餐厅制作的选择。

这种透视的转变可能足以让你走向晚餐的健康选择。这是你可以建立在水泥健康习惯上的东西。

但如果这还不够，你可能还得自己按下开关。这意味着你要在朋友圈中创造积极的同伴压力。当你有选择的时候，选择健康。轮到你主持晚宴了，所以选择植物性食物吧。过不了多久，你可能就会看到这些健康饮食的反馈。

现在你知道同伴压力是如何影响饮食的了。利用它为你的利益和引导你的同龄人的社会规范向健康的行为。

活动如何受到同伴压力的影响

身体活动是您健康难题的另一个极其重要的作品。移动你的身体的影响从你的体重和心脏健康延伸到你的骨骼和关节。

社会压力可以在您的饮食中的许多方式中塑造您的运动和活动。

没有人愿意被排除在外。害怕错过(或者是信息灵通的人)是一种强大的力量。当你真正想看电视的时候，它会促使你去徒步旅行。持续地使用这种积极的同伴压力可以帮助巩固健康的生活方式。

研究表明，这些趋势早期开始并延伸到成年期。

一项针对儿童的研究表明，亲密的朋友对活动水平的影响最大。另一项针对成年人的研究发现，夫妻之间会影响彼此的健康水平。所以,无论你的年龄在美国，如果你最亲密的人都很活跃，你可能也会很活跃。

您可以将提示从上方应用于对等压力和饮食以进行活动和运动。“成为你想要看到的变化”是在许多情况下的好建议。因此，您可以随时在您的一群朋友中开始健身狂热。但是在对等压力和健身方面有更多的选择。

你可能不会随便和吃得健康的人一起吃饭。这超出了公认的社会规范。但是你可以更容易地让自己置身于一个健身社区。

这是探索的一些想法：

• 加入小组健身课程或当地健身房。
• 参加一个与活动相关的团体——跑步俱乐部，娱乐体育联盟，或者瑜伽工作室。
• 寻求在线健身社区以获得支持。
• 关注社交媒体账户上的活动、体育和健身。

无论你决定追求什么，和你的配偶和最亲密的朋友谈谈，邀请他们一起。也许他们也想推一把。所以，你可以帮助创造一种活跃的氛围，在你需要的时候让你振作起来。

对整体福祉的其他方面施加积极的同伴压力

你的整个生活都可以从积极的同伴压力中受益。它可以跨越整体健康和健康的频谱-精神上，情感上，智力上，和经济上。

一切都始于你周围的人支持你的目标。这包括让您在生活中的各个方面推动您成为最好的人。您希望在展示您想要实现的行为的人身边。

想要在职业生涯中达到伟大的高度？加入群组并与高成就者交朋友。这就像用健身狂热学闲逛，以提高你的活动和运动。

结交各种各样的朋友，建立一个多样化的社交网络(在现实生活和网上)是利用同伴压力为你带来好处的关键。现在你知道了积极同伴压力的秘密，你被授权了。

你现在所要​​做的就是采取行动。开始利用社会压力推动，推动你的方向，让你的生活方式 - 也带着你的朋友。