深入研究身体形象、身体积极性和身体接纳的心理学

你的身体形象是你看待自己的方式，是你从几个因素中创造出来的心理形象。自然地，身体指标——比如体型和体重——在塑造你自己的形象时起着一定的作用。但是心理、精神和情感因素对你如何看待自己，以及你对自己身体的接受程度也有很大的影响。

问题在于:你的身体形象并不总是准确的。你的感知——由上面列出的所有方面塑造——可能会被扭曲。你经常是自己最严厉的批评者——尤其是在你的外表上。

负面的身体形象会在很多方面影响你的生活，让你感觉不到自己的最佳状态。没有人想要这样，所以是时候开始理清体重、身体形象、身体的积极和接纳．

影响身体形象的因素

人类的大脑不断地接收和处理信息——无论是有意识的还是无意识的。这是让生活如此有趣的原因之一。但它也可能有点不方便。因为你的大脑接收了太多的信息，你的身体形象经常在不知不觉中受到周围世界的影响。

可能会对你的身体形象产生负面影响的因素包括:

• 文化和家庭:审美标准因文化而异。你如何适应你的文化对美的观念，会对你看待自己的方式产生持久的影响。你的家庭也会有类似的影响——不管是好是坏。一个支持的、对身体持积极态度的家庭可以帮助培养孩子对身体的接受。不幸的是，反过来也是如此。挑剔的家庭成员会对一个人的自我形象产生持久的影响。
• 媒体:如上所述，广告和其他形式的媒体，尤其是与时尚行业相关的媒体，在塑造社会的审美标准方面发挥着重要作用。通常，这些标准是不现实的。把自己和一个无法达到的(可能不健康的)美丽标准相比较往往会导致消极的身体形象。试着留意你所使用的媒体——尤其是社交媒体!
• 体重下降或波动:外表的快速或极端的变化会使身体形象变得更糟。这甚至包括减肥。许多快速减肥的人仍然对自己的身体有负面印象。造成这种现象的一个可能原因是“幻影脂肪”，即人们仍然觉得自己超重，甚至在他们迅速减掉了一些体重后仍然认为自己超重。
  
• 皮肤状况:身体形象并不完全是关于体重和尺寸。痤疮、疤痕和其他皮肤变化也会影响身体形象。因为润色、化妆、灯光和其他后期制作技巧，媒体人似乎总是有更完美的皮肤．记住:这并不一定反映这些人在现实中的样子。你存在于现实世界中。所以当你把你的皮肤和他们的皮肤比较时，你对自己不公平。

身体形象与健康:身体积极对身心健康的影响

大多数人都想对自己的外表感觉良好——拥有积极的身体形象。这听起来可能很简单，但这个目标可能比你想象的更难实现。但是有很好的理由来解释为什么保持身体的积极。

一段时间后，身体的消极情绪会对你的精神健康造成损害。另一方面，对身体的积极和接纳，可以提升你的自信、情绪、自尊，以及整体的健康和成就感。这有助于减少社交焦虑，提高你的工作表现，并有利于你的人际关系。

好处还不止于此。积极的身体形象也与更健康的生活习惯．拥有积极身体形象的人往往比那些身体形象消极的人保持更健康的饮食，少吸烟，少喝酒。这就形成了一个积极的反馈循环。你照顾自己的身体越好，你的感觉就越好。你对自己的身体感觉越好，你就越想照顾它。

幻影脂肪:减肥对身体形象的心理影响

与普遍看法相反，改善身体形象并不总是减肥的问题。这是因为，如上所述，你的身体形象并不总是与你的外表联系在一起——它往往更多地与你的思想和其他精神和心理因素有关。

一种被称为幻影脂肪的现象就是一个很好的例子。当一个人减掉了大量的体重——足以改变他们的外表——他们有时仍然会看到自己以前的体重和尺寸。他们仍然能感觉到身体上的“幻影脂肪”。有“幻胖”症状的人担心打翻东西，认为自己比实际要胖得多。

人们对幻影脂肪的体验差异很大。并没有一种保证能帮助你的大脑跟上你的外貌的方法。通常，这只是需要时间。在年复一年地学习以一种方式看待自己之后，可能需要一段时间来改变这些思维模式。

改变你的大脑这比改变你的身体需要更长的时间，但精神上的调整是可能的。无论是用积极的思维模式取代消极的思维模式，扔掉体重秤，还是背诵肯定的话，都有无数的策略可以提升你的身体形象。这只是一个找到适合你的方法的问题。

保持身体积极心态的技巧

在这一点上，你可能有一个主要的问题:如果积极的身体形象如此重要，你能做些什么来保持积极的身体形象呢?没有万能的解决方案——每个人对身体的接受度和积极性看起来都不一样。试试下面的一些技巧和做法，看看它们能帮助你保持积极的身体形象!

1. 保持积极的自我对话:如果你发现自己经常对自己和自己的外表产生批评，试着用自我肯定来取代这些批评。
2. 每天运动身体:你可能听腻了运动的好处但你听到这么多关于它的消息是有原因的。锻炼真的能产生奇迹!每天做一点运动，即使不是严格的运动，也能真正帮助你保持良好的自我形象。这可以是慢跑、打扫卫生、跳舞或散步。
3. 善待自己:很多人认为自爱和自我照顾是陈词滥调和不重要的。不要让你成为那样的人!没有正确的方法来练习自我照顾，但试着每天做一些真正为自己做的事情．这可以很简单，比如留出时间读一本好书，或者出去做一次按摩。
4. 穿让你感觉舒服的衣服:在考虑选择衣服时，一定要考虑两个因素:衣服给人的感觉和它给人的感觉感觉．如果你的衣服太紧、太痒或不舒服，你就很难自我感觉良好。试着找一些你喜欢的衣服，而且穿着舒适。
5. 注意你周围的人:你的朋友、同事和同龄人对你的自我形象有很大的影响。试着和让你感觉良好的积极的人在一起．这也适用于社交媒体!充满消极的社交信息对你的思想没有任何好处。