你有没有发现自己坐在你常去的快餐店的得来速餐厅里，就像你的车是自动驾驶的一样?你困惑是因为你告诉过自己就在今天你会去沙拉店吃午餐。这是怎么发生的?你刚刚经历了习惯对你生活的巨大影响。

你的意图是好的。你知道所有的规则健康的生活方式。吃一均衡的饮食有很多水果和蔬菜，控制体重，吃饱睡眠，拿你的维生素每周至少锻炼150分钟等等。

听起来很简单，对吧?错了。如果这很容易，每个人都会去做。

是的，改变可能很难。而且，如果把你关于健康生活方式的知识付诸行动有时感觉不可能，你并不孤单。幸运的是，还有希望。人们成功地通过每天做一些小改变来实现大转变。你也可以。

答案可能就在健康习惯的科学中。你不需要从头开始。你可以利用你已经有的习惯。甚至可能是带你去那家汽车餐厅的那个人。

这是关于习惯的大脑

你的大脑很懒。好吧，更准确地说，它有更好的事情要做，而不是专注于你每天做的所有平凡的活动。所以，习惯就来了。

这些自动的行为驱动了你将近一半的日常生活。想想看:你今天早上的日程安排和昨天有很大不同吗?上周吗?去年吗?我们是习惯的生物，因为这是度过一天最有效的方式。

科学家们对习惯的确切定义并不总是一致。但从广义上讲，习惯是由线索引发的任何行动或一系列行动。它可以是一天中的某个时间、一件事、另一个人、一种情绪状态或一个地点。提示会引起行为反应。如果这种行为导致了某种奖励，你的大脑就会知道这种行为是可取的。

例如:

• 提示:醒来后跌跌撞撞下楼到厨房
• 行为:煮咖啡喝咖啡
• 奖励:感觉清醒，精力更充沛

如果你继续重复这些动作，最终你会不假思索地执行它们。一个习惯循环就这样诞生了。之后，即使是对暗示的感知通常也会触发这种习惯。

有时候，这种习惯循环的奖励可能像实现一个小目标一样平凡——比如每天开车走同一条路线去上班。这使得目标很容易重复，而且可能不难实现。

然而，如果奖励真的很强大，它可能会导致一个很难改变的习惯循环。当你吃巧克力或奶酪等食物，或向大脑展示社交媒体上的新帖子时，你的大脑就会得到它喜欢的东西。神经递质(化学信使)如多巴胺在大脑中释放，产生愉悦的感觉。

多巴胺被认为是帮助大脑建立自动行为的关键角色。因为你的大脑喜欢感觉良好。

如果你的大脑感觉不太好，比如当你有压力或悲伤时，它会驱使你养成这个习惯。即使你有意识地知道这对你没有好处。你的大脑知道这种行为会缓解不好的感觉，即使只是暂时的，也会驱使你一次又一次地做这种活动。

大脑沿着通路传递感觉良好的信息。当习惯性行为不断重复时，这些通路就会得到加强。它就像一条森林小径，当人们走在同一条路上时，它就会在土壤中被磨损得更深。一旦建立了一个习惯的神经通路，它就会成为默认的遵循路径。随着习惯的不断重复，这条路径会变得更加固定。

最终，你的习惯会变得像走路或抓鼻子一样自然而然。这反映在你的生理上。当习惯被养成时，大脑中负责决策的区域——前额皮质和海马体就会活跃起来。随着时间的推移，这种行为不断重复，大脑中的激活就会转移到负责移动四肢的大脑部分。你不再积极思考。相反，你的反应就像你动胳膊或腿一样多。

这就是为什么改变习惯具有挑战性。你必须选择一条新的道路去到达你想要的目的地。

改变习惯的三步法

你可能已经有了一个想要达到的健康目标。一些最常见的目标是减肥，加强锻炼,吃更健康。所有这些都是看似难以实现的崇高目标。把目标放在易于管理的小改变上。保持简单，一次只关注一件事。每一个小小的成功都会让你更有信心养成其他健康的习惯。随着时间的推移，所有这些小变化加起来可能会形成一个大转变。

一开始就把你的选择缩小到一个能帮助你成功实现目标的行动。然后遵循以下三个关键步骤查尔斯Duhigg，作者习惯的力量，创造一个新的习惯循环。

第一步:确定你的线索

你可能已经有了很多固定的习惯。所以，你现有的习惯循环之一可能是一个开始融入你想要专注的新活动的好地方。如果你正在努力建立一个相当简单的新习惯，这可能不需要太多的努力。

也许你想多喝水。看看你的日常习惯，找出你可以添加这种行为的地方。如果你每天早上第一件事就是喝咖啡，那可能是一个合理而简单的补充水分的地方。试着在咖啡机前放一个杯子。这将提示你在准备咖啡时装满水。那就在煮咖啡的时候喝。坚持几天，然后瞧!不管是新习惯。

然而，如果你想用一种更健康的方式来取代根深蒂固的习惯，你可能需要花一些时间来重新设计你的习惯。

从提示开始。

假设你需要改掉周一到周五在公司食堂买薯片吃的习惯。这对你的腰围一点好处都没有，你想用更健康的东西来取代这个习惯。薯片能奖励你的大脑，所以你可能喜欢这种行为。这可能会使它成为一个更难改变的习惯，并且需要一个稍微科学的方法。

首先，花几天时间来确定你的球杆。因为大多数线索都是一天中的某个时间、一件事、另一个人、一种情绪状态或一个地点——这些都是要看的地方。每次想吃薯片的时候，写下下面这些:

• 你在哪里?
• 现在几点了?
• 你的情绪如何?
• 周围还有谁?
• 在这种冲动之前是什么行动?

坚持几天，直到你发现规律。你会发现你的线索是什么。

第二步:确认奖励

一旦你揭示了你的暗示，你需要弄清楚是什么驱使了你的行为。是时候测试一些奖励了。戴上你的科学家帽子，测试理论，直到你确定你渴望的原因。每次你的渴望来临时，多花几天时间尝试不同的奖励。

• 理论:我只是想在工作中休息一下。
  测试:我不去自助餐厅了，而是出去散步。
• 理论:我饿了或者需要能量。
  测试:我还是会去自助餐厅买点别的东西。(不要给自己太大压力，让自己做出更健康的选择——只要买其他东西就行了。)
• 理论:我喜欢在自助餐厅边吃薯条边社交。
  测试:我要去别的地方和朋友聊天。

为了结束你的测试，立即反思抵制你通常的渴望和用其他东西代替的经历。写下一些关于你的测试行为的想法。你感觉如何?你喜欢什么?你不喜欢什么?

写下你的经历大约15分钟后，也要注意你是否仍然在经历这种渴望。如果是的话，这种渴望有多强烈。

测试尽可能多的理论。在你完成所有的实验后，回顾你的笔记，解释你的结果，以确定你的习惯的真正回报。

第三步:替换行为

你知道你在寻求的回报。是什么触发了这种行为。那么，如何打破这个循环呢?

奖励和提示可能很难改变。如果你的提示是一天中的某个时间，你就不能在下午3点跳过!所以，如果你不能移除或替换线索，改变你的习惯性反应是你努力的重点。您需要用一个新的行为替换旧的行为。

你需要一个计划。一个非常具体的计划。也许还需要一点意志力。

确定一些你可以做的选择，使用与你的目标更一致的不同行为来获得相同或非常相似的奖励。

在嚼薯片的例子中，假设你的长期目标是改善你的饮食。你的专注行动可以是每天多吃一份水果或蔬菜。所以，你需要寻找更健康的选择，你会(几乎)喜欢薯片。毛豆加盐怎么样?还是苹果?胡萝卜和鹰嘴豆泥?

选择你的替代品。写下你的计划。要尽可能具体。包括提示，如果适用的话，还包括你将在何时何地采取你选择的行动。

例子:每天下午3点，我都会去食堂吃一份加盐的毛豆点心。

每次你遇到提示，就做动作。你的动作可能并不完美。但这是进步。

简单的行动开始养成健康的习惯

你可以通过很多小的改变来改善你的健康习惯。下面是几个有助于激发灵感的例子。

健康饮食。

改善你的饮食习惯通常是一个准备的问题。所以，首先要建立的习惯之一就是把饮食计划、购物和准备饭菜作为你一周的自动组成部分。如果计划一整个星期的饮食太多了，那就从计划一顿饭开始，然后逐步增加。

此外，当你度过你的日子时，重要的是试着只在你真的饿了的时候吃东西，但不要太饿。了解你真正的饥饿信号是健康饮食模式的关键组成部分。然而，让自己挨饿往往会导致暴饮暴食。只要你的饥饿感得到控制，就更容易做出明智的食物选择。这里有一些简单的建议，可以帮助你开始改善你的日常营养:

• 每天早上当我喝茶的时候，我都会吃香蕉。
• 每天午餐时，我都会吃一份蔬菜。
• 每天晚饭后，我都会喝一杯水来补充维生素。
• 每天晚上在我刷牙之前，我都会准备好第二天的午餐。

每周大部分时间至少锻炼30分钟。

锻炼是健康长寿的关键。保持健康的秘诀是找一项你喜欢的活动。如果你讨厌跑步，但喜欢尊巴舞课，不要强迫自己每天都跑步。相反，跳起你内心的喜悦。如果你刚刚开始，这里有一些简单的建议，可以帮助你建立健康的习惯:

• 每天早上醒来后，我都会穿上运动服，然后散步10分钟七分钟的锻炼(科学备份这是有效的!)
• 每天午饭后我都会绕着公园散步。
• 每周三我都会下班后直接去健身房上瑜伽课。

控制体重。

一些研究表明，将改变习惯与传统减肥方法相结合，可以更容易地保持较低的体重。解决与食物的关系以及对体重和身体形象的态度也很重要。

说到体重管理，饮食为了达到最好的效果，锻炼是齐头并进的。但你也可以尝试一些更简单的转换。研究表明，只要注意你吃的东西或你每天的体重就可以帮助你开始改变你的生活习惯。或者，试着养成用更好的选择代替正餐或高热量饮料的习惯。

• 每次我吃东西，我都会记录下来。
• 每天早上上完厕所，我都会称体重。
• 每天在我30分钟的午餐锻炼后，我都会喝一杯餐颤抖。
• 每天下午上班的时候，我都会把平时喝的苏打水换成调味苏打水。

其他可以考虑养成健康习惯的方面，如果它们适用于你，可以围绕社交媒体的使用、负责任的饮酒、增加睡眠或戒烟。只要记住尽可能明确你的暗示是什么，以及你如何回应就可以了。

努力改变?健康习惯的科学表明，增加情绪可以增加动力

如果你正在努力改变你的习惯呢?你理性地理解为什么你需要禁止你以前的行为。但是，如果你明智的改变理由是不鼓舞人心的，他们就不会有动力。成功的改变需要有足够的欲望来坚持到底。

你可以通过有意识地激发情绪来为你改变习惯的努力增加动力。情绪反应有助于推动学习，包括像习惯这样的习得反应。所以，你可以利用这种力量，利用你的情绪来为自己谋利。

如果你想改掉一个习惯，消极情绪可以成为你的朋友。研究人员发现，习惯吸烟者对自己的经历更加留心后，会意识到这种感觉并不是很愉快。那味道充满了化学物质。他们的口气、衣服和周围环境都散发着烟味。这引发了厌恶——一种对吸烟的情绪反应，激发了更强烈的改变动机。保持这种感觉，同时练习冥想等其他正念技巧，让参与者更容易坚持戒烟。

另一方面，积极情绪也能改变你的习惯。每当你完成你想要养成习惯的目标行动时，花点时间检查一下自己。感受一下做这件事让你有多快乐。有意识地决定享受行动。挖掘你对未来的希望。这些积极的情绪可以开始让这些习惯的痕迹更深入地进入你的大脑。

在养成新的健康习惯的同时，试着利用这两种情绪。不健康的饮食习惯或缺乏锻炼限制了你的潜力，把你深深的沮丧和疼痛联系起来。用这种挫败感点燃你改变的火焰。然后，在你吃了健康的一餐或完成了锻炼之后，花点时间欣赏一下你的身体感觉有多好。重新激发那种渴望改变的强烈感觉，为你的动力油箱加油。

其他成功改变习惯的科学建议

这是真的。为了成功地改变一个习惯，你可能需要努力一段时间。有一种常见的误解，认为改变习惯只需要21天。当然，一些简单的习惯可能很快就会改变。但有些则需要长达六个月或更长时间，这取决于它们的根深蒂固程度。

有一件事是肯定的:你重复的活动越多，它就会变得越持久。但伦敦大学学院的研究人员发现，努力的行动——比如开始有规律的锻炼——变得更加自觉所需的平均时间为66天。

在这两个月里，你怎样才能保持专注并激励自己去改变呢?好吧,每个人都是不同的每一种习惯都需要不同的方法。审视一下自己，到底是什么激励着你。然后选择最适合你个性的策略。

在你努力建立新的健康习惯的过程中，试试这些方法来帮助你坚持下去:

• 与你的目标保持联系。用一个你热爱的目标来改掉你的坏习惯。每天关注你的目标。把它们写在日记里。和别人谈谈你的目标。想象一下你行为上的成功改变会导致你实现目标。
• 预期的压力。生活中的挑战是回归旧习惯的最大诱因之一。一些生活事件——比如搬到新家——提供了一个机会来改变你的环境线索，建立新的日常生活。但你可能不想在压力大的时候尝试改掉这些很难养成的习惯。当你准备好并能够解决这些棘手的习惯时，积极地管理日常压力，这样它们就不会失控，破坏你的努力。试着每天做深呼吸或瑜伽练习。走进大自然。听舒缓的音乐。创建有意的自我照顾时刻在家里。
• 记录自己的进步，奖励自己的成功。许多人发现记录自己的进步很有帮助。试试智能手机上的一款习惯改变追踪应用吧。使用电子表格。或者一本好的旧笔记本也可以。把这种行为的感觉记录下来，这样你就能看到事情变得更容易了。选择一种你可以犒劳自己的食物，既不会破坏你的目标，又能让你保持动力。成功完成目标行为后犒劳一下自己。体重管理研究表明，当受试者成功地改变习惯并奖励自己时，结果会更好，而不是因为体重秤上的某个数字。
• 找个朋友或加入一个小组。人多力量大。别人不仅能让你负起责任，还能在困难时期提供支持。一份关于阿根廷戒烟计划的报告发现，参加小组会议在戒烟方面比独自坚持要成功得多。你可能还想结交一些新朋友。和你喜欢的人在一起可以帮助你更成功。
• 远离诱惑。不要把饼干放在家里。让你的朋友去散步，而不是出去享受欢乐时光(然后依靠意志力来控制自己不放纵自己)。找到一种新的方式来开车上班，而不是被星巴克的警笛声所吸引。回家后把智能手机放在抽屉里。“眼不见，心不烦”这句话是对的。

每次你不得不努力控制自己的行为时，都在消耗你的精神力量。所以，让生活更简单。尽可能地去除导致你冲动的线索，这样有助于保持你的动力。想办法增加你的积极暗示，比如在桌子上放一碗水果，或者在桌子上放一瓶水(当然，可以重复使用)。

• 得到帮助。如果你用你的旧习惯行为来代替其他需求，你可能需要额外的支持。问问自己你从你的“坏”行为中得到了什么。并且真的，真的回答。如果你暴饮暴食是因为你经常感到压力或抑郁，那么仅仅决定一个新习惯可能是不够的。在你努力改善健康习惯的同时，你可能需要向治疗师或医疗保健提供者咨询其他策略，以帮助解决你更深层次的需求。

最后，记住，你只是人。做出改变是很困难的。如果你偶尔犯了错误，请原谅自己。长期才是最重要的。如果你有一两次又回到旧习惯，对自己好一点。这并不意味着你失败了或者你做不到。认识到动作发生了，考虑一下为什么它发生了，想想你下次会如何不同的反应。然后提醒自己你是很棒的，然后继续前进。随着时间的推移，你会明白的!

现在是开始行动的最佳时机。让健康习惯的科学为你工作。找到一个可以专注的小习惯，然后开始行动。在你意识到这一点之前，你就会培养出在生活的各个方面改善健康习惯所需的技能。这样你就能过上你真正想要的生活。

“健康”这个词可能会让你想到均衡的饮食、营养养生和锻炼。但健康的内涵远不止这些。为了实现整体健康，重要的是要超越健康的普遍观点，也要包括你的环境健康。

环境健康是由个人和环境之间的关系强度决定的。你是否支持你的环境(保持它的清洁和保护它，无论是在工作中，家里，或自然)反之亦然?你最能控制的环境就是你的家。它会对你的家庭健康产生很大的影响。

如果你不关注你的家庭环境，它可能会对你的健康产生负面影响。从杂乱到空气质量，当谈到家庭环境和家庭健康时，有很多事情需要考虑。

以下问题将有助于突出您的环境在多大程度上支持您和家人的健康、幸福和安全。当你完成后，我们会把你的分数加起来，看看你的表现如何。之后，你还会发现如何在家里创造一个更安全、无危险的健康天堂的提示。

提高分数的技巧

氡等家庭污染物对家人的健康可能是毁灭性的。氡是一种眼睛和鼻子检测不到的放射性气体。它会导致肺癌。如果您刚搬到家里，或不确定它的历史，请联系您当地的卫生和/或环境质量部门，询问有关检测的问题。

一旦你踏进家门，关上身后的门，空气质量就不容忽视。尽管门窗紧闭，外面的空气还是会钻进来。更不用说室内可能会有一些产生空气质量问题的颗粒或污染物来源，比如宠物和各种清洁剂。阅读下面的一些建议，如何清洁家中的空气，让呼吸更容易。

• 高效空气微粒过滤器在小型、紧凑的空气净化器中很容易获得。还有一个好处:如果你睡眠很浅，它们就像白噪音机器一样。考虑买一个，尤其是如果你养宠物的话。
• 至少每三个月更换一次你家的空气过滤器。如果你养宠物，或者你的家人有敏感过敏症，考虑每两个月换一次。每增加一只狗或猫，就增加换袜子的频率。
• 说到宠物在美国，皮屑、皮毛或头发很容易脱落并迅速堆积，即使这些过敏原在视觉上没有表现出来。春天的花粉或全年的一般灰尘和碎片也是如此。常规的打扫和吸尘可以让你的家庭成员谁可能有敏感的世界不同。
• 室内植物不仅有利于装饰。纽约州立大学奥斯威戈分校的一项新研究发现，五种常见的室内植物能够熟练地过滤空气中的挥发性有机化合物(VOCs)。挥发性有机化合物是会引起头晕、头痛和过敏的刺激物。家中常见的挥发性有机化合物是来自家用清洁剂和洗甲水的丙酮。为了净化你的空气，在你附近的园艺商店购买以下产品:
  • 玉树(c .银膜）
  • 蜘蛛草(c . comosum）
  • 凤梨科植物(g . lingulata）
  • 加勒比树仙人掌(c . falcata）
  • 龙血树属植物(d .桂花）

技术虽然有用，但在我们的文化中已经无处不在。毫无疑问，在你家里的主要房间里，你可能至少有一个个人的科技设备。你甚至可以在你的生活空间里安装智能家居设备。如果谨慎使用，这些设备可以让你保持联系，简化你的通信。然而，如果使用太多，科技设备就会开始对你的健康产生负面影响。在技术使用方面，考虑以下几点:

• 研究表明，屏幕发出的蓝光会扰乱大脑，推迟安稳睡眠的时间。试着在睡觉前至少30分钟关掉电子设备，这样你的眼睛就能休息一下，大脑也能自然放松下来。
• 如果睡前限制看屏幕的时间太困难了，可以考虑使用一款可以过滤蓝光的应用程序。F.lux是众多免费选择之一。
• 研究一下科技是如何融入到你的家的布局或设计中的。如果可能的话，考虑将这些设备从可能不需要的房间中移走。例如，保持卧室不使用科技产品可以恢复其作为休息和放松房间的效用。移走卧室电视。如果你喜欢把手机放在卧室里，那就把它放在房间的另一边。

杂乱有时是不可避免的现实，但它确实是有代价的。太多的杂物会造成人身安全风险，比如绊倒。如果你和孩子或老人住在一起，就需要特别注意这些危险。然后是你一生中收集的东西和物品的存在危机。这里有一些减少杂乱的方法，可以在家里创造更安全，甚至更快乐的空间:

• 如果杂物进入入口、走道和开放空间，可能会造成人身安全风险。有组织的箱子或玩具箱可以让房间更干净、更安全。试着在包含箱子、篮子或抽屉的条目中添加控制台桌子或长凳。你也可以在泥房里建储物柜。
• 的东西。不能忍受;不能没有…或者你可以吗?这些年来，你无疑积累了一堆的事情。随着体积的增加，放置它们的空间就会缩小。问问你自己，你和生活中事物的关系，它们是促进还是阻碍幸福。你可能会发现你的东西偷走了你的时间。这是因为你必须每天花精力和精力来维护和组织它们。所以为什么不摆脱一些东西来减轻身体和精神上的负担呢?正如作家格雷琴·鲁宾所说:“外在的秩序有助于内心的平静。”试着把过去一个月没有使用过或没有穿过的物品收集起来。向当地的收容所、非营利组织或学校捐款。你会整理你的家，支持你的社区。

警报器不需要思考和维护，但它们可以让你安心。运行以下系统，以确保你的家准备好保护你。

• 敏感的烟雾报警器更像是一种麻烦而不是帮助。所以，它们很容易被遗忘。定期检查你的闹钟是否在充满电的情况下正常工作。
• 一氧化碳是最常见的中毒致死原因之一。为了增加安全性，安装一个一氧化碳探测器来保护你和你的家人免受这种你看不见、闻不到或尝不到的有毒气体的伤害。
• 考虑安装一个家庭安全系统。无论是一个摄像头还是一整套摄像头和传感器，一些安全措施都可以帮助阻止窃贼和包裹小偷。大多数系统可以连接到您的手机，方便监控，家庭访问和其他监控选项。

害虫就是害虫!从老鼠到白蚁，害虫至少会让人不安。在最极端的情况下，它们还可能破坏你家的结构完整性。如果你不知道你的房子目前的状态，考虑进行一次全面的检查。如果你是，采取预防措施，如适当密封孔。你也可以在必要时设置陷阱。记得清理任何食物或溢出的食物，并考虑智能食物储存解决方案，如可密封的玻璃容器。

回顾几千年前，你的健康状况可能会有所改善。翻开历史，你会发现一种古老的智慧和实践，你可能听说过，但可能并不真正理解——传统中医。

中医是世界上最古老的医学形式之一。但在一个主要使用西方医学的世界里，中医的流行正在重新流行起来。中医的许多原则和古老智慧正在被纳入今天的整体健康战略。

中医有几千年的历史

中医，也常被称为“东方医学”，起源于古代中国大陆。它的历史可以追溯到2500多年前，从那时起就不断发展和完善。即使对那些依赖现代“西医”的人来说，这也只有几百年的历史。然而，从中医实践中可能可以学到很多东西。

但中医到底是什么?要理解中医的前提，就要从基本的哲学开始。

阴阳是中医的基础

自然是中医的首要标志。中医的基本前提是，我们的身体是我们周围世界和宇宙的一个缩影。你可能听说过“阴”和“阳”(或者至少见过这个符号)。

阴阳是东方科学和中医的基础。这是一个概念，对立的力量实际上是互补的，必要的，需要平衡与和谐的存在，以达到最佳的健康状态。一些例子是:

• 光明与黑暗
• 正面和负面
• 火与水
• 善与恶
• 男性和女性
• 扩张与收缩

这样想。没有光就没有阴影。这也是许多现代超级英雄电影的前提——没有恶就没有善。

中医阴阳的基本前提是，这两种看似对立的力量需要平衡和谐地存在。阴阳和谐被认为能促进健康。但不平衡被认为会导致疾病。

气是中国传统医学中的一个重要概念

气(发音为“Chee”)，通常被定义为流经所有生物身体的重要能量。从汉字直译过来，意思是“由自然的能量塑造”。中国人相信气渗透到万物之中，并将他们的身体与周围环境联系在一起。

“气”的概念深深植根于中国传统医学。这个概念最早出现在最古老的中医经典中，被恰当地命名为“内经”。“这个概念是指生命能量在我们身体的经络中循环。症状或明显的疾病被认为是阻塞的结果，中断，或不平衡的气通过我们的经络。

正常流动的气被认为是健康的许多方面的原因。因此，中医实践的一个主要重点往往是疏通阻塞，让我们的气在我们的身体中正常循环。

气有四种

如上所述，气是贯穿我们身体和我们周围世界的能量。但也可能有其他能量影响我们循环的生命力。早期的中国哲学家和其他东方实践者建立在“气”的概念上。他们进一步假设有气的分支。

一般来说，气的主要子类别是:

• 先天气与基因和细胞组成有关
• 胸气与代谢有关，由空气、食物等外界因素构成
• 气与饮食等营养因素有关
• 保护气与保护外界或免疫健康有关

据说这些不同的气一起在体内形成相互依赖的网络，并影响:

• 心理健康
• 情绪
• 内脏功能
• 感觉器官功能
• 心脏健康
• 骨骼和结缔组织
• 体液
• 老化

因此，中医的一个基本前提是，气的正常流动和相互关联是最佳健康的必要条件。这个概念最近被西方医学所接受。系统生物学是研究复杂的生物系统和连接它们的网络的学科。

这些联系可以通过神经传导、激素、信号分子、电脉冲，甚至是外部线索，比如白天和黑夜。这也是一种认识，单一的输入(饮食、运动、药物、压力等)不仅仅影响一个细胞、一个器官，甚至一个生物系统。相反，一个输入可以对我们的生理产生非常广泛的影响——这是中医几千年来一直推崇的概念。

东方哲学的方方面面都包含了正气

能量在我们和我们周围生活的各个方面流动的概念渗透到早期东方文化的许多方面;在更现代的西方文明中，其中许多已经成为相对主流——或者至少听说过。这些主要方面包括:

• 风水——在空间中物理物体的放置和安排中协调能量的概念。这种通过空间的气的谨慎平衡可以影响居住者的健康、财富和活力。
• 气功——通过协调的运动、意识、有节奏的呼吸和冥想状态来平衡气的概念。它被用于运动、治疗和武术训练。
• 与气功相关的武术，这个概念被称为内经。它通常包括缓慢的、精心编排的动作和可视化，既学习武术，又集中内气，以达到强大的力量。
• 医学——许多医学实践可以用来帮助理气。这些疗法包括草药学、针灸、艾灸和反射疗法。
• 为人父母——几个世纪以来，出生一直被认为是男性和女性的气交织在一起的结果。在中医中，这被称为结合能量或精华的结合。

中医有五行

东方医学的另一个重要哲学是所谓的“五相”或“五行”。这五个元素象征性地代表了所有现象，包括人类生命的各个阶段，并解释了身体的功能以及在健康或疾病期间它是如何变化的。

中医的五行——或称五行——包括并在哲学上表现为:

• 火——一个充满花朵和能量的时代。
• 地球——一个过渡的时间，如季节的变化。
• 木材——生长的季节(想想树木在春天发芽)。
• 金属——收获和收集的时期。
• 水——静止和撤退的时间。

中医的好处

古代中医的概念强调自然、预防的方法。传统中医哲学的核心是，如果采取了正确的步骤，纠正性的预防措施就会有所帮助。这要从训练有素的医生的详细观察开始。他们寻找中医原则之一的中断，并提供采取的行动。这些医生声称他们能在传统西医之前发现问题。

然而，如果这些早期的观察不被采取行动，中医的一个方面的破坏将导致中医原理的其他方面的破坏，并可能表现出明显的疾病。这来自于你上面读到的连接的想法。

中医以预防为重点，这使它与西方医学成为很好的搭档。这种哲学的混合可以为你的健康创造协同效应。

西医与中医教学的交叉甚至更加深入。看看用灵芝来养气就知道了。西方科学研究发现，这些蘑菇中的β -葡聚糖(一种复杂的碳水化合物，通常存在于某些植物、真菌和细菌中)通过细胞信号在免疫健康中发挥作用。

中医有知识、疗法和成功的历史，而西医则找到了生物学基础。这让我们对这些好处有了一个完整的了解，并理解了为什么某些东西会起作用。

中医治疗

中医已经悄然进入世界各地的每个社会。但它可以有很多不同的名字。一些最流行的名称是:补充和替代(CAM)医学，结合医学，东方医学，功能医学，整体医学和替代医学。

但不管你怎么称呼它，医生们使用各种各样的方案来治疗被认为是潜在健康状况的根源。这些措施包括营养、饮食、草药和各种身心练习。这些治疗包括针灸、拔火罐、治疗性按摩、刮痧、反射疗法、定骨、捏脊技术、呼吸、运动和自卫训练。

最近，现代和传统技术的结合，如药物和外科手术，也可以纳入中医方法，反之亦然。想想呼吸技巧、按摩或针灸是如何补充和增强现代西方医学方法的。

弥合中医与现代生活之间的差距

今天，你有电视、移动电话、汽车，以及所有现代化的标志。那么，在互联网甚至显微镜出现之前几千年的医学知识对今天的你有什么帮助呢?

一切都是关于联系。

中医是基于你与周围世界的联系。气的原理——能量在你体内流动——是基于你整个身体的连通性。

你不需要记住术语或治疗方法列表来将你的现代生活与经受住时间考验的传统联系起来。观察和治疗可能是你需要探索的东西。治疗性按摩和武术锻炼在今天相当普遍。

但你甚至不需要走那么远。理解中医并将其原则融入你的生活可以很简单。

首先采取全面的方法。加强你与外部世界的联系(比如园艺或森林浴)以及那些存在于你内心的联系。例如，想想你的智力、情感和身体是如何联系在一起的。这是一种简单的方法，中医的原则可以帮助你加强你的整体健康和健康。它可以指导你发展一种更健康的生活方式，连接身体、情感、环境、营养和精神健康的支柱。

健康通常被理解为没有疾病。虽然这个定义是有效的，但它缺乏更广泛方法的全面性。所以开始在更广泛的范围内评估你的整体健康。这意味着健康取决于更多的因素，而不仅仅是每年避免流感。

整体健康由八个支柱支撑:身体、营养、情感、社会、精神、智力、财务和环境。

这些支柱会让你知道如何朝着最佳健康的方向努力，但它绝不是规定的。通往健康的道路不是万能的。每个人的旅程都是独一无二的。

你的生理、性格和环境将决定健康对你的意义。这就是为什么你的方法应该是个性化的。每个人的共同点是，健康需要一个整体的方法。

因此，让我们进一步了解每个支柱以及如何加强它们。

物理

大多数人立刻想到锻炼当他们听到“身体健康”。规律的体育活动是等式中不可忽视的重要部分。但这并不是值得关注的唯一方面。

你的身体需要的不仅仅是运动。身体健康还包括适当的睡眠、卫生和健康的饮食(下一节将详细介绍)。如果你在评估自己的身体健康，问问这些问题获得充足的高质量睡眠吗?如果不是，是什么阻碍了你获得有规律的宁静睡眠呢?

研究人员更新了美国国家睡眠基金会对成年人睡眠需求的建议。他们的研究再次证实了成年人每晚至少应该睡7到9个小时的观点。

为大学生父母和工作狂，这可能是一个很难满足的数字。但简单的策略可以确保你轻松入睡，不受干扰。

小贴士:

1. 睡前30分钟不要看屏幕。
2. 每天晚上做一个放松的例行活动。这可以包括调暗家里的灯，打开舒缓的音乐，甚至是轻度拉伸。
3. 屏蔽不必要的光线和噪音。这可以用遮光窗帘和白噪音机来完成。

营养

尽管营养与身体健康密切相关，但它是如此重要，必须有自己的支柱来代表。这一点尤其正确，因为营养必须根据年龄、性别、活动水平和身体化学成分个性化。

均衡的饮食需要你摄入营养丰富的食物来滋养你的身体和思想。美国农业部建议，在吃饭时，成年人要在盘子里放一半的食物水果和蔬菜。另一半应该主要是谷物，以及适量的谷物蛋白质的分量还有一份乳制品。

让你的餐盘多样化，每一种食物都有适当的量，这将帮助你获得日常能量、肌肉生长和恢复以及其他身体过程所必需的宏量营养素。

不幸的是，在2013年美国疾病控制与预防中心据报道，在全国范围内，76%的成年人没有达到每日水果摄入量的建议值。甚至更多——87%的成年人不满足每日蔬菜需求。当达到建议的每天五杯变得很难做到时，补充可以帮助恢复必要的营养在你的身体到适当的水平。

加强这一支柱需要注意你的饮食和适当的补充。生活的压力和时间的承诺会使这些任务变得困难。但营养的改善将有助于加强整体健康和健康的其他七大支柱。

小贴士:

1. 食用各种色彩鲜艳的水果和蔬菜。使这部分食物多样化可以确保你获得身体所需的微量营养素。
2. 注意食物的份量，以帮助保持体重并坚持下去“我的餐盘”的指导方针。
3. 用全麦代替精制谷物，以确保你获得足够的纤维。

情感

情感健康包括驾驭自己情感的能力。这意味着识别、评估并有效地与他人分享这些感受。

为什么这很重要?生活的起起落落会让你的情绪像过山车一样起伏不定。但是，你越能更好地理解、处理和管理这些情绪，你的旅程就会越顺利。

小贴士:

1. 创建一个支持你的人的名单，以及如何最好地联系他们。当事情变得艰难时，寻求帮助是很难的。手头有这个快速的参考资料可能会让你更容易联系到对方。
2. 去找心理医生或咨询师。通常，第三方的见解可以帮助你渡过难关。
3. 写日记是一种识别和处理你的感受的简单方法，尤其是当你不愿意大声分享它们的时候。这总是衡量你的进步或成长的好方法。几页纸就能提醒你过去的困难和成功。

社会

社会健康是指与他人建立积极的关系。如果这些问题出现了，就要适当地处理冲突。

社会关系创造了支持系统，可以帮助你度过生活的挣扎。哈佛大学的成人发展研究研究了80年，收集了数百名参与者的数据。最近一项针对这一人群的子集——幸存的80多岁老人——的研究调查了婚姻满意度、社会生活和幸福之间的联系。研究人员发现，花更多时间与他人在一起的参与者报告的幸福感更高。

和关心你的人在一起对你的影响是不可低估的。当生活的需求增加，压力增加时，向别人寻求支持和理解的能力是强大的。建立和维护这些网络需要时间和精力，但这项工作是值得的。它将在你的一生中继续为你服务。

小贴士:

1. 通过Meetup.com等社交网站、社区活动或志愿服务结识新朋友。
2. 每周安排一个固定的时间与外州的朋友和家人联系。每周和新朋友联系，保持牢固的人际关系。
3. 重新考虑笔友和邮寄信件的想法。通过手写的方式与所爱的人交流可以真正加强感情。

精神上的

精神支柱对每个人来说都是不同的，因为它是整体健康的一个个人部分。它会在一个人的生活中扮演更重要的角色，这取决于每个人如何定义它。

灵性通常被视为一种使命感、方向感或意义感，没有这些，价值观就会被抛到一边，颠覆生活的平衡。许多人通过冥想、祈祷或其他活动来培养他们的灵性与自然的联系或者更高的幂。

保持精神健康对每个人来说都是不同的。这与特定的宗教或信仰体系无关。精神健康是关于个性化你的旅程。有些人可能会练习正念，作为一种检查他们的意图，指导他们的行动，并保持一种基于价值观的生活方式的方式。如何加强你的精神健康取决于你自己。

小贴士:

1. 每天给自己留一小段时间。优先利用这段时间，远离分心、干扰和重大活动。这段时间可以用来放松、反思、冥想或祈祷。
2. 写日记。经常写作可以帮助你理清思路，让你对自己设定的目标负责。
3. 选择你生命中最重要的三个价值观，并把它们写下来。经常反思他们。将这些价值观牢记于心将有助于指导你的日常决定——无论大小。这种做法会让你更容易对重要的事情说“是”，对不符合你价值观的事情说“不”。

知识

智力健康是通过不断地参与思维来加强的。这样做可以帮助你培养新的技能和知识，激励你，挑战你，帮助你成长。你可以根据自己的心情选择不同的方法来保持思维敏捷。对一些人来说，那是大脑游戏和谜题，或学术努力。即使是简单地参与智力刺激的对话和辩论也可以加强这一支柱。

有些人通过自我发现和个人进步获得智力上的好处。学术努力、参与社区活动或其他个人成长途径只是你可以尝试的一些方法。

小贴士:

1. 寻找当地社区学院或大学的继续教育课程。
2. 加入一个读书俱乐部或者去当地的图书馆办一张卡。
3. 写日记或其他自我反思的活动。

金融

财务状况良好是指量入为出，并适当地计划未来。这可能很难完成，但从长远来看，一小步就能带来巨大的回报。

财务健康可能听起来最不令人兴奋。但在这一领域寻求改善肯定会加强整体健康和健康的其他支柱。毕竟，经济问题是美国人报告的最大压力来源之一。采取一些小措施来控制开支和省钱真的可以减轻你日常生活的负担。

小贴士:

1. 优先偿还债务。
2. 在Mint等在线系统或个人理财规划师的帮助下制定预算。
3. 每个月留出一笔固定的钱用于非必需品，比如娱乐、外出就餐和娱乐。

环境

环境健康与你生活和工作的周围环境和更大的社区有关。具体来说，环境健康是由个人和环境之间的相互关系决定的。您如何支持您的环境?作为回报，你的环境如何支持你的健康、幸福和安全?

加强您的环境健康的效果可以让您个人以及更大的当地和全球社区感受到。你越关心和尊重你的自然环境和建筑环境，它们就越能支持和维持你的日常生活。

小贴士:

1. 个人:保持你的工作空间整洁。整洁的工作环境激发创造力和生产力。
2. 社区:加入当地的清洁工作。这可能包括:产生更少的废物，回收利用，在你的社区捡垃圾。
3. 更大的社区:减少驾车出行。无论是结合差事还是在可能的情况下取代机动交通工具，每一个小的努力都会产生巨大的影响。

建立你的整体健康和健康支柱

健康对每个人来说意味着不同的东西。健康让每个人都有能力实现自己的个人目标。毕竟，当你的身体、思想和灵魂得到全面的照顾时，你就能以更少的阻力去追求和实现你的目标。

为了确定你的个性化的健康方法，反思整体健康和健康的八个支柱。找出哪些是最需要你关注的。记住，加强每一个都将为你过上最好、最健康的生活提供一个伟大的基础。

作者简介

珍娜·邓普顿她是一名健康教育家和自由科学作家，居住在犹他州盐湖城。在弗吉尼亚理工大学获得化学学士学位后，詹娜在营养行业做了五年的研究科学家。这份工作激发了她对个人健康的兴趣，促使她在犹他大学攻读健康促进与教育研究生学位。工作之余，珍娜喜欢现场音乐，园艺，所有的食物，并在瓦萨奇山脉演奏。

参考文献

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