适度的运动可以增强体质

杜克大学进行了一项研究，并发表在该杂志上胸部比较了三种不同的锻炼方案对有心脏病风险的超重男性和女性的健身效果。

志愿者被分为四组，一组不锻炼，一组每周快步走12英里(中等强度)，一组快步走或慢跑，一组高强度(高强度)每周12英里，一组高强度(高强度)每周慢跑20英里。

在7到9个月的训练前后，研究人员分别测量了两项健康指标——到精疲力竭的时间和耗氧量。

与基线水平相比，所有锻炼组的健康状况都有所改善。结果表明，每周两到三个小时的中等强度的轻度运动足以提高有氧运动能力，并降低患心血管疾病的风险。增加运动强度或运动量可以进一步改善健康状况。

尽管仍然应该鼓励更剧烈的运动以获得最大的益处，但这项研究表明，推荐适度运动以提高健康水平和降低心血管疾病风险是合适的，特别是对于那些超重和久坐的人。