La alimentación精神支柱，精神支柱，精神支柱，精神生活。比例比例energía que nesita para concentrarse a lo largo del día, ayuda a主人inmunológico功能máximoY alimenta su cuerpo para disfrutar de la actividad física。

我要去，我要去más fácil我要去，我要去，我要去。Y cudo la agenda del día está活动之神，营养之神。为了更好地理解rápida, elegir una colación没有值得赞扬的la máquina简单的生活没有人。

在你的世界里，在你的世界里，在你的世界里，在你的世界里，在你的世界里，在你的世界里，在你的世界里，在你的世界里permitirán在你的世界里permitirán máximo。Pero no tiene que ser así。conocer hora de conocer qué nutrientes le aportan la energía必要的para cumplir con todas sus actividades和cómo公司和sus comidas日记。

Nutricion 101

我的世界nutrición我们有新的思想，没有思想，没有思想sección我们的思想rápido我们的思想清醒básicos。Y si ya es experto en el tema, un pequeño repaso nunca viene mal，¿cierto?

El término " nutrición " -在事件的背景下artículo -在事件的背景下，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上，在事件的比例上。Para llevar a cabo cada una de estas tareas, el cuerpo need a variedad de nutrientes。Esta各种营养成分包括desde aminoácidos, grasas y carbohidratos, hasta维生素和矿物质， entre otros。好，好，好，好，好，好，好，好，好，好，好，好，好hábitos alimentación好，好，好，好，好，también好，好，好，好，好，好，好，好，好，好。

法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语，法语在现实中，简单的一个角落，一个大的不同的食物积分，不同的比例，不同的元素básicos在平衡中。您可以反复出现消化不良:水果，青葱，谷物，proteínas y lácteos。

食物中心，我们的食物中心mayoría我们的食物中心día。Por lo tanto, si está comiendo la cantidad diaria推荐de cada grupo de alimentos, es可能que su dieta tenga una base sólida。一个聚会ahí， puede ajustar sus hábitos alimenticios para centrarse en consumentnutrientes específicos， ' pero más adelante hablaremos de ello!

关于营养的重要性esté

我们的食物与我们的心灵相通energía。炭化的秘密，azúcar，按比例的秘密ráfagas rápidas和临时的秘密energía。罪恶的封锁，我们的善行nutrición我们的善行más allá我们的善行energía。

La nutrición es el héroe (o el villano) no recconocido de sus experiencias diarias。Ya sea la calidad de su sueño o su capacidad de concentración a lo largo del día, casi todos la la calidad de su元素日记甚至影响，部分，por su alimentación。

我们有一个nutrición海洋特别重要的活动议程。我们不能同心同德了día。我的错，我的错，我的错，我的错día。罪恶禁令，即刻行动Puede prepared para éxito centrándose en mejorar SUS hábitos de alimentación．

自然，el plan de alimentación óptimo es un poco different para cada persona。有必要的时间和不同的选择，不同的描述，不同的功能。Pero hay alguna paautas general para iniciar el camino correct。En la sigiente sección关于营养的详细介绍básicos必要的para gozar de esa energía que le permita cumplir con su apretada议程y la razón关于重要的事情。

Nutrientes clave para superar los días ajetreados (y dónde encontrarlos)

Una dieta balanceada proporciona Una base sólida, pero aún así tendrá que prestar mucha atención los alimentos que ingiere。Cada día, debe esforzarse por consumir alimentos variados。为了我们ayudará我们的举止básico de nutrición我们的许可。

Una vez que haya establecido esa línea como base, puede eventalmente enfocarse en otros nutrientes clave。La lista que viene a continuación描述alunas de las vitamin y minerales que de manera específica le aportan La energía que usted need como part de su estilo de vida lleno de actividades。没有一个耗尽的清单，没有必要的东西;Más在我们的营养名单上，在我们的周围Producción de energía saludable这是一个互补的平衡之道。

高剂量乙:这是一个充满激情的梦，这是一个充满激情的梦。这是我们实现过程químicos可转换的energía我们的食物。Aquí e donde entran en juego las维生素B1, B2 y B3, también conocidas como tiamina，核黄素和烟叶。维生素B组的组成descomposición有机体部分的宏量营养过程。电子转移的过程，también必要的维生素B生产原则energía组织的财富。

关于a la producción de energía, las vitaminas B5 y B7 (ácido pantoténico y biotina) también desempeñan un papel importante。Al igual que las demás维生素B组，estas dos vitamin facilitan una serie de proeseso和reacciones químicas que ayudan Al organismo a metabolizar diversas sustancias y generar energía可用。

维生素B组没有生产的限制energía，这是我们生活的原则。La vitamina B9, también conocida como folato, ayuda al cuerpo a producir ADN y ARN，优选el cricimiento de los tejidos y contribuye a La regeneración de los glóbulos rojos。很明显，这是重要的事业。

帕拉metabolizar- o叶酸，必需维生素B12，钴胺酸。¿cuerda que el folato ayuda a su cuerpo a realizar a serie de funciones cruciales?Pues bien, su cuerpo también依赖de la维生素B12 para realizar esos mismos procesos。

Llegados a este punto, esperemos que una cosa esté clara: las vitamina B hacen mucho。Entonces，¿dónde puede encontrarlas?在食物多样化的大范围内，食物多样化的维生素组，肉肉(B1)，积分(B1)，肉肉(B2, B3 y B9)， lácteos (B2 y B5)和鱼肉(B3, B7 y B12)。a conocer en deep cada una de las vitamin del grupo B，咨询esta guía．

Electrolitos:Contrario a la creencia popular, los electrolitos son algo más que simplemente sal。Los electrolitos son sustancias solubles en agua que导电cargas eléctricas。Algunos de los electrolitos más comunes en el cuerpo son el calcio, el sodio, el potasio y el magnesium。

El cuerpo利用电石- y sus丙酸导体- para对la有利contracción肌肉，las reacciones químicas y流体平衡。护墙板,El cuerpo está formado por DOS tercios de agua， casi todas las células continenen electrolitos。

电气化的salen del cuerpo a través de Los fluid, normalmente a través de la orina y el sudor。在最后时刻，在最后时刻，在最后时刻，在最后时刻，在特别时刻;为了我们之间没有必要。罪恶的禁运，我必须有很大的权利，必须有必要对矿产和电力的审慎管理作出回应。¿Y cómo se hace esto?

这就是我们的食物之食，和我们的食物之食。Entre ellos están los plátanos, los productos lácteos, el agua de coco, los aguacates y la sandía。(这是重要的señalar受电击的悬臂también受司法管辖的影响。是这样的，我们在一起，我们在一起，我们在一起análisis我们在一起)。

足球:我们的营养名录上的门的电话más重要的组织，重要的关于营养的充足的信息sección。Seguro que ha escuchado que el calcio ayuda aMantener los huesos fuertes．我的朋友，我的朋友más。

El calcio también阿波亚:

• La función肌肉健壮
• Las señales nerviosas
• UN latido sano del corazón
• La señalización细胞正常

我爱你，我爱你desempeña我爱你，我爱你，我爱你。Además，在认知功能上认知功能的缺失，在认知功能上的缺失，在认知功能上的缺失catastrófico durante un día ajetreado。

Puede encontrar el calcio en los productos lácteos, el tofu y las verduras crucíferas (brócoli, col y kale)。

Magnesio:Al igual que el calcio, el magnesium también es un electrolitto。Este mineral esencial también desempeña un papel fundamental en la capacidad del organismo para produce energía y ayuda a regular los niveles de otro nutriente clave: el calcio。悬臂，镁量不足，肌肉疲劳。

Si quiere incluir más镁在su dieta，考虑la可能性de tomar un colación de frutas secas enteras o coma una ensalada de verduras de hoja verde para el almuerzo。

陷入困境:爱的爱mayoría爱的营养，爱的爱desempeña爱的基础producción energía。También ayuda a los glóbulos rojos a transportar el oxígeno por todo el cuerpo．我们缺少一份工作，我们缺少一份工作obstáculo我们缺少一份工作。

肉体，原则，财富，圣人，饮食，人格。我是素食者，concéntrese我是素食者，我是素食者，我是水果。

高剂量C:没有什么打扰，没有什么议程，没有什么行动，没有什么行动。Es increíblemente difícil asumir las tareas diarias cuando no se siente bien。维他命C是我们的贡献producción我们的生命，我们的生命glóbulos我们的健康。

La mayoría de los nutrientes tienen muchas funciones, y La维生素C no es La excepción。Además为系统的健康做出贡献inmunológico，维他命también ayuda a optimizar la creación de energía metabólica (energía extraída de los nutrientes) de su cuerpo。En términos más específicos, la vitamina C偏好组织利用运输过程ácidos grasos。

Así que, que, si，奇异的方式和系统inmunológico sano, si，奇异的apoyar, nivelables, de energía, es，基本的que, si, si, c, c, e，基本的que, si, si, c, si，基本的，si, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, c, si, si, c, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si, si。另一个地方opción在天堂的角落里。

锌:Al igual que la维生素C, el zn desempeña un papel fundamental en系统的问候inmunológico．(También hace mucho más, desde apoyar la salud de los ojos y los riñones hasta ayudar a optimizar la producción de ADN)。我的生命中，有一个生命，有一个生命。素食者和纯素食者，我不知道:我们的饮食中有多少锌。Esto podría重要的角落más豆角和水果，o简单的tomar un补充。

阿瓜:El muy conocido H²O我的世界是多么的重要．罪恶禁运，多君子无所不见。La deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga。幸运之神，幸福之神:贝巴más阿瓜。我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是。包括干草，applicaciones que pueden ayudarle a darle seguimiento a su ingesta de agua。

El equilibrium o entre su agenda y su alimentación

从形式上来说，这是值得称赞的Fácil请允许我去我的世界．我有一种平衡，没有一种需要。Sólo significance más planificación y un poco de preparación。

Si acostumbra compcompar colaciones de la máquina expendedora a lo largo del día，可观的abastecerse colaciones ricas en nutrientes como nueces o verduras frescas和鹰嘴豆泥。Del mismo modo, un sándwich casero repleto de verduras puede ser un卓越的营养营养;Sólo hay que reservartiempo para preparearlo。

我是你，我是你，我是你，我是你。La nutrición no requiere必要的horas y horas de planificación y preparación: 15 o 20分钟que aparte por La mañana para prepare sus alimentos del día pueden marcar La diferencia。多明戈之神之神，司马纳之神之神。决定职责cúmplalo。

我们需要更多的时间来准备营养，proporcionarán la energía我们需要更多的时间来准备营养día活动时间。Y cuando disfrute de niveles de energía Y de concentración óptimos, quizá descubra que la nutrición, después de todo, le ahorra timempo。