有没有想过为什么有些动物是夜行动物?或者为什么你或你的朋友必须至少睡九个小时睡眠每天晚上吗?或者为什么一个家庭成员只需要5个小时就能很好地工作?

答案就在你的生理机能中。

你知道你的身体有自己的内部劳力士吗?好吧，不完全是。但是你的身体是有时间的。这被称为你的内部生物钟，或者科学地说，你的昼夜节律。

一个运转良好的生物钟对你的健康至关重要。因此，发现昼夜节律工作原理的科学家被授予诺贝尔奖医学在2017年。

了解你的生物钟如何影响你健康的各个方面。这包括适当的睡眠、心理健康、饮食习惯、健康的老龄化、时差的影响，以及整体健康。

昼夜节律的发现

日常生活围绕着太阳每天24小时的周期进行，这似乎很自然。但是，要成为真正的昼夜节律，无论外部条件如何，周期都必须持续。这意味着即使你排除了所有外部刺激(如太阳或闹钟)，你的生理机能仍然以24小时为周期。事实上，在完全黑暗中进行的研究促使了这些节律的发现。

18世纪、19世纪和20世纪初的研究人员发现，这些自然周期的发生与阳光无关。他们发现，在完全黑暗的环境中，植物仍然有大约24小时一次的运动模式。此外，人类和其他动物处于完全黑暗的环境中，会保持周期性睡眠和其他生物模式。

随着这一领域的研究不断发展，“昼夜节律”一词于1959年首次被使用，1977年被正式采用。“昼夜节律”源自拉丁语，意思是左右(大约在)那天(吴廷琰)．昼夜节律被定义为任何一个以24小时为周期发生的生理过程。

研究至今仍在继续，研究对象通常是那些睡眠-觉醒模式不规律的人。这包括那些在不规律的时间内感到疲劳的人，或者睡眠困难的人。这也适用于那些不得不与生物钟作斗争的人。个人喜欢轮班工人和飞行常客。

昼夜节律可以随着刺激的改变而改变

在你刚刚读到的24小时内，你的大部分生理周期都在开启和关闭之间。但24小时并不是硬性规定。每个人的周期长短不同，但在没有外部刺激的情况下，这些周期在24到25小时之间。

没有阳光或其他提示，你的生理机能每天会漂移一个小时。时差反应就是这种现象的最好例子之一。如果你曾经旅行过，你会有这样的经历。每跨越一个时区，大约需要一天时间才能恢复同步。

有很多外部因素会影响你的昼夜节律。主要的调节因子是太阳正常的昼夜循环。但它几乎可以是任何一种光，自然的或人造的。此外，缺乏光线也有助于重置你的生物钟。

其他一些影响因素也可以帮助同步或扰乱你的自然日常节奏。睡眠时间、起床时间、饮食、锻炼、衰老和旅行等都会影响你的生物钟。

昼夜节律也会影响你的年度周期

你有没有想过是什么驱使熊为了冬眠而增重?或者，从更个人的角度来说，为什么你会在寒冷的季节前增加一点体重?昼夜节律不仅限于日常生活。它们也在季节性模式中发挥作用，比如饮食。

你可能会经历的其他季节节律是情绪和行为的变化。你会发现在寒冷、黑暗和潮湿的天气里你会感觉更累。有些人在温暖晴朗的季节会有更快乐的心情。动物的行为，如迁徙、冬眠和繁殖，也是季节性昼夜节律的例子。

你的健康取决于你的昼夜节律

许多研究表明，打乱日常节奏会对健康产生负面影响。保持一致的日常生活——以固定的睡眠、起床和吃饭时间为中心——有积极的影响。

保护你的自然昼夜节律对整体健康和幸福很重要。昼夜节律影响睡眠-觉醒周期、激素释放、消化、维持正常血压、饥饿感和体温等等。

昼夜节律中断(由倒班工作、大量旅行、某些形式的失明和各种疾病引起的昼夜节律中断)与负面健康结果有关。这包括睡眠障碍、肥胖、心理健康问题和其他慢性疾病。

但你的生活方式可以帮助你保持节奏稳定。有很多构成健康生活方式的因素．保持一贯的日常生活习惯，注重健康的习惯可以帮助稳定节奏，帮助你达到最佳的健康状态。

健康的昼夜节律是一夜好眠的必要条件

让我们关注可能是最重要的昼夜节律控制——睡眠。

有规律的睡眠周期对身体和精神都有好处。充足、规律的睡眠有助于提高注意力和协调性。从生理上来说，你的身体在睡眠期间进行大量的常规修复和维护。睡眠不足会导致体重增加的风险，免疫功能受损，以及更多的不良健康后果。

因为你的身体有一个运行的生物钟，它在基本水平上控制着你决定什么时候睡觉和保持清醒。节奏帮助你每天在同一时间入睡，并保持睡眠状态。它们还能在早上把你唤醒，为你的日常工作开启能量开关。

在白天，你的身体会抑制褪黑激素的产生，也就是通常所说的睡眠激素．到了晚上，当光线不再照到你的眼睛时，你就开始产生东西了褪黑激素．这种激素会降低警觉性，让你昏昏欲睡，帮助你入睡。昼夜节律通过改变消化系统来减少晚上上厕所的时间，从而进一步帮助你保持睡眠。它们还通过降低体温来减缓新陈代谢。

这就是为什么大多数睡眠专家认为你应该睡在凉爽、黑暗的房间里。

但是小睡呢?它们是如何适应昼夜节律的?虽然没有褪黑素的促进作用，但午睡仍然可以适应你的昼夜节律。就像晚上睡觉一样，它可以让你恢复精力，提高注意力。坚持短时间的小睡(少于30分钟)。小睡时间过长会打乱你正常的睡眠周期。

小睡可能不会影响你的昼夜节律。但现代文化和生活方式的某些方面让你与你的生物钟作斗争。飞机可以让你快速地跨越全球和多个时区。这会使你与你的自然周期不同步。这通常被称为时差反应。下面将介绍更多常见的干扰因素。

昼夜节律紊乱的4个常见原因

1.毒品和酒精会扰乱你的生物钟

毒品，无论是合法的还是非法的，都对中枢神经系统有强烈的影响。虽然这可以影响所有类型的昼夜节律，但睡眠是最明显的一种。例如，咖啡因是一种兴奋剂，会扰乱和推迟你正常的睡眠周期。酒精会起到相反的作用。它促进嗜睡。但是，与此同时，它会阻止你进入深度和宁静的睡眠。

药物滥用对昼夜节律尤其有害。即使是单一的虐待案例也会扰乱睡眠周期，从而导致进一步的虐待和成瘾。药物滥用还会对昼夜节律造成长期干扰，这种干扰在戒毒后仍会持续。

包括处方在内的所有类型的药物都可能引起这些紊乱。你不应该停止服用处方药，但你应该与你的医生和药剂师合作。他们将帮助你决定用药时间和其他生活方式的改变，让你保持节奏和最健康的状态。

2.人工照明对你的日常节律有负面影响

你的眼睛可能不介意天然和天然之间的区别人造光．但你的昼夜节律确实能区分不同类型的光。根据时间和颜色的不同，人造光可以增加或减少你自然的日常节奏。

波长较短的光，如蓝光和紫外线，对你的生物循环尤其有害。这些波长会抑制褪黑素的产生。记住，褪黑素是促进睡眠的激素。家中、电视、手机或电脑显示器上的灯光都会对褪黑素产生负面影响。

当你每天晚上准备睡觉时，考虑关掉你的电子屏幕。另一种选择是，许多手机和电脑现在都有“夜间”设置，可以让屏幕颜色更暖，减少蓝光输出。

3.上夜班对昼夜节律(和健康)有害

不幸的是，这是一个您可能无法像您希望的那样控制的中断。

上夜班会在很多方面扰乱你的昼夜节律。你必须在该睡觉的时候工作，在身体想清醒的时候睡觉，而且你一天24小时都被人造光或阳光包围着。

你可以做以下几件事来建立一个健康的夜间工作习惯:

• 坚持一个时间表。每天在同一时间起床和睡觉。
• 创造一个黑暗的睡眠环境。使用百叶窗、遮光窗帘，或者有创意地把阳光从窗户射进来。在门的底边放一条毛巾。尽一切努力让夜晚变得更美好。
• 考虑服用褪黑素补充剂。对于倒班工作，补充褪黑素可以帮助支持你身体的自然昼夜节律

4.争取使用当地时间来对抗时差的影响

如果你曾经飞越过几个时区，你就会知道时差的感觉。当你想要精力充沛的时候，它会让你感到疲惫，或者整晚都睡不着。航空公司的飞行员、机组人员和经常飞行的人都很熟悉这种感觉。极端情况下会导致持续的疲劳，永远不会真正导致一个好的睡眠。

克服时差反应最好的方法之一就是坚持当地的作息时间。你可能刚坐了10个小时的飞机准备睡觉，但在当地，现在才中午。尽量保持清醒。你可以轻松地度过这第一天，但不要在真正入夜前睡觉。

另外，由于时区的变化，你到达时可能会感觉休息好了。但当地人都要睡觉了。如果你向东旅行几个时区，这种情况最有可能发生。在这种情况下，考虑在航班当天早点起床，避免在飞机上睡觉。这样可以让你清醒的时间更接近目的地。

在上述两种情况下，睡前一小时补充褪黑素可以帮助你的昼夜节律适应当地时区。*这将帮助你感到精力充沛，并为你所在位置的任何事情做好准备。

保持节奏

正如你所看到的，你的昼夜节律非常重要。但在达到最佳健康状态时，它们却被忽视了。你已经看到了它们如何影响你的生活，以及你的生活如何影响你的昼夜节律。尽你所能保护你的自然周期，帮助你尽可能保持健康。

*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。