使用音乐来缓解压力的科学

音乐很强大。

回想一下你最喜欢的乐队在演唱会时的情景，或者回想一下你在高中时听过的专辑时的怀旧之情。或者在购物时抑制住跟着你最喜欢的歌曲跳舞的冲动。没有什么比你在美食广场或烘焙货架上回荡的旋律更让人信服的了。音乐与灵魂对话。这就是为什么音乐能让你平静下来，帮助你放松，在跑步时给你打气，甚至帮助你在工作或学习时集中注意力。

由于科学，这种情绪范围不仅仅是轶事。听音乐带来了有形的好处，包括音乐与压力浮雕之间的直接相关性。了解您的大脑中的化学反应与声音有关的是解锁镇静魔法的关键。即使你已经知道强大的音乐有多棒，现在你可以用它解释声音科学。

声音如何与你的心情协调

声波影响听力，你的一个五个主要感官（科学称为试镜）。听证会与你的许多身体的生理反应有关。你的耳朵鼓从各种来源拿起声音，就像鸟儿唧唧喳喳，一个朋友的声音通过手机，烤箱定时器的钟声，或你的安排锻炼播放列表。大脑将这些声波转化为电化学神经信号 - 这是声音真正击中了弦的地方。

夏普，响亮的声音触发你的大脑释放皮质醇，增加你的心率和激励战斗或飞行反应。熟悉或外国声音的声音将取下不同的化学级联，您的大脑和身体相应地应对。虽然它曾经对生存至关重要，但这种发达的听觉系统现在对沟通更有用。随着人类从野生动物到工作周的担忧，你的耳朵会少到豹子等等def leppard.。

那么，音乐是如何减轻压力的呢?科学证据表明，音乐和其他声音一样影响你的身体。节奏、节拍和音频样本往往模仿自然，声音的力量通过模拟和数字手段传递。你的耳朵向你的大脑发出信号，让它产生多巴胺，无论是约翰尼·卡什(Johnny Cash)的低声吟唱，还是最喜欢的叔叔又讲了一个糟糕的笑话。

根据曲目，歌曲可能会影响：

多巴胺，DHEA，皮质醇和其他激素水平
心率，呼吸速率和血压
心理生理应激系统
感知压力水平和情绪
任务后心理和体力振兴
警觉性和能量水平

通过这种物理和化学效果，难怪音乐与压力浮雕之间存在强烈的相关性。这些相同的化学品中的许多与情绪相关联，让音乐另一种方式掌握你的心情。

每分钟BPM-Beats击败压力

音乐可以减轻压力，并以各种方式积极地影响你的身体。你可能会发现自己问，“这是真的吗？”“尺度是否有所作为？”如果你不能忍受古典的作品怎么办 - 他们仍然可以帮助你专注吗？

事实证明，味道很多。基于听力倾向，同样的音乐会影响听众，他们长大的摇摆，以及歌曲的各种附件。感知是一种强大的指标，了解声音如何影响个人。这与您的经历塑造方式非常相似你大脑的独特接线。所以，如果你不喜欢民间音乐，那么远离三年合奏就没有羞耻。

在跳进每分钟拍摄（BPM）影响压力时，还有其他预测因子来确定一首歌如何影响你 - 无论是时髦还是平坦，善于学习，或者派对国歌。主要音调通常与快乐，可预测，罂粟歌曲相关，而小调似乎是悲伤，更复杂和不和谐。这也带来了言论和声乐。作为一个有趣的实验，在YouTube上搜索您最喜欢的乐趣歌曲，并听到情绪翻转。承担我通过A-HA听起来像没有发布的行为歌剧魅影。

歌曲的节奏与其潜在的压力破坏效果有很大关系。每一段音乐由每分钟节拍（BPM）测量。歌曲范围从一个非常慢的35-45 bpm到一个心脏飘动的200 bpm。供参考，大约116英镑的平均流行歌曲脉冲和120通常被认为是流行音乐的甜蜜点。您可以通过快速在线搜索找到任何歌曲的BPM，或通过免费服务songbpm.com.。

研究表明，在任何节奏下，听你无法忍受的音乐都是灾难的根源。但听你喜欢的艺术家或专辑，你会体验到声音的平静力量。歌曲唱得越慢，你就越有可能体验到更深的呼吸、更低的血压和更低的心率。而节奏较快的音乐则会产生相反的效果——激发你的活力，推动你行动。

说到你喜欢的音乐，留出这个星期的时间忽略你的社交饲料，闭上眼睛倾听一个最喜欢的专辑。有目的的倾听让您在艺术家遇到每一条曲目，这是为您的一天添加冥想时刻的好方法。

每次场合的测量 - 音乐减轻压力或向上泵

音乐和压力浮雕之间的含有含有声音在您的一天中的每个部分创造富有成效节奏的含义。无论是准备测试，运动电路还是睡前 - 所有它所需要的是BPMS的正确范围。

上升和闪耀。很多人都有他们最喜欢的舞蹈歌曲，因为他们的警报 - 他们正在做早上好。旨在展望120 BPM标记的明亮和罂粟，每天右侧醒来。
出汗。没有什么能像自定义锻炼播放列表一样开始血液抽血。运动常规的强度和时间变化，因此造成一系列较重的乐观轨道，可在120-160 bpm之间的范围之间。更多运动=更多的节拍。
生态通勤。普通人每分钟散步120步。这种范围内的干扰音乐将帮助您通过丘陵和道路碰撞保持步伐。踩踏骑自行车的呼唤相同的步伐 - 除非你在挥动风，这意味着160-180 bpm的向上。
在区域。像音乐品味一样，发现创造性流动状态因人而异。40-80 BPM左右的仪器音乐是学习，工作或阅读的理想范围。你的大脑在这个范围内陷入了生产的节奏。
炒成功。再一次，为了完美的用餐体验，值得信赖的120 BPM被推荐——再快一点，你就会冲进去狼吞虎咽。食物和音乐搭配的真正关键是语境。找到适合这顿饭的味道的旋律。
深呼吸。与创造性流动一样，50-80个BPMS约有50-80个BPM的醇调可以诱导冥想状态。找到乐器放松您的音乐。清除你的思想，专注于测量的呼吸来减缓你的想法。
甜蜜的梦。60 bpm左右的音乐可以诱导alpha脑波 - 理想放松45分钟后放松和睡眠。用右边的配乐减压，享受无压力的睡眠。