寻找真正的冷却丸：营养和心情

衣架（饥饿和愤怒的组合）是一些非常真实的情绪反应。当你饥饿时，它丑陋的头部令人难以置信，食物不是即将到来的。如果你有经验丰富的衣架，你知道电力食物已经结束你的心情。

但是，影响对你的态度有所作为，而不是保持你的肚子。特定营养素和情绪之间存在重要的关系。这些联系值得探索。那是因为营养补救措施可以很好地与健康习惯，自我保健，专业建议和生活方式调整帮助管理你的心情。

您可以设计一种让您满意的饮食，并帮助您的身体维护明亮的情绪的条件。它可以帮助您在海湾保持衣架。

食物，营养素和情绪的基础知识

如果你想知道为什么食物对你的心情很重要，责备你的脑-大多。您的身体指挥中心涉及运行身体的需求。但它也非常苛刻。

你的大脑通过很多能量搅动。它也有点令人享受令人愉快的奖励。食物是关键卡路里满足而且还为你的大脑提供快乐。吃触发了重要的脑化学品（称为神经递质）的释放与情绪 - 特别是内啡肽，血清素和多巴胺。

但是，这不仅仅是你的大脑。你全身的营养需求会影响你的感受。即使是小的营养不足可能会产生重大后果。缺少一些微量营养素可以开始连锁反应。酶（身体辅助蛋白）也没有工作，没有维生素和矿物质，以帮助他们的活动。当酶不在尖端形状时，你的心情和健康的其他方面 - 可以受苦。

这可能是为什么在许多研究和荟萃分析中显示了足够的营养（包括补充）以支持您的心情。一种特定的双盲实验测试了大量的九剂九个维生素。一年后，雄性和女性都报告了更加愉快。

科学备份食物，营养和情绪之间的关系。那么，你如何将这些知识用于您的优势？你应该瞄准什么营养素和食物？在这种情绪支持营养素和化合物列表中等待答案。

镁为您的心情

你的全身需求镁。这就是为什么这是一个必不可少的矿物质。但它超越了，呈现为您体内超过300种酶系统的助手。随着这种广泛影响，必须有一些与情绪管理的交叉，对吗？

镁和心情之间的一种这种联系发生在你的大脑中（没有惊喜）。矿物作为神经和脑细胞中重要受体的缓冲剂。这种保护作用有助于保持这些细胞健康。

镁也在压力反应中起作用。它充当了对你身体中的压力反应的三国语检查：

• 在大脑中，它有助于维持正常的应激激素水平。
• 在肾脏上，镁支持对激活皮质醇和肾上腺素生产的激素的肾上腺正常反应，这有助于支持这些应激激素的健康水平。
• 在血液中，它可以作为血脑屏障，以保持应力激素和大脑之间的健康相互作用。

将其全部偏离，镁具有在大脑中保持正常，健康的血清素水平。血清素是你的主心情维护者，并与幸福的感觉捆绑在一起。

在绿叶蔬菜，全谷物，坚果，肉类和牛奶中找到镁。即使是一些硬水也包含可变量这个矿物质。

锌是一种惊人的心情金属

像镁一样，锌是300多种酶的助手。但锌的最大库存是你的大脑海马 - 一个主要的情绪中心。

锌还通过其在细胞生长，分化和神经功能中的作用中辅助脑健康。它参与您的大脑和身体的微调应力响应。锌对细胞信号传导和各种脑化学品甚至重要。

关于记忆，学习和情绪的研究发现了最佳锌水平与支持脑健康和正常情绪维护之间的联系。不要错过这个矿物质。您可以在肉，肝，鸡蛋，牡蛎和海鲜中找到锌。

在B维生素的情绪

如果您因想到所有B维生素之间的差异而被淹没，那么就有一个解决方案。采取各种这八个必需的维生素。它不会有助于让它们直接保持，但许多B的维生素已被证明支持您的心情。所以，至少你会对此感觉不错。

B族维生素在产生影响您的心情的脑化学品的生产中至关重要 - 特别是多巴胺和血清素。这两种脑化学品都与幸福和快乐有关系。如果您没有足够的B族维生素（特别是B6和B12），可以进行足够的神经递质，您可以开始感受到它。

几个B族酸辛也有助于保持你的神经健康。这对于良好的沟通很重要，这在你整体心态中起着作用。Thiamin（B1）也在研究中展示以支持心情。

B维生素散落在整个饮食景观中。在糙米和南瓜中找到硫胺。Riboflavin是乳制品，菠菜，杏仁和西兰欧宝视频网站花。豆，香蕉，土豆，肉和坚果含有维生素B6。对于叶酸，转向豆类，芦笋，加强早餐谷物和菠菜。B12丰富的海鲜，牛肉，鱼和鸡蛋。

omega-3s：心情，胖是你的朋友

你的大脑约为60％胖的。这只是一个事实，因为脂肪 - 尤其是欧米茄3S等必需脂肪酸 - 是你的大脑主要是由。由于您的大脑在很大程度上对您的心情负责，脂肪已经与您的感受联系起来。

您的中枢神经系统的脂肪化妆对适当的信令至关重要。Omega-3s占脑细胞膜的20％左右，您的神经系统也由大量脂肪组成。所以，将这些膜保持含有必需脂肪酸，帮助保持健康的膜，这有助于促进健康信号传导并支持均衡的心情。

您的身体无法使您需要的重要欧米茄 - 3S（DHA和EPA）。这就是为什么他们如此重要。你必须转向你的饮食。添加更多脂肪，冷水鱼（想法鲭鱼，鲑鱼，鲱鱼和凤尾鱼）是获得更多欧米茄3 DHA和EPA的好方法。

咖啡因可以提升超过能量

在他们早上的咖啡之前，你不想和一些人交谈。责备咖啡因。

世界上最受欢迎的自然兴奋剂对能量和情绪产生了大量影响。它改变了身体的中枢神经系统，一直在世界各地的几个世纪。这种情绪影响物质的流行度和长寿表示很多关于咖啡因的力量和有效性。但它实际上是如何工作的？

漫长的解释涉及许多脑化学品和受体。短暂的答案是咖啡因加上你的大脑和神经系统。它支持您的自然刺激性化学品，这有助于您保持警觉，并在一天中更好地感受。

确保管理您的咖啡因摄入量，因此它不会过度过度焦虑或将您的睡眠时间表丢弃。您可以在咖啡，绿色和红茶和巧克力中找到咖啡因。

黑巧克力，情绪更轻

当你感到自然时，达到巧克力。那是因为它是心情食物之王。然后转向黑巧克力有很好地学习的情绪益处，比牛奶巧克力更好。

巧克力中的可可（或可可）越多，心情越多化合物你会找到。anandamide是一个。这种脂肪酸充当可影响心情的神经递质。另一种苯基乙胺是一种有机化合物，其用作心情支持的脑和神经系统化学品。

小心这种半甜蜜的款待。你仍然会得到糖和大量的脂肪。但巧克力较暗（可可或可可的百分比越高，产品越暗）在更好的益处和不健康的成分平衡。

营养和情绪：其他新兴的化合物

研究人员不断评估特定营养成分与情绪之间的新联系。他们正在挑选在饮食中发现的不同植物化合物和整个世界历史，探索他们如何支持健康，正常的情绪。

这只是几乎很长一段时间的化合物，但有新的，新兴的情绪维护研究：

• 番红花：由番红花番红花花制成的充满活力的香料。
• Ashwagandha：在印度占据了几千年的重要草本植物。
• 柠檬香脂：薄荷家庭中的普通草本植物。

喂你的心情

负责你的气质。用含有这些心情支持营养素的食物包装您的饮食。并看看饮食决策如何比挂衣架怪物更加多。如果您在膳食中努力拟合这些营养素，请补充是一个很好的替代方案 - 特别是对于那些可能有饮食限制的人。无论是通过膳食还是补充，是时候给“吃你的感情”是时候了一个新的含义。