晚上看发光的电子书会降低睡眠质量

布里格姆和波士顿妇女医院的研究人员对12名健康成年人进行了研究，他们被随机分为两组，一组在昏暗的室内灯光下阅读发光电子书，另一组阅读纸质书。每组参与者连续5个晚上在睡前阅读4小时。5天结束时，受试者交换了他们的作业。研究期间采集血液样本并评估褪黑激素水平。研究人员还使用多导睡眠描记术记录了睡眠潜伏期、时间和效率，多导睡眠描记术是一种用于睡眠研究的诊断工具。

与阅读纸质书籍相比，睡前读电子书入睡所需的时间更长，且快速眼动(REM)时间更少。纸质书籍阅读不会抑制褪黑素，但电子书阅读的褪黑素平均抑制超过55%。此外，与阅读纸质书籍相比，阅读电子书后在昏暗光线下褪黑素释放的时间比阅读电子书晚了1.5小时。读电子书的人也报告说他们更累，第二天早上要花更长的时间才能变得清醒。

与自然光不同，电子设备发出的光具有短波长，更集中在蓝光中。这些结果表明，晚上暴露在像电子书这样的发光电子产品中可能会延迟生物钟，抑制褪黑激素的释放，这可能会对睡眠、表现、健康和安全产生负面影响。

Chang AM等人。晚上使用发光电子阅读器会影响睡眠、昼夜节律和第二天早上的警觉性。美国科学院学报2015年1月27日;112(4):1232-7。