照照镜子，你看到的是死皮。不要惊讶。你的身体需要这样。所有的皮肤细胞那些与世界互动的人都是故意死去的。这层可以保护你。但如果它没有移动到更多新死亡的细胞弹出顶部，可能是时候去角质了。

什么是去角质?

去角质的简单定义就是清除皮肤表面多余的死细胞。

“旧的去，新的去”是去角质背后的原则。去除老化细胞，为更新、新鲜的皮肤腾出空间。

为什么要去角质

在你开始擦洗、脱皮或以其他方式去除角质之前，你可能想了解更多关于去角质的知识皮肤的表层．去角质的做法源于对皮肤细胞生长和补充的了解。

细胞在皮肤深处诞生，它们被新细胞的生长推到表面。当它们到达皮肤表面时，你的皮肤细胞已经死亡。但在最终完全脱落之前，它们会粘合在一起，帮助创建一个保护屏障。

去角质加速脱落。它还能帮助你避免顽固的死皮细胞的堆积，这会影响你的皮肤外观。如果你的皮肤出现了干燥的斑块或片状区域，去角质可能适合你。

去角质的其他好处包括:

• 帮助皮肤变得更亮
• 帮助你的护肤品吸收，使它们更好地工作欧宝视频网站
• 通过清除毛孔中的死皮堆积来帮助防止长痘
• 配套生产一种关键的皮肤蛋白质——胶原蛋白

发现不同种类的去角质

选择一种去除皮肤最外层的方法听起来像是选择了你喜欢的折磨方式。但是去角质不应该是痛苦的。无论你选择机械或化学方法(两种主要的去角质方法)，你都有很多无痛的选择。

机械去角质(有时也称为物理去角质)并不是最令人舒服的术语。但这只是指用摩擦力去除死皮。这包含了很多选项:

• 用毛巾轻擦
• 颗粒糖抛光或其他温和的磨砂
• 自制咖啡磨砂膏
• 湿浮石(千万不要用干浮石擦皮肤)
• 去死皮手套
• 刷
• 磨皮

尽管你可能已经猜到了化学去角质的原理，但它并不像听起来那么残酷。是的，涉及到化学物质。通常，它们是酶、类维生素a和温和的天然酸。这些化合物会使皮肤细胞的黏结变松，从而更容易去除。

那些选择化学去角质的人通常选择α或β羟基酸。流行的-羟基酸是水溶性的，类似于柑橘类水果、苹果、葡萄和酸奶中的酸。β果酸常被用来治疗皮肤问题。但这些油溶性酸(如水杨酸)也是去角质的选择。

酶提供了一种更古老的方法，始于将水果放在皮肤上。即使在今天，化学去角质使用的酶也来自于水果和蔬菜．这些酶作用于皮肤蛋白质，分解它们以消除死皮堆积。

类维生素a(通常存在于植物色素中)更现代，它们通常被用作药物。这些化合物来自抗氧化维生素A。

你可以选择非处方的化学去角质产品。明智地选择，记住你的皮肤类型和目标。在开始新的去角质实践之前，你应该咨询你的皮肤科医生或医疗保健提供者。

如何适合自己的皮肤去角质

就像你的洗面奶、保湿霜和其他护肤品一样，你选择的去角质策略也取决于你的皮肤类型。欧宝视频网站如果你不知道，拿着这个皮肤类型测试来找出你属于哪个范畴。

去除皮肤的外层本来就是一个刺激的过程。所以，你的皮肤类型应该指导你去角质的形式和频率。敏感皮肤、干性皮肤、油性皮肤和混合性皮肤对去角质的耐受力各不相同。

在选择去角质方法之前，你需要知道以下几点:

• 敏感肤质:温和而不频繁地去角质，尽量减少敏感肤质容易出现的红肿和刺痛。非常温和的磨砂或简单的毛巾可能是你的皮肤可以容忍的所有机械去角质。温和的果酸和酶是化学去角质的最佳选择。
• 干性肤质:和敏感肤质一样，应该注意避免过度去角质。Gentle也是机械或化学去角质方法的标准。但干燥皮肤的鳞片和粗糙堆积确实需要定期去角质，以防止这些问题，并最大化护肤品的效果。欧宝视频网站
• 油性皮肤:去角质。这种类型容忍更强大的方法，化学和机械去角质。刷子和浮石等工具，以及较粗糙的磨砂膏，都非常适合油性皮肤。这种皮肤类型也可以选择更强的化学脱皮。而且，更频繁地去角质并不像干燥或敏感皮肤的人那样是不可能的。
• 混合型皮肤:你有两种皮肤类型需要处理，所以分别去角质。干燥的部位要轻柔，油性的部位要用力。

你的皮肤会告诉你，你是太频繁地去角质，还是使用了太苛刻的方法。注意你皮肤的颜色和触感告诉你什么。不恰当或太频繁地去角质会对皮肤造成问题。注意红肿、小痘痘和对普通护肤品异常敏感的情况。欧宝视频网站

让你的皮肤焕发新的光彩

照顾你的皮肤有时意味着摆脱一些。每周适当地去角质一到三次(根据皮肤类型而定)是去除死皮的最佳方法，可以帮助你焕发光彩。只要记住要考虑对你的皮肤适当的方法，并始终使用适当的保湿霜。就像你的整体健康一样，倾听你的身体告诉你什么。好消息是，你努力去角质的结果应该是明显的——写在你的脸上。

生活已经够忙了。增加一次旅行，即使它是你需要的假期——或者忙着让孩子们为返校做准备，生活的繁忙让你没有足够的时间。但这并不意味着你应该忽略一个对你的健康最重要的习惯:合适的护肤品．

你总是听说护肤程序有很多很多步骤——好像是一场增加复杂性的竞赛。这并不总是与你忙碌的生活相适应。但信不信由你，确实有一种简单的护肤方法。

如果你发现自己太匆忙而没有把护肤放在首位，试着执行这5个建议，让自己的日常生活能跟上节奏。

1.从内部呵护你的皮肤

对于忙碌的人来说，最重要的护肤秘诀就是从内在滋养你的光彩。你越关心你的水合作用至于营养，你以后需要用的产品就越少。欧宝视频网站

要想拥有漂亮的皮肤，有一条黄金法则，那就是尽可能让自己和皮肤保持水分充足，尤其是当你在旅行时，或者花很多时间在阳光下、高温下或外出旅行时。是的，这意味着每天喝大约64盎司(约两升)的水。

但也要避免让你脱水或导致你滞留水分的食物和饮料:酒精，精制的碳水化合物和盐。注意:昨晚喝的鸡尾酒可能会让你一觉醒来就有黑眼圈和浮肿，晚餐吃的咸味外卖可能会让你体液潴留。

保持水分最简单的方法就是随身携带一个可重复使用的水瓶。找一个至少能装32盎司(或大约一升)的罐子，否则你会找一个一天能装满好几次的地方。不含bpa的塑料瓶很容易找到，也很耐用。铝水瓶重量轻，比塑料水瓶更能保持水的凉爽。两者都是不错的选择。

如果你乘飞机旅行在通过机场安检之前，记得把所有的水倒干。否则，你可能最后不得不把你的瓶子留下。

为良好的皮肤营养，减少糖和其他简单碳水化合物的摄入。添加更多瘦肉蛋白和农产品。欧米加3脂肪酸也是保持皮肤水分所必需的。所以，在你的午餐沙拉中加入一些亚麻籽或核桃可以快速提升能量

如果你在旅行，要密切关注你在飞机上或公路上的营养，特别是糖和钠的水平。全水果和无盐坚果是比什锦果仁更好的选择，芯片或航空公司的花生。向空乘人员要花草茶或水，而不是苏打水、咖啡或酒精。这是因为在3万英尺(1万米)的高空，你的身体更容易脱水。

2.保持简单

对自己诚实。即使你对复杂的、两位数步骤的护肤程序的好处感到好奇，你是否有足够的决心每天都去实施它呢?如果答案是否定的，那就不要让自己陷入失败的境地。你仍然可以从简化的护肤程序中获得奇妙的效果。诀窍是无论你选择什么例行公事都要保持一致。

首先，清理你的淋浴间、橱柜和浴室抽屉。任何过期欧宝视频网站的产品，已经开始分离(这是产品已经变质的迹象)，或者你在过去几个月没有使用过的产品都必须扔掉。

现在，是时候用简化的护肤程序开始你的一天了大胆的是皮肤科医生认为必不可少的):

• 用温和的洗面奶清洗。
• 快速在皮肤上涂抹少量抗氧化血清，防止皮肤老化。让你的精华液被你的皮肤吸收。
• 如果您选择添加眼霜现在可以用你的无名指轻轻拍打外眼区域了。
• 涂抹保湿霜。
• 涂上spf30或更高的广谱防晒霜。

即使你添加了皮肤科医生认为不重要的两个步骤，你也可以在五分钟内完成早上的护肤工作!

晚上，在洁面前卸妆。使用更有效的护肤程序来利用睡眠时身体的恢复模式。此外，添加较厚的保湿霜或晚霜．如果你睡觉时需要额外的水分，在床边放一个加湿器。为了减少浮肿，睡在两个枕头上抬高你的头。

记住，虽然你脸上的皮肤很娇嫩，最需要注意，但你身体其他部位的皮肤也需要一些温柔的护理。早上洗澡后，使用快速吸收的乳液，然后涂上你喜欢的防晒霜。不要跳过这一步，即使天气不好或者你很赶时间。防止阳光伤害比事后纠正要容易得多。

3.明智地选择你的产品欧宝视频网站

你的护肤程序应该同时进行多个任务。为了节省浴室的时间欧宝视频网站和空间，你应该选择那些能做两倍甚至三倍工作的产品。这里有一些常见的产品组合可以尝试:

• 如果你是油性皮肤或混合性皮肤，早上不喜欢使用保湿霜，可以使用奶油洗面奶主要成分补水。
• 一些洗面奶兼具去角质的功效，因为它们含有温和地擦亮皮肤表面的成分，有助于保持你的容光焕发。
• 必要时，如果你的保湿霜含有极好的抗衰老化妆品成分，可以不使用精华液，帮助对抗衰老。
• 现在很多防晒霜都有保湿的双重作用．只要它有足够高的广谱保护，就没有必要分步骤使用它们。或者，如果你是干燥和/或老化的皮肤，更喜欢面部油脂而不是精华液和保湿霜，选择一款内置防晒功能的。
• 如果你喜欢纯光型的粉底，可以选择有色防晒霜。它将三步并举:保湿、防晒和化妆。

4.让护肤成为你的旅行伴侣

如果你在旅行或经常在路上，让你的护肤用品随身携带。在这里，你最喜欢的商店的旅行区可以成为你最好的朋友。无论你是否携带随身行李通过机场安检，都要装上旅行大小的瓶子或容器(三盎司或更少)。然后你可以把你的常规护肤品装满，因为它们太大了，不能随身携带。欧宝视频网站

毫不奇怪，你最重要的助手是防晒霜。它需要紧密，因为你应该每隔几个小时补涂一次——尤其是当你出汗或泡在水里的时候。如果你有足够的空间，为你的脸和身体单独带防晒系数。为你的身体准备一个旅行用的喷雾罐或一卷防晒霜棒，在脸上使用矿物粉，让妆容不受影响。在飞行前涂防晒霜尤其重要，因为你离伤害皮肤的阳光更近。

如果你要花几个小时在飞机上或车里，把所有的东西都装上，帮助你恢复精神和补充水分。如果要在长途旅行中快速淋浴，可以带上清洁布来擦拭你的脸、手臂和手。面部油和护手霜或乳液应该涂抹在脸上和手上，并根据飞行时间的长短重新涂抹。(它们还可以帮助驯服卷曲的头发或飘逸的头发。)面部喷雾也是不错的选择。在夜间或国际航班上，利用这个机会用免冲洗水来呵护你的皮肤，补水片面膜．清洁面部，敷上面膜，放松，补水20-30分钟。

其他可以作为旅行伴侣的物品还有:洗手液、润唇膏(使用有防晒系数的可以加分)和吸尘纸，防止多余的光泽。

5.一周只有一天，不要着急

大多数时候，例行的护肤似乎是一件苦事，但每周至少有一天，试着让它感觉像是一种享受。根据你的皮肤类型根据你的皮肤需要，这个周末尝试一些或所有这些奢华的治疗方法。

• 片状剥落．无论你的皮肤类型是什么，你都需要每周去除一到两次死皮细胞，以帮助保持毛孔清洁。选择一种成分温和地抛光皮肤的产品，比如糖磨砂膏。如果你选择不同的去角质产品，请浏览标签上的α羟基、β羟基或透明质酸。如果你是敏感皮肤，像木瓜和菠萝这样的水果酶可以起作用。你也可以使用去角质面膜、去角质或去角质垫。只要记住一点就可以走很长的路——要温柔!
• 给自己做个面部按摩．好好按摩脸部，让血液循环流向你的面部组织，缓解引起皱纹的面部紧张。在涂抹面部油或保湿霜后，慢慢按摩到你的脸，脖子和décollé。你也可以使用玉辊，帮助产品渗透更深，促进血液循环。
• 戴上口罩．每周至少用一次面膜，给你的皮肤多一些爱。有无数的遮盖选择，所以要评估你的皮肤需求来选择你的治疗方法。看起来有点沉闷?试试提亮面膜。小瑕疵突然冒出来了?试试较厚的木炭或粘土面膜。如果你感到干燥，那就选一个可以敷一夜的补水面膜。
• 别忘了你的眼睛．减少浮肿，黑眼圈和细纹的出现，在周末给你的眼睛特别的关注。眼下硅胶面膜是有效的选择，但可能有点贵。你也可以自己动手，把泡好的甘菊茶包或凉黄瓜片敷在眼睛上10-15分钟。

无论你的日程安排或生活方式是什么，你都可以(而且应该!)抽出时间进行日常护肤。这是一个重要的健康习惯。皮肤是人体最大的器官所以照顾好它会对你的生活产生很大的影响总体幸福感．保持使用多功能产品的简单习惯，你很快就能达到目的。欧宝视频网站别忘了涂防晒霜!

*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

如果你一直在关注当下的美容和健康趋势，你就会知道我们正处于一场护肤品革命之中。现在有比以往更多的品牌、产欧宝视频网站品和工具可以帮助你保持皮肤健康。

不要把这一趋势归结为纯粹的虚荣心，然而，保养好你的皮肤不仅仅是想保持年轻。作为你身体最大的器官在美国，皮肤在调节体温、制造维生素D以及抵御有害细菌方面也起着至关重要的作用。你想要尽可能地照顾它才说得通。

但有时你会用你最好的意图来破坏自己。相信一些常见的护肤误区会导致(或恶化)你试图纠正或避免的皮肤问题。从小说中了解事实，我们将打破五种广为接受的护肤谬误，并提供一些建议，让你做出对皮肤友好的选择。

误区一:只有一种正确的护肤方法。

当然，你可以在任何超市或药店找到的大多数通用洁面产品都可以去除皮肤上的污垢和油脂。任何润肤霜都能起到促进水合作用。但要真正看到积极的结果，让你的皮肤最快乐，你需要给它真正需要的东西。

采用定制(阅读:个性化)的第一步护肤养生法就是了解你的皮肤类型。细小的毛孔和粗糙的片状斑块?你的皮肤可能是干燥的。如果你有黑头，每天下午都需要吸墨纸，那么你很可能属于油性肤质。或者，如果你的t区(额头、鼻子和下巴)在正午时分有阳光，但脸颊周围有鳞片，你可能是两者的结合。如果你容易被激怒，你可能是敏感皮肤。如果你还不确定自己属于哪一类，做这个皮肤类型测试就能找到答案．

无论你的皮肤类型是什么，选择一种能支持你最重要的皮肤屏障的健康养生法，帮助你看起来和感觉最佳。保护皮肤的外层含有脂质或水分屏障，保护你不受周围环境的影响，保持自然水分。当你的皮肤屏障处于最佳状态时，你的皮肤看起来紧致饱满。它也有自然的露珠光泽。保持你的保湿屏障健康是获得你想在镜子里看到的效果的重要因素。

定制的护肤方案可以像清洁和保湿一样简单，也可以像韩国的13步护肤程序一样强大。无论你选择了多少步骤，都要确保每一种产品都适合你的皮肤类型。一般来说，以下是护肤方案中常见的主要产品:欧宝视频网站

1. 洁面乳:选择温和的洁面乳早晚使用。如果你化了妆，最好在清洗前单独一步卸妆——称为两步清洁过程。
2. 爽肤水:这不仅仅是混合性皮肤或油性皮肤的重要步骤。爽肤水还可以帮助滋润干燥的皮肤。这类产品近年来蓬勃发展，你可以找到含有各种成分的爽肤水，从玫瑰水到康普茶。洁面后立即使用爽肤水有助于锁住你的自然水分，为皮肤保湿做好准备，但这是最可选的步骤。
3. 精华液:也被称为精华液或安瓿，精华液可能包含多种成分——包括植物提取物、油脂和营养成分——针对不同类型的皮肤问题。你只需要几滴，因为这些产品是高度浓缩的。欧宝视频网站
4. 眼霜:当你的皮肤正在吸收精华液时，用无名指轻轻地将眼霜或眼胶轻拍入眼窝周围的皮肤。不要用力滑动或摩擦产品，因为那样会导致皮肤瘦弱的部位拉伤。
5. 保湿:像精华液一样，润肤霜也通常是根据你的皮肤需求量身定制的。对于日间保湿霜，选择spf30以上的广谱保湿霜，或者在使用保湿霜后单独涂抹防晒霜。

误区二:你只需要对脸部进行护肤。

我们上面讨论过的皮肤屏障?它覆盖和保护你全身的皮肤。这意味着它的其余部分需要和你脸上的皮肤一样多的照顾和关注。

呵护你娇嫩的皮肤，呵护那些经常被忽视的身体部位:

• 淋浴时间要更凉爽、更短。长时间暴露在高温下会破坏你的保湿屏障，从而导致干燥、发红和刺激。
• 帕特，不要摩擦，用毛巾擦干。过度的摩擦会拖住你的皮肤，这会引起立即的刺激，随着时间的推移，皮肤失去弹性。
• 每天至少保湿，以锁住你的保湿屏障所需的水分。沐浴后使用优质身体乳，洁面后使用面部保湿霜，不分昼夜。
• 每周轻轻去角质一到两次，尤其要注意肘部、膝盖、脚踝和脚后跟等粗糙的部位。用丝瓜络来搭配乳状保湿沐浴露或糖保湿磨砂膏。
• 保持水分。每天饮用推荐的64盎司的补水饮料，如无糖茶、椰子水、杏仁奶，当然还有水。皮肤干燥可能是脱水的早期迹象。
• 避免使用刺激性、干燥的肥皂、洗面奶和沐浴露。仔细阅读产品标签，远离那些含有削弱水分的硫酸盐或刺激性酒精的产品。
• 每天涂抹防晒霜。不受太阳有害射线伤害的保护不仅仅适用于海滩和夏季。阳光全年都能破坏皮肤的水分屏障。请参阅下面关于这个主题的更多信息。
• 把你用在脸上的护肤品一直擦到脖子。欧宝视频网站它需要和你的脸一样多的关注，但脖子上的皮肤更薄。
• 使用护手霜，尤其是带有SPF的护手霜，可以防止老年斑。即使你谎报年龄，你的手也会背叛你。
• 别忘了你的脚!在淋浴时使用浮石去除老茧。为了获得额外的夜间水分，在脚上涂满乳液，穿棉袜上床睡觉。

误区三:SPF值越高，保护效果越好

逻辑似乎很简单:防晒系数越高，防晒效果越好防止太阳的有害射线．然而，现实情况要复杂一些。

尽管UVA和UVB射线都会对皮肤造成伤害，但SPF通常只衡量产品抵御UVB射线的能力，UVB射线会造成最严重的晒伤。如果你使用了高防晒系数的防晒霜，你可能不会看到皮肤发红或被晒伤，但这并不意味着你的皮肤没有受到高剂量的破坏性UVA辐射。

甚至SPF值本身也可能具有欺骗性。大多数人认为SPF 30的防晒效果是SPF 15的两倍。事实上，SPF 15的防晒霜可以阻隔93%的UVB射线，而SPF 30的防晒霜可以阻隔97%。

更复杂的是，在每平方厘米的皮肤上涂抹两毫克的防晒霜来测试SPF值。大多数人会申请一半或更少的数量。如果你少涂防晒霜，你得到的保护可能比你想象的要少得多。

那么最佳平衡点是什么呢?选择防晒系数在30到50之间的防晒霜，可以同时抵御UVA和UVB的辐射。这通常会出现在产品标签上的“广谱”，“多光谱”，或“UVA/UVB光谱”。

为了达到最佳的防晒效果，涂抹比你认为需要的更多的防晒霜。如果暴露在阳光直射下超过两个小时，或者你在水中或锻炼过，一定要重新涂抹。也要采取其他防晒措施，如寻找阴凉处，穿宽松的浅色防护服，戴上帽子，限制在阳光下的时间。

误区4:美容觉只有在童话故事中才存在。

周六睡懒觉到中午不会抹去你的鱼尾纹或消除你的笑纹。但越来越多的研究表明，持续良好的夜间睡眠会对你的皮肤产生长期的效果。相反，睡眠不足会对皮肤造成严重损害。

一项针对英国女性的研究得出了相当确凿的结果。与每晚睡8小时的人相比，连续5天每晚只睡6小时的人皱纹、黑眼圈和整体暗沉的肤色都有所增加。

通宵达旦的直接后果就是眼袋下的黑眼圈。但睡眠不足对皮肤的其他部分造成的损害要严重得多。

在睡眠期间，你的身体进入修复模式。它忙于清除旧的、死亡的细胞，产生新的细胞，并清理你体内的毒素。当你不让自己睡一整晚的时候，你就错过了几个小时的胶原蛋白生成，这会导致你的皮肤下垂，看起来更快老。你的面部也无法获得健康、红润所需的正常血液流量。

睡眠不足还会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而导致痘痘。pH值失衡和水分流失是睡眠不足的其他常见副产品，它们会对你的肤色造成严重破坏。欧宝视频网站

所以去吧，提前一点睡觉，以达到每晚所需的7到9小时的睡眠时间。不要忘记护肤的基本原则:不先卸妆就不要睡觉。

误区5:吃油腻的食物会让你长痘

你可能在十几岁的时候就听说过这个神话:如果你大吃巧克力、炸薯条或其他垃圾食品，你很快就会有难看的痘痘。旧的逻辑是，因为油性皮肤往往更容易出现缺陷，吃油腻的食物会恶化你的皮肤油脂问题。事实上，你饮食中的油脂并不等于皮脂(你皮肤的天然油脂)的更高产量。

不过，不要在离你最近的汽车餐厅举行游行。你吃的东西仍然会影响你的皮肤．你吃什么就是什么，某些食物会引发荷尔蒙反应，可能会对你的皮肤外观产生负面影响。对于那些对食物敏感或过敏的人来说尤其如此。研究表明，有些食物会加重容易出现问题的皮肤。如果这就是你的情况，试着远离下面列出的食物和饮料一段时间，看看你的皮肤问题是否消退了。

• 精制糖和加工谷物。众所周知，简单碳水化合物会导致胰岛素飙升，而胰岛素会扰乱负责皮肤细胞生长和皮脂分泌的激素。更多的细胞周转和更多的油脂会导致皮肤灾难。
• 长痘通常与炎症有关，对于对炎症有任何程度敏感性的人来说，乳制品真的会加剧炎症。虽然研究存在矛盾，但牛奶、奶油和冰淇淋似乎对皮肤有更多的负面影响，而酸奶和硬奶酪往往造成的问题较少。
• 你不会想为此干杯的:酒精对皮肤来说是一场噩梦。它不仅对肝脏(负责给身体排毒的器官)造成损害，而且还会使身体和皮肤脱水。大多数鸡尾酒都添加了大量的糖，这会导致可怕的胰岛素飙升。如果你认为红酒因为其众所周知的健康益处而不受影响，对很多人来说，它会导致脸红。如果你要喝水，尽量不要喝过头，多喝水。你的皮肤会在第二天早上感谢你的——从长远来看。

事实证明，你的母亲和祖母给你的一些护肤建议并没有科学和现实支持。好消息是，这个护肤的黄金时代为你提供了比以往更多的选择，为你独特的皮肤做出最好的选择。

参考文献

https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-skin

http://www.americanskin.org/resource/

https://www.webmd.com/beauty/whats-your-skin-type#1

https://www.huffingtonpost.com/entry/skincare-routines-of-top-dermatologists_us_5850335de4b0e05aded6214f?section=us_own

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2688147/

https://www.everydayhealth.com/beauty-pictures/delicious-good-for-your-skin-drinks.aspx#01

https://www.skincancer.org/skin-cancer-information/ask-the-experts/does-a-higher-spf-sunscreen-always-protect-your-skin-better

https://www.mdedge.com/edermatologynews/article/130640/aesthetic-dermatology/beauty-sleep-sleep-deprivation-and-skin

https://www.webmd.com/beauty/features/beauty-sleep#1

http://www.telegraph.co.uk/goodlife/11618809/How-a-bad-nights-sleep-wrecks-your-skin.html

http://www.goodhousekeeping.com/beauty/anti-aging/a35556/why-is-sleeping-in-makeup-bad/

http://www.yalescientific.org/2011/11/does-greasy-food-cause-acne/

https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne#section1

https://www.huffingtonpost.com/2013/10/24/alcohol-skin_n_4146391.html

当你痒痒想挠的时候，指甲就会派上用场了。但你可能不太了解它们。这种坚韧耐寒的组织保护着你的手指和脚趾。指甲可以帮助你抓住和操作小物件。想象一下，没有它们，剥橘子或拆礼物的情景。但是怎样才能拥有健康的指甲呢?

指甲很有用，但有点神秘。这些奇怪的手包可以为你提供有关健康和健康的宝贵信息营养状况．指甲上的迹象可以提醒你营养缺乏，告诉你什么时候你的饮食是一流的。健康的指甲反映健康的身体。仔细观察你的爪子，看看你的身体在告诉你什么。

指甲解剖学

解开这个谜团要从解剖学开始。你的指甲在你出生前就开始长了。他们会伴随你的一生。但指甲并不只是看上去那么简单。它们是构成皮肤和头发的细胞和蛋白质的复杂混合体。

学习以下术语将帮助你理解指甲的结构。

• 角质层:表皮(皮肤)的最外层。角质层富含角蛋白，使指甲质地坚硬。
• 钉板:你的指甲。甲板是由角蛋白组成的，它可以使指甲变硬，使指甲结构和硬度提高。甲板的下面布满了脊。它们会附着在下面的甲床上。
• 甲床指甲生长的区域。甲床有血管，有凹槽，与甲板下的脊线互补。这可以让甲床和甲板粘在一起。
• 甲半月:指甲根部的半月形白色弧线。由于下甲基质中有高浓度的核，月牙呈白色。
• 指甲矩阵甲基质位于月形骨下方，是角化的来源——在这个过程中，指甲中的蛋白质在甲基质中组装。
• 角质层指甲角质层是长在甲板底部的一层皮肤。这可以保护甲板免受损伤或感染。

健康指甲的生命周期

指甲的发育开始于怀孕的第九周怀孕．到了第16周，生长中的胎儿可以看到指甲。从出生到长大，指甲每个月会长3到4毫米。这种持续的生长可以归因于构成指甲的细胞。

指甲主要由角蛋白组成。这种结构蛋白由皮肤细胞大量产生，也存在于你的头发中。由于皮肤细胞的周转率比身体其他细胞高，角蛋白的供应总是被补充。指甲中的角蛋白起源于角质层，并在甲基质中组装。

你的指甲从甲床底部的甲基质生长到指尖末端。甲板覆盖甲床，保护下面娇嫩的皮肤和血管。甲板通过与甲床相匹配的脊线和凹槽紧密地结合在一起。角质层组织密封皮肤和指甲之间的空隙，防止细菌和微生物感染皮肤。

指甲的每一块都起着重要的作用。让你的指甲保持良好状态是很有必要的，这样它们才能更好地为你服务。把你的指甲想象成一条动态的时间线。从指尖到甲床底部，你的指甲储存了关于你的健康和饮食的宝贵信息。这些信息会随着你指甲的生长而更新，所以要注意这些变化。

你的指甲可能会告诉你的事情

健康的指甲坚韧有力。但当缺乏营养或存在其他问题时，情况并非总是如此。要注意，指甲的变化可能预示着你整体健康状况的变化。

不结实的指甲很脆，很容易开裂。这可能是脱水的症状。因为指甲和皮肤的细胞组成是相似的，所以它们的护理也是相似的。当干燥成为一个问题时，保湿是一个极好的补救方法。淋浴或沐浴后在皮肤和指甲上涂乳液是锁住表层水分的好方法。

除了保湿外，要避免使用会使指甲干燥的东西。洗甲水中的丙酮是一个经常被忽视的罪魁祸首。为了减少洗甲水对指甲造成的伤害，一个月换两次指甲油就可以了。

避免将指甲暴露在家用清洁剂和清洁剂中。这些产品中的化学物质会使皮肤和指甲迅速变干。欧宝视频网站用橡胶手套保护双手可以解决指甲干燥易碎的问题。

你可以通过在饮食中摄入维生素b来保持指甲的强壮。生物素(一种b族维生素)作为膳食补充剂可保持指甲强度。服用生物素也会对你的头发和皮肤产生类似的影响。有初步证据表明，补充生物素可以增加头发的厚度，保持健康的肤色。

吃得好有利于指甲健康

一个营养丰富的饮食能促进指甲的颜色和形状健康。吃富含铁的食物，比如绿色蔬菜、瘦肉和花生酱，可以为你的身体提供运转顺畅和美丽指甲所需的铁。当饮食本身不足以满足铁的需求时，可能需要补充铁。

锌是保持指甲健康的另一种重要营养物质。这种矿物质可以通过包括牛肉和海鲜以及锌强化谷物的饮食获得。这种重要的矿物质也是多种维生素和免疫支持补充剂的常见成分。

健康指甲的5个小贴士

你一直在用指甲，所以保养指甲很重要。想要拥有幸福健康的指甲，你可以做很多事情:

1. 保持双手清洁勤洗手还有保持指甲健康的额外好处。保持指甲清洁干燥有助于保护指甲免受潜在病原体的侵害。用优质保湿霜手洗。在指甲和甲床上涂乳液可以加强指甲和甲床的强度，防止它们分裂。
2. 别再咬指甲了用牙齿剪指甲会让细菌在你的指甲和口腔内或周围滋生。咬指甲也会阻碍指甲均匀生长的能力，并可能导致畸形。瑜伽和冥想是两种很好的放松方式，可能有助于减少啃指甲的冲动。如果你需要更迅速地缓解被指甲咬伤的症状，可以试着在指尖上涂苦味的指甲油或柠檬汁。这种不愉快的味道可以帮助你(或你的孩子)改掉这个习惯。
3. 正确剪指甲:当你安全正确地修剪指甲时，你可以避免痛苦的指甲内生和挂指甲。先把长指甲剪直。然后将边缘锉平，使其略微圆润。当指甲卡住或折断时，尽量迅速修剪，以避免任何额外的伤害。
4. 获得专业的指甲护理修指甲或足疗可以让人放松。只要确保使用的工具是正确维护和消毒的。这样可以最大限度地减少细菌的传播。如果你不确定你最喜欢的沙龙的设备操作，问一下你是否可以提供自己的设备。记住永远不要去除你的角质层。修剪指甲角质层会去除对指甲的重要保护。如果你经常擦指甲，选择不含丙酮的洗甲水。随着时间的推移，丙酮会削弱和干燥指甲。
5. 为你的身体准备高质量的营养为身体补充营养，保持指甲健康。检查你的饮食以获得足够的铁、锌和生物素。在饮食中补充维生素、矿物质和营养物质，促进指甲健康、美丽。

关于作者

悉尼Sprouse是俄勒冈州森林格罗夫市的一名自由科学作家。她拥有犹他州立大学人类生物学学士学位，在那里她曾担任本科生研究员和写作研究员。悉尼一生都在学习科学，并把尽可能有效地翻译当前的科学研究作为自己的目标。她对人类生物学、健康和营养特别感兴趣。

参考文献

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/nails/sls-20076131?s=7

https://askdruniverse.wsu.edu/2016/01/04/what-are-fingernails-made-of/

https://health.howstuffworks.com/skin-care/nail-care/health/fingernails.htm

布拉古拉HH，霍姆伯格DG。简单、分层、角化和角化上皮中角蛋白的结构和功能。中国生物医学工程学报，2009;27(4):514 - 519。

德伯克D.指甲解剖学。临床皮肤病学杂志。2013;31(5):509-15。

Floersheim GL.[用生物素治疗脆指甲]。王永平。1989;32(1):41-8。

叶思丽，侯宁，史琳，何凯。健康美国青年手指甲和脚趾甲生长速率。中华皮肤科杂志2010;24(4):420-3。