营养护肤：美丽的皮肤始于您的饮食

提高饮食质量可以检查许多盒子以确保您的健康。重量，能量和适当的燃料首先想到。这皮肤健康应该添加到该列表中。营养护肤通过适当的饮食来照亮皮肤的天然辐射。

您的皮肤是身体最大的器官。它的健康很容易受到您的饮食影响。皮肤经历了许多更新和修复周期。适当的营养为您的皮肤提供维护其美丽和力量所需的材料。

这意味着吃各种健康的全食，包括各种维生素，矿物质，抗氧化剂，瘦蛋白和omega-3脂肪酸。在下面，您将了解一些富含重要营养素的食物。将营养护肤品作为优先事项，并确保这些营养素在您的饮食中。

维生素C

健康的皮肤需要良好的蛋白质胶原蛋白。该肽是体内最丰富的蛋白质，在结缔组织和皮肤中发现。胶原蛋白具有您的皮肤弹性，弹跳，结构和耐用性。

你的身体需要维生素C调节皮肤中产生的胶原蛋白量。维生素C稳定了胶原蛋白产生的遗传蓝图，并提高了其制造速率。这有助于使您的皮肤看起来尽可能牢固健康。

维生素C会影响衰老皮肤中细纹的另一种方式。氧化应激会导致皮肤皱纹。维生素C是一种抗氧化剂，可作为自由基清除剂，并保持细胞中健康的有毒氧水平。因此，维生素C可以帮助修复对皮肤细胞造成的氧化损伤，以使其保持健康。

这种营养素还可以支持称为成纤维细胞的细胞的产生。成纤维细胞有助于保持健康的皮肤，但它们的数量随着年龄的增长而减少。通过充电身体产生成纤维细胞的能力，维生素C为您的皮肤提供了保持年轻外观所需的工具。

在许多人中发现维生素C水果，蔬菜和饮食补充剂。好消息来源是：

•橘子
• 苹果
• 草莓
• 菠菜
• 西兰花

食用富含维生素C的饮食可以帮助保护您的皮肤并减少细纹和皱纹的外观。而且，如果您正在寻找另一种维生素与之搭配，维生素E也是营养护肤品的重要组成部分。

葡萄糖胺

这个巨型分子做了很多工作来使您的皮肤保持顶端形状。葡萄糖胺是在体内构建蛋白质和脂质所需的氨基糖。作为透明质酸的前体，葡萄糖胺对于支持皮肤中这种重要成分的产生至关重要。这就是使营养护肤的关键的原因。因为透明质酸以其对皮肤健康和外观的影响而闻名。

使透明质酸更可用于皮肤脆弱区域，这是葡萄糖胺有助于保持健康的肤色。这就是它的工作原理。透明质酸稳定并增强治愈次要皮肤刮擦的组织。通过支持健康的透明质酸水平，葡萄糖胺有能力修复和强化皮肤。作为额外的奖励，葡萄糖胺可以抑制一种称为黑色素的颜料的产生。这可以减少与年龄相关的黑点的出现。

增加体内透明质酸的量使葡萄糖胺成为营养护肤的关键部分。寻找这个重要的分子，以帮助支持正常的色素沉着和皮肤修复。

葡萄糖胺通常是通过补充营养而获得的，因为饮食来源很少。海鲜，即贝类，可以为葡萄糖胺的饮食来源做出重大贡献。但是，如果您想以最佳水平将其纳入饮食中 - 研究表现为有效，则补充是您最好的选择。

叶黄素和玉米黄质 - 一对营养护肤的强大双重

叶黄素和Zeaxanthin已知可以支持健康的眼睛。证据表明，这些营养素也可能是您营养护肤的重要组成部分。通过共同努力滤光蓝光，叶黄素和玉米黄质有助于保护您的眼睛和皮肤免受太阳的影响。

高能可见光（HEV或蓝光）由太阳，笔记本电脑，手机和LED灯散发。您的皮肤防御蓝光的弹幕正在将其过滤掉。叶黄素和玉米黄质是其中一些过滤器。

两者都表现为抗氧化剂，并有助于控制蓝光暴露。这些营养素不是由您的身体产生的，因此将它们包括在饮食中很重要。

黄体和玉米黄质是类胡萝卜素 -植物色素。其他类胡萝卜素（如β-胡萝卜素）也可以支持您的皮肤外观。您会发现这些类胡萝卜素黄色和橙色食物。哈密​​瓜，胡萝卜，橙色和黄辣椒，蛋黄和鲑鱼都是玉米黄质和叶黄素的丰富来源。它们也有绿叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，豌豆和生菜。在健康饮食中包括这些食物可以在清晰的眼睛和健康的皮肤中得到回报。

硫辛酸

被称为“普遍抗氧化剂”α-硫酸（ALA）很擅长与自由基作斗争。ALA在皮肤和充满水的皮肤细胞的两个脂质层中都活跃。它在体内的主要作用是保护细胞免受氧化损伤。α-硫酸与氧化剂结合并扩散潜在的损伤。

氧化损伤会导致皱纹和细纹。因此，ALA是营养护肤的重要组成部分，可以帮助您获得健康的皮肤。ALA还可以支持均匀的肤色，并最大程度地减少发红和斑点的外观。由于抗氧化剂的化合物（如ALA）保护皮肤的结构免受氧化应激，因此皱纹被避开。

ALA的另一个功能是对一氧化氮产生的调节。体内一氧化氮水平会影响您皮肤的血液流量。增加的血流有助于您的肤色从昏暗而苍白的外观转变为充满活力和发光的肤色。

α-硫酸还可以调节称为谷胱甘肽的分子的合成。谷胱甘肽也是一种抗氧化剂 - 体内最强大的一种。谷胱甘肽的抗氧化益处运行了范围，在ALA调节的帮助下，您的皮肤是恩人。

ALA的另一个功能是其在能源生产中的作用。在生化周期中，α-硫酸是将大量营养素（您的食物）变成能量的必不可少的辅因子。该周期（柠檬酸循环）产生您的细胞功能所需的大部分能量。

您的身体会产生少量的ALA。这种化合物有一些食物来源，但它们的生物利用度有限。这些食物包括：肾脏，心脏，肝脏，西兰花，菠菜和布鲁塞尔芽菜。它最容易以营养补充剂的形式使用。增加体内可用ALA的量支持自由基清除，并提供抗氧化剂的好处。

姜黄素

姜黄素是另一种应该在您的营养护肤中发挥作用的色素。这种植物营养素源自姜黄，姜黄是一种用于制备充满活力的热带美食的香料。姜黄（和姜黄素）来自根姜黄，属于生姜家族。将姜黄添加到一顿饭中，使其具有美丽的亮黄色。

但是姜黄素不仅会使您的盘子变亮。它表现出了相当大的能力，可以帮助减少浮肿和肿胀的外观。通过阻断产生红色和刺激性皮肤外观的生化步骤，姜黄素可以帮助您的肤色看起来光滑均匀。

H2O

营养护肤不一定要困难。帮助您的皮肤最简单的事情是喝水。还有很多。

水合对于健康和柔软的皮肤的外观至关重要。全天喝大量的水为您的皮肤提供充足的水分供应，并有助于冲洗毒素。

水有助于填充皮肤以提供光滑的外观。它还可以帮助您的皮肤看起来丰满。您可以通过确保皮肤充分水分来最大化局部保湿剂的有效性。

细胞信号和营养护肤

您的皮肤仅与制造细胞一样健康。并且您的饮食对您的细胞功能有很大影响 - 包括细胞通信或细胞信号传导。

细胞通过化学和电脉冲通过交流而共同工作。蜂窝通信是皮肤健康的基础，也是您所有整体健康的活力。

因此，您需要观察饮食，以确保皮肤细胞是一台油腻的机器并适合值班。因为促进细胞的自然沟通能力有助于您的身体（和皮肤）看起来不错，并且感觉很好。

你的皮肤，你的选择

营养护肤，并支持您的整体健康 - 从您的选择开始。什么时候选择营养补品并购买食物，寻找提供多种维生素（尤其是C和E），矿物质，omega-3和健康蛋白质的物品。

并考虑一下您可以做些什么来支持健康的蜂窝通信。其中包括食用具有大量抗氧化活性的食物和补充剂，是必需维生素和矿物质的良好来源，并含有大量的植物营养素。

您选择不吃的东西也很重要。限制糖和精制碳水化合物可能有助于您的皮肤。因此，下次您去吃零食时，请考虑一下它可能如何融入皮肤的美感。

关于作者

悉尼斯普劳斯是一位自由科学作家，位于俄勒冈州的森林格罗夫（Forest Grove）。她拥有犹他州立大学的人类生物学理学学士学位，在那里她是一名本科研究员和写作研究员。悉尼是一名终身科学专业的学生，​​她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她对人类生物学，健康和营养特别感兴趣。

参考

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http://ajcn.nutrition.org/content/77/2/348.short
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http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/lipoic-acid#food-sources
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x/abstract
https://www.theguardian.com/fashion/2017/jun/01/lights-cound-is-cound-is-the-glare-from-your-your-computer-really-ageing-your-your-skin
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http://www.doctoroz.com/article/5-ingredients-look-your-skincare-欧宝视频网站products
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https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/lutein