你的USANA体重管理指南
健康有各种形状和大小。但毫无疑问，保持健康的体重与今天感觉良好和保护你未来的健康有关。无论你是想减肥、增肥，还是想重新控制你的饮食来保持你的腰围，USANA都在这里帮助你。
检查产品和生活习惯，可以支持欧宝视频网站你的工作，以达到正确的目标，你的身体和你的生活
如果你已经准备好开始你的健康和体重管理之旅，以下产品通常推荐给大多数健康的成年人欧宝视频网站
从日常的基础营养开始
HealthPak在削减你的营养常规时，用电信势利加上你的旅程加剧你的更健康的营养例程。每张方便的每日包装都包括MagneCal D™它提供镁、维生素D和钙。在减肥过程中，你可能需要补充钙，原因有几个:一些节食者限制奶制品，导致钙水平低，这可能会减缓脂肪流失。而且，有证据表明钙的摄入与保持瘦体重和减轻体重有关——这表明在限制卡路里饮食的过程中，钙的补充作用很小，但具有支持性。*
为你的独特需求添加每日优化器
将鱼油摄入与常规运动相结合更多，有助于减少体脂并维持代谢健康而不是单独锻炼。此外，虽然Omega-3尚未显示帮助您减肥，但2016年的研究发现，身体中的欧米茄6对欧米茄3比例有关，而体重增加的风险增加。补充omega-3s可以帮助重新建立更理想的比例。*
根据需要使用
如何设计您的体重管理膳食计划
重量管理是关于维护正确的卡路里平衡。了解您的目标卡路里范围很重要。然后，您可以制定计划，以确保您每天都获得最佳营养。您可以通过以下两个基本步骤开始将个性化的膳食计划放在一起：
步骤1：知道你的号码
确定您应该吃多少卡路里和多少蛋白质和纤维。首先，您需要了解您估计的日常需求，以维护您当前的体重。
输入你的身高和体重这个计算器（仅提供英文）并回答几个问题。结果将告诉您您应该吃的卡路里数量以保持体重。还提供了重要的Macronrients，包括蛋白质和纤维的目标量。
如果你想减肥，从“估计的每日卡路里需求”中减去500卡路里，每周丢失一磅。每天减去1000卡路里，每周减掉2磅。但除非在医生的监督下，否则不要每天摄入低于1200卡(女性)/ 1500卡(男性)的热量。
步骤2：计划您的膳食和零食
将你每天摄入的热量分为三餐和两份零食。
- 一般来说，两份零食应约为每日热量总卡路里的10％。
- 将剩下的卡路里等量分成每餐。或者，调整以适应你的胃口(例如，早餐摄入每日总热量的20%，午餐摄入25%，晚餐摄入35%)。
在一天中均匀地分配蛋白质摄入量。所以，将你的推荐摄入量除以3。这是你应该在早上、下午和晚上摄入的蛋白质量。
在弄清楚你的蛋白质分布后，填补你留下的热量，大多数富含纤维的全谷物和五颜六色的蔬菜和水果。通过分散你的卡路里和蛋白质，以及消耗一整天的纤维，你会感到更满足，更少的诱惑放纵。
现在你有指导方针。这一步的最后一部分是坐下来坐下来饭店和小吃，以满足您的日常目标。一开始，这部分将是最长的。但是你很快就会有一些经过几顿饭和零食，你知道你喜欢和符合你的目标。
如何将体重管理产品融入你的日常生活欧宝视频网站
你的目标将塑造你的生活。记住，更高的卡路里和蛋白质目标可能需要你添加更多的食物、饮料或MySmart booster来补充你的奶昔。这里有四条建议可以帮助你控制自己的腰围:
- 减肥（完成5天重置后），喝一个营养素或Mystmart蛋白质奶昔两个每天吃饭。
- 保持体重，饮用营养素或Mystmart蛋白奶昔一个一天吃饭。
- 为了重量，饮用营养或Mystmart蛋白质每天饮料，每天一天三次。
- 全比微生物营养酒吧是您的体重管理旅程的任何阶段都是一个很棒的零食。
在补充营养时，要制定一个最适合自己的时间表。记得全天涂抹USANA补充剂。为了达到最好的效果，把它们和食物一起服用。
上午6:00。
崛起和闪耀
上午8点。
早餐+
CellSentials
BiOmega
维生素D上午8点。
上午10点。
零食+
益生菌(每隔一天1/2包或全包)
中午
午餐+
1-3消化酶(如有需要)
中午
下午三点。
零食+
下午6点。
晚餐+
CellSentials
BiOmega
1-3消化酶(如有需要)下午6点。
下午10:00。
睡觉时间
重量管理的生活方式提示
控制体重不仅仅是不吃甜点和把苏打水换成水(虽然两者都会有帮助)。关键是在健康的选择和你喜欢的生活之间找到一个平衡。
不要试图立即解决一切。首先设置小，可实现的目标。即使是小的一步也会带你朝着权力管理中获胜的正确方向。
点击下面的图片来了解更多支持成功的生活习惯。
阅读更多关于体重管理
*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不打算诊断，治疗，治愈，或预防任何疾病。
**个别结果可能有所不同。5天重置计划降低你的每日热量摄入，并建议适度运动以获得最佳效果。
如果你打算改变饮食，开始锻炼计划，怀孕或哺乳，过敏，正在服药，或正在接受欧宝视频网站专业保健人员的护理，建议你将这些产品带到你的保健专业人员那里，并获得他们的建议。
18岁以下的儿童不应参加5天RESET项目，除非在他们的保健专业人员和/或营养师的建议下。
