旅行营养提示:旅行时吃得健康

旅行的喧嚣让你保持活跃，总是在移动。但是不管是工作还是娱乐，长途旅行和短途旅行并不总是对你的饮食有益的。包装比准备食物更重要。整种食物都被忽视了，因为它们更简单、更方便、含糖。这些现实使旅行营养变得困难。

但旅行不需要绊倒你的健康饮食。在旅行时有快速简便的方法可以吃健康。在机场，在路上或在一家新餐厅，通过制作智能饮食选择，您可以从破坏中拯救您的饮食。

场景1：航空旅行

商务旅行和异国情调的假期通常需要乘飞机旅行。但机场不是确保健康餐的最佳地点。

的压力检查行李和排队让你无法关注什么对你的身体最好。很快，你就会饿了。你唯一的选择就是在机场或飞机上吃。有一些健康的快餐和零食可供选择。你只需要知道在哪能找到他们。

未雨绸缪：如果你在用餐期间飞行，不要错过吃饭的机会。旅行是累人的。保持定期进食时间表维持能量并阻止您到达目的地一旦您到达目的地。在随身携带的行李箱上带上小吃。打包的食物旅行。干果，坚果，格兰诺拉麦片和低血糖蛋白质酒吧只占很小的空间，在飞机上也能保持新鲜。

在机场或飞机上:飞行可能会压力。所以，不要填补会让你感到沉重，臃肿和生病的食物。机场用餐和飞行中的食物通常具有糖，盐和人造防腐剂的食物。这些成分可能是美味的，但他们未能为您提供持久的满足，遵循健康的膳食。

试着在机场找一家有安静用餐环境的餐厅。从菜单上选择均衡的食物，慢慢地吃。听从你身体的饥饿暗示，不要吃得过多。在整个飞行过程中，一个充满健康食物的胃将为你提供稳定的能量。胃里塞满了不健康的食物，在空中对你没有任何好处。

如果你想在飞机上吃东西，先熟悉一下机上菜单。选择一顿能提供水果或蔬菜蛋白质和全谷物。在运输途中做出平衡的选择可以帮助控制不必要的零食。

在选择免费的机上零食时，要选择营养丰富的。询问机组人员是否有新鲜水果供应。烤干花生比饼干或曲奇饼提供更多可持续的能量。喝酒也要明智。喝水能帮你补水，但喝太多含咖啡因的苏打水可能会让你急着去洗手间。(咖啡因是一种温和的利尿剂，如果摄入过多，就会增加尿液的输出量。)如果你点酒精饮料，限制自己只喝一杯，以避免摄入过多的卡路里。

场景2:自驾游

开车是一种比乘飞机慢的旅行方式。一天的大部分时间都是在车里度过的，你很容易忘记时间和吃了什么。所以，如果你计划吃零食，吃富含营养价值的天然食品——浆果、香蕉和开心果是一个很好的开始。

未雨绸缪：长车骑在坑停止。但您对食物的选择不仅限于芝士汉堡和炸薯条。带上一份野餐午餐可以帮助你控制你的旅行营养，帮助你在旅行时吃得健康。

带上便于身体消化的零食和正餐。这样你就不会因为吃快餐而感到腹胀和腹痛了。小胡萝卜、苹果、葡萄、奶酪和火鸡三明治都是可以带在路上吃的健康零食。充满了纤维、复杂的碳水化合物和蛋白质，它们提供持续的能量来源，并使您的血糖在当天晚些时候崩溃。提前做一顿饭将帮助您避免诱惑停止油腻的东西。

也需要在车里吃野餐午餐。沿着您的路线查找休息站或公园。走出车吃，伸展双腿会在一些新鲜空气和运动中打破长时间的驾驶。吃完后散步有助于你的身体处理你的饭。所以，停下来享受外面的一些时间来抵御无聊，帮助消化。

在加油站或快餐店:在加油站给汽车加满油或上厕所并不一定就只剩下苏打水和糖果。里面有几种健康的零食可供选择。路过巧克力棒，买些什锦干果吧。一瓶不加糖的冰茶是比苏打水更好的选择——普通的，甚至是日常饮食。

许多燃气站有冰箱盒，配有预制的沙拉，酸奶，水果和蔬菜。这些整个食物提供了有价值的营养，并将让您集中在路上。

如果您发现自己在驾驶，请在战略上订购您的膳食：

• 选择烤鸡肉，而不是油炸。
• 控制食量，点孩子菜单上的菜。
• 不要喝苏打水，喝冰水吧。

像这些简单的替代和交换可以保护你的饮食，让你在旅行时感觉良好。

场景3:外出就餐

家庭烹饪很难通过商务旅行和家庭度假。对于一些，没关系。尝试新餐馆是花费时间的愉快方式。但是你可能会发现自己在努力保持健康的饮食习惯。挑战自己在探索一个新的地方寻找吃得很好的方法。

未雨绸缪：了解你的时间表和计划你的饮食将有助于防止外出就餐破坏你的饮食。如果你将来要参加商务晚宴或去一家高档餐厅旅行，那就一天少吃点。适量的食物会让你有饱腹感，这样你以后就不会吃得过多。吃些低热量、高蛋白的零食。经过一天的“用心吃饭”，你可以毫无负罪感地享受餐厅晚餐了。

在餐厅：一旦你就座，制定一个计划，点均衡的食物。在菜单上找一些有新鲜蔬菜和瘦肉蛋白的食物，比如鸡肉和鱼。小心酱汁和调味料中隐藏的卡路里。把这些放在边上。

慢慢地咀嚼和与你的小植物交谈将让您听到您的身体饥饿线索。不要觉得有必要在盘子上吃东西。餐厅部分比健康的膳食大得多 - 如果您有储存它们的手段，请与您带走剩菜。还要考虑与朋友分享。

每次在旅行时用完时都会抵制治疗自己的冲动。当您决定挥霍时，适度这样做。首先填补健康的食物。闲逛免费芯片和莎莎或面包。确保您节省均衡，营养丰富的膳食。

正确地开始你的一天

无论目的地，促进一天的旅行从一个适当的早餐开始。早上补充蛋白质和全麦食物会让你觉得很饱。它还可以帮助你在准备上路时保持专注。煮熟的鸡蛋、低脂希腊酸奶、隔夜燕麦和全麦吐司都是清晨度假的好选择。在旅行前一晚准备好健康的早餐很简单，第二天早上你就不会盲目吃东西了。

如果你在旅行开始时感到无精打采，那就远离诱人的含糖能量饮料。这些碳酸饮料可能含有咖啡因、糖和人造香料。血糖飙升可能最终会导致能量急剧下降。这可能会让你去找别的东西吃。

选择自然替代品。咖啡和茶是优秀的咖啡因来源，并提供早晨的挑选。作为“大自然的能量饮料，”茶和咖啡在你的身体上的温和汽油比含咖啡因或含糖能量饮料更温和。茶和咖啡包装抗氧化剂，有助于保护细胞健康，促进健康的免疫系统功能。这些饮料可以在可重复使用的瓶子中轻松运输，使它们成为长车或早晨航班的完美伴侣。

这是一些伟大的早餐技巧，帮助您在旅行时健康地吃健康：

• 不要喝含糖饮料和预先包装好的糕点。相反，用全天然的、有营养的食物和饮料来打造你的早餐。你会有更好、更可持续的能源去到达你要去的地方。
• 如果你发现自己在酒店吃早餐，在自助餐桌上选择健康的食物。切片水果，全麦吐司，鸡蛋，低脂酸奶，牛奶，咖啡和茶，通常都可以买到。这些都是比含糖麦片、糕点、华夫饼和煎饼更健康的替代品。
• 记住，自助餐上的食物很容易把你的盘子填得满满的。坚持适当的份量和均衡的膳食。
• 你房间里有咖啡机吗?热一些水，准备燕麦片。

旅行愉快

良好的旅行营养通常是例外，而不是常态。但是如果你在家里养成健康的饮食习惯，你出门就不太可能忘记它们。

记得适度沉溺，避免自我剥夺。享受“欺骗”饭菜保持正常运动和营养。当你去一个新地方旅游的时候，找一些当地的农产品和新鲜的食物试试。在晚上搭配丰富的甜点和一整天的健康选择。

通过智能饮食决策，您可以期待快乐，健康的旅行。

关于作者

悉尼兴旺斯是俄勒冈州森林格罗夫的自由科学作家。她拥有犹他州立大学人类生物学学士学位，在那里担任本科生研究员和写作研究员。雪梨终身学习科学，她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究成果。她对人类生物学、健康和营养特别感兴趣。