lahidratacióny los viajes：aprenda a Mantenerse hidratado cuando销售

Hasta para elviaerjeroMáspersubimento，recorrer lugares desconcidos puede ser un poco estresante。Los Malabarismos con Elequije，Las Reservaciones，Las Avistides YDeMás，Dificultan Record uno de los de los expactos of de los extactos of de la la la la la l lasalud en los viajes：Mantenerse hidratado。

si en eldíadíaes bastantedifícilbeber suficiente agua，cuando cons elsgamos el ajetreo y las prisas prisas que conllevan los viajesHidrataciónSaludables。Pero ladeshidratación没有Tiene porQuéecharpor tierrasupróximoviaje。

Recurra A Estos Consejos Para Mantenerse Hidratado en el Camino。Cuidar losniveles dehidrataciónleAyudaráa pasar menos tiempo tiempo por su salud ymásymástiemporelajándose，trabajando o sencillamente o sencillamente disfrutando de su su via via。

La Emportancia de Mantenerse hidratado ycómo评估El Nivel dehidratación

El Cuerpo Humano Puede puede puede un tiempo sorprendemente largo sin comer，veces veces ms de dos semanas，pero sin agua solo solo se puede sobrevivir unos tres tres tresdías。

Esto no Sorprende demasiado cuando se toma en cuenta que el assismo consece aproximadamente en 60％de agua。Además，Muchos de los procesos del有机物依赖Del Agua，Entre Otros：

• Mantener unaRegulación可赎回的de la tempatura
• Apoyar La Salud de las articulaciones
• Ayudar A Transportar Los Nutrientes ALasCélulasde todo el Cuerpo
• Apoyar El可分销的Funcionamiento delosórganos
• Apoyar alSistemainmunológicoEn Su Lucha Por Mantener La Salud

Ya Lo Sabe：El Agua es Buena para usted。andonces，�CómoSabersi uno no ha bebido suficiente？El Indicador Es La Orina。Estando Bien Hidrato，El Color de La Orina Debe ser Entre amarillo claro y parrente。La Orina de ColorMásOscuro suele suele difunar que noestáBienhidratado。

Otrossíntomasde la falta dehidratación儿子Dolores de Cabeza，Fatiga，Mareos y aturdimiento。en estudios se ha llegado a selacionar ladeshidrataciónconaumentos en los niveles de cortisol。El cortisol es la hormona delestrésdel Oransismo，y un un cormemento en s niveles puede dar lugar a vircion del ritmo cardiaco，aceleracióndelarespiración和otras y otras y otras recacecone recciones de lucha o huida o huida o huida。

los retos de Mantenerse hidratado fuera de casa

LaHidrataciónesSencilla en la comodidad del Hogar：Si Usted Tiene Sed，Se sirve un vaso de agua。Estando Fuera - Ya sea de Viaje fuera de la ciudad o dedicando el e a hacer mandados- hidratarse no es tanfácil，Pero Sigue Siendo de Vital Emptimancia。Hay Varios Factores Relacionados con los viajes que pueden aumentar las probabilidades de quedarse corto en cuanto a los objetivos de lahidratación。

El Primero ES Tener Acceso A agua饮用品。en casa tal vez tenga agua corriente饮用的Ilimitada。este lujo no siempreestádardisaibleandando fuera。Por Supuesto puede llevar agua consigo，pero si viaja enavión，没有podráPasaruna una una botella de agua llena llena por el Control de seguridad。Además，es es posible que no Encuentre lugares donde llenar su botella receutilizable con la la frecuencia deseada。

y luego viene elestrésdel Viaje。Como Ya seMencionó，La Falta deHidrataciónadecuada puede causarestrésPorqueaumentan los niveles de cortisol。Desafortunadamente，tambiénlo opuesto esválido。Elestrés -y el aumento de los niveles de cortisol -puede opprocardeshidratación。ElestrésPuedeHacerSudarMás，RespirarMásRápidamentey que aumente el Ritmo cardiaco。Todas estas respuestas del有机物amumentanlaPérdidadeLíquido。ESTO显着的Debe beberMásagua para mantener un nivel dehidratación可分配。

Porúltimo，EstáelFenómenoPoco conocido de Que los Aviones Realmente Deshidratan。Si Viajaenavión，Parte del aire que durante el vueLo e extrete de laatmósferaciplelente，y 30,000馅饼，Hay Muy Poca Humedad en el Aire。Estopodría没有其他销售问题，pero tal vez usted Note Que Ojos，Piel，Boca y Garganta Se SientenMásSeentenMássecos secos de lo习惯，可替代的de queeestáligeramentedeshidrato。

CómoMantenersehidratado cuando销售

Llegados A Este Punto，Espero Que Haya aprendido dos cosas。En Primer Lugar，洛杉矶HidrataciónesExtistione。Y Segundo，Los Viajes Pueden Inflatire negativamente en sus Intentos dehidratación可撒的可销售的魔法。

insonces，„QuéPuedehacer usted al Excesto？recurra a estos consejos y trucos para santenerse hidratado en calquiertravesía。

1. Lleve una botella de agua Reutilizable：si no la tiene，compre una。PodráReabastecersede agua en cualquier fuente，餐厅O llave。Algunas botellasestánAisladasy Mantienen el AguafríaDuranteHoras。tambiénes una forma dehidratación可分配的y respetuosa con el medio armente，ya que se evitanlosplásticosde un solo uso。独奏tiene que asegurarse de que el agua con que se reabastece sea Potable。
2. coma frutas y verduras con alto contenido de agua：LaMayoríadela Gente Piensa en lahidrataciónenrelacióncon beberlíquidos，perotametambiénel el agua puede comerse。Las Frutas y Verduras儿子Una Gran Fuente de Fibra，Vitaminas Y Minereres，Y MuchasTambiénAportanAgua。El Pepino，LaSandía，La Naranja y El apio sonSóloAlgunasopciones decolaciónqueleayudaránA Mantenerse Hidratado。Si se Encuentra en una zona sin agua corriente segura，es posible que prefiera限制了frutas de piel de piel de piel gruesa，comoplátano，aguacate ypiña。
3. lleve un filtro para agua en la mochila：si acampa o viaja una zona sin agua potable，el filtro es to Impressible。Algunos许可证炸弹El Agua atravésde un filtro y que y salga por una manguera，Manera degrifoportátilde agua potable。todo lo que necesita usted es un arroyo，un lago u otra fuente de agua。tambiénepueden encontrar botellas de agua filtro commado。Basta con llenar la botella para para que al aspar el agua por el popote，pase por un filtro ant antes de beberla。Además，Se Pueden probarotrosmétodosdepurificación，como las Pastillas purificadoras y los purificadores de agua por rayos uv。
4. AñadaSemillasdeChíaal Agua：Las semillasdeChía的儿子Muy流行者Entre los corredores de larga distancia y otros atletas porque suelen promocionarse como como ailimento energizante。»yquétienenque ver con lahidratación？PUESTAS EN AGUA，ESTAS SEMILLAS吸收Hasta 12 veces su peso en agua，deahíquebeber agua mezclada con semillasdechíapuede puede ayudarle a sendirse hidratado durante durantemástiempo。Las semillasdeChíaTambién儿子ricas en antioxidantes，por eso son un gran gran repento para su dieta。
5. Limite su CostapodeCafé：aunqueprácticamentees agua，usted nodeberíaDependerdelCaféparahidratarse。ElCaféContieneCafeína，Y lacafeínaes undiurético，es decir，Hace QueOrineMás。YCuantoMásse Orina，MásLíquidopierde el assismo，que si no se Restituye，puede dar dar lugar adeshidratación。Lo Mismo ocurre con otras bebidas cafeinadas。
6. Beba Agua de Coco：muchas personasconcíanen las bebidas para deportistas para santenerse hidratadas。Solo Hay Un问题：Esas Bebidas Suelen ContenerMuchaAzúcar。El agua de coco es una bebida bebida hatural rica en electrolitos que leayudaráa antenerse hidratado cuando销售。
7. Limite su consupo de饮酒：El Bolloch，ComolaCafeína，es undiuréticoque诱使La Orina，Por Eso puede deshidratarMuyRápidamente。Si va a beber en e e eeropuerto o de vacaciones，asegúresede beber aflection agua para para mantener los niveles delíquido。