代谢物：Lo que nos mantiene convida

我的新陈代谢与我的生活息息相关。不，más allá de la facilidad con que se mueven los números de la báscula，新陈代谢经常是más cosas。我们可以把所有的钱都花在我们的日常生活上，这样我们的新陈代谢就会减少:más adelante aprenderá因为没有está我们的总管理权。这是我们的malinterpretación我的común新陈代谢的概念。

El Intraphado de la Palabra“Metabolismo”es Muy Sencillo;AUN ASI，SON POCAS LAS Personas Que EntiendenQuéSESYCuáles sufunción。代谢是过程的结合químicos是一种有机体和可能的生活方式。

A escala microscópica, las reacciones y procesesos de mantener la salociidos comocismo cellismo(细胞代谢)Estas reacciones的儿子catalizadas por enzimas;有机体，大的，还有pequeños，取决于你的条件，reproducción你的结构，así环境的响应。在这里más amplio，代谢是生物体生命的一部分。罪恶的代谢，没有干草的维达。

新陈代谢具有三种基本功能:

• Transformar La Comida enEnergía
• Transformar La Comida en EstructurasBásicaslectoradas porproteínas，lípidos，Ácidos核苷酸Y Ciertos Carbohidratos
• Eliminar los desechos metabólicos

我们的新陈代谢取决于básicamente我们的alimentación y nutrición。我们的comer y beber para producir la energía (calorías) y los bloques estructurales metabólicos (vitaminas, minerales, aminoácidos y grasas esenciales) necesarios para impulsar su movimiento, sostener su estructura e integrdad, y eliminar los desechos tóxicos y los detritos cellulares。

SinCalorías，没有干草燃烧。Sin Los Nutrientes Adecuados，没有干草Nada Que Soporte Su Integidad Bercuctuct Y SuFunciónMecánica公司。y sin Unaelifinaciónadecuada，Los desechostóxicosy los desperdicios celulares se acumulan。El Funcionamiento Inefiaree de Cualquiera de EstasTresÁreasdaráComo结果大约Una Mala Salud。

Sintetizar o Descomponer：TodoEstáNELMETABOLISMO

Todas Las ReaccionesMetabólicasSonAnabólicasOCatabólicas。Defenamos estos dos tipos de procesos：

• Anabolismo.（糖尿病）。El ProcesoAnabólicoAyuda Al Crecimiento YProduccióndeNuevasCélulas，AsíCoAlAlmacenamainientodeEnergíayAlMantenimientode Los Tejidos De Los Tejidos Desales。
• catabolismo（descomponer）。El Catabolismo Es Es El Proceso Mediante el Cuerpo descomponeLípidos，Proteínasy Carbohidratos Para利比提尔，Mantener La Mevercatura Corporal Y Permitir Que LosMúsculosSE触手可及。

Los Alimentos Que Usted Consume Son Distintas Formas deProteínas，Carbohidratos YLiípidos，AsíQue ladescomposicióndeestosMacronutientes y laelifinacióndedeshechosdurante ladigestión，儿子Reaccionescatabólicas。(Para conocer con mayor detalle el sistema digestive, pulse aquí。)

La descomposición: el metabolismo catabólico simplificado

ENTérminosenderes，El Catabolismo Es Es Es El Congunto de Procesos Que DescomponenMoléculas·普朗斯·斯科拉斯·恩·普罗斯卡斯科斯·佩斯科斯·普罗斯·普罗斯（PequeñasConel）PequeñasEnergíaYuplosstructultysPara LaProduccióndeNuevasMoléculas。

分解代谢在之后发生，我们将会看到específico。初级，高级moléculas orgánicas(大量营养素)在compuestos的食物吸收和转化吸收más pequeños。Existen enzimas específicas que descomponen proteínas, carbohidratos y grasas, transformándolas en compuestos químicos mucho más pequeños y simples。

• Las proteínas producen aminoácidos。
• Los carbohidratos complejos (como Los polisacáridos) son descompuestos en monosacáridos y disacáridos (azúcares simples)。
• Los lípidos son divididos en pequeños ácidos grasos y monoglicéridos。

我们将为您提供células的消化程序。Después, moléculas más básicas y pequeñas儿子可以吸收你的血células，你可以转到moléculas aún más pequeñas，你可以转到liberación的energía。

Otros procesoscatabólicosandicionales dan como结果莫梦露群岛Que an El CiclodelÁcidoCítrico，La Cadena de Transporte de Elitertone Y LaFosforilaciónOxidativa（ATP）。estas reaccionesquímicaslaEnergíaalmacenada y有可能的para soportar la actividad，transuir y apoyar a los tejidos。

关于recemos a continuación un panorama general y simplificado del catabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos。

LaSíntesis：el MetabolismoAnabólicoSimpleIctifoo

Lo Opuesto Al Catabolismo es en Anabolismo。El MetabolismoAnabólicoUltizaLaEnergíaLiberadaPorEl Catabolismo Para Construir Y Sintizar Compuestos Complejos。

LasMoleéculassimples y洛杉矶Productos Degadados Durante El Catabolismo-Como LosAminoácidos，LosMonosacáridosYLosÁcidos核子 - 儿子Usados Como Precersores Para ConstruirMoléculasCadaVezmásComplejas。Estas CreptuyenPolisacáridos（Almidones），aminoácidosyproteínas，AsíCoÁcidosSrasos。

El metabolismo anabólico de los carbohidratos comienza con la transformación de compuestos orgánicos básicos - piruvato, lactato y aminoácidos - en glucosa。您可以访问molécula de azúcar您可以直接使用网址energía细胞，您可以访问polisacáridos (almidón y glucógeno)。glucógeno是glucmacenar la glucosa的表格，我们可以把它转到fácilmente cuerpo cuerpo必需品energía rápidamente。在圣日早晨，我们会为您准备一些备用的东西，如glucógeno(网址:hígado y网址:músculos para proveer la energía necesaria para la función细胞和活动一般)。

LosAminoácidos儿子Emplados Como Elementos entructurales para producirproteínasy tejido肌肉。Durante El Anabolismo，LosAminohácidos个人Se Conectan Mediante GenabesPeptídicos，Y Sus SecuenciasEspectíficas丹Como ResultAdo Estructurasproteínicassecepsecíficas。estos distintos tipos deproteínas包含enzimas，Hormonas Y Compuestos Que El Cuerpo Utheria Para El Transporte Celular，LaDigestión，Las Defensas Y La Estructura将军。

Los lípidos de cadena larga y Los ácidos grasos están他有一个actilcoa和NADPH的partir gracias a la acción de un complejo multienzimático llamado它是把握sintasa。LaMayoríadelacetil-coa que es转换等enenácidosgrasos durante el metabolismoanabólicoes derivado de carbohidratos catabolizos。

分解代谢和合成代谢是平衡下士的结合体。在正常的情况下，我们可以根据自身平衡来判断。如果有显著的不平衡，请访问dirección，您的地址是cambiará，请访问adaptará，我将不再访问。如果你有déficit de energía的营养品，你可以去mantendrá，然后去catabólico。所以合成代谢需要energía，分解代谢是有责任的。

El Papel de Las Vitaminas Y Los Minerales en El Metabolismo

las维拉姆纳斯ylos矿物质没有proveenEnergíade Forma Directa，Pero Ambos Juegan Un Papel Countamental en El Metabolismo。Modos Tipos de Vitamina B Son Requeridos Como Coenzimas Que Forman Paree de ladescomposiciónydranducióndelasmacromoléculasde las quablamos antes。

Modos矿物质 - 玉米宫，锌，赫罗，Selenio，Cobre Yeamialmente Yodo-Son Parte Esencial de Muchas enzimas del Cuerpo incradas en en el代谢is en En El Metabolismo。Los MineralesTambiénSon Necesarios Para LaProduccióndemúsculosyHuesosNuevos，Lo Que Ayuda Al Sano Desarrollo del Cuerpo。

¿quéslatasametabólica？

这是metabólica这是计算公式energía这是我们必须满足的条件términos这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件energía这是我们必须满足的条件así这是我们必须满足的条件。在简单的例子中，我们在美国的权利是energía或者是calorías。

我们要把我们的钱用在代谢上-típicamente货币贬值的原因，这是真实的está我们要用货币贬值metabólica。我们提出了一个新陈代谢的总体概念，可以探索一下más sobre la tasa metabólica和conexión中间。

TasaMetabólicaAsal.

El Rompecabezas de la TasaMetabólicaIneIncaspiezas。La Primera YMásGrandeFraccióndeSuTasaMetabólicaESCocidaComoTasaMetabólica（TMB）。

La TMB MIDE EL Total DeCaloríasQue Usted Necesita Para Que Su Cuerpo Realeys SuFuccionesMásBásicas，ComoLaveración，LaCirculación，La actividad脑Y Las Actividads Celulares。en otras palabras，儿子lascaloríasque necesita para mantener su cuerpo si usted estuviera durmiendo todo eldía。

请向我们报告precisión我们的安魂药，así我们的实验室设备específicos;如果不允许，存在fórmulas matemáticas，那么我们可以从cuál得到一个想法。términos总行，tamaño总行和总行的肌肉指标más有影响力的人要求energéticos basales。

La TasaMetabólicaTambiénPuedeSer描述Como TasaMetabólicaen reposo（tmr）。Dado Que La TMB Y La Tmr Son Esencialmente Lo Mismo，AmbosTérminosSuelenSer Unitizos IndistIntmentee。

利用伊斯塔·eCuación帕拉斯计算苏TMB

LaEcuacióndeHarris-Benedict Es LaFormaMásComúndeCalcularSu TasaMetabólicaAbal。存在otrasfórmulaso，mejoraún，calculadoras que pueden hacer el el trabajo por（vea las referencias）。

EcuacióndeHarris-Benedict：

• Hombres：TMB = 88.362 +（13.397 x Peso en kg）+（4.799 x altura en cm） - （5.677 x Edad enaños）
• 女:TMB = 447.593 + (9.247 x比索en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)

sumar联合国因子de actividad

Para LaMayoríadeLaGente，La Siguiente GranPorcióndeSusRequerimientosEnergéticosy元yabólicostiene quever con su nivel de actividad。El Prinipio ES Simple：MientrasMásacto，y MientrasMásintensa Sea La Actividad，Mayor Es La Cantidad deEnergíaEecesaria。

EN La Vida Cotidiana Y Bajo Condiciones Reales，Medir Con ExactiTud La Cantidad deCaloríasQuemadas杜兰特Una Actividad ChationInadaesifícil，中蚀Que不可能。现有瓦楞纸基阙浦埃尤达A计算LaEnergía（enCalorías）que Usted Quema Realizando Distintos Tipos De Actividads。

EL PESO Deseral ES联合国因子en EstaEcuación，Porque Una Persona Que PESA 200 Libras（91公斤），Nec​​esitaMuchaMásEnergíseNuaUna Unita de 120 Libras（54公斤）Para腐蚀Una Milla（1.6公里）。en LaMayoríade Los Casos，La actividadfísicaincapta entre el 15 e el 30 por ciento de losimientosEnergéticosdiargéticosdiargios。

计算苏因子De Nivel De Actividad Eligiendo LaCometoríaque mejor se ajuste a su estilo devida实际：

• seentario (tabajo de escritorio, por lo general sentado, poco o ningún ejercicio o actividad extra): Cálculo calórico = TMB x 1.2
• Ligeramente activo (trabajo sedario, actividades domésticas y caminar 1-3 días por semana): Cálculo calórico = TMB x 1.375
• Actividad Moderada（Movimiento常规Y Activo ElDía，Rutinas Moderadas de EjerciCio 3-5 Veces Por Semana）：CálculoCalórico= TMB x 1.55
• Muy Activo（Activo Durante ElDía，Deportes O Ejercicio Vigoroso LaMayoríade losDías）：CálculoCalórico= TMB x 1.725
• SI Usted ES extremadamente Activo（TrabajofísicoFuerteYSeartante，Rutinas Intensas 6-7DíasALAMANA）：CálculoCalórico= TMB x 1.9

Sumar Su Nivel De Actividad A SU TMB LeArrojará联合国勇敢Conocido Como TasaMetabólica（TMA）。usted puede钙苏tma多普兰多苏tmb por su nivel de actividad实际，Calculado Mediante La Tabla de Arriba。

我代表número到calorías，我们需要根据实际情况提供一份资料。如果你是我的朋友，请联系necesitará un déficit calórico。因此，我们需要增加活动的数量física到减少的数量energética我们的消费账户calorías。

efectotérmicode los Alimentos（eta）

Ademásde su tasametabólicabasey y su tasametabólicaasca，存在otro par de Factores menores que pueden companir en su gastoEnergétiCo总计。Uno Es El Nivel deEnergíaGastadoDuranteLa Ingesta de Alimentos Y SuDigestión。Esto SE Con​​oce ComoEfectoTérmicode los Alimentos（ETA）。

Se ReviereEnergíapara digerir，吸收剂，Descomponer Y Almacenar Nutrientes。

• LasProteínasson Los Nutrientes QueMásEnergíaRegierenPara Ser Digeridos Y Metabolizados，AsíqueTienenel市长EfectoTérmico。
• Los Carbohidratos Requieren MenosEnergíaQue LasProteínas，Y MIENTRASMÁSCOMPLOJOES EL CARBOHIDRATO，MAYOR ES SUEFECTOTérmico。ElAlmidónYLaFibra Tienen Mayores CarpentasEnergéticasQue LosAzúcaresSimple。
• elefectotérmicode loslípidoses muy bajo。Se Necesita Muy PocaEnergídiderir，吸收剂Y Almacenar Grasa。

与此同时，我们的通讯员可能会在10点之前到达拉斯维加斯calorías quemadas durante el día。这是很重要的，一般来说，我们的饮食可以放在proteína，我们可以做不同的选择。

Tejido Adiposo Pardo.

El GastoEnergéticoen anderoso sumanos no se demasiado oppoladoo por la grasa parda（gp），佩罗·谷lapaa mencionarla，雅阙últimamentese ha pueto de moda en las Investigaciones。

LaMayoríadel Tejido adiposo（格拉萨）es blanco。Cada célula de grasa blanca solo partícula de grasa。相反，在células de grasa parda contienen市长número de partículas más pequeñas。La alta concentración de mitocondia cargada de hierro y su mayor vascularización，这是一种颜色。校长función de La grasa parda es termorregulación, es decir, el mantenimiento de La temperature atura下士。向我们说明草地的丰富程度recién nacidos o en los mamíferos我们的冬眠。

en Los Humanos，La Prevalencia de Grasa Parda Disminuye Con La Edad，Pero Se Sabe QueEstáipneen Adumantos Que Tiene联合国Metabolismo Sano Y Activo。实地，存在Poca Evidencia Que Respalde Productos oTécnicasQue virmenten Aprovechar O Activar La Grasa Parda en Los Essos，Pero Es Posible Que Este Tejido Pueda Ser El Careanante de UnPequeñoPorcentajedel GastoEnergétiCoen Ciertos个人。

你有什么代谢规律吗?

Muchos Productos YMétodosde Entrenamiento Prometen RevolucionarInstantáneAmenteSu代谢赛，Pero Las Cosas没有儿子Tan Simple Como Dice La Publicidad。AUN是，存在很多因素que ustedsípuede scoupar para composir en su metabolismo de manera positiva。y si da pasos ences en estasáreas，usted puede ayudar a su代谢y y优惠su Vitalidad yEnergínentodos los spectsos de su vida。

一个连续式，Le Mostramos AlgunosHábitOSascividades que puede真实ar para que su metabolismo trabaje en su mejor nivel：

• Ejercitese regularmente- Llevar Una Vida Sedentaria没有ES Bueno Para Su Metabolismo。Cualquier Actividad o EjerciCio Que Eleve El Ritmo Cardiaco ElevaTambiénel FlujoSanguíneo。EstoLlevamásoxígenoyuptrientes alascélulasquenecesitan ara ara ayudar a su代谢咪士。Con La ActividadEsporádica，El EfectoQuizá海时间，Pero El EjerciCio Constante生产Muroges Efectos Y受益者EN El Largo Plazo。Combinar EjerciciosAeróbicoso de Tasterencia Con Entrenamientos de Fuerza Con Peso，Es LaCombinaciónQue LeDaráMimoroores受益青睐。Quizáustedya haya escuchado que se necesita muchamásenergíametabólicapara mantener elmúsculoque la grasa。eso es verdad。Asíque mantener o uptimentar su masa肌肉LeAyudaráA螳螂Másjoven su metabolismo mientras envejece。
• Mantengase hidratado-如果市长的新陈代谢不正常，他就会有肥胖的毛病。我们的研究人员为我们的生活做了演示hidratación我们有一个代谢学的模型，我们的模型是energía和pérdida。在这里，您可以访问isotónica adecuada，您可以访问将军las mejores opciones。
• Descanse好-我们的新陈代谢很正常，我们的新陈代谢很正常sueño我们的新陈代谢很正常sueño我们的新陈代谢很正常También pueden afectar su motivación我希望你能来厄瓜多尔。我们有sueño，我们有一个重要的过程reparación y construcción, así我们有一个重要的过程sueño很可能是这样的llevará我们有一个美丽的花园我们有一个美丽的花园-además我们的新陈代谢volverá más lento。
• Controle el estres- Las Situaciones Estresantes Hacen Que Su Cuerpo EleveRapidamente LaProduccióndeCortisol。ESO ES Bueno Si Usted Tiene Que Manejar Una Crisis de Corto Plazo;Pero，Por Eltro Lado，ElEstrésCrónicoY ElEstrésMalManejado Provocan Que El Nivel de Cortisol Sea Constantemente Alto，Lo Que Puede Convertirse en Un Gran Mackirse en Un Gran Mackirse。El Cortisol产生替代替代La Insulina，Y ESO Puede Provocar Aumento de Peso Y MetabolismoLetárgico。
• 请吃早餐-我们的新陈代谢不能依赖于可燃物质和营养物质。如果你需要calórica (energética)你需要更多的时间，那么你就需要dejará你需要的解释、回答、数字，así你需要的解释metabólicas你需要的总金额energética。为了继承一般的饮食习惯过度的饮食rígidas哦，是的，这是一种饮食习惯或者是一种饮食习惯rápido我们可以做相反的产品。如果你需要energética日记，没有足够的资料能使你的身体正常活动，所以你可以向también está了解你的代谢情况。
• 我有各种各样的营养饮食Por sí solo, el易燃的厄瓜多尔没有足够的东西。我们需要proteínas，我们需要的维生素和矿物质和我们需要的物质，我们需要的物质和悬臂，我们需要的物质和激素，我们需要的物质和结构，我们需要的物质和新陈代谢，我们需要的物质和新陈代谢。大量的维生素B、矿物质、钙和基本营养物质有助于促进新陈代谢。一般来说，蔬菜的饮食很好也很推荐。

佩罗没有eScatime enProteínasdeCalidad，O de lo Contrario SuMúsculosY Su MetabolismoSufrránLasConcuencias。

• 计划修订médicas regularmente- SI UstedEstáHaciendoTodooanterior ero noestáneniendoel progreso quedebería，Consulte Con Su Prestador deServiciosMédicospara Que Haga UnaRevisióndeSusMucilmentos，Sus Hormonas Y SuGenética。Algunos Mucdmentos Pueden Interferir Con El Metabolismo，Y SUS Niveles归毒剂贱斯塔尔Desequilibrados Por Diversas Razones。LOWERMENTE，LOS问题荷尔莫里斯·塞拉多斯·苏格拉多斯o eL sistema内分泌普洱ser ajustados o trataDos para que gregryens是一个sus niveles normales。EN Realidad No ES Posible Alterar SuGenéticaPero，en Algunos Casos，LAS修订版MédicasPuedenArrojarInformaciónQue联合国专业Califyado Puede UnRégimenque funcione para usted。

Su Metabolismo Es Muy Complejo，Pero El PrincipioBásicoSES简单：ES La Forma en QueSusCélulasConviertenLos Alimentos Y Nutrientes Que Usted Consume enEnergíay en los procesos que usted necesita para verse，pensar，respirar，存在。EN Condiciones Normales，Tener联合国代谢赛Sano Tiene Muy Poco Ver Con La Suerte：MásGienTiene去做Que Ver Con Seguir Los Prinipios Oledenales de Comer Sanamente，ejercitarse Y Llevar联合国estilo devida鞘。