美味的食物，美味的Para el Corazón que le Van a Encantar

祝你平安nutrición祝你平安corazón祝你平安。结果是复杂的，正确的，正确的，para la salud del corazón。存在着许多食物战略的空间，食物战略的空间，有一个选择的空间montón食物模式的空间，有一个条件的空间físico，平衡的平衡，有一个食物战略的空间corazón, debería有一个目标的空间。

在我的脑海里有一幅画corazón在我的脑海里有一幅画sanguíneo值得尊敬。La sangre circula por el cuerpo a través deLa autopista de su sistema circulation．Es bombeada por el corazón y se mueve a través de las venas y las arterias。Sus vasos sanguíneos(特别是las arterias)依赖于营养饮食和平衡estén长寿。富足的饮食，健康的食物，para corazón连续性的营养，que ayudan a mantener, Una circulación健康。

Cómo encontrar alimentos saludables para corazón

La nutrición可敬的天堂está buscando viene de dineta rica en frutas，绿色，granos enteros y fuentes de grasa y proteína可敬的天堂。阿巴霍encontrará我们的生活很美好，食物很美味，para el corazón que puede incluir en sudieta esta semana。También营养物质的相互替代(重要微量营养物质的相互补充caloria) a las que puede recurrir en lugar de los心血管疾病的罪责．健康的食物para el corazón健康的食物，健康的食物，抗氧化剂y维生素。

我们的生活很美好corazón没有必要planeación preparación。存在的生命之星，心脏之星，心脏之星，心脏之星。可持续的简单和替代的可选的一个las colaciones和la comida chatarra le ayudarán一个apoyar la salud de su corazón。

以食物为食，以食物为食，以食物为食，以食物为食，以食物为食menú以食物为食corazón。

1. 鱼肉把握

Sí， leyó bien。拉斯格拉萨斯介绍在阿尔古诺斯pescados - como salmón，撒丁岛和马卡雷拉-阿波扬拉salud cardiaca porque tienen un alto contenido deácidos grasos -3(también conocidos como grasas poliinsaturadas o PUFAs)。Estos ácidos在膜上的重要组成部分细胞上的有益物质energía。

Múltiples estudios científicos han indicado una可能relación entre los ácidos grasos -3 y赞助人的心脏定期。有关饮食的实际调查ácidos格拉索欧米伽-3最受欢迎的生活方式sanguíneos。中间的地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海地中海

美国心脏协会(AHA)的建议是:“我们可以消耗更多的精力和精力。”天堂天堂proteínas天堂里的天堂没有什么值得赞美的，就像天堂里的晚餐。La sustitución在生命之路上的光明之路fomentará在生命之路上的光明之路corazón，在生命之路上的光明之路calorías生命之路的光明之路。

2. 燕麦属

Un tazón我的大街上有一个大的广场día。这是我们的美食múltiples营养美食。Su sistema cardiovascular le agradecerá que lo deleite conUN buen desayuno cada mañana．

La avena está充血的纤维可溶的葡萄泡在那里digestión。Según la la美国饮食协会，意大利食品协会méritos que van más allá de la消化健康。La salud de su corazón también依赖La fibra。Los alimentos ricos en fibra (como la avena) ayudan a su sistema cardiovascular雅que apoyan el mantenimiento de niveles saludables de lipoproteínas de baja densidad(胆固醇低密度脂蛋白胆固醇“malo”)en su sangre, siempre y cuando éstos se encuentren dentro del rango normal。

低密度脂蛋白，血液，血液，血液，静脉和动脉的负面影响。El mecismo中介El cual la fibra可溶性流感enlos niveles de LDL todavía está bajo investigación。罪恶禁运，多乔斯científicos creen que las moléculas de fibra可溶性儿子" pegajosas " y rompen los en兰斯que mantienen unidas a las lipoproteínas de baja densidad。La fibra puede entonces, de manera efectiva， " separar " las moléculas de las lipoproteínas de baja densidad (o incluso evitar que en principio se aglutinen) y ayudar a apoyar los niveles de colesterol que ya son saludables。

La fibra不可溶también es saludable para corazón。在母体中类似于在健康中流行的大量营养物质corazón，包括胆固醇。中间的拉reducción德拉absorción胆固醇低密度脂蛋白在la sangre, la avena和otros丰富的食物在纤维的apoyan la salud de los vasos sanguíneos。与我们一起分享食物día，我们一起分享食物。Ese doble golpe que asestan la fibra可溶性y la不可溶的代表una combinación saludable para el corazón。

3. 莫拉

Las moras son otra gran fuente de fiber可溶性que afecta al胆固醇LDL, lo que Las convite en un alimento健康para corazón。这些水果和美味También儿子丰富的营养和抗氧化剂。Los compuestos polifenólicos羊茅“黄酮类化合物”(compuestos vegetales que han demostrado tener beneficios para la salud)构成了moras的抗氧化剂。Los oxidantes son fabulosos para su corazón porque ayudan a mantener una presión saludable en sus vasos。Estos compuestos también protegen su sistema cardiovascular del estrés oxidante y del daño de los radicales librres。

Un tazón de moras es naturalmente bajo en grasas calorías。我们在一起opción这是值得尊敬的。拉斯摩拉斯是甜蜜的añaden我们有美好的明天冰沙这是你的沙拉。和你在一起colación和你在一起吃饭colación和你一起吃饭corazón。拉斯莫拉斯además aportan fibra adicional que apoya la digestión saludable。

4. Amargo巧克力

我们的立场más adorados también puede hacer maravillas por su corazón。El chocolate amargo(70%可可más) ha demostrado ayudar a mantener una saludable presión动脉que ya desde antes esté en El rango normal, lo cual es indicativo de salud cardiovascular。

抗氧化杏仁巧克力。Estos importantes fitonuenties apoyan una circulación有益的。Los polifenoles提出el巧克力amargo también depuran Los radicales librres que pueden provocar daño氧化剂。

关于巧克力和马肉的好处的调查和示范，关于巧克力和马肉的好处的调查和示范。Este polifenol ha demostrado ayudar a los vasos sanguíneos一个relajarse entre un latido del corazón y otro。Esta relajación重要que la sangre puede圆形con más facilidad a través de los vasos sanguíneos, y a su corazón le gusta esto。El chocolate amargo es una gran fuente de epicatequina, pero también lo son las manzanas, El té verde y las uvas rojas con semilla。

真倒霉，没有奶油蛋糕，没有奶油巧克力和牛奶。La mayoría在巧克力的夹心蛋糕上没有美味的标准corazón。昏迷pequeños cuadros de chocolate amargo heccho con al menos 70% de cocoa。Y coma de manera负有责任。El chocolate es relativamente alto en calorías y debe saborearlo, no devorarlo。

5. Aguacate

Esos美味aguacates, tan de moda, están en lo más中路美食可食用para corazón。Puede hacerlos puré y untar con ello un pan tostado积分。那是pescado的墨西哥卷饼。不重要cómo los prepare, los aguacates son un alimento delicioso que apoya a su corazón。

ácidos单饱和草(MUFAs)。Esta grasas saludables actúan como los ácidos grasos -3 que continenen los pescados。Los ácidos低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)-按原则计算estén正常的低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)sanguíneos好。

水凝胶además están抗氧化剂和钾。El potasio，矿物esencial, es crítico para la salud del corazón。El potasio ayuda a mantener una sana presión sanguínea que, en principio, ya esté dentro del rango normal。El potasio que contienen los aguacates también es útil para la contracción del músculo liso。在这片土地上músculo在这片土地上，在这片土地上，在这片土地上。El potasio, por lo tanto，偏爱una digestión saludable y apoya un saludable flujo sanguíneo。

La combinación de puré aguacate y tomate en cubos para hacer un semencillo鳄梨酱es una alternative saludable a los dip para las papas fritas que tienen un alto contenido de grasa。Disfrútelo con vegetales crudos, como palitos de apio y de zanahoria para evitar consumirlo con totopos de maíz salados。

Cómo健康饮食丰盛食物para corazón

我们的生活是美好的，我们的生活是美好的corazón。海洋效果，必要的，丰富的，营养的，绿色的，和，多的水。关于食物的营养问题，关于食物的营养问题，关于食物的营养问题ésta关于心脏的问候máxima:

• 椰菜
• 青绿的颜色，naranja和amarillo。
• Linaza
• Nueces de Castilla
• 以阿尔门德拉村
• Espinacas
• Esparragos
• 如燕麦
• 瓜

苏corazón puede verse sometido a cambios muy poco saludables como resultado de una mala nutrición。Cuando esté planeando una comida saludable para corazón，总而言之，都是错误的．食物的制作过程están食物的制作过程están食物的制作过程。以食物的形式与心脏系统相斗争，以心脏系统相斗争，以心脏系统相斗争dirección不正确。

Luche por su corazón。我爱你，我爱你。转角食物值得称赞的para corazón puede apoyar una circulación值得称赞的y mantener la salud de su corazón a lo largo de su vida。Los alimentos de Los que acaba de leer son deliciosos y es fácil包括我们的爱和爱。对你的问候corazón a través你的命运和命运nutrición。

Acerca del autor

悉尼Sprouse俄勒冈州森林格罗夫的独立国家清醒的居民时间。Tiene una licenciatura biología humana de la university of estate de Utah, en donde trabajó como investigadora和escritora en sudapapa de pasante。悉尼有科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心científicas描述con特别interés清醒biología人类，敬礼nutrición。