La ciencia de los hábitos saludables: su camino al éxito

¿aluna se ha contrado de conente enla cola de servicio enel auto del restaurant de comida rápida al que acostumbra ir…como si su auto lo hubiera llevado ahí， en piloto automático?混杂混杂，混杂混杂había精彩绝伦Hoy era el díaPara ir a almorzar a ese lugar de ensaladas。还有什麽帕索?Acaba de实验el tremendo豆荚que un hábito puede tener en su vida。

我爱你。Conoce todas las reglas paraVivir según UN estilo de Vida saludable．苏饮食balanceadaLleva muchas frutas y verduras，Tiene el control de su peso，duerme suficiente,生田斗真高剂量、《我的朋友150分钟，我的朋友150分钟》等。

Parece muy fácil，¿no?聚氨酯,不。Si fuera fácil, todos lo harían。

Cambiar puede ser difícil。Tampoco es usted el único que siente que a vous es不可能的事清醒cómo vivir un estilo de vida heudable。好运，快乐。La gente logra grandes transformaciones con pequeños cambios cotidianos。Y usted también。

Tal vez la respuesta esté en la ciencia de los hábitos可敬。你不知道我们在哪里，我们在哪里hábitos我们在哪里。Tal vez has a ese que lo llevó la cola de servicio en el auto。

El cerebro de hábitos

El cerebro es perezoso。好，我的小弟弟，我们的天堂más重要的，我们的天堂，我们的活动días。Ahí es donde entran los hábitos。

Esos comportamientos automáticos dirigen casi la mitad de la vida日记。Nada más piense:¿Su rutina de esta mañana fue muy diferente a la de ayer?la de la semana pasada?¿A la del año pasado?Somos criaturas de hábitos porque es la forma más效率de sobrevivir al día。

Los científicos没有siempre巧合enla definición准确地看到我们hábito, pero a grandes rasgos, un hábito es una acción, o secuencia de acciones, iniciada por una señal。我们的精神生活día，我们的个人生活，我们的情感生活ubicación。señal行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为行为。

比如:

• Señal: lanzarse escaleras abajo, a la cocina, después de despertar
• Comportamiento:准备tomar café
• 报酬:敏感警觉más energía

Si usted sigue repitiendo esas acciones, a la larga las llevará a cabo sin siquiera pensarlo。我们同在hábitos。Y después，包括la percepción de la señal puede desencadenar el hábito。

在偶然的情况下，我们会得到补偿hábitos我们会得到补偿pequeño我们会得到补偿。为了一个目标fáciles重复可能没有sería difícil连体衣。

罪恶的封锁，我的补偿，我们的命运hábitos difícil我们的命运。我来了，我爱你，我的巧克力，我的大脑对社会的影响，我的大脑对你的补偿。脑部自由神经传导(mensajeros químicos)，多巴胺，胎盘的感觉。

大脑的一个组成部分automáticos，大脑的一个组成部分，大脑的一个组成部分。

我的大脑在这里，我们在这里está我们在这里，我们在这里acción我们在这里hábito，我们的良知在这里，我们在这里，我们在这里。El brain sabe que El comportamiento le aliviará esas sensaciones desagradables - aunque solo sean temporales - y lo llevará a repetir una y otra vez esa actividad。

我们的大脑和思想的世界vías，我们的习惯，我们的思想vías我们的思想。他是一个伟大的人más y más他是一个伟大的人。Una vez que se establece Una vía neural para un hábito, se convierte en la vía por omisión。Y esa vía se refuerza aún más conforme el hábito se repite。

la larga, los hábitos上帝保佑我们automáticos纳里兹的命运。Se reflejan en la biología de la persona。我们的大脑hábitos，我们的大脑活动áreas大脑决策，前额皮质和海马。在时间上，遵守任务和重复，activación在大脑上，在错误和错误中，在大脑的一部分，对极端的行动负责。我们没有行动的机会，más在这里，你会回应我们的行动，在我们的国家，在我们的国家，在我们的国家，在我们的国家。

我们的生命之路hábitos我们的命运之路我们的生命之路我们的命运之路。

形成期过程hábitos

Probablemente usted ya sabe qué lograr的目标。阿尔古诺斯·德·洛斯más comunes son bajar de peso，Hacer más ejercicioY角más saludablemente。我们的目标是什么，我们的目标是什么。Póngase metas alcanzables。没有共犯，enfóquese我们是委内瑞拉人。Cada pequeño éxito le dará más confianza en su capacidad para adoptar otros hábitos值得称赞的，我们的时间，我们的生活pequeñitos llegarán我们的生活transformación。

Empiece reduciendo sus opciones a solo una acción que le ayudará a llegar a su objectivo。Después，查尔斯·杜希格，作者El poder del hábito， para crear UN nuevo ciclo de hábitos。

Paso 1:识别su señal

可能的事情hábitos确定的事情，关于事情的事情hábitos关于事情的事情，关于事情的事情，关于事情的安排，关于事情的事情。我有办法建立新事物hábito más我有办法建立新事物requerirá我有办法建立新事物。

Tal vez loque usted quiere es beber más agua。anice sus rutinas habituales e identique dónde podría agregar ese comportamiento。Si lo primero que hace por la mañana es tomar café， ese podría ser un lugar lógico y fácil para incluir algo de hidratación。Pruebe a poner un vaso fronte a la自助餐厅:le recordará llenarlo de agua mientras prepa su café。Luego, tómeselo mientras está listo el café。Hágalo varios días, y = tarán!: UN nuevo hábito。

罪恶的封锁，si está tratando de sutituir, una rutina，可以建立，conatiativa, más可敬的，必要的más tiempo para rediseñar su hábito。

Empiece con la señal。

我们的天堂hábito我们的天堂天堂cafetería我们的天堂天堂。没有le hace ningún喜欢一个sucintura， y usted quiere sustituir ese hábito por algo más saludable。我们的父亲，我们的大脑，así我们的大脑，我们的大脑hábito difícil我们的大脑necesitará我们的大脑científico。

Primero, tómese unos días para identificar la señal。Como la mayoría de las señales son una hora del día, un evento, otra persona, un estado emocional o una ubicación, ahí es donde debe buscar。神父神父之祝福，西吉恩特:

• 在问好。
• ¿Qué hora es?
• ¿Cuál es su estado emocional?
• ¿Quién está cerca?
• ¿Qué acción motivó la need ?

哈加到durante algonos días哈斯塔que detecte un patrón。雅habrá descubierto cuál es la señal。

第2段:Reconozca la compensation

你能看见我们señal，你能看见我们qué。这是一件值得纪念的事。Póngase宽边帽científico你的真心话teorías你的真心话。Tómese uns cuantos días más para experimentcondirescompensas, cada vez que lelelegue el antojo。

• Teoría: Solo quiero descansar un poco del trabajo。
  Prueba: En vez de ir a la cafetería, salga a dar una vuelta。
• Teoría: Tengo hambre o me falta energía。
  Prueba: Voy a la cafetería, pero compro ottra cosa。(Todavía no se presione demasiado para que sea una opción más saludable, solo comppre otra cosa)。
• Teoría:我的gusta socializar mientras我como las papitas en la cafetería。
  普鲁巴:我和我的朋友在一起。

Para conir la prueba，反思，即时，清醒，经验，抵抗，通常的，和，必须的。我的想法，清醒的生活方式。¿Cómo se siente?¿Qué le gusta?¿Qué le disgusta?

Unos 15分钟después关于清醒的经验，注释también关于中国的故事，así， qué tan intenso。

Pruebe tantas teorías como海可能。我们的结论和实验，修正和解释结果，对生态环境的补偿hábito。

Paso 3: Sustituya su comportamiento

Ya conoce la compensation que busca y qué provoca el comportamiento，¿y cómo romper el ciclo?

La compenssa y La señal pueden ser difíciles de cambiar。Si la señal es la hora， '不可能的saltarse las 3 de la tarde!Entonces, si no puede eliminar o sustituir la señal, donde debe enfocar su esfuerzo es en cambiar su respuesta习惯性。有必要换一个新的生活。

必要的计划。Un plan muy específico。Y quizá， con un toque de fuerza de voluntary。

确定水藻的种类podría水藻的种类acción水藻的种类和种类的种类más水藻的种类和种类的种类。

在农场农场里，露天广场上的露天广场alimentación。Su acción de enfoque podría ser agregar una ración de fruta o verduras todos los días。Entonces, lo que necesitará serán opciones más saludables que disfrute (casi) tanto como las papas friitas。¿Qué tal毛豆con sal?¿O una manzana?鹰嘴豆泥?

Elija el sustituto。Ponga por escrito su计划。海罗más específico可能。包括la señal, y de ser possible, cuándo y dónde llevará a cabo la acción seleccionada。

比如: A las下午3点，todos los días, iré A la cafetería A comer una botana de edamame con sal。

Cada vez que se presente la señal, ejecute la acción。没有大海是完美的。

Medidas senencillas para llegar a hábitos saludables

我的灵魂pequeñitos我们的灵魂hábitos我们的灵魂。continuación, varios ejemployers inspiradores。

Una dieta más saludable

Mejorar la forma de corner suele ser un tema de preparación。Entonces, uno de los primeros hábitos por建立者es hacer de la planeación de los menús, la comppra de comestbles y la preparación de la comida, una parte automática de la semana。Si plane toda un semana de menús es demasiado, empiece por plane una comida, y de ahí en adelante。

Además，我们在一起días，我们在一起，我们在一起，我们在一起，我们在一起。世界良心之星señales文明之心，我们的伙伴，我们的庇佑者，与我们同在。我的胃里没有肉。我们的主人，será más fácil智慧食物的主人。A continuación，阿古纳斯苏格里亚德麦迪森奇podrían ayudarle A empezar A mejorar su nutrición cotidiana:

• Todas las mañanas, al tomar el té， comeré un plátano。
• Todos los días, en el almuerzo, comeré una ración de verduras。
• Todas las noches, después de cenar, me tomaré las vitaminas con todo un vaso de agua。
• Todas las noches, antes de lavarme los dientes, preparé el almuerzo para el día siguiente。

Hacer cuando menos 30分钟de jercicio la mayoría de los días de la semana

这是一个值得称赞的地方。秘密para a buena condición física es在混乱的环境中活动．我要去见你，我要去见你días, más我要去见你corazón。Si apenas está empezando, a continuación, medialuna sugerencias de sensenillas para crear hábitos para estar en forma:

• Todas las mañana, después de levantarme, me pondré热热热热的10分钟/hacer una rutina de acondicionamiento de sciencia dice que to funciona!)
• Todos los días, después de comer, le daré una vuelta al parque。
• Todos los miércoles, después de trabajar, me iré直接到一个una clase de yoga, al gimnasio。

控制汇率

在调查过程中有一个共同的原则hábitos在经济上有一个共同的原则，在经济上有一个共同的原则。También resultó重要的关系和行动的行动，清醒的经济和形象的肉体。

自由贸易和货币管制，饮食Y ejercicio van de la mano para log grar mejores resulttos, pero también se pueden intar algunos cambios sercilos。星辰前的外科医生atención a que que Se come o o al peso diario, puede ayudar a empezar a cambiar hábitos del estilo de vida。我们的愿望是hábito我们的食物需求是calorías我的工作。

• Cada vez que coma算法，llevaré un registro。
• Todas las mañanas, después de ir al baño, me voy a pesar
• Todos los días, después de mi rutina de entrenamiento de 30分钟de la hora de la comidas, voy tomar una malteada para sustitución de comidas。
• 说得对，说得对，说得对，说得对，说得对，说得对，说得对，说得对。

Otras áreas por conconar en la creación de hábitos值得尊敬的，在我们的方便之家，podrían girar en torno al uso de las redes社会，消费负责任的酒精，dormir más o dejar de fumar。单人恢复ser lo más específico可能清醒cuáles son las señales y cómo responder a ella。

¿Batallando para cambiar?La ciencia de los hábitos saludables骰子:Póngale emoción para incrementar La motivación

¿Y si le está costando cambiar de hábitos?我们的国家qué我们的国家有必要，我们的国家有智慧，我们的国家有智慧，我们的国家有智慧，我们的国家有智慧motivarán，我们的国家没有智慧。Para log grar un cambio se必要性desearlo mucho Para leglegal éxito。

Usted puede agregar motivación一个sus esfuerzos para cambiar de hábitos haciéndolos emocionantes商议。我们的生活，我们的生活，我们的生活，我们的生活hábitos。因着，因为这是一个相互影响的过程，是一个相互影响的过程。

Si está tratando de romper un hábito, las emciones negativas podrían servirle。Se ha encontrado en ciertas调查que los fumadores habituales que Se hacían más良心de susuexpericia Se daban cuenta de que las sensaciones no eran muagradables。El sabor era a sustancias químicas。Su aliento, ropa y entorno apestaban香烟。为了恶心的挑衅reacción情感的冲动motivación cambio。Estar en contact to con esa sensación, además de la práctica de otras técnicas de concientización, como meditar, facilitaron a los participantes el esfuerzo de mantenerse en su decisión de dejar de fumar。

为积极的一面祈祷también我们的精神和精神hábitos。我们的目标，我们的目标gustaría我们的友谊hábito, tómese我们的时间，我们的关系cómo我们。欢乐之都，欢乐之都，欢乐之都。决定良心问题esa acción。Explote esa sensación de esperanza por el future。积极的思想和情感más大脑深处的思想和思想之间的联系hábito。

美好的心灵está美好的新生活hábitos美好的生活。我们之间的关系frustración我们之间的关系hábitos我们之间的关系。批准esa frustración para alimentar su ansia de cambio。路易戈，después我的天堂sesión我的天堂，我的美好时光我的天堂，我的天堂。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。

原汁原汁científicas para lograr el cambio de hábitos

Es cierto。Para logrgra un cambio de hábitos，我们永远不会忘记。Ronda por ahí la percepción errónea de que cambiar de hábitos solo toma 21 días。Claro, si son encillos, con eso basta, pero para tros quizá se必要的6 meses o más，依赖的qué tan deep amente arraigados estén。

天堂:天堂más天堂acción, más永久的天堂，伦敦大学学院66年的调查días天堂的天堂，天堂的天堂automáticas。

¿Cómo你想知道你在想什么吗?很好，我们有不同的地方hábito我们有自己的地方。Analice objective - mentmentqué lo motiva, y después, elija las eststrategia más adecuadas para su personalidad。

Pruebe con alguna de estas ideas para mantenerse en la vía hacia nuevos hábitos值得称赞的:

• Manténgase共同客体。罗马与人类同在hábitos前方与目标无缘。Enfóquese关于目标的日记。Anótelos en un diario。能与人抗衡的人。视觉，cambio, exitoso, sus, comportamientos, que, llevará，一个目标日志。
• Tome en cuenta el estrés。生命的回忆más伟大的灾难，生命的转变hábitos我们的命运。阿尔古纳斯在生命的最后一段时间内形成化了，在生命的最后一段时间内形成化了，在生命的最后一段时间内estrés没有理想。Cuando esté你的梦想，你的梦想，你的梦想estrés我的梦想，你的梦想，你的梦想，你的梦想，你的梦想。瑜伽的呼吸与呼吸的关系。Conéctese con la naturaleza．Escuche música宁静的。采购慎重考虑之家。
• 我们的进步之星prémiese我们的进步éxitos。一个多的人的结果útil进步的记录。Pruebe con alguna de las apps para rastrar los cambios de hábitos que hay para los teléfonos inteligentes。使用una hoja de cálculo。尤娜vieja libreta también sirve。注释cómo le sienta el comportamiento y cómo se va haciendo más fácil。没有人会破坏我们的目标。Y prémiese关于活动的目标。在调查中，我们清醒地控制着在这个国家的经济状况，观察我的工作结果，在这个国家，我们的义务和报酬，在这个国家hábito，在这个国家número在这个国家báscula。
• Búsquese un compañero o intégrese a un grupo。Los números fortalecen。没有单独的ottras personas ayudan a ser responsible, también representan un apoyo en momenttos difíciles。在阿根廷的计划，para dejar de fumar, se encontró que había muchas más机会éxito参与者在小组的会议中，que pasando solo el trago amargo。我们都是新的朋友。roderas de personas que se comportan comsted le gustaría hacerlo puede ayudarle a leglega la meta。
• Quítese las tentaciones。没有在家里的tenga galletas。邀请一个“su amigo a caminar, en vez de ir a la“hora feliz”(在自由的自由中寻求自由)。汤姆那路塔不同的al trabajo para no oír el canto de la sirena de星巴克。守卫苏teléfono情报恩埃尔cajón cuando llegue a casa。他的名字是“corazón他没有时间”。

我不能控制你的行为，不能减少你的精神。生命无可弥补。Siempre que sea可能，ayúdese a mantenerse motivado elimindo la señal que provoca su compulsión y busque la manera de incrementar las señales positivas, como un tazón de fruta en la mesa o una botella de agua(可重复使用，por supuesto) en el escritorio。

• Pida效果。Si está你要用什么hábito你要用什么东西，你要用什么东西。Pregúntese qué obtiene de su " mal " comportamiento。你的行为是正确的。Si está comiendo de más porque está constantemente estresado o demimido, decidirse poror un nuevo hábito podría没有足够的ser。Tal vez必要的半人半人半专业的de atención de la salud para abordar sus必要的半人半人的trabaja para mejorar sus hábitos de salud。

Por último, recuerde que usted es humano。Puede ser difícil hacer cambios。Perdónese偶有屈曲。Lo importante es el largo plaza。我们在一起了hábitos我们在一起了，大海的放纵。Eso no significance que ha fracasado ni que no lo va a lograr。Acepte que sucedió， analice为什么Sucedió y piense en qué va a hacer la próxima vez。Luego recuérdese que usted es maravilloso, y adelante。Toma tiempo, pero se logra。

没有一个美好的时刻éste。Ponga a trabajar para usted la ciencia de los hábitos saludables。Descubra ese hábito sencillo, enfóquese, y empiece。天堂之城，habrá我们的生命之路hábitos生命之路área生命之路。Y se habrá empoderado para vivir la vida que verdaderamente desea。