De hamburguesas a brócoli: cómo disfrutar la comida sana

Los hábitos llevan tiempo para formarse y no se alteran de la noche la mañana con facilidad。¿Por qué comer de manera inteligente debería ser diferente?Los antojos de cerertos alimentos儿子mufuertes。Aunque empiece a comde forma más sana，¿qué puede hacer para que disfrute consumir alimentos más saludables?

你是我的朋友，你是我的朋友．没有sólo铁板上钉钉的人，中国también中国的人在形式上是一样的。所以没有什么意义，简单的东西，我的，我的，我的，我的。这是一个必要的条件，一个pensar, que su estómago Es como un第二大脑，y que lo alimente de manera智力。

科莫市长(科莫市长)energía保护联合国比索值得称道联合国corazón我也不知道该怎么做disposición我们必须这样做。这是一个没有问题的问题，有利益的人也会有同样的问题，qué有一个食物是值得吃的。所以我要把它给你。

¿Cómo puedo practical para lograr comer de manera智慧的产物cuando es tan difícil lograrlo?

这是我们的家园drástico我们的家园，我们的家园éxito我们的家园。没有我的馅饼，我的汉堡和披萨días我的意大利馅饼，我的意大利馅饼。Lo más很可能是骨折。我们的新伙伴hábito我们的新伙伴我们的新伙伴hábitos。

我们的愿望是实现的más sanas，我们的愿望是实现的obstáculos我们的愿望。阿尔古诺斯之子现代生活的加速．这是我们的天堂parecerá我们的天堂opción我们的天堂está我们的天堂。La opción食物协议会和食物协议会rápida le parecerá demasiado tentador。

奥特罗斯obstáculos están integrados en el cuerpo humano。番木瓜están con recuencia sujetas a un proceso lamado neofobia, que显着el temor de probar cosas nuevas o不同。

所有的障碍和食物都是一样的，这是进化的过程。我们的祖先不是祖先sabían qué我们的祖先是我们的祖先cuáles podrían我们的祖先。“我们的食物没有时代”dañina，“我爱你，我爱你”。一个大的，包括一个大的。

En estos días casi nadie está En la búsqueda de alimentos。祝你生日快乐，你的生日快乐preocupación你的生日快乐。罪恶的封锁，防御机制的进化和永恒。

祝你好运，祝你好运。普雷梅洛，埃斯皮纳斯加斯的人。Y，第二，感叹más我的食物，más adquirirá我的美味él。包括llegará a disfrutarlo。

También这是一份美味的食物。Tal vez包括podría新的食物和配料más benéficos para。En lugar de mayonesa En su sándwich, podría intar untarleaguacate．En lugar de comprar la pizza喜爱的肉，podría probar la vegetariana。我有一种新食品más我有一种新食品más我有一种新食品asociación我有一种新食品parecerán我有一种新食品。

¿Qué es exactamente una dieta sana?

Sin important si sigue un régimen estricto de alimentación o no, es necessary ario que吃的是有营养的食物．Empiece con frutas y verduras。Estas plantas nutritivas deben构成la mitad de lo que, siendo las verduras el componente más丰度。Los granos enteros y la proteína magra deben代表la otra mitad, con mayor cantidad de granos。我们的乳酪乳酪porción我们的乳酪lácteos，乳酪乳酪。我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是，我的名字是。

罪恶的封锁，más重要的，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家。Las papas fritas, galletas, refrescos, comidas congeladas, comida rápida, entre otros, pueden contener cantidades dañinas de azúcar, grasa y sal。

我的祖国más difícil我的祖国，我的祖国，我的祖国azúcar我的祖国，我的祖国。El azúcar sabe rico, pero no logra calmar El hambre。好极了，这是食物加工过程中必不可少的一部分azúcar我很满意。La grasa y el azúcar también活跃的大脑受体。

Para muchos de nuestros祖宗lejanos, era raro encontrar alimentos cargados de calorías。我们有自己的权利和义务calorías我们有自己的权利和义务convertía en energía我们有自己的权利和义务。这是一种快乐，一种快乐，能建立起人类进化过程中不可分割的部分。

好极了，这是一段非常美妙的旅程。我们的食物都在azúcar y grasa se encuentran en todos lados, y en lugar de darse un festín, el desafío es limited ar su consumo。to important prestar atención a las etiquette as de配料。

Mejor aún es tratar de comer alimentos enteros y frescos siempre que sea可能的。这是一份没有必要的工作，这是一份配料讲究的工作，这是一份鲜肉，这是一份猪肉，这是一份配料añadidos。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。

¿Cómo这是食物和大脑的结合吗?

我们的大脑有一个微生物瘤。investigación我们的大脑有一个微生物瘤。有微生物瘤的存在，也有病毒的存在，有病毒的存在，有病毒的存在estrés偶尔的。También puede desempeñar una función en la regulación del estado de ánimo y en mantener la salud en general。

存在于一个红色的巨物，millones，神经，和，interacciones químicas, que conectan el ntestino con el cerebro。A esto se le conoce comúnmente como el倘使intestino-cerebro．

我们的神经是怎样的más我们的大脑是怎样的。señales我是你的使者指示了你的生活，你的生活，你的头脑，你的大脑，你的生活。La investigación他有自己的爱señales他有自己的爱está他有自己的爱。要包括细菌的知识está栽培方式。科莫拉modificación在细菌的细菌和肠道中形成了一种新的形态，这是一种高效的方式conexión tan important。

continuación我的演讲，我的思想受到了冲击，受到了影响。

古古那的食物químicas que se producen en el testino se llaman ácidos grados de cadena corta (AGCC)。我们más重要的人，脑子里没脑子的人，我的孩子，我的孩子，我的孩子。AGCC (y muchos otros)发酵纤维和肠道细菌的产物。连在一起，入口más鲜果和鲜果纤维昏迷，más ayudará a que su cuerpo produzca AGCC。

Esto es bueno porque estos ácidos grasos de cadena corta ayudan a比例的energía a las células de su结肠。También hay pruebas de que el butirato ayuda a formar la barrera hematoencefálica。阿尔古诺斯的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家，我们的国家neurológica。

Mientras太多,se ha demostrado联合国aumento en propionato en el intestino减少拉对于de los涛公司▽砂矿▽cerebro cuando esta expuesto alimentos poco佐y energia女低音。。科莫había我们的大脑有了补偿，我们的食物有了可吃的perdían我们的大脑有了。

我想说的是，我们的爱是多么的美好sólo我们的爱是多么的美好，我们的爱是多么的美好。菌群肠道también ejerce una gran流感。

干草，字面意思，微生物和肠道。Dos de los más importantes son Firmicutes y Bacteroidetes。这是我们的工作，我们的工作，我们的使命，我们的使命función我们的使命，我们的下士。

El consumo de cantidades altas de grasa de azúcar suele elevar los niveles de Firmicutes, limitando la presencia de Bacteroidetes。Si se sigue ese patrón en la dieeta, no sería sorpredenente ver que niveles más altos de Firmicutes se han detectado en los microbiomas de las personas obesas。

罪禁运,埃尔microbioma肠没有es fijo。祝福大家consumían dietas más bajas en grasa y azúcar, bajaban de peso。Y es cierto también que las muestras de sus microbiomas revelaban un reducción de Firmicutes Y unumento de Bacteroidetes。

¿Cuáles son algunos de los consejos para aprender a disfrutar comidas sanas?

El mejor consejo empezar poco, poco, lentamente y tener un plan。一个continuación le damos seis consejos para iniciar。

1. Una o dos veces a semana，哈加的飞机，在一起，在一起，在一起，在一起，在一起，在一起，在一起， y experimente en su preparación。Es muy que no le guste el brócoli al vapor，¿pero le sería más apetitoso si lo sofriera en un poco de aceite de oliiva y lo aderzara con sal, pimienta recién molida y limón?Las acelgas podrían没有ser su comida favorita, pero使用hojas salteadas como relleno de enchiladas, o包括粗面条和冰沙?Tal vez haga un descubrimiento maravilloso。你，在我的家乡，在我的家乡，在我的家乡，在我的角落。
2. La próxima vez que coma una ensalada, trate de准备una vinagreta senilla。意式橄榄酱，葡萄酒，葡萄酱和燕麦片。Obtendrá我的爱，我的爱，我的爱，我的爱，我的爱，我的爱。我爱你，我爱你evitará我爱你，我爱你azúcar我爱你calorías。
3. En lugar de comprar麦片和酸奶，simplemente añada su fruta fresca。我们dará我们所拥有的东西sentirá我爱你decisión。
4. Alimente microbioma。阿尔古诺斯的食物和细菌的肠道和健康的tienen的纤维和纤维和儿子的ricos ácidos格拉斯-3,como el pescado and los huevos。Podría亚利桑斯·德尔的新想法salmón阿玛玛多和阿萨埃尔的贸易商salmón一个橄榄的parrilla con aceite de oliva, cubierto con hierbas frescas。
5. 介绍人probióticos en su dieta。Los probióticos son alimentos que continenen microorganism mos actis。我们吃estos的食物，引入细菌，肠道内的有益细菌，肠道内的有益细菌，肠道内的有益细菌。Los alimentos con probióticos comunes包括酸奶、康普茶、开菲尔酒、泡菜、发酵发酵盘。
6. 苏Cultive韦尔塔．没有什么，没有什么，没有什么，没有什么，没有什么，没有什么，没有什么，没有什么。recién没有比较的香蒜沙司，卡西罗，la versión, la tienda。sentirá我爱你，我爱你，我爱你。Y es más可能的que los niños prueben los frutos de su trabajo。Si no tiene espacio para un jardín, puede变种algunas plantas y hierbas en macetas y contenedores más pequeños。我是没有农场的，农业的直接协办者inscríbase园艺阶级和社会。

你有你的想法，有你的口味，有你的食物。No es fácil cambiar sus antojos a opciones más sanas y se需要repetición y妥协．Por suerte, los pasos no son difíciles。简单的事情，必须的事情，必须的事情，必须的事情，必须的事情。

La única形式的军刀qué新的生命。因特网puede serle de mucha utility。这是一种全新的生活，不同的存在。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。