ender cómo operan las calorías es su primer paso para controlar su peso

美好的一天

快乐información这是一个美好的日子。互联网上的世界，我们的世界librerías我们的世界，我们的朋友和家人。Con tanta información disponible, se podría pensar que convertise en experto en salud debería ser fácil。罪恶的禁运，la sobrecarga de información结果是错误的。这是一个关于媒体的故事más básica de la dieta - la caloría - también está envuelta en misterio。Siendo así， entender las calorías es el primer paso para tomar decisiones saludables basadas en información。

Cuando usted se sienta a comer, tal vez tiene demasiado apetito como para preocucparse de si la comida está balanceada o no。“无知的人活着，宁静的人活着”。一碗咖啡，一碗豆荚。赞美的原则básicos de los宏营养素和la悬臂德calorías que aportan puede ayudarle一个准备的comidas bien平衡。军械库información营养精确permitirá vivir su vida de lo más有益健康。

Entienda cómo funcionan las calorías de sus alimentos

Dicho en términos simples, una caloría es una unidad de energía。拉斯calorías关于论点的评论energético关于食物和消费的评论，拉斯的评论cómo关于食物和消费的评论和信息的评论。

存在三重财富原则energía在人类饮食中，大量营养物质的存在:碳hidratos, grasas y proteínas。Los carbohidratos son la fuente principal。Aportan cuatro calorías por gramo。拉斯格拉萨斯están en segundo lugar y aportan más del doble de Las calorías: 9 calorías por gramo。Las proteínas son la tercera fuente, y aportan cuatro calorías por gramo。(Algunos países usan kjles en lugar de calorías para medir la energía de los alimentos。En este artículo utilizamos calorías y aquí está la tasa de conversión que necesita: 1 caloría = 4.2千焦。)

Una pregunta común es si todas las calorías son iguales。清醒的papel, es difícil argumentar por qué no serían iguales, recordemos que las calorías son una medida, de manera que una caloría de grasa debería aportar la misma悬臂de energía que una caloría衍生de la proteína。罪恶的禁运，在现实中，在现实中deberíamos planteársela我们的内心。

Nuestros nestinos absorbencasi todas las calorías de los carbohidratos, las proteínas y las grasas que comemos。罪恶禁运，nuestros nestinos tratan la fibra (un tipo de carbohidrato) de manera diente a los demás宏营养素。在吸收的路上calorías在吸收的路上，独自的小肠。为了实现这一目标difícil完整的灵魂。

Además de eso, la fibra absorbe agua fácilmente。Este proceso puede ayudarnos a sentir mayor saciedad por más tiempo, y eso ayuda a reducir la cantida de calorías que consumimos, o al menos las que absorbemos。有一种方法可以让你得到更多的好处，可以让你得到更多的好处美国心脏协会建议成年人食用25克膳食纤维。

Nuestro cuerpo en reposo

La mayoría de las personas están familiarizadas con La idea de que el jercicio quema calorías。罪恶禁运，nuestro cuerpo también gasta calorías por el simple heho de存在。

La cantida de calorías que nuestro cuerpo consume en reposo conoce como " tasa metabólica基"，o TMB, y da cuenta del 33% de las calorías que quemamos todos los días。

一个悬臂相当大的代谢需要很多energía。El metabolismo包括como la regulación de la体温，la circulación de la sangre y El creimiento de las células, solo por nombrar algunos。Nuestro brain consumption, por sí mismo, alrededor del 20% de nuestras calorías - unas 450 para una dieta promedio al día。

Si está contando calorías, puede pensar en esto como una cortesía。引见者calorías que nuesto cuerpo quema solo para mantenerse le ayudará一个平面上的人，我们的饮食和我们的芦荻，de jercicio。

¿Cuántas calorías deberíamos comer?

需要消费的cierta悬臂de calorías到洛杉矶días para que nuestros procesos metabólicos se leven一个cabo debidamente y para que nuesto cuerpo funcione adecuadamente。人类Para los hombres, esta cifra es de unas 2500 calorías al día。Las mujeres need大约2000 calorías al día。

Estos re - riimentos日记fluctúan依赖因素:edad, sexo，比索和nivel de actividad。

Edad: Los bebés y Los niños requieren menos calorías que Los adultos。A medida que los adult enjeen, los remerientos de energía disminuyen。我的爱，一部分的爱，一个年轻的成年人的活动más我的爱和我的爱是一样的。
比索:calorías son una función del cuerpo。Una persona de mayor tamaño必需品más calorías porque cargar más peso requiere más esfuerzo y más energía, y también tienen más tejido vivo que mantener。前方的路，前方的路，前方的路，前方的路，前方的路，前方的路，前方的路，前方的路，前方的路，前方的路。
性:Típicamente los hombre requieren más calorías por día en promedio debido a que su TMB es más alta。
Nivel de actividad:在必要条件下的Nivel de actividad calorías。Las calorías que se queman a través de actividad física intensa必要的ser recuperadas para asegurar que el metabolismo下士pueda continuar sin sufrir afectaciones。Por esa razón los atletas consumen más calorías y se mantienen en forma。

决定个人需要calorías，考虑个人需要está比索的损失，比索的价值。(Este tema se tocará más a fondo en una sección posterior)想象一下墨西哥比索是怎样的。天秤座Bajar una libra(453.5克)de grasa下士es el相当于一个quemar 3,500 calorías。De manera que, si quema o deja De consumir 500 calorías日记，bajaría天秤座的semana。

A continuación le damos otras ideas清醒的cómo ser más良心的良知calorías:

包括más流和comidas。塔尔维斯普埃达，同蒙萨萨，苏萨萨，阿瓜。De cualquier manera，消费más流畅的puede ayudarlo一个感知más满意。
这是一种自然的消费．没有智慧的生命之光fácilmente你的生命之光calorías生命之光。Además, la fibra le dejará una sensación de saciedad por más tiempo。
同意proteínas a su desayuno(si esto no es todavía partte de su rutina)。La proteína le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo。Asimismo, la proteína también puede ayudar a apoyar la masa下士magra, la cual ayudará a aumentar su TMB。
limited las calorías vacías siempre que sea possible．Éstas一般人的生活azúcares añadidos拉斯格拉斯sólidas。食物的天堂energía，重要的营养。
营养礼仪与大量营养成分对照表与大量营养成分对照表calorías。presste atención al número de porciones que incluye cada paquete。La información营养对应单独一个una porción。

Cómo funcionan las calorías y el ejercicio

阿霍拉的ya está熟悉的con las calorías de su dieta，探险家cómo es que se relacionan las calorías con el ejercicio。

在凯马尔的主马纳拉岛的主马纳拉岛的主马纳拉岛calorías。Y quemar calorías es una manera de controlar su peso下士。El jercicio vigoroso puede quemar hasta 20 calorías分钟。

一段时间的时间difícil一段时间的时间。这是一个充满活力的通知，这是一个充满活力的消息，这是一个充满活力的消息más calorías。

事实,un documentation de la BBC demostró esto mediante una pequeña comparación entre tres familias．看不见你trató我们的工作室científico，看不见你的餐厅comparación你的兴趣和想法atención。

一个家庭，一个家庭，一个家庭。Otra hizo trabajo en casa por alguna horas。La tercera participó en una sesión de ejercicio físico短暂的活力。La familia que hizo el trabajo en casa quemó más calorías que La familia que se ejercitó vigorosamente。在我们的家庭里没有热情的活动，我们的家庭invirtió我们的家más我们的日子。

Así没有我的前世今生。Si no tiene energías para un entrenamiian endo, enfóquese en mover su cuerpo durante un periodo constante de timemo。

Saber que está quemando calorías es diente que estar良心de la悬臂精确地que ha quemado。Calcular las calorías quemadas es útil porque puede hacer más fácil墨西哥比索，墨西哥比索，墨西哥比索，墨西哥比索。

Muchas máquinas para hacer ejercicio que hay en los gimnasios y varios monitores de actividad portátiles hacen que el cálculo de las calorías que se queman sea una tarea que no requiere esfuerzo alguno。Aun así， puede haber casasiones en las que usted se ejercite sin una máquina o sin eluso de tecnología智力。

快乐的通告información清醒的潜水员和cuántas calorías我们的秘密。活动纲要Físicas我们在一起。Ofrece categorías de actividades listadas por velocidad o por intensidad。阿尔拉多德卡达蒂波德活动está el英勇MET通讯员，o等效Metabólico德活动。

Por debajo de 2.9 MET: actividad ligera (jardinería o pesca)
Entre 3.0 y 5.9 MET: actividad moderada (podar el césped o caminar con raquetas para nieve)
Más de 6.0 MET: actividad intensa (apalear la nieve o jugar足球)

Con un cálculo simple, los MET pueden convertise en calorías quemadas。Las únicas剩余变量必要比例换算换算下身公斤(kg) y la duración活动(en horas)

(英勇无畏)x(千克下士比索)x(时间)= Calorías奎玛达斯

Digamos que usted pesa 150 libras, es decir, 68公斤。Consulte la lista que está abajo para ver cuántas calorías quemaría haciendo不同的活动持续30分钟:

西里斯莫(esfuerzo ligero) = 119 calorías
Ciclismo (esfuerzo moderado) = 231 calorías
卡米纳塔(esfuerzo ligoo) = 102 calorías
Correr (esfuerzo moderado) = 282 calorías
Correr (esfuerzo intenso) = 374 calorías
自由之路= 197 calorías
健美操= 187 calorías
(esfuerzo moderado) = 146 calorías

Relación entre calorías y比索下士

Entender las calorías de nuestra dieta (las que entran) y las que quemamos (las que salen) hacen del control de peso un asto de matemáticas simples。我爱你，我爱你，我爱你calorías我爱你calorías我爱你。

Uno puede controlar su ingesta de calorías prestando atención a la alimentación。Y puede形成层拉calorías que quema incorporando in su vida una gamma de actividades físicas。

está需要的东西calorías需要的东西，可能的东西bajará比索。Si está igualando el reerimiento diario, debería mantener su peso actual。Y si está有意义的行为más calorías需要的东西línea基本的，可能的东西。

Bajar de peso: Calorías que entran - Calorías que salen < 0

Mantenimiento de比索:Calorías que entran - Calorías que salen = 0

墨西哥比索:Calorías que entran - Calorías que salen > 0

补救的因素influirán与必要日记calorías (edad，比索，性和nivel de actividad)。Estos afectan las calorías que " entran " y, en consecuencia, cuántas calorías必要的星星para lograr su objectitivo。

存在恩línea变量计算器德calorías que toman en cuenta estos因素。联合国农业和农业发展局Planificador de Peso下士它是决定的，它是决定的，它是活动的calorías它是必要的，它是控制的。

¿Cuál es el lado más importante de la ecuación del equilibrium de calorías?

Como puede ver arriba, con el jercicio solo se se the entry 100 y 400 calorías por 30分钟de actividad, o entre 200 y 800 calorías por hora。我的个人身份需要消费大约2250 calorías和día。可能el lado más fácil de la ecuación que debemos afectar inmediatamente son las calorías que " entran "。Es muy difícil quemar 500 calorías a través del ejercicio, pero Es bastante fácil bajar el tenedor - o dejar de corner calorías vacías衍生品de la comida chatarra y consumir 500 calorías menos cada día。

不要假装自己的利益比别人的好。祝酒词deberíamos厨师30分钟祝酒词día，祝酒词días仆人。Esto ayudará一个试验性的，有益的，para la salud que生产hacer ejercicio。

La manera más fácil有影响力的墨西哥比索的朋友们calorías。Si le es difícil resingir su consumo de calorías al principio，加强manera correlativa su de ejercicio。Pero para lograr cambios más rápido en su peso, trabaje en ambos lados de la ecuación del balanced de calorías。Haga una combinación de todo y coma menos, tome decisiones saludables关于食物增量的日记。

“我爱你”

Desarrollar un régimen saludable de comidas balanceadas和ejercicio puede parrecer abrumador。Pero entender cómo funcionan las calorías puede ser de mucha ayuda。Además，在此过程中，有很多事情需要处理。Comience por conocer cuánta energía必要的con base en su edad, sexo, peso y nivel de actividad。Con esto tendrá我们可以和党派为伴。

奥登加de los empaques de los alimentos toda la información que pueda para para decision - tomones informadas con base en las礼仪。Esto le ayudará a satisfacer sus requiremientos diarios de calorías cuando prepare sus colaciones y comidas。路易，经济控制的基础cuántas calorías debería消费的基础comparación经济需要的基础energía基础。

Por último，确定cuántas calorías puede quemar con base en las actividades físicas que disfruta。为了我们dará我们的想法cuánto我们的时间qué我们的命运，我们的命运，我们的命运。

Entender cómo funcionan las calorías puede ser el primer paso para gozar de un yo más saludable。不重要cuáles sean sus metas de salud y acondictionamiento físico, ahora tiene los元素para tomaldecisiones con más seguridad。

Acerca del autor

珍娜·邓普顿教育时间与科学时间与科学独立，居住在犹他州盐湖城。Después de recibir su título en ciencias con especialidad en química en Viginia Tech, Jenna pasó cinco años como investigadora científica en la industrial nutrition。Este trabajo estimuló su interés por el bienestar personal, lo que la llevó a estudiar una licenciatura en promoción y educación en temas de salud en la university de Utah。Fuera de su trabajo, Jenna disfruta la música in vivo, la jardinería, todo lo que tenga que ver con comida y jugar en las montañas Wasatch。