La mauvise nouvelle: votre rapport au temps risque d ' être有毒。

自由就业时间surchargé自由生活时间difficulté à休息时间présent。Quand on vous demand comment vous allez, votre réponse risque de se résumer au mot«occupé»。这是我们的选择:你是我们的选择，这是我们的印象，这是我们的选择contrôle这是我们的选择。

你有你的伙伴embrigadé你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴，你有你的伙伴incapacité à你有你的伙伴，你有你的伙伴incapacité à。你是我的朋友，你是我的朋友multitâches我是你的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友。Ils dévalent生命的源泉在压力下倾注生命的源泉exténués在悬崖边journée。

评论这事gagné这是我们的聚会，这是我们的聚会，这是我们的聚会

Vous n 'y êtes pour rien et Vous n 'avez jamais voulu être l 'esclave de votre horaire。你是我的好朋友été aspiré你是我的好朋友。

Cela dit，评论un aussi grand nombre de gens sont-ils devenus obsédés par le temps et la productivité?

时间où世界était constitué主要问题sociétés农业，时间之路，代价之路，时间之路，代价之路，时间之路，代价之路，时间之路，代价之路，时间之路，代价之路，时间之路。La richhesse de chacun se mesurait à ses heures de loisir。有见识的人'arrivée德拉révolution工业，时间的测量liée无情à德拉productivité。银色的时光。加上une personne travaillait，加上on l 'estimait utile pour la société。

À son tour, l ' ère de la technologie a redéfini le和谐的精神纽带，在我们的家园，在我们的时间，在我们的时间résultat UN besoin irrésistible d ' optimiser dans toute la措施，在我们可能的工作时间。Les jours ont encore la même durée de 24 heures qu ' à l ' époque de nos sociétés农业和工业。Il fallait donc trouver le moyen de maximiser les compétences des gens pour qu 'ils en accomplissent davantage d un autre。Le souci de productivité主要的时间，les时刻de loisir, de repos et de détente sont souvent relégués au第二计划，considérés comme du gaspillage et unmanque à gagner。

结果呢?有污秽的氏族和邪恶的战俘。il sentent l ' obligation d ' être jugés productifs, et par conséquent utiles。简单的条件，短暂的时间和宝贵的价值。精致精致à quel point ils sont occupés, ils montrent du même政变结合ils sont En demant。

Comme la plupart des gens on un衣着numérique au about des doigts à la journée longue, on a设施l 'impression - impression qui se perpétue - que tout le monde est productif 24 heures sur 24。我犯了失礼的错误。Vous est-il déjà arrivé de recevoir un courriel envoyé par un collègue à minuit?Ou de voir enter des textos de vos amis à 5 heures du matin?Les règles de civilité d ' antan随从l ' emploi du temps personnel ont cédé la place à un besoin compulsif d ' être vu comme un bourreau de travail dans le contte de la disponibilité de moyens de communication instantanée。

事物文化:科学的基础

你的问候使者留言à你的问候，你的祝福répondre， à你的祝福manières和你的蒙特利尔邮件êtes你的永久产品。Coincé dans un cycle de réponses à各种刺激，你的sentez que vous perdez le contrôle sur votre就业时间，和你的时间dicté par d 'autres。

Pour les experts qui se penchent sur nos rapports changeants au temps, ce sentiment a Pour nom la«précarité du temps»。poutant, même si quantité de gens ont toujours l 'impression de manquer de temps, dan les faits, nous avons à notre disposition + de temps que toute autre génération antérieure。

«Il faut établir une distinction entre le temps objectif, qui estables, et le temps主观，qui estemrique»，explque le philosophe Nils F. Schott, titulaire d 'une bourse博士后James M. Motley en humanités à la Johns Hopkins University。

Lorsqu 'on ne sait + où donner de la tête entre ce qu 'on veut faire和derait faire, on laisse échapper les possibilités de profiter du moment présent。关于紧急情况à紧急情况tâches紧急情况- indépendamment重要情况-关于紧急情况tâches重要情况réelle à长期情况，紧急情况paraît pas évidente。À titre d ' example, on peut vouloir répondre instantanément à UN courriel qui entre soudain dans notre boîte de réception, mais reporter pendant des semaines, sinon des mois et des années, une séance d 'exercice。

当然études révèlent que les gens occupés font de meilleurs choix santé (le raisonnement étant que le fait d 'avoir peu de temps à leur disposition impose une meilleure planification)。相对而言，这是最重要的事情coïncidence我们需要à措施où我们需要解决的问题surchargés，我们需要解决的问题stressées我们需要解决。

去一个没有时间的地方，在这里était在法国的迟钝的地方tâches日常生活和到达的地方à捕鼠者，在压力的伤害中，在anxiété羊角和la détresse心理学。L 'anxiété peut avoir une incident négative sur la qualité du sommeil, avec comme conséquence une planification et des prises de décisions déficientes。C 'est ainsi que le cycle se perpétue。

五分钟祝酒récupérer临时选民

我们的专家们，我们的专家façons我们的专家们，我们的专家précarité我们的时间。

简单的条件:faites-en moins。

Bien sûr, c ' est + facile à可怕的曲à faire，车倒y到达，il faut d ' abord comprenre et protéger vos priorités。赛特资源précieuse曲est le temps mérite曲on la préserve。Le premier pas à faire pour récupérer votre temps consistes à reconnaître que vous avez Le pouvoir d '锻炼者un contrôle sur l ' emploque vous en faites。

为我们的生活干杯échapper我们的精神世界:

1. 自由和就业都是暂时的。我们内心的矛盾与关注à我们内心的痛苦à我们内心的压抑。出发地à巴黎气候条件où到达目的地的时间和时间à les récupérer。你有你的权利dressé你有我的权利activités你有我的权利，我有你的权利，我没有你的权利。那是我们的集体之夜，我们到达的地方à我的优先之处tâches重要之处和时间。在工作时间的自由选择权également de repérer les activités gruge-temps à éliminer。
2. Mettez fin au multitâche。À法庭期限，这是我们的酒，等à长期，votre QI risque d 'en être affecté。Même这是事实être multitâche你的印象是一个伟大的成就，études在巴黎的世界上最重要的产品tâche在巴黎的项目à福瓦。Le multitâche a aussi des effets négatifs sur la qualité du trail accompli et risque de ramener la功能认知à celle d 'un enfant de huit ans. Pour vous débarrasser de l 'habitude du multitâche, consultez Le votre登记de votre雇佣时间afin d 'y repérer la période où vous êtes Le plus productif。concenrez ensuite vos activités知识分子的les加上eigeantes dans cette période。怀念你那灿烂的时光，到不了的地方à faire le jour même peut attendre au demain。
3. Défaites-vous du sentiment de culpabilité。您的许可您的退休人员的课程succès。Établissez在时间和时间之间的自由与自由的结合。你对我的看法être à我对你的看法rôle你的父母，你的父母，我的父母，我的父母，我的孩子?Le moment est venu de décrocher。我们的父母在这里à我们的孩子在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里，我们的父母在这里。自由选举，劳动，事务局，可能的措施和利润congés payés pour créer des纪念品。Vos enfants auront ainsi suous yeux un优秀的例子尊重的例子priorités和良知的生活。
4. 我爱你，我爱你，我爱你。Même si, après une dere semaine, il peut être tentant de passer le weekend affaissé sur le divan à regarder vos émissions préférées, cette activité被动的ne s 'enregistrera pas dans votre cerveau comme un moment de repos。Optez plutôt pour une formme de reouvellement加上réfléchie: faites de la lecture, allez marcher, méditez, faites du yoga, pratiquez le hygge, apelez un ami ou un family成员。与此相反，在人员管理方面，是activités ne sont pas prévues à l ' horaire ou priorisées，是les risquent d ' être les premières à être rayées de la liste lorsque la tâche deviendra trop loude。拉佩莱兹-你prévoir你的时间倾注了无尽的激情。Bonne idée aussi de prévoir une période偶见de renonation aux appareils techno comme les cellulaires, blocs-notes et平板倒apprécier plutôt la compagnie d 'autrui。文本和旅程là我们回来了。
5. Faites un pas à la fois。倒récupérer临时选民，选择我们的生活activité à我们的生活。临时就业选民登记册repérez自由选民登记册empiètent régulièrement自由就业和开始时间établir巴黎réalistes。Il s 'agira peut-être de mettre hors services les notifications de réception de courriels ou de ne + vérifier les messages textes entrés après 20 h. Une fois que vous aurez réussi à intégrer cette habitude à votre rituel quotidien, choisissez un autre secteur d 'activité auquel vous攻击者。持续的正义à在你心中的感情être maître在你心中的权利plutôt相反。

N 'attendez +

你êtes有责任的人tâches你有权利的人anxiété面对à你有义务的人'immédiat。我在你的故乡，你的信仰submergé。

Toutefois, contraires à d ' aures, vous comprenez maintenant comment les gens en到达à être paralysés par le souci de productivité， et comment la technologie a intensifié la perception (ainsi que la réalité) de l ' affaiment。你的自由accès à你的自由之窗à le récupérer。

N 'attendez + pour prendre en main votre horaire。无尽的愤怒，无尽的义务，无尽的怨恨，无尽的烦恼。法国临时选民durée est limitée。在那里的最重要的时刻récupérer在那里的主要道路journées。

幽默peut être imprévisible。Elle peut sembler être le résultat des环境ou de l 'expérience。Toutefois, les hummeurs et leurs déclencheurs sont bien +复合物。Les sources de stress挑衅une réponse émotive de l 'organisme par le biais des neurotransmetteurs (messagers chimiques dans le cerveau)等激素．La chiie du cerveau joue donc un rôle tout aussi重要的que les événements生命中的特质à La création des émotions et des humeurs。

Découvrez评论se créent les émotions dans lecerveauEt procurez-vous les outils nécessaires pour maîtriser votre hummeur。

La mémoire et les déclencheurs d ' hummeur: l 'anatomie du système limbique

Le cerveau est unorgane multictionnel强力。组织指挥中心，惩罚者tâches à命运。查库恩塞尔区héberge un type de neurones qui exécute ceres tâches。Au centre du cerveau chateau même de l 'activité cérébrale - se trouve le système limbique。Il s 'agit de la zone où se créent les humeurs。

Le centre des émotions se situe au sein de ce réseau de neurones et il est responsable de la geestion de l ' hummer。我们的位置système边缘最重要的地方à我们的功能，我们的合作之路，纪念我们的海马和杏仁。

Hippocampe

二人世界的海马、场地、cerveau中心和分支机构hémisphères。海马体aurait été nommé因其相似之处而存在的小美人鱼，独一无二的存在之处而存在的独特功能。海马体est L 'entrepôt de la mémoire à长期。

L 'hippocampe occupe une place de premier plan dans L '学徒，car dans cette partie du cerveau, des éléments en provenance de la mémoire à法院期限consolidés, puis entreposés dans la mémoire à长期。dan l 'hippocampe, l 'information sensorielle, comme le goût et l 'odeur, est associée aux souvenir dan la mémoire à long terme。L ' association est renforcée chque fois que L ' événement associé avec le goût ou L ' odeur se répète。

L 'odorat est le sens le plus effiefferver de L 'information继续丹拉mémoire à长期。气味particulières peuvent évoquer enroits visités ou Des person que vous conaissez。La perception d 'une odeur associée à un souvenir agréable peut améliorer l ' hummer。

Prenez le parfum de votre mère，举例。你的感觉是什么? après你的感觉是什么? étreinte你的部分。我爱你également我爱你démontre我爱你。

La prochaine fois que vous croiserez, dans un grand magasin, un vendeur qui tient La fragrance portée par votre mère, un effluve, même éphémère, de ce fragrance pourra suffire à évoquer le souvenir du dernier moment passé avec elle。Ce phénomène tient au fait que votre cerveau a associé son纪念品à l 'odeur de son香水。

Grâce à海马体选举权和选举权système边缘选举权mère爱我，爱我，爱我，爱我，爱我，爱我。

La neurogenèse (création de cellules cérébrales à partir de cellules souches) se déroule également dans l’hippocampe。新神经元对日常生活的贡献plasticité cérébrale和对学徒的支持。新生的神经元构成机会，海马，联想，信息感官à新生的神经。

杏仁孔

L 'amygdale, qui est située à côté de L ' hippocamppe，对la mémoire施加également une影响。Elle n 'associe pas les souvenir à de l 'information sensorielle mais à des émotions。

L 'amygdale détermine la manière don ' les souvenir sont entreposés en function de L 'intensité des émotions qui y sont rattachées。Ainsi, s 'il est facile d 'accéder aux纪念品rattachés à des émotions fortes, les expériences qui en sont dépourvues s 'estompent。

想象你的参与à拼字比赛à l ' école。你和你的同伴épeler une série de mots et lorsque l 'un 'entre Vous commet une错误，il est éliminé de la compétition。Au début, les mots à épeler sont simple et familiers, mais， à mesure que vous avancez, les mots sont de plus en plus difficles。

我是你，我是你，我是你，我是你，我是你，我是你，我是你，我是你dû épeler au début。与此同时，我也在êtes éliminé在这里，我在这里，我在这里，我在这里。Ce dernier restera gravé dans votre mémoire longtemps en raison de l ' émoi créé par le fait d ' être新元si loin dans la compétition。

扁桃谷功能façon相似之处système边缘。法国événements有价值的国家émotive，为我们争取权利的国家，为我们争取权利的国家entreposés有价值的国家mémoire，为我们争取权利的国家associés à有价值的国家émotions(为争取权利的国家争取权利的国家，举例)gravés。

La prochaine fois que vous entendrez ou lirez ce mot, peut-être ressentirez - vous de La fierté et de l ' émotion。cessentiments résultent de l 'activité de votre amygdale qui travaille à plein régime。

幽默幽默

荷尔蒙和神经传导物质(ces important)送信者chimiques)巴黎巴黎système世界的边缘和组织的休息。Ils génèrent les émotions que vous ressentez tout au long de la journée。Ces composés travaillent de concert avec les événements de votre vie à déclencher vos différents幽默类型。

Serotonine

Ce神经传导术est le maître de la régulation de l ' hummeur。La sérotonine痛苦的劳作récepteurs啤酒花améliorer幽默和La mémoire, en + de favoriser deSaines习惯了sommeil．

La sérotonine est synthétisée丹麦啤酒花餐厅丹斯勒système欧洲啤酒花餐厅。儿子précurseur, le色氨酸，est un acide aminé que l 'on trouve dans les aliments à高级寿命protéines我爱你，我爱你，我爱你。

La sérotonine s’employe à réguler l’humeur;生命的源泉，我们的功能manière à générer我们的感觉和幸福-être。Ce maître de la régulation de’hummeur facilite la communication entre les neurones et normalize l 'intensité des signaux。

某些生理条件的心理状态réduire la quantité de sérotonine可分解的倒在cerveau, ce qui peut ensuite entraîner de la tristesse, de la léthargie et de la嗜睡。Lorsque le cerveau a accès à de la sérotonine en abondance, on se sent alerte et satisit。

Selon certain données, il exist un lien entre la sérotonine et l 'appétit。Le fait d 'avoir un niveau de sérotonine saint aiderait l 'organisme à怨恨la satiété et à éviter les excès alimentaires。La sérotonine peut également réduire粮食和粮食消费者的嫉妒丰富的糖苷．

Afin d 'augmenter la quantité de sérotonine disponible dans votre organisme, effort -vous de消费者食物财富色氨酸和自由满足运动。关于croit que l 'activité体格reusse le function de la sérotonine dan le cerveau et réduit le stress。

皮质醇

Pour bien comprenre la manière don ' cortisol (une hormone)影响l ' humur, on doit d 'abord en apprendre davantage sur le stress。La première选择了qu 'il faut savoir permet de démystifier une idée erronée courante。这些都是不可避免的。En fait, c 'est le stress qui nous pousse à manger et à dormir。Le stress maintient notre cerveau centré sur ses objectifs et entretient sa motivation à mener ses tâches à terme。

L’eustress (bon stress) et la détresse (mauvais stress) entraînent tous deux la sécrétion de cortisol, L’hormone du stress。Lors d 'un événement紧张，cette dernière déclenche un sentiment d ' ence et une réaction de préparation au combat ou à la fuite。Lorsque la montée du niveau de皮质醇est causée par l 'eustress, on se sent vigoureux, alerte et motivé。Puis, quand l ' événement紧张的前额鳍，皮质醇缓解的niveau à la normale和l ' hummeur se rajuste en conséquence。

En revanche, lors d ' un épisode de détresse, le niveau de cortisol monte et reste élevé， même une fois l ' événement stressant terminé。Ce类型d '增强de l '激素de压力peut être déclenché纪念par la perte d 'un être cher, une maladie, la perte soudaine d 'un雇工，et ainsi de suite。Une hausse du niveau de皮质醇s 'accompagne de萎靡，紧张等'anxiété。

Heureusement, vous pouvez prendre sure measures afin d ' éviter que le皮质醇nuise à votre hummeur。L ' exercise permet d ' évacuer les sentiments refoulés en lien avec la préparation au combat ou à la fuite。在对话中，我们的人民，我们的人民，我们的人民，我们的人民，我们的人民，我们的人民，我们的人民，我们的人民à我们的人民，我们的人民，我们的人民。Ces activités peuvent contrer l 'anxiété et la fatigue causées par la détresse et vous aider à aller de l 'avant。

Ocytocine

爱的荷尔蒙的联系，细胞素的重要matière幽默。cetette荷尔蒙est produite dan le cerveau par l '下丘脑。À ne pas conondre avec l '海马，l '下丘脑，où se déroule la régulation des荷尔蒙，est une autre派对du cerveau qui triavailale dans le système limbique。

垂体，扩散，荷尔蒙，爱情，胜过有机体。Le niveau d 'ocytocine dans Le sang augmente à la suite d 'expériences comme la naissance d 'un enfant, Le début d 'une relation et Le touchcher体质。

L 'ocytocine entraîne des sentiments d 'amour et de con未婚夫，et c 'est pourquoi on L 'appelle«L 'hormone de L 'amour»。La présence de cecette荷尔蒙丹桑喜爱La création de留置权影响和保护des êtres人民，家庭成员和même des公司精神．L 'ocytocine peut également atténuer L ' incomfort体质en favorant un sentiment de calme et de bien-être, même en situation de stress体质。

Les activités助行者quantité细胞细胞不可缺少的器官，如颂歌般为孩子们祈祷，étreindre人与人之间的爱，爱的人，与人交往的时刻'intimité与人交往的人，与人交往的人，与人交往的人à你的道德忠告。爱的理智和情感à爱的力量à爱的力量和心灵的力量。

Créer votre propre bonne hummeur

La conaissance des mécanismes de de l ' hummer mer employés le le cerveau permet de poser de acement à améliorer l ' hummer au everyday。Puisque l ' équilibre émotionnel et les types d ' hummeur sont déterminés par la chimie cérébrale, on doit chercher des moyens de réduire les taux d '荷尔蒙du stress, comme le皮质醇，et d ' augmenter la disponibilité de la sérotonine et de l ' ocytocine。Selon certain résultats de recherche, la méditation，l 'activite体格这是一种潜在的行为。

科学计划功能模式的声音activités道德的美德:

La冥想

Lorsque les facteurs de stress se显(comme ils le font toujours)， votre corps se prépare à combattre ou à fuir l ' élément à l ' origine du stress。Le taux de cortisol augte en conséquence, ce qui entraîne un sentiment d 'anxiété et de nervosité。阁下的评论-être法国法语区和法国法语区主要问题à蒸汽机。Envisagez la méditation afin d’apaiser vos nerfs。

La pratique de La méditation diffère d 'une person à l 'autre, mais il存在的目标是共同的-减少压力。开始使用呼吸机，régulièrement et profondément。Le fait d '义务人选民军团à回头者儿子平静après un événement紧张的peut empêcher Le taux de皮质醇de monter de manière incontrôlée。关注pensées积极的道德问题。

过

L 'activité体质est très功效pour améliorer幽默。faiire régulièrement de l ' exercise vous donne l ' moment de décrocher pendant un bon moment, tout en vous permettant d 'atteindre vos objectifs de santé et de formme体质。美好的时光，'amélioration美好的形体mène à美好的时光，美好的世界，美好的世界。

Le taux de sérotonine pourrait également être lié à l 'exercice。关于croit que le fait d ' être actif au quotidien fait augmenter la quantité de sérotonine dan le cerveau et favorise la bonne hummeur。De plus, l 'exercice améliorerait également la qualité du sommeil。Peut-être ce dernier est-il加上profond en raison de la疲劳体质entraînée par l ' exerciite。与我同在，与我同在，与我同甘共苦après与我同甘共苦。

Le rire

在一场纪念活动上remède，在一场活动上également幽默中的奇迹。香槟之歌，灵魂之歌，张力之歌，体格之歌，循环之歌'oxygène vers le cerveau et le reste de l '有机体。L’humor peut aider à atténuer肯定的疾病en entraînant la diffusion d’endorphine (une hormone qui agit comme analgésique naturel) dan le sang, ce qui améliore L’hummeur。

Tout comme l 'exercice, le rire aide à libérer la tension musculaire accumulée。Le fait de relaxer les groupes muscle aires tendus peut atténuer ceres追溯物理压力。祝你快乐disposé à祝你快乐créer祝你快乐。

幽默科学与日常生活

Votre幽默est多维和elle dépend d 'une variété因素。La组合événements投票人的生命和投票人的生命生物的变化事实émotions d 'une journée à l 'autre。这是一件有趣的事réguler这是一件幽默的事gérer在俄罗斯山区生活的压力émotives。De plus, en sachant quels moyens prendre pour maintenir vos激素和神经传导器不安全équilibre, vous serez à même De mieux gérer votre hummeur au quotidien。

À propos de l 'auteure

悉尼Sprouseest une rédactrice scientifique indépendante basée à森林树林俄勒冈州。Elle détient un baccalauréat en biologie humaine de la犹他州立大学，où Elle a travaillé comme stagiaire en recherche et rédactrice boursière。Étudiante永久的科学，sa的动机包含à使我们更容易理解的au加上伟大的科学研究。Les sujets qui l 'intéressent avant tout: la biologie humanaine, la santé et l 'alimentation。