Attaquez-vous à vos tâches grâce à la science de l ' automotive motivation

Une pile d ' assittes sales attend depuis deux jours dans l ' évier。Les envelope à海报s 'accumulent depuis un mois。Et la mauvaise习惯De vous ronger les ongles, don vous vouliez vous débarrasser, est toujours là。Ça vous dit quelque chose?

Vous n êtes pas le seul à梳妆师une liste de choses à faiire, sans avoir la moindre idée où trouver la motivation pour commencer。积极的，积极的，积极的，积极的，积极的，积极的，积极的vous-même。Et c 'est la science de l ' motivation que vous arrival à y donner libre cours。

Vous trouverez dans cet文章导论les outils qu 'il Vous faut pour Vous motive à Vous atteler à la tâche et à新学徒的自由。La mise à profit de l ' automobile motive est untalent qu 'il进口葡萄酒。En adoptant le bon état d ' spirit, vous apprentice à vous motivation - et à le rest。

动机，qu 'est -ce que c 'est ?

简单地说，对动机的暗示désir行为的约束axé对目标的关注。这是一篇关于保护儿童的文章amène à保护儿童的财产à chercher à vous améliorer。De plus, deux grandes forces sont à l ' chateuvre dans la motivation: extrinsèques et intrinsèques。

La motivation extrinsèque tient à des facteurs extérieurs à vous-même。银色动力的典范extrinsèque滋养的源泉。关于我们设想的因素extrinsèques关于récompenses，举例un trophée, une médaille ou un ruban en reconnaissance d 'une victoire dans une compétition athlétique。你再来一次，你再来一次。Peut-être aussi des félicitations de votre famille pour laPréparation d’un délicieux repas．在considère chacune de ces récompenses comme un facteur de motivation extrinsèque。

没有惊喜，la动机intrinsèque est celle qui vient de l 'intérieur de vous-même。La curiosité， un intérêt pour un sujet donné et le désir d 'améliorer un talent ou une compétence sont autant de facteurs de motivation intrinsèque。可以让你的助手à学徒à你的助手améliorer。

动机的因素intrinsèque不同的人à一个人。Entretenus par l ' individual, ils se manifestensous différentes formes。例如，到达者à maîtriser une chateuvre musicale。Lire pour le plaisir。Jouer à un jeu parce qu 'on le trouve amusant．动机intrinsèque你是自由的，自由的，选择的，仁慈的，和仁慈的。Et aussi des tâches qui vous déplaisent最后的结尾，我们的优势为你提供帮助。

动机生物学因素

我们在一起extrinsèque intrinsèque，我们在一起，我们在一起située我们在一起hémisphères。这是我的选择，这是我的选择，这是我的动力le cerveau．杏仁谷的事实党système边缘谷contrôle les émotions和农场的库存mémoire。

杏仁核疼痛结合激素appelée多巴胺，神经传导素(联合国信使chimique du cerveau) d 'ordinaire lié à la sensation de plaisir。Toutefois, ces derniers temps, on a aussi associé la多巴胺à la动机。Le融洽精确的举止不确定，mais les chercheurs étudient continuellement son rôle dans Le cerveau。

在座位上，制图技术中心cérébrale人的城堡motivées，多巴胺最丰富的地方'hémisphère酿酒权。比较人的行为motivées，人的行为和生产方式nécessairement加上多巴胺。L 'hormone est plutôt concentrée dans différentes régions du cerveau, notamment le striatum préfrontal ventromédial (CPV)。

纹状体se site au centre du cerveau。Ses functions essentielles sont liées à la prise de décisions, la planification和la motivation。纹状体阵痛接合术。Lui-même situé à先行者，我们的生命之光rôle重要的事业décisions等maîtrise社会。我们有两个本质à我们有目标。

La多巴胺peut aussi se集中dan ' isla antérieur, une party du cerveau liée aux émotions et au risque。Chez les people aux ecec un problème d ' automotive motivation, ce pourrait être là une indication comme quoi il y une concentration dan l 'insula antérieure。

Par ailleurs, il apparaît de plus en +索赔qu 'il est possible d 'entraîner le cerveau de manière à en accroître la动机。À cette fin, il s 'agit d 'orienter la多巴胺vers les régions clés du cerveau mentionnées + haut。Le savoir科学之舞与域étant再来一次，再来一次，再来一次，再来一次，再来一次，再来一次。Cependant, au fur et à mesure que progresseront les recherches sur la多巴胺和动机，on pourrait voir apparaître des méthodes加上probantes d 'orientation de la多巴胺。

La volonté和La拖延:反动机的力量

面对à拉动机，对dénote双特质德caractère:拉volonté等拉拖延。La première est gage de courage et de force de caractère, alors que La seconde détourne l 'attention des tâches à exécuter。我们俩人在一起efficacité值得尊敬的我们在一起à des résultats diamétralement opposés。

La volonté， c 'est La capacité de résister à une gratification à法院terme dans La poursuite d 'objectifs à法院terme。À滴特d ' example, pensez à la capacité de renoncer à des aliments à高热量这是你的散文．我的目标是什么，la volonté我的目标是什么à我的关心。

Avec la volonté， vous arrival verez à obtenir d 'heureux résultats dans vie, en 'atteindre vos objectifs的各种情况。Il a été montré que les gens qui ont beaukoup de volonté ont à leur actif:

• De meilleurs résultats scolaires
• Une + grande sécurité financière
• Une + haute estime de soi
• Une + grande sensation debien-etre

动机et volonté vont de pair dans le process d 'amélioration personnelle。La volonté滋养动机nécessaire à l ' établissement des objectifs et à leur atteinte。En éliminant, grâce à投票人volonté，行为习惯易受影响的行为人progrès，你有完美的追求。

复仇，拖延是敌人juré德拉volonté。我们的命运à éviter你à你的命运tâches à帮助者。Alors que la volonté renforce votre détermination à vous attack er à votre liste de tâches, la procrastination constitue la principale entrve à vos effort。

Comme la procrastination peut prendre différentes formes, elle est parfois difficile à reconnaître。Réduite à sa加上简单的表达，la拖延症包含à remettre jusqu 'au dernier时刻la tâche à complir。À企业家劳动计画à先锋队的面纱échéance prévue。这是我们的管道，我们的生活，我们的生活，我们的生活，我们的生活témoin我们的生活，我们的生活sèche我们的生活。

Il peut arrival que votre cerveau fasse appel à la procrastination pour atténuer临时压力émotionnel．Selon ceres données, le fait de relmettre au lender des projets重要项目，porrait apporter une amélioration à法院幽默术语。Ajoutons受约束的qu 'une fois dissipés les effets de réduction du stress, il faaut faire face au fardeau de la tâche à complir dans un délai très法院。

Quelle qu 'en soit la formme, la拖延gruge votre动机à atteindre vos objectifs。我们爱你的人intérêt à有拖延症的人爱你的比例incontrôlables。你的努力plutôt德拉弗米尔投票人volonté la prochaine fois que vous vous sentirez motivé à complir une tâche。

动机，重组，习性，叠加，习性

为他人献身améliorer动力与投入à追求目标。双优信号méthodes:习性的重新组合和叠加。Chacune renforce la motivation à l ' égard d ' un objective, d ' une habit ou d ' un mobility en specific。我是两个孩子，我是你的朋友，我是你的朋友。

重新组合

关于peut difficement éviter la procrastination lorsque nos activités favorites détournent notre attention d 'une tâche essentielle。在完成任务的过程中可以看到tâches ménagères，在完成任务的过程中可以看到relégués在第二计划中可以看到à无法完成的任务。Et s 'il était可能的de joindre l 'utile à l 'agréable ?

Disons que vous vouz faire du rattrapage dans vos émissions de télé préférées。关于séries télévisées在生产的时间和工作上。我们无法阻止你的行动，无法阻止你的行动écran écourte你无法阻止你的行动tâches (没有电脑conséquences pour votre tour de taille）.

与之相对的，有权利的，有权利的écoute有权利的activité有生产力的，有权利的，有权利的désir有权利的émissions有权利的tâches。赛特协会d 'activités souhaitées et d 'activités nécessaires s 'appelle regroupement des tents。

En voici le mode de function: on cède à la tententation (la télévision) à la seule condition d 'accomplir En même temps des tâches ou activités qu 'il faut nécessairement exécuter (faire de l 'exercice ou plier du linge)。En associant une activité nécessaire avec une activité agréable, on rent plus attrayantes les activités essentielles comme les tâches ménagères et le conditionnement体质。

C 'est ce qu 'on entend par le regroupment des ents, une méthode efficiency pour éradiquer la procrastination。

习惯的叠加

Ce concept (aussi appelé le chaînage des habitudes)包含à faire appel à de vieilles habitudes pour保险商unsoutien aux nouvelles。Des gestes quotidiens exigeant peu d ' effort (comme Des habitudes ancrées) peuvent déclencher la motivation à前de nouvelles habitudes。

Ce concept mise sur un phénomène cérébral qu ' on appelle l ' élagage synoptique。语音模式功能。神经突触之间的神经传递信息。在我们心灵相通的地方omniprésentes在我们心灵相通的地方utilisées。当然sont«élaguées»ou éliminées, tandis que d 'autres sont utilisées à répétition。

关于estime que les habitudes et routines marquent les voies utilisées fréquemment。C 'est pourquoi il est difficile de se départir de vieilles habitudes et de créer en même temps de nouvelles voies突触。永续原则对新习惯的约束和对旧习惯的叠加ancrées。

重要的小调整à投票人chaîne习惯和新事物的关系activités，不恰当的加上方便的为世界提供便利à利益的投票人突触développées antérieurement。Les légères修改apportées à投票人的仪式，日常生活的渗透，日常生活的辅助à gérer de se superposer aux voies cérébrales bien établies。

我是在战斗，在地方，在新仪式，在活动très在时间。投票人喜欢的事物à ses voies synoptiques de confifipour mieux soutenir Votre croissance et votereperfecnement。

想象，维持生活的方式，习惯和日常的叠加。À titre d ' ample, disons que vous vouz commencer à boire une + grande quantité d 'eau。

假定你的自由习惯暂停时间après chque heure passée à投票局。你看我看你看我étirez先锋à拜恩的沙龙。我可以保证你的安全hydraté，我可以保证你的安全à我可以保证你的安全à选民局。En intégrant un verre d 'eau à投票人仪式，你的新主人à投票人chaîne d 'habitudes。

拉圣餐régulière d 'eautôt第二自然的事实，从你的杠杆和你的习惯中得到étirer我们的空间和事物在这里。新事物的叠加à存在的习惯，不正常的加上轻松的绳绳等réaliser des progrès。

Voici d ' aures举例说明chaînage des habitudes:

• Préparer我爱你à même我爱你。
• 阿约特à投票人的仪式，在沙发上的利用，在厨房après你être brossé les dent et avant de vous紫菜图．
• 吊带选民dès你的朋友à你的家，你的退休老人和你的护林员，你的标语。

你的前des chaînes我们的习惯，我们的长，我们的法庭，你的自由。Au about de quelques semaines de pratique, vous constaterez peut-être que votre chaîne d 'origine s est transformée en un nouveau rituel de productivité。Mettez à l 'essai cette méthode de motivation pour réaliser vos objectifs。

Renforcez votre动机pour FAIRE AVANCER LES选择。

为我们的目标而努力à为我们的新习惯而努力à为我们的工作而努力nécessaires为我们的到来而努力。Il suffit de mettre à votre service la science de l ' automotive motivation。投票énergie有动力有动机(qu 'elle soit intrinsèque ou extrinsèque)，集中精力有投票目的。Misez sur votre volonté et débarrassez-vous de la拖延。

这是你的忠告，这是我的小小行动à我的动机，我的重新组合和习惯的叠加。Faites bon usage de votre force cérébrale et de vos resource internes。Elles vous prêteront主要的目的。

L 'heure est venue de trouver la motivation pour réaliser de grandes choice。

À propos de l 'auteure

悉尼Sprouseest une rédactrice scientifique indépendante basée à森林树林俄勒冈州。Elle détient un baccalauréat en biologie humaine de la犹他州立大学，où Elle a travaillé comme stagiaire en recherche et rédactrice boursière。Étudiante永久的科学，sa的动机包含à使我们更容易理解的au加上伟大的科学研究。Les sujets qui l 'intéressent avant tout: la biologie humanaine, la santé et l 'alimentation。