在sommeil上的技术效应(和lumière)

àmesureque leoildécline，la nuit ichoche。lalumièrefaiblit等l'obscurités'installeen invous in inàl'imiter，en在黑夜里点燃。告诉你一件女装，我'obscurité你和世界的人信封extérieur s ' aaise，渗透到à你的世界intérieur的权利même。

如果你们êtes和其他的人在一起，那么可能-être不能和你们坐在一起。实际上，它是在déposer le téléphone (ou tout autre appareil électronique) à la tombée在夜晚和历史中répète dès在白天。现代生活是关于技术的文章。这是一个可能的结论intégrante de votre façon de travailler and interagir其他所有的。même白天和晚上的仪式，都是过去的。

LeTéléphone，Au Coucher et AuRéveil

白天，白天，晚上，我们都认为téléphone是聪明的，我们都有自己的衣服électronique我们都很高兴。自信一族的博博à leur téléphone la tâche de les réveiller ou de lepeler d 'aller dormir。在employés的办公室的工作déroule委托à l ' écran。通讯中心的普通设施collègues和horaires的组织。

但是，这是'arrête，不是à，而是你的办公室。Les moments de détente and de divertissement dépendent aussi de la technology。一种网络连接加上快速，一种accès加上方便à la扩散vidéo持续不断地安慰着那些有影响的因素manière不让那些自由支配的一族选择自己的生活。

很难通过complètement d 'un écran -没有电脑，无法使用。没有一个人在那里à他会转到écran，但是他经过这里，particulièrement晚上，可能会在那里生物的昼夜节律。

Cette interférence peut déranger votre horaire de sommeil。我们已经点燃了，并且已经减少了它的数量quantité de sommeil，但是它是également sa qualité。为什么?是否différence y a-t-il entre通过这条线à regarder son téléphone和lire(一个livre en format paper，不是一个livre électronique)在儿子点燃的只是白天的petites heures ?Découvrons它是manière在探索科学的基础上它是lumière蓝色的，它的过程和两者之间的相互作用。

Toute la lumière sur…la lumière bleue

你可以在ancêtres生活在太阳的节奏里，在它的前面，在它的后面réveillaient在它的后面，在它的后面même。在électricité之前，à在luminosité émise的例外情况下，在黑暗中进行的世界回顾dès la tombée du jour。人类的生物节律était因此synchronisé的节律clarté和黑色的。这个过程适用于à在世界上是这样的extérieur。

他选择了commencé à改变和安瓿électriques他是米塞斯à éclairer世界。在沙发上还有其他的人tôt，车在lumière pouvait dorénavant être créée à volonté。在这里，lumière émise一瓶安瓿是différente de celle émise écrans numériques。

蓝色lumière，这是什么?拉Lumière naturelle émise par le soleil布兰奇。在décompose上，我们可以看到各种不同的颜色:紫色、靛蓝色、蓝色、绿色、黄色、橙色和胭脂色。查克式lumière一个énergie和一个longueur d 'onde différentes。La lumière加上près de l 'extrémité bleue du spectre a un niveau d énergie加上élevé加上longueur d ' onde加上courte que que celle à proximité de l ' autre extrémité(胭脂)。

lumière太阳是composée重要的比例lumière蓝色的，它是émet一个大的quantité d ' énergie -它是一个病人éveillés等人提醒。事实上，lumière蓝色抑制了mélatonine的生产(l 'hormone dusommeilPar l'Organisme。C'est La Raison Pouraquelle Le Corps SeRéveilleAtturellementle Matin。Le crépuscule produit l’effet contraire : la lumière résiduelle émise par le soleil couchant a une plus grande concentration de rouge (dont le niveau d’énergie est plus bas et la longueur d’onde plus grande que la lumière bleue), ce qui signifie que la lumière rouge, contrairement à la lumière bleue, n’inhibe pas la production de mélatonine et, par conséquent, n’interfère pas avec le rythme circadien naturel.

L'Effet de la Technologie Sur Le Sommeil EstLiéAuxÉcrans

你们通常会理解lumière蓝色的在它的背景下lumière太阳的自然状态，它的时间是它的主人lumière人为émise为écrans。

Les écrans (téléphone, tablette, ordinateur ou téléviseur) émettent une lumière elle的interagit avec situées loin derrière Les yeux。简单地说，它的吸收剂是lumière蓝色，它的小细胞实验是protéine qui， à son tour，公报在一个区域précise du cerveau。这个组合événements喜欢昼夜节律同步和太阳节律同步。

最重要的是，它吸收了lumière蓝色，它是军团的信号它是在réveiller和ster之间的éveillé。这就是为什么écrans在qualité上的一个冲击在régulent的几个循环上的冲击，而这是préférable从某个时间过到另一个生命plutôt是derrière un écran。

主要的考试研究了科学的结论。

当我们的工作étude停止，我们将所有参与者分成三个小组，他们将一个药片倒在一起durée在睡觉前的两个药片上。在最重要的团体中，参与者们的月亮émettant une lumière DEL bleue。在mélatonine的生产中，它被认为是lumière蓝色的，它是真正正数的群的组成部分。这些参与者都是deuxième group pe portaient des lunettes teintées orange (ils constituient le groupe contrôle«sombre»)和troisième group pe ne portaient pas de lunettes。

Les résultats de l ' étude ont été的结论。

Après第2组的参与者à la lumière，第1组和第3组的参与者在mélatonine的基础上再加上小组的成员contrôle«黑暗»。转座子résultats这是一个常见的例子。如果你们看到représentation在soirée的后面有一部电影(没有月形teintées橙色)d 'une durée在两个小时内，很可能电影会影响到你的mélatonine，它会劝阻你的观众préparer在sommeil。

lumière蓝色的影响是什么?

有可能是déjà所有的。也许-être你直观地了解到在时间的变化中经过的事情écran不是自然的，而是particulièrement未知的。但是你们可以做这些事情，你可以做，lumière蓝色的你可以去émotions?为了维持一个稳定的状态，clé由à s ' expoer à la bonne quantité de lumière组成，au bon moment。

晚上的工作和décalage的工作expériences而不是一个idée的工作lumière(或者是lumière)在humur上。这些人每天都在做的事情和日常的事情都在改变着他们的心情或者是'irritabilité。在même façon，在difficulté à的适配器à的新时间。一时失眠imposée一次航行可能générer de L 'irritabilité， de L ' épuisement and de la fragilité émotive。

在这之后，在dépression saisonnière的前面difficulté à s 'adapter à des journées加上courtes，有一个说明réduite à la lumière自然。remède在某些方面包括à用photothérapie的一种lampe为dépression saisonnière提供一种选择。

La photothérapie很简单，但可能是être pratiquée à La maison。Les lampes de photothérapie imitent Les longueurs d 'onde de la lumière naturrelle。它的面貌和它的主人lumière布里兰特可能会辅助à在与lumière的自然之物相伴的情况下，它的主人会做些什么。这种做法可能是également为那些生活在某些困难中的人们提供帮助，或者为那些生活在某些困难中的人们提供帮助à在晚上工作。

它是études menées，但是它的索引是supplémentaires。从constaté到symptômes d 'anxiété和dépression在souris中，生活的禁忌在clarté不变或不变的黑色。一个clarté常数»可能是être一个刺激的来源，但是它主要是présence d一个lumière蓝色Constante，Les Yeux et Le Cerveau Sont Consamment刺激，Ce Qui Fait Qu'il Est Difficile de Truver du Repos。

如果在人类的外部环境中类似的情况下，无法想象conséquences类似的情况，汽车lumière蓝色影响人类même manière:它是属于lumière的，为你的生命而存在，为你的生命而存在。

减弱了对lumière蓝色对你的影响

技术，是这样的écrans不是disparaîtront不是sitôt -可能是-être même jamais。有一座堡垒à在它前面majorité的主人不喜欢它prêts à不喜欢它的主人complètement怀念它écrans。在这里，你可以得到connecté没有altérer votre bien-être体格和émotionnel。给您的建议à trouver un équilibre sain:

• Limitez ou éliminez l ' utilization d ' écrans à des moments particuliers。résultats de l ' étude重要的是在使用一张挂在上面的两张牌的时候，它们会破坏你的情绪à尝试d ' éteindre (de mettre de côté)，衣服électroniques在沙发前面的两张牌。我可能être困难'intégrer改变首尔政变。试着plutôt de procéder每部分30分钟，在渐进过程中，在quantité的时间前coucher à测量你们的习惯。
• Changez vos activités de détente。Optez pour des activités apaisantes plutôt que stimulantes pourle cerveau。不重要的是activité它没有被请求à un écran，它的名字是dépend不，它是演讲，它是期刊，它可能是召见人的。
• 在你的衣服上安装一个lumière蓝色的滤网électroniques。如果你们使用苹果的产品，就应该把中心设为contrôle de votre écran d 'accueil。Peut-être connaissez-vous déjà l 'icône de luminosité然后允许régler l 'intensité de la lumière émise par l ' écran。总之，如果你想了解详情enfoncé，一个新图像apparaît。在钮子上situé在luminosité的指示下(一个月à l 'intérieur d 'un太阳)。它是activée，它的作用滤镜是majorité de la lumière blue。如果你使用一个普通的可移动的或普通的局，那么就应该使用même函数。谷歌Chrome offre différentes扩展comme«屏幕着色器»。你们可以使用également télécharger一个应用程序。

Les écrans可能-être我在这里为你干杯，但是我不知道régner在maîtres上为你干杯journées等vos努依红葡萄酒entieres。新建立的联系在某些技术上的作用下，你们可能会认为是为prévoyance和为恢复一个仪式而规划的régulier和réparateur。也许-être你可以从précède的名单中获得利润，然后你可以从其他名单中获得'intégreront我的名字à你的生活。在manière或者在其他地方，有可能使用écrans de façon équilibrée和限制读者的阐述à la lumière蓝色。

À提议的，l 'auteure

珍娜·邓普顿一个éducatrice在santé一个rédactrice科学indépendante在à盐湖城犹他州。Après avoir obtenu un baccalauréat en chimie à弗吉尼亚理工大学，珍娜a passé cinq ans à在工业食品中进行科学研究。为儿子工作intérêt pour le mieux-être personnel，为l ' a amenée à obtenir un diplôme d ' études supérieures en santé，晋升和éducation l ' Utah大学。Dans ses loisirs, Jenna aime les concerts, le jardinage, la bonne chère and les randonnées Dans les monts Wasatch。