五分钟美味食品

我很好à营养投票点加上bénéfique，我很好吃的食物和投票点-être全球很好吃的食物。La recette de La santé cardiaque n 'est pas nécessairement facile à trouver。Vous avez le choix parmi une foule de programme et de stratégies en matière d 'alimentation。恩triant sur le volet les innombrables diètes奇迹和计划的bonne形成的身体，固定的你倒在那里的cible d 'adopter une接近在équilibrée, avec une diversité d 'aliments bones pour le ceure。

Un régime alimentaire axé sur la santé cardiaque favorise d 'abord et avant tout une bonne循环多血。En parcourantL 'autoroute du système心血管， le sang circle dans tout le corps。Pompé巴黎法院artères和静脉。La santé et La longévité de vos vaisseaux sanguins (en particer cells de vos artères) dépendent d’un régime alimentaire nutritif et bien équilibré。Un régime丰富的食物bons pour le ceure vous assure une营养quaide à préserver une bonne循环。

Découvrez les aliments bénéfiques pour la santé cardiaque

Vous trouverez les aliments nutritifs que Vous recherchez dans un régime riche en fruits, légumes, grains entiers, ainsi que dans des sources de gras bénéfiques et de protéines。Vous verrez加上腰肉五分之一的食物倒la santé du coureure que Vous pourrez intégrer à votre régime alimentaire dès cette semaine。Ce sont aussi des solution de rechange très丰富的营养素(content une foule de micro卡路里) que vous pourrez代替aux食物nocifs倒la santé心血管．Les aliments bons pour le cunciur sont riches en nutrients, gras bénéfiques，antioxydants维生素。

La planification et La préparation d 'un régime美食好酒La santé du cere n 'a rien de bien compliqué。Il y a测度简单à prendre au cours de la semaine pour faire en sorte que votre régime食品soit axé sur votre bien-être心血管。En remplaçant la malbouffe par des solutions de rechange和替代营养品，vous favoriserez la santé de votre ceure。

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1. 泊松肝酱

你说得对。三文鱼，沙丁鱼和鲑鱼，主菜-最爱的地方santé心脏grâce à老命très élevée en酸肝oméga-3(aussi appelés gras polyinsaturés)。重要的复合材料膜细胞，cesacides gras基本成分une来源énergie。

Une污秽d ' études scientifiques字体état d ' un lien可能入口les acides gras oméga-3 et un tracé cardiaque régulier。这些研究在课程indiquent曲一个政权alimentaire暴发户在酸肝omega - 3 favorise联合国bon fonctionnement Des vaisseaux sanguins等当ces上最后的是好保存,ces酸peuvent meme贡献为大家干杯du cœur。

美国心脏协会(AHA)推荐食用半精鹅肝酱。Le poisson est un excellent代食内容物des protéines à teneur élevée en mauvais gras, comme la viande rouge。倾注美好santé心灵，在最美的地方，胭脂之光，泊松之美。阿朱顿是我们的朋友，你réduirez脂肪来源的热量。

2. Le gruau

美好的祝福façon爱你的人journée。En effet, ses bienfaits nutritionnels sont倍数。Votre système cardiovascular ne se portera que mieux si vous lui offrezUN bon déjeuner tous les matins．

Très丰富的可溶性纤维，le gruau est bien connu pour favoriser la消化。Selon l 'American Dietetic Association, les bienfaits des丰富的食物纤维von ont au-delà de la santé du système消化。La santé cardiaque dépend aussi des纤维。Les小病痛的强项teneur en纤维(像gruau)是benefiques倒le systeme cardiovasculaire en contribuant maintenir联合国水平祈神保佑Les脂蛋白de basse三硝基甲苯炸药(LDL ou«mauvais»胆固醇)在歌唱- - -他们的条件是taux所以正常的非盟离开。

Un taux élevé de cholestérol LDL dans le sang peut avoir des effets indésirables sur vos artères et vos静脉。Les mécanismes par lesquels Les fibers solubles influsur le taux de cholestérol LDL sont encore à l ' étude。Néanmoins, selon bon nombre de scientifiques, les molécules des纤维可溶物一致性黏液，可随意留置地les lipoprotéines LDL。Les fibres peuvent ensuite«disjoindre»efficement ces molécules LDL (ou même Les empêcher de s’agglutiner au départ)， pour aid ainsi à préserver un taux sanguin de cholestérol déjà sain au départ。

Les纤维不溶物贡献aussi à la santé心脏。关于montré自然母体的形成gélatineuse和物质对母体的影响santé共同构成cholestérol。En réduisant l’absorption dans le sang du cholestérol低密度脂蛋白，le gruau et d’aures营养丰富En纤维favorisent la santé des vaisseaux血素。Pensez à intégrer à vos repas quotidiens des aliments riches en fiber。Le double effet d 'une组合纤维可溶物和不溶物est bénéfique pour votre santé cardiaque。

3. Les湾

Les baies constituent une autre excellente source de fibres solubles influant sur Les lipoprotéines LDL, ce qui Les rend bénéfiques pour le ceure。消费电子产品展水果reggent de植物营养素和抗氧化剂。Les baies doivent leur profile抗氧剂à des composés polyphénoliques appelés flavonoïdes (des composés végétaux don on a montré Les bienfaits pour la santé)。Ces抗氧化剂sont excellents pour votre ceure car ils aident à préserver une bonne张力多血丹斯vos静脉。Ce sont des composés qui protègent votre système cardiovascular contraire les domages et le stress oxyatif causés par les radicaux librres。

Comme la teneur en calorie et lipides d 'un bol de baies est naturrellement faible, c 'est un excellent choix pour la santé。D 'un goût sucré， les baies ajoutent de la saveur aux boissons fouettées和沙拉。奖品整理，食物替代品的优势transformés，价格优惠à éliminer水果水果的边缘，最受欢迎的santé心脏。Les baies sont aussi une source de纤维bénéfique pour une sainaine消化。

4. 黑色巧克力

没有友谊之心，加上aimées，黑色巧克力，我们的友谊之心。上。

Le chocolat noir est rich en polyphénols, des composés抗氧化剂。加上良性循环，植物营养素重要的中性的根和自由的易受影响的原因和氧化。

Selon les recherches, l ' épicatéchine est un des principaux polyphénols auxquels sont attribuables les bienfaits du chocolat noir pour la santé。在一个montré que ce polyphénol aide à détendre在巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎。黑巧克力外行，葡萄外行，le thé vert et les raisins foncés(无pépins) sont aussi d ' excellentes sources d ' épicatéchine。

在我的巧克力面包上。La plupart des platttes et friandes au chocolate ne répondent pas aux critères de santé du ceure。黑色巧克力含70%的可可，美味的巧克力modération。Comme la teneur热巧克力est plutôt élevée，在一个intérêt à le savourer plutôt qu ' à s ' emperrer。

5. L 'avocat

Aux premiers range de la liste des aliments bous pour le ceure, l 'avocat est savoureux et très tendance。你的脚掌purée和痛苦的酒器blé整个grillé。Vous pouvez aussi en déposer des tranches sur des tacos au poisson。Peu importe comment vous le préparez, l 'avocat est un aliment succulent, bénéfique pour votre ceure。

Il renferme de fortes quantités d 'acides gras monoinsaturés。Agissant comme les acid gras oméga-3 contenus dans le poisson, cesgras aident à maintenir le mauvais cholestérol (LDL) à un niveau saint - s 'il est déjà normal au départ - ainsi que les vaisseaux sanguins en bon état。

L 'avocat regorges d ' antioxyzas et aussi de钾，un minéral essentiel qui joue un rôle capital dans la santé cardiaque。Le钾助手à maintenir une张力artérielle déjà normale au départ。含钾的牛油果和有用的东西gérer肌肉的收缩，加上particulièrement肠和内脏的收缩artères。乐钾偏好，消化，消化，循环，血。

Un mélange de purée鳄梨酱和番茄酱dés donnera Un鳄梨酱和番茄酱à forte teneur en gras。酒吧间餐厅légumes酒吧间餐厅céleri酒吧间餐厅éloignera酒吧间餐厅salées。

Adoptez un régime riche en aliments bonons pour le ceure

Comme éléments de base d’un régime alimentaire bénéfique pour votre santé cardiaque, pensez à ces cinq aliments。倒être vairment effice, un régime alimentaire doit comprenre une丰果等légumes, ainsi qu 'une bonne quantité d 'eau。En remplaçant les alimentaire moins nutritifs par des choix santé comme ceeux quient, vous pourrez améliorer votre régime alimentaire et optimiser ainsi votre santé cardiaque:

• 椰菜
• Légumes胭脂，orangés黄褐色
• 谷粒德林
• Noix
• 阿曼达
• Epinards
• 洒水礼
• 橙子
• 香瓜

Une nutrition médiocre risque de soumettre votre ceure à des changements préjudiciables à sa santé。倒préparer des repas bonons Pour la santé cardiaque， évitez un piège courant: celui des aliments transformés et préemballés, gorgés de sel et de gras trans。我们的敌人régime食物讨厌à选民système心血管健康à投票人cholestérol我们的朋友。

Luttez pour la santé法国选民。Prenez-en un soin jaloux。La consommation d 'aliments bonons pour le ceure peut favoriser une bonne circulation et La santé cardiaque pour toute La life。En + d ' être savoureux, les aliments don nous venons de parler s 'intègrent facility à vos collations et repas préférés。Faites dès maintenant ce qu 'il faut pour favoriser la santé de votre caeure: améliorez votre régime alimentaire et votre nutrition。

À propos de l 'auteure

悉尼Sprouseest une rédactrice scientifique indépendante basée à森林树林俄勒冈州。Elle détient un baccalauréat en biologie humaine de la犹他州立大学，où Elle a travaillé comme stagiaire en recherche et rédactrice boursière。Étudiante永久的科学，sa的动机包含à使我们更容易理解的au加上伟大的科学研究。Les sujets qui l 'intéressent avant tout: la biologie humanaine, la santé et l 'alimentation。