L'Aspect Scientifique Du Sommeil：Le Sommeil et LaSanté
LeRéveilvous轮胎Brusquement du Sommeil。Une nuitentièreafiléenunclin d'œil。vous vous rappelez seulent avoirposélatêtesur l'oreiller dans la noirceur。Dans CE Qui Vous Semble Quelques Plus Tard，Une Sonnerie Stridente VousRéveille，Sans Pactant Qu'elle Vous andi an an vous Rappeler Le Jour，Le LieuOùvousêtes，et peut-êtremêmeQui.vousêtes。
VOUS AVEZ SANS DOUTE CONNU DES MATINS Comme Celui-là，envousRéveillantAvec L'EspritHompumé，confus等未成功的de sommeil。向你们展示的简单事实是épuise这是对你们的一种折磨这是对你们的一种折磨。名单tâches de La journée您paraît无鳍。
BienSûr，vous重婚votre aplomb et laJournéePasse评论吗？IL Y AFortàParierQue Tout Ne Va Pas Pour Le Mieux et que laJournéen'a rien d'aussi可见qu'un air de musique classique。联合国jour come Celui-làestaufortrainer et cacophonique：SonneriesdeTéléphone，TonalitédeLabohîtedeRéceptionQuiS'emplit et Claquemense de PorteAprès联合国邓德巴特紧急。et tout cela s'ajoute auxIdéesquivousmartèlentl'esprit：ne pas ublier ceci，envous rappelant quevous avez justement omis de faire cela！
韦托尔JournéePeutSese ressentirsérieusementd'联合国Manque de sommeilréparateurderesticé。IL EST重要DE VOUS RAPPELER QUE LES EFFELS D'UN MANQUE DE SOMMEIL NE SONT PAS SCUULENT D'ORDRE体质，Comme Une Sensationd'épuisement。Comme Dans L'ExemplePriécédent，Un Sommeil dePiètreSquitéanthuitéantPeutatuir desrépercussions在我们的计划和émotionnel。Et Se Spiserester Sous Forme deSomethévous浓度，D'联合国Manque d'Prepmentset etMêmed'Autressivité。Le Manque de Sommeil Patue AussiEntraînerUne Perte de Procivation ou de laPocleitédeprendredesdécisions，Uneendiseàublieret de l'anniété。
Le Sommeil Est Essentiel Pour Vous SentirReposéet ilne seiquitepasàunrépitsur le planice。C'EST Aussi L'场合倒韦托尔宫殿De Refaire Le Plein et de Se Mobiliser。Voyons de PlusPrèsLesBienfaitsd'Ordre Physique et Mental d'Un SommeilRégulieret deethyéquité。
Sommeil etSanté：Points Positifs etNégatifs
| 积分Dififs D'Un Bon Sommeil | 点Négatifsd'联合国Sommeilmédiocre | |
| 精神的 | Renforements delamémoireet du rappel de l'信息 | Copicitéde浓度Réduite |
| Bocomplésd'appentissage etdeRésolutiondeProblèmesAméliorées | DeDécisionMédiocre | |
| 警惕accrue. | 赤字d深思 | |
| Créativitéaccrue. | Manque de动机 | |
| MeilleureAdaptabilitéet加上格兰德里丽 | Incapacité我们要面对变化 | |
| MeilleureRégulationsesémotions | Risque Accru de Sentiment dedéprime | |
| 体质 | Préservationde laSantéCardiovasculaire | Risque Accru de麻烦Cardiovasculares etrénaux |
| SoutienàlaRégulationsdeshormonessendiéesàlafaim | Risque Accru d'Obésité | |
| Préservation d 'un taux normal de sucre sanguin | Risque Accru de麻烦DeGlycémie | |
| PréservationD'Nundévelopecement，De la蒲团Musculaire et de laRéparationdes tissus | Interruption de lasécrétiondel'hormonede蒲名湖 | |
| SoutienàlaRésistance免疫素 | 有伤风化 |
L'Aspect Scientifiqueique Du Sommeil：CE Qui到达Quand Vous Dormez
sommeil，在possibilité为军团和精神而设détendre，然后为plein。我们可以这样做à première我们可以这样做période这是很简单的一个良心缺失的原因我们的队伍在d模式'inactivité中通过。还有，军团和酒放在一起activité挂在你们的床上。Le sommeil déclenche您休息的过程，您répare给您的电池充电。大家看，还有près这是索梅尔四重奏的吊坠。
总理体育场的地址是à la période，在état的中心。这是起始阶段肌肉dénouent, fréquence心脏和呼吸以及对cérébrales的调制。
在deuxième stade, le sommeil是léger。肌肉连续à se détendre，这就是fréquence心脏和呼吸强调和température corporelle baisse aussi。
LeTroisièmeStade Est Celui du Sommeil Profond Pendant Lequel LaFréquenceCardiad et La呼吸SontàLeurPoint Le Plus Bas de Tout Le Cycle du Sommeil。Les MusclesSonttrèsdétenduset ilseil seriT bien difficile devous Tirer de Votre Torpeur。CE Stade Est Indissociald d'Un Sommeil deQualité。Si Ce Stade du Sommeil N'est Pas张致长，Vous Ne Vous Sentrirez Pas BienReposéAuRéveil。
LeQuatrième（et dernier）Stade du Cycle du Sommeil S'Appelle Sommeil Paradoxal ou Rem（de l'anglais«快速眼球运动»），en Fonction des Mouvements Oculaires Rapides Qui Se Produiteent。Les Trois Premiers Stades Sont DiTs Non Paradoxaux ou non Rem。Le Sommeil Paradoxal Se Distling Autrice Des Trois Autres Stades DuSommeilàPlacieursÉgards。LaFréquencecardiadeque et la呼吸s'accélèrentet peuvent devenirantrégulières。Les Yeux Bougent迅速Sous LesPaupièressfloseset l'activitécérébrales'acfentue。C'estAussiàCeTadeQue NousRêvonsle plus souvent。NoS MemventsMêmeparalyerer颞级颞下，CE Qui Est Une Mesure De Press Playempêcherle corps d'checivewers des mouvements auxquels nousrêvons。
Les Quatre Stades SeSucgèdentJusqu'au瞬间DuRéveil。POUL CONTERVER UNE BONNEACIUTÉTOUTLAJAJÉE，IL FAUUR AVOIR利润®LALOFISDU SOMMEIL Paradoxal ET非悖论。àdéfautdeProviterdes Deux，LaStabilitédeLaMoirePature en Souffrir。Comme Vous en Avez Sans Doute Fait L'Expérience，AproirPasséUne Nuit Blanche OuParkqueDépourvuedeMommeil，ILPatêtreTtès困难De SE纪念品迅速D'Une Information Toute简单。
les facteurs qui影响力苏尔·勒芒
很好，我们可以请paraître来加入casse-tête的络合物，在qualité和durée都有影响的因素。如果你们看到difficulté à，我们有一个好机会，在一张挂在上面的卡片上的东西的测量仪journée我们可以看到résumé在前面，我们可以看到façon我们可以看到另一个，一个食物的地平线，我们的号码是activités我们的号码是état émotionnel挂件号码是journée我们的号码是améliorent我们的号码是dégradent我们的号码是qualité我们的号码是:
- LaCaféine：CE刺激的RévénéralerègleGénérale·雷斯特·勒··勒··艾尔普朗斯·洛杉矶感觉。en Fait，LaCaféineBloqueL'Adénosine，Une Image ChimiqueSecrétéepar l'Organisme et qui导致de la somnolence。Bien Que L'Engestion deCaféinePuisseêtreBénéfiqueLeaTin欧挂件UneJournéeTrèsChargée，le Fait D'En Boire Une GrandeQuantitéNenforte-Après-midi ou En deSoiréePeutAtérerle Sommeil。
- L'Alcool：Une Forte Commancation de BoissonsAlcooliséesàUne Heure Tardive Pative Pative Pature Perturber La Modulation du Sommeil。PlusPrécisément，Elle Patuer Le Sommeil Paradoxal，CE QuiEntraîneSycycesde Sommeil不完善。en termes plus simple，les efetsiques de l'alcool invisionnent des besoins plus ungents d'uliner，Ce quientraînedes访问Plusfréquentesàlasalle de bains et perturbe votre sommeil。
- l'-生物：Le Moment et La Nature de Votre Dernier Repas Peuvent Comporer SurVotreétatdePréparationAuSommeil。SongezSeulementàlahausse du taux de sucre sanguingraneéepar un repas ou Une Collation。联合国Regaind'énergie澳大利亚达丹·唐娜·jingéepatutvousempêcherdevousdétendrefacilent。
- L 'activite体质:L'锻炼Régulierpatut vousaideràpranserune heureprécise倒倒aller au lit。veillezsicallmentànepas faire de l'练习troper terd tar dans lasoiréeàl'oprochede l'heure du Coucher，汽车votre corps n'aura pas le temps de rependre儿子rythme正常前卫quevous alliez au lit。
- Le stress et l ' état émotionnel:Repensez Au Regry Subiouàvotreétatémotionnel吊坠LaJournée。SI VOUS VOUS SENTEZPIMITULIèRENTFATIGUÉ，QUINIETUE压力，IlPatêtre困难的De Retrouver LaTranquillitéd'SupritAu Moregon d'Aller Dormir。
- L'IntensitéLumineuse.: Une lumière omniprésente我们需要影响索美尔激素的生产。Dormez dans pièce sombre和éteignez tous les écrans lumineux (Téléviseur，Téléphone等）Avant de Vous Coucher。
9月Conseils倒入联合国Repos de MeilleureQualité
当你们注意到这个问题时，有一些倾向于préciser。你们découvrirez这些指数révélateurs请不要再向你们讲这个了préparer一个礼仪détente在前面写好。如果你们不把这些记下来你可以简单地提出建议à suivre, voici 9 9 conseils pour profiter d ' onsommeil réparateur:
- Buvez MoinsdeCaféOuévitezd'nenColommerAprèsune ethere heure。
- 我们的老师是alcoolisées，也就是modération我们的老师是après我们的老师是déterminée，我们的老师是rétablisse在沙发前面。
- évitezde prendre联合国收回ou Une CollationAprèslesouperàunejoure terrative。
- 练习régulier, préférence, début journée。好的，départ是séance，你们可以延长20分钟的时间。
- PrevoyezAu Moins.Sepures de Sommeil，MêmeSiVousPouvez Avoir Besoin de Dormir Plus Longtemps，C'est LaCibleàAtteindresivous Passez训练Moins detempsàdormirque cettepériodeminimale。Comme Il SE Patue Que Vous NeRéussisezPASàdormirimmédiation吊坠Sepress Sepres，Allez Au Lit Un Peu PlusTôtCraduellementPour Mieux Faire La Transition。
- Fixez-Vous Une HeureRégulière倒入vous Coucher et vous lever et aightez cet horairemêmele thee-tee-toon-end。CE类型DE RITUEN AIDEl'horloge Interne de l'OrganismeàConerverSon Rythme。
- Intégrezàvotrerituel dedétentela leastation etlaméditation。ÉteignezLESÉCRANS，Tamisez LaLumièredevotreChambre et Faites Jouer de La Musique Instrunsale Douce。Avant de Vous Coucher，DesétirementsLégersPEUVENTAIDERàRearâcherla紧张体格。
àProposde l'yeye
珍纳·斯坦普顿EstUneéducatriceNensantéetUneRédactriceScienifiqueIndépendanteQuiVità盐湖城Au犹他州。Avoir obtenu联合国BaccalauréatenChimieàlavirginiaTech，Jenna APasséCinqAnsàFairede La Recherche Scientifique Dans L'Industrie Alimentaire。CE Travail A Nourri SonIntérêtPourmieux-être人员，Ce Qui L'Aamenéeàobtenir联合国Diplômed'étudesSequérieuresNenSanté，PromotionEtéducationdeL'Tuah大学。Dans Ses Loisirs，Jenna Aime Les Concerts，Le Jardinage，LaBonnechèreet lesRandonnéesDansLes Les Monts Monts疯狂。
