ApprenzàMieuxConnaîtrela faimpleéchapperàl'irascibilité

vous entrez dans联合国餐厅。vousêtesyouramé。La Faim Se devine sur votre visage et par les grondements de Votre Estomac。Une FoisInstallée，Elle Ne Vous Quitte PlusJusqu'àCeQue Vous Mangiez。vous devez l'apaiser。Le Sityur A Tout Contric SimplineMent Par LaRapiditéAvecAlquelleVousDévorezdesyeux le Menu et Vous Passez Votre Commande。

L'Objectivité，La Raison et La Patience OntTôtFaitde Vous Quitter Lorsque Votre Corps SE Fait Entender。Votre Estomac - et Aussi Votre Cerveau- DéClenchentDivers Processus Qui Vous CriteàvousRassasierle Plus Vite可能。

你们注意到饥荒，但是我们可以到cœur même中心contrôle中心appétit吗?这就是我们应该做的découvrir。

Les Coupables：Les Hormones de la Faim

如果你饿了，你可能会攻击你à即兴的，但是从déclic开始，我遇到了一个换班员Réseau神经元丹佛州博览会- Principariment Dans L'Hypothalamus。les cellules noveruses qui y lopentcontrôlentl'cancèsàvotre子宫宫殿。ce sont les facteursclésqui渗透àvotrecorps de transmettre et d'smartjter les标志de la faim。

你们可以éprouvez一个饥饿的感觉一个饥饿的感觉satiété，神经细胞reçoivent一个雄辩的感觉Signauxémispar Diverses荷尔蒙。LaGhréline等La Leptine Sont Les Deux Principles Hormones de La Faim，L'Insuline介入UN Peu Plus Tard Dans Le Processus。

当你的肚子在外面的时候，ghréline适合你的喉咙'où它传达了你的信息prévenant这是你的肚子。这个传输à l 'hypothalamus des signaux émis par la ghréline当l 'estomac accroît l 'appétit。Dès您从à开始，生产ghréline ralentit的经理。

相反的à la ghréline，瘦与饥饿。发出脂肪细胞，荷尔蒙减少导致饥饿dès我们的最重要的公告。事实上，它传递的信号是代表一个信号的脂质细胞réserve d ' énergie充分的après un repas。另外，我们还需要喝酒reçoit l ' orderde ceser de se repaître。

LaDécisiondeBloquer欧德·纯粹信徒L'Ingestion SePrendàl'OuverturedeLabarièreSang-Cerveau Dans L'Hypothalamus。Cette Zone Est Le PointD'NortéeQue les荷兰酮Libéréespar l'Intestin，Le Pancrazas et les Cellules Lipidiques（AussiAppeléestissu adipeux）为我们的酒宴公告干杯。

il ne s'agit toutefois pas d'联合国独特。Les HormonesSecrétéesdansl'hypothalamus实用Cette Zone Compe Porte de Sortie倒入aller se diriger en sensfers l'segleble de l'Organisme。Ce Pas de Deux Entre Les Hormones de la Faim et les signaux en Source de Votre Cerveau Permet d'quiliber la sensation de Faim int incure sur lesréservesd'énergiedevotre Organisme，Votre Poids et La Comiter de Votre Corps。

àmesurequevousdigérez，韦托尔·芬萨明Étantdonnéquela leptine auxeffetstéducteursde l'appétitse fait plusprésente。Par Ailleurs，IL SE ProduitENMêmeTempsUne Baisse Rapide de L'Insuline，Une Autre Hormone重要的QuiConviteràacheminerl'énergievers les cellules。Cette Baisse ConformureAussiàpprimerl'appétit。Bref，AprèsQue Vous AyezMangé，L'Insuline et La LeptineFontéquipePleinhiber La Faim，AidantAinsiàCréerUne Sensation desatiété。

VoilàdodcformétéLeCycledeLaFaim，à2RARIRSGARGOUILLISde L'Estomac et de la PerivationJusqu'àl'Fefetapaisantde lasatiété。联合国REPAS Qui Comble La Faim Est L'Un des Grands Plaisirs de la Vie。Mais que faire quand la faim voustenailleàunosoon o on vous ne pouvez pas vous nourrir voul complatement？

利润的需求même de la journée，没有céder的影响刺激de la faaim

联合UN HoraireChargé，Des Bouchons de Circulation et UneBoîteRéceptiondébordantde消息：自创事件qui vousempêchentde pouvoir combler la faim qui vous tenaille et vous rendible。

CE N'EST PAS CE Que Vous Vouliez etDèsquevousêtesdanscetétatd'1arascibilité，vous nevoulez rien d'autre qu'en sortir。Cette Faim qui vous rend si烦躁的Esteateddéplaisanteet进口，自闭式倒入vous que倾倒votre votourage。

L'AnglaisDécritCetteRéalitéFortNnnuyeuse，MaisCombienRéelle，勒内特·塞尔（Marly）Hanger，Jeu De Mots Commanant Hunger（Faim）et Anger（Colère）。Les Scienifiques S'Enterendent Pour Le Engineer：CetteIrascibilitéCareéeAcarla faim ComporteUnélémentBiologiqueet联合国方面心理学。Selon La Nutritionniste Sophie Medlin，Il S'Agit d'UnevéribéMotion。

Mettons Les选择en enspose。Comme La Faim Ne S'Accompagne Pas Toujours D'联合国福田Émotionnel，Qu'EST-CE Qui Suscite UneRéaction澳大利亚过度呢？DesChercheursàLa北卡罗来纳大学在Chapel Hill OntDéceléDeuxFacteurs de CetteIrascibilité：Le Contexte et La Carcience de Soi。ILS OntMenéDeuxétudes倒Valider Leurs观察。

Les参与者àlapremièreétudeavaientétéPrédisposésàUne HumeurPrécise我们的网址是présentation d ' images organisées在功能上d ' émotions积极的，中立的或者négatives一个幽默记者。Immédiatement après下一阶段，在montré辅助参与者一个图像ambiguë qu’ils devaient ensuite évaluer，加上décrire饥饿感。

LesRésultats唯一Qu'AprèsAvoirvu des ImagesNégatiens，Les Sujets Les PlusAffamésétaiental附件àvoirl'imageambiguëun dangenégatif。LeurFaimétaitUne SensationNégativeQui Choctit Sur LeurÉvaluation主体De Cette Image。洛杉矶结论：UneExpériencePlutôtNégativeQuand La Faim Se Fait Sentir Patifalder Les Perceptions et Tout PatueParaître加入Intensémentnégatif。D'Oùl'Importancedu Contexte。

Ladeuxièmeétudeaportéur l'autre fapeeur qui intilue surl'étatd'fritabilitéancaréepar la faim：la encience de soi。AvoirRespartéàlamoitiédes参与者DeJeïneretàtemitiédemanger训练，Les Chercheurs OntInvitéinvitéàréfréchiràleursémotionsetàlesécrire。

我们在confié à上为所有的参与者提供劳动信息。我们的课程是activité，在planifié上有一个信息是关于教务长的一些挫折感在参与者中。由étude和rejeté组成的协调人responsabilité是由其他参与者组成的。最后，所有的与会者都请访问étés invités à répondre à，请访问évaluer expérience，标识符请访问émotions。

我们的参加者是observé à我们不知道我们的人数是à réfléchir à我们的人数是émotions和à我们的人数是décrire我们的工作信息是état情感和négatifs。他们的名字是même dit éprouver你的怨恨à l ' égard你的同事为你做的好事blâmés为你做的好事。Ces résultats蒙特伦的良心问题émotionnelle在我'irascibilité causée饥饿的时候。

SA结论：SI VOUS PRENEZ CONCECIEN QUE VOTRE FAIM S'Intensififififififive，VOUS SEREZ MOINSPORTÉ®YVOIRUNEEEXPÉRIENTEÉMOTIONNELLENÉGATION。Par Contre，Si VousNégligezdePrendreen CompteVosémotionset Que la Faim Vous assaille，Il Est加上可能的Que LaColèrevousenvahisse战长Une局势Qui Vous Frusties。

Prendre Une Longueur d'Avance Sur La Faim En Properongeant La Sensation deSatiété

Le Simple Fait d'êtresujetàl'irascibilitéancaréepar la faim ne signifie pas qu'il foille en Faire l'Expérience。dotez-vous d'outils et d'un bon planpouséviternmêmetemps d'prouver Une faim antissistible etl'étatd'刺激qui patut s'ensuivre。VOICI TROIS MESURE重要组Que Vous Pouvez PrendreDèsAujourd'hui：

1. Contendre L'IndiceGlycémique

L'IndiceGlycémiqueStUnevalthatubéeàunAlimenten enfonction de laRapiditédesa转化Par L'OrganismeEnénergie，Ou葡萄糖。Les Glucides Simples（Quee Ceux Que Retferment Le SucreRaffinéetLaplanc）Auront Un IndiceGlycémiqueélevé，Car LeurTeneurénergétiqueStestinstantanémentilluserable par l'Organisme。EN Raison de LaLibération加上Lente et加上稳定的杜葡萄糖杆糖苷复合物组成细胞的颗粒和légumes，CESDernièresont联合国Faible IndiceGlycémique。Leur Plus Forte Teneur en Fibers Ralentit Le Processus de la Digestion。

voilàplesles intions de base。vouspouvezétudierle sujet加上à喜欢si vous le voulez，Mais vous devezmaîtriserle conffect offerisamment pounvous enserviràvotreavantage！Voici Quelques Conseils：

• choisissez desallizesàfeibleindiceglycémique。加上Lentàsedécomposer，ilsvousévitentune haussed'énergiesoudaine suivie d'联合国unfondressement。les allimansà美女indiceglycémiquevous采购Uneénergie耐用。
• 和食物一起à索引glycémique élevé另一个索引是不正确的。例如，如果你有丰富的葡萄糖，你可以在légumes colorés买一份沙拉。我把长叶放在légumes的上面，然后再把它放在上面，然后再把它放在légumes colorés的上面，这样更好。我们建议您légumes给您买一件好衣服quantité您要的纤维à葡萄糖和单糖的消化剂。你们可以même digérer我们再向你们表示感谢à你们可以向protéines感谢。

2. 开始者la journée du bon pied

你们可以看一下déjà，déjeuner是très重要的。SI VOUS VOUS EN PRIVEZ，VOUS OUVREZ LAPORTEàl'IrascibilitéPLE'IRASCIBILITÉPLEEREYEDELAJORNÉE。为了更好的感受satiété和更好的精神，我们的网址是journée，企业家的网址是matinée，我们的网址是équilibré。Si VosMatinéesSontéjàChargéesSongezàvousPréParer联合国Casse-CrožteSainLa Veille，De Sorte Que Si La Faim Vous Tenaille Avant L'Heure du Midi，Vous Aurez de Quoi Sous La Main PourÉviterL'Irascibilité。

3. Neter L'IrascibilitéAvecdesProtéines

Comme Les ProtinginesContripuentàuneScensationdesatiété加耐用，vous avezintérêtàrêrêten Revue Les Repas et collat​​ions que vous prenez训练。Si La Teneur en Protzines de Votre Alimentation Est Faible，Sinon Inexistante，FaitesPreave deCréativité。

• La Viande N'est Pas La Seule Source de Protzines.Vous Trouperez Sur LeMarchéUne Foule de替代viande：豆腐，Seitan，Tempeh，Mélangedeprotéinesvégétales等。Si Vous Ne Connaissiez Pas CesProtéinesde Remplacement，Renedignez-Vous etSongezànnintégrerquelques-unesàcopere倒入洛杉矶多元化物。
• 如果您êtes我是业余的，我就去variété。à有一种毒药你们不能再吃了。如果您想了解déjà的消息来源，请访问différentes préparations。您喜欢哪天吗?请à请把汉堡包卖给我préparer请卖汉堡包。你们可以提议différentes看风景，看风景façons的风景apprêter和même的风景。大家都去façon，你们可以去préparer vous-même à我们的房子。
• Accompagnez d'联合国Beurre de Noix Votre Casse-CrožteSainde L'Après-Midi：Carotte，Pomme OuCéleri。Vous AlliezAinsiàMerveilleLeSucréet·埃尔萨雷萨尔萨斯，Zout en Casomant Une De Protzines。

Si Vousêtesen terrain Inconnu，Allez-y Graduellement。Unzèle过度rendra plus艰难ill l'采用de nouvelles习惯。Choisissez Poundener Le Conseil Que Vous Trouveszle PlusFacileàSuivre。Une fois que vous aurezAccéAvecQuargèsUne Nouvelle HAPPIDE，Essayz d'enIntégrerune yeatre。

饥饿ne gâchera pas ma journée

Il Vous Est Sans DouteArrivédeLaisseréchapperdes Paroles Malheureuses，Rendu Irasicible Par La Faim。Si Vous Ne Les Avez PasProncées，Vous Les Pensiez Peut-eut。MêmeSila faim patue anouvent gener un on mone de malaiseetêtreune source d'刺激，Il EstD'échapperàCette情况。En apprenant à mieux comprendre les hormones à l’œuvre dans votre organisme, à mieux vous connaître vous-même et à bien planifier vos repas, vous arriverez à entreprendre chacune de vos journées à l’enseigne d’une saine alimentation et de la civilité.

À auteure的提议

珍娜·邓普顿EstUneéducatriceNensantéetUneRédactriceScienifiqueIndépendanteQuiVità盐湖城Au犹他州。Avoir obtenu联合国BaccalauréatenChimieàlavirginiaTech，Jenna APasséCinqAnsàFairede La Recherche Scientifique Dans L'Industrie Alimentaire。CE Travail A Nourri SonIntérêtPourmieux-être人员，Ce Qui L'Aamenéeàobtenir联合国Diplômed'étudesSequérieuresNenSanté，PromotionEtéducationdeL'Tuah大学。Dans Ses Loisirs，Jenna Aime Les Concerts，Le Jardinage，LaBonnechèreet lesRandonnéesDansLes Les Monts Monts疯狂。