这就是我们要做的

80% des Nord-Américains ne font pas assez d 'exercice quotidien, et c 'est un problème qui va croissant sur d 'autres continent également。La durée d’exercice recommandée est d’environ每日20分钟。Lorsque vous faites régulièrement de l 'exercice, vous pouvez ressentir ces avages pour la santé:

• 喜欢poids。
• Soutient la santé心血管。
• 副官le corps à gérer le taux glycémique dans le sang。
• Soutient la santé心灵和幽默。
• Renforce les os et les muscle。
• Améliore la qualité du sommeil。
• 增强'espérance生命。

Pour tout ces理由和返场，nous sommes nombreux à essayer d 'intégrer l 'exercice体质与日常生活不一样。我的生活很轻松priorité à sa santé我的生活很不正常trépidante。Peut-être qu 'une blessed, un changement de劳苦，un nouveau bébé ou autre选择vous a obligé à faire passer votre program d 'exercice au第二计划。Nous sommes tous passés par là。独立的，si vous lisez cet article, c 'est que vous avez probabilment réfléchi à la meilleure façon de remencer。

La bonne nouvelle, c 'est qu 'il exist de nombreuses façons de remetre en formme。

动力是运动的源泉

先驱者，最重要的réfléchir有理由为你说话abandonné投票人的例行公事départ。Etait-ceUN manque de motivation？Vous étiez-vous fixé les bons objectifs?在这方面你可以看到contrôler, même我可以看到chargée。

有些人评论错误的选择'intensité d '练习热带élevé au début。健康的生活à积极的动力à长期的努力régulière。Si cela vous rappelle votre situation, envisagez de rendre vos séances d 'exercice + légères et amusantes au début。D ' autre peuvent être motivés par un niveau D 'intensité + élevé (couplé à de bonnes techniques D 'exercice)， qui peut produire des résultats + rapidement。

Les accessoires de fitness peuvent également être un facteur de motivation。在你的récompensant在你的新配对écouteurs-boutons蓝牙你的运动，你的加facilité à我们的投票entraînement lorsque投票热情的初始血清retombé。

这是我们生活中最重要的事情，是我们生活中最重要的事情。Il est également conseillé de consulter votre médecin traant avant de commencer un nouveau programme d 'exercices。

检查维护人员de加près quelques接近différentes倒回流la forme。

回归基础:简单练习

La meilleure approach pour La plupart des person quont été sédentaires垂坠不确定的温度组成à回流进展leur formme体质。感谢你的祝福êtes我的祝福你的祝福bébé。你的腿-être你的腿的腿à 50 ans.你的腿的腿的腿的腿的腿的腿的腿的腿的腿sécurité et à un rythme modéré。

你是我们的支持者façons我们是我们的支持者à我们的支持者没有危险。Au début, vous pouvez marcher pendant 10分钟ou moins chque jour pour finement viser des marches à un rythme soutenu de 20 à 30分钟par jour。

pouvez également essayer d ' efftuer des tâches加上活动à la maison tout au long de la journée。Ce概念porte le nom d 'activité体质accessoire de haute intensité(高强度偶然体力活动ou HIIPA en anglais)。Il s 'agit de toute tâche quotidienne qui peut être effectuée à une intensité suffisamment élevée pour augmenter le rhythm cardiaque呼吸器。

Monter les escaliers, porter les courses，紫菜une voiture怡和集团每件事都是HIIPA的例子。我爱你，我爱你tâches我爱你，我爱你'activité爱你à我爱你，我爱你'améliorer我爱你。

Une fois que vous vous déplacez加上便利，l ' étape suivante peut consister à ajouter des exercices utilant votre poids corporel comme résistance。例如，les蹲下，les fentes, les pompes和les abdominaux。Toutes ces activités peuvent être réalisées à la maison sans aucun matériel。

Vous pouvez également ajouter de courtes séances de cardio。Les sauts écartés et Les burpees sont d 'excellentes options pour faire du cardio à la maison。Vous pouvez même essayer d 'enchaîner ces différents练习dans uncircuit continuous pour faire monter votre律动心脏。Un entraînement en circuit peut ressembler à quelque chose comme ça:

• 15个深蹲:毕业典礼avec vos pieds écartés à la large des épaules。请不要忘记我们的感情，请不要忘记我们的位置。Sautez à la verticale et revenez en position de蹲。
• 15盛况: mettez-vous à四拍子。Puis étendez vos bras et vos jambes。阿巴塞斯选民团à在我面前，我的灵魂还在。
• 15吐纳: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules。Mettez-vous en position de蹲，puis en position de pompe en plaçant vos pieds vers l 'arrière et vos main au sol. Sautez et revenez à la position deout。
• 悬垂1分钟。: mettez-vous à四拍子。Étendez vos bras et vos jambes。Maintenez la position
• murr assis挂件1分钟。: mettez-vous en position de蹲，le do contre UN mur。Maintenez la position

休息20秒，entre chque exercise et répétez le circuit 2 ou 3 fois。

En marchant quotidiennement, En faisant de la muscle and En faisant de courtes séances de cardio, vous atteindrez facilement每天20分钟锻炼。Après我们的生活，我们的生活延长了我们的日常锻炼。

conils pour l ' exercise intermédiaire

C 'est le bon moment pour commencer un sport d 'endurance comme la course à pied。在5 - 10公里的路上行进!Vous pouvez également Vous inscrire dans un club de football local ou rejoindre un groupe de randonnée。Il exist de nombreuses façons de changervotre routine et d 'accroître votre endurance。

谢谢你La肌肉倒La première fois，在体育比赛中，教练在联合国entraîneur人员certifié au début。我的援助à有效纠正différents练习。Si vous avez de l 'expérience en matière de muscle, n 'oubliez pas cescesforsque vous remencez:

• Toujours ' échauffer avec environ 5分钟d 'activité aérobie。
• Les exercices composés comme Les深蹲，Les soulevés de terre et Les牵引力sont Les plus important。
• Les premières semaines, faites 2 ou 3 séries de 10 à 12 répétitions avec un poids relativeléger, jusqu ' à ce que vous Les exécutiez更正。
• Au début, limitez vos séances d 'entraînement à quelques exercices composés。
• 利用我的观察力，你的效果是自由的。

Au fur et à measurement que vous gagnez en force et en expérience, vous pouvez ajouter des exercices accessories, quisent différents肌肉。你的力量également commencer à augmenter le poids que Vous soulevez。Au fur et à测量你的力量，你的效果répétitions avec un poids加响亮。

如何评价加速发展?

On vous a déjà dit qu 'il n 'y a pas de raccourci pour réussir?Ce n 'est pas tout à fait vrai pour le fitness。Il a été prouvé que l 'entraînement par interes à haute intensité(高强度间歇训练ou HIIT en anglais) vous met en forme + rapidement que les aures méthodes d 'entraînement。

L 'idée base est que vous faites un«sprint»，c 'est que vous allez aussi vite que可能的吊坠une courte période de temps, suivie d 'une période de repos ou de移动便利。Puis vous répétez ce cycle 4 à 6 fois。

我们的生命充满了恐惧，我们的生命永远在变化considérablement l 'intensité。Il peut également être effectué avec n ' importte quel type d 'exercice aérobie。courier, monter les escaliers, ramer…Tout ce que vous vouz。

Disons que vous êtes un cycliste qui s 'entraîne sur un vélo d 'appartement。Votre séance de HIIT pourrait commencer par 30秒de pédalage à fond, suivies d 'un pédalage lent pendant une minute。À répéter 5 fois。Intégrer le HIIT à votre entraînement peut améliorer sérieusement votre条件体质enquelques minutes selement。

HIIT的优势:

• Brûle une quantité importante de卡路里。
• Augmente le taux métabolique。
• Améliore la consommation d 'oxygène。
• Améliore les表演aérobies et anaérobies。
• 产品效果bénéfiques相似à双料鹅加练习modéré。

L 'entraînement HIIT最大容量axé根据条件aérobie。Il est toutefois également possible de l 'utiliser en haltérophilie。运动的选择composés，运动的时间和身体的锻炼，有氧运动，混合，HIIT和肌肉。

这是我最心爱的牙买加

我的运动体质得到了各种各样的bienfaits physiologiques．关于气候变化的解释génétique。加德3 000 gènes sont exprimés différemment人的肌肉与人的肌肉之间的默契锻炼sédentaires。Une étude publiée dans公共科学图书馆遗传学A mesuré l 'impact de l ' exercise sur ces changes génétiques。

Les chercheurs ont entraîné une jambe de chque participant à l ' étude, en utilant une machine d ' extension des jambe pendant trois mois。L 'autre jambe n 'a pas été entraînée。Ensuite, les participants et fait une pause de 9 mois dans leur entraînement。遗作séances，遗作été entraînées manière égale，遗作été effectuées。

Les résultats ont montré que la jambe qui avait été entraînée 9 mois plus tôt avait pratiquement le même aspect que la jambe nouvellement entraînée。

Les auteurs ont analysé Les résultats de plusieurs manières différentes。Il est clair que l '锻练体质偏好变化génétiques拯救和锻练动作偏好régulièrement倾力保护。Ils suggèrent également que les people sédentaires peuvent tirer les mêmes bienfaits de séances d 'exercice que toute person ayant déjà suivi un entraînement régulier。

我爱你arrêté六个生命的权利，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你régulières!