Atteignez Vos orgefifs enMatièredeaaîtriseduPoidsGrâceàcet-Mémoire

Le Money Est venu d'Alléger·韦托尔费 - 丹特·莱斯Sens Sens Du Mot。IL N'est Pas Sain Pour Le Corps de Trimballer联合国ExcédentdePoids，et Chacun Le Sa​​it。Pourtant Le Mantinien d'Un PoidsSantéStorPlusPancileàdireQu'àfair fair fair。CET AIDE-MÉMOIREPLELAmaîtrisedu Poids vousaideraàpleasteroighterénergiesur lesactivitésqui字体Unedifférence。AgissezDès维护倒入ateindre vos orgefifs demaîtrisedu poids。

Lorsque Vient Le Temps de Maintenir Un PoidsSantéSantéSantéséééquilibreentre les卡路里Si Vous enDépensez加上Que Vous EnIngérez，vous perdrez du poids;Si Vous Faites Le Intraire，Vous En Prendrez。Si l'apport et ladépensesontenéquilibre，Le Poids Se Se Se。

这是说你们应该集中在à在营养和练习中，但是在aide-mémoire为maîtrise的poids加上在你们所看到的简单的contesion为你们提供à démarrer。

Il Est Temps deCommenceràAcir

Étape1：Établissez联合国幽默

LaDéterminationdu PoidsSantén'estPas联合国德德德林特;IL存在de Nombreux Faceurs qui peuvent vousaideràiustsle poids qui vous snacient。

façon加上读者的兴趣范围santé是对物质大众(IMC)的使用。这是在尾部和柱体之间的比率。我的计算是mathématiques，不是nécessaires，但是你们可以来(你们使用imc计算)。为IMC争取更多的选票，utilisez l ' équation suivante:

Poids ke千克（kg）/（grandeurnmètres）²

声音一个例子:戴夫pèse 84公斤，测量1,8288米。IMC在25,1处，它正好在surpoids区域。(计算:1,8288 au carré donne 3,345, et 84 divisé par 3,345 donne 25,1.)

La区SantéNenCEQUICOMPERE L'IMC VA DE 18.5à24,9。c'est ce que l'on dooit Vacer。Il存在des tableaux qui donnent la区de Poidssantéen fonction de la tilele。

在Ne Patefois SE Servir唯一申请De L'IMC，Car C'est联合国CalculttèsSimplSimple Qui Ne Tient Nullement Compte deDifférents上下文。

肉体的百分比和肉体的旅行(à，一般人的骄傲)为可能的度量être utilisées为déterminer Le poids idéal。肉体的比例为être为女人的31%为男人的25%为男人的。男人的身高为102厘米，女人的身高为88厘米。

Si Cela Vous SembleCompriqué（Les Calculs Peuvent Donner Cette印象），VOUS Pouvez PanculterVotreMédecin，VotreDiététicien欧韦特营养器。CE SONT D'FORMES RESSORCES。

Étape2：Évaluezvos beoins en cas

Les卡路里NN'ONT RIEN D'Effrayant ou deMystérieux。Elles Soncement L'UnitéQuiSERTàMESURERL'ÉnergieCTUNTENDANS LES HELESTELS SONTNÉCESSAIRESAUBON FONINGNENTS DE PROCESSUS de L'Organisme。

La Plus Grande Parte de L'信息Que L'On Retrouve Complear Les Calories EstFondéeSur Une Commancation Quictienne de 2 000卡路里倾倒Les Femmes et 2 500卡路里倒入豪猪。C'est Un Bon Point deDépart，Mais de Nombreux Faceurs DoiventêtrePRISZHINAINATRATIONLORSQU'ONÉVALUELESBELOINS热量乐队。

所有的项和项'activité这些因素可能是重要的。一个人加上肥胖，消费加上卡路里，汽车elle一besin d ' Une quantité supplémentaire d ' énergie pour déplacer un poids加上élevé。德拉même manière，一个人très积极地或积极地为一个人athlète加一个卡伯拉尔，为一个新的人'activité élevé。

L'arge et le sexe sont deux autres facteurs。Les besoins en calories diminuent avec l’âge et les hommes ont besoin d’environ 500 calories de plus par jour (en moyenne) que les femmes, principalement en raison de leur plus grande taille et du fait qu’ils ont un métabolisme de base (MB) plus élevé.

MB是l ' énergie consommée和组织相同。周围的两层热量是dépensés de cette manière为组织的功能而设的。这是一个dépense热量需要你的努力。热量为utilisé par activités quotidiennes。

Il existe des calculateurs qui peuvent déterminer votre MB et vous renseigner sur le nombre de calories à consommer pour maintenir votre poids, mais voici en résumé ce que vous devez retenir : pour les hommes, ce nombre doit être d’environ 2 500 calories et pour les femmes, 2 000 calories.

VOUS Pouvez Utheriser CES Nombres Comme Point deDépartPlevitiend'联合国PoidsSantéCuconeLesajusteren Fonction de Vos Besoins Si Vousêtes加上Actif，Plus Colocional Ou Si d'Autres Apports de VotreSantéDoiventêtrePRISINARINATALINGSTEVOTRESANTÉDOIVENTêtrePRISENERIDÉRATION。

Étape3：Concevez UnRégimeAlimentairepingateindre vos orgefifs enmatièredemaîtrisedu poids

vous connaissez les besoins en colbustant（卡路里）de Votre Enderisme，Mais Le Compte de卡路里Ne Constitue Qu'Ante de la Playification duRégimeAlimentaireParfait Qui Vous Permettra deMaîtriserPotrePoid。

les allimes que vous choisissez poup obtenir ces卡路里字体Une GrandeDifférence。Comparez 300卡路里DeFriacinesà00卡路里D'Amandes et de水果，Par Exemple。L'UN VOUS Fournira Des Fibers，UNEÉNERGIESOUTUENTETDES微量蛋白酶TANDIS QUE LES FRIANDISS CONTIENNENT DES卡路里Qui PeuventEntraînerUne Chute Rapide du NiveauD'Énergie。

当我从国外进口régime食物的时候，它就在那里équilibre entre les protéines丰富的营养，les glucides et les bongras。Concentrez-Vous Sur Les Fratiers，Les Grames Insiers，LesPlotéinesMaigres，Les GrasVégétaux等Qui Contiennent Des Fibers。

lesprotéines（Surtout Le Matin）Et Les Fibers SontParticulièRement重要组。Seulement LaMoitiédes卡路里的丹麦斯纤维SontAccopléesetet elles＆ellesàprolongerla sensation desatiété。IlEstégalement重要的depenseràboireunebonneultitéd'eau。

莱斯·莱吉斯餐馆屡获体四个Une Base de维生素,德Minéraux.et de.ComporantsBénéfiquesd'orighinevégétale。il s'agit du point dedépartppropureràl'ightismetous les nutements不要il a besoin。

étape4：审查vos pententes enmatièred'activitéphysique

最重要的练习方案是êtes，根据实际情况。在这句话的末尾，但它没有真正的含义(它在même上为régime食物)。我认为是éviter这些错误fréquentes:

• Commenceràunniveauplusélevéquenécessaire
• seforceràpratiquersdesactivitésque l'ondéteste
• S'attendreàdstésultatsimmédiats

EN RestantHonnêteAvecVous-MêmeàProposde韦托尔条件体质，您éviterez d ' entrepreneur UN entraînement trop intense。你不能走在前面。开始吧，所以évaluer où你们在êtes然后你们没有à这是-这是- santé这并不是为了给你们提供给你们là où你们想要所有。

Pour Mettre Au Point联合国计划D'练习效率，IL Est Essentiel de Faire L'Inventaire desActivitésSainesQue Vous Aimez。Par Exemple，Ne Misez Pas Sur La Course Si C'est UneActivitéquivous ennuie。Il Est Aussi可能的que la pratique d'联合国运动vous Convienne Davantage。Si Vous Pratiquez UneactivitéMeatheriqueQui VousPlaît，Vous Ne Redouterez Pas de Faire de l'练习，vous aurezhâted'en fairee。

Ayez des ententesréalistes。UneSéance独特的AU健身房Ne Changera Pas Votre剪影NiN'améliorera选票状况。IL S'AGIT D'UNPROCISICULSàLongTerme。Vous DevezDépenser3 500卡路里倒出Éliminer0.5 kg de Graisse。UN BON OBJECIF POURRAITêtredeaveràdépenser500卡路里德阙别墅N'enIngérezchaque jour;vous pulriez ainsi perdre 0.5公斤帕特雷陶瓷。

IL EST重要De Vous Rappeler Que L'Erctionice N'Est Qu'une Pareie deL'équationet il ne patut pas uperer de mauvaises习惯性的餐具。vous devez combiner les deux dans votre计划demaîtrisedu poids。

Étape5：Planifiez Votre计划D'Activités物质

VOUS ConnaissezVosPréférenceset vous avez des attentes raisonnables;Le Temps Est Valutenant Venu de Parentifier。

Passez en Revue Les活动Que Vous Aimezetévaluezle Nombre de卡路里Qu'Elles Vous FerontDépenser。套房，calpulez le temps d'exercueicenécessaire倒ateindre vos orbout objectifs quotidiens。VOUS Pouvez Truver Des估算EN Ligne Ou Sur Une Application de Suivi de L'Activité的体格。

套房，麻烦Du Temps Dans Votre Horaire Quotidien。Assurez-Vous De Varier Lesactivitésafin de ne pas ennuyer ou de tropueer une attee partie du corps。L'IdéalEst de Faire Au Moins 150分钟D'练习Par Semaine。LaFaçonlaplusfacile EstdeRépartirCE Temps en CinqSéancesde 30分钟。

Étape 6: passsez à l 'action !

C'ESTL'ÉtapeLaPlus Facile Sur Papier，Mais La Plus艰难的en Pratique。C'estégalementl'étapela plusightsightede de tout program demaîtrisedu poids。

La Mise en Pratique。

Comperendre Vos Beoins Caloriques Est Une Bonne选择。IL EST重要的de Plastifier联合国计划D'Erctionice et UnRégimeAlimentaire Parfaits。en FranchissantLesétapesde l'anide-mémoireplamaîtrisedu poids，vous Donnerez Une冲动àvotredémarche。Mais Vous Aurez Besoin de Gestes Conricets et depersévérancepingateindre vos orgefifs demaîtrisedu poids。

Le Moment Est Donc Venu de Mettre enœuvrevotre计划。sortez et bougez。Souvenez-Vous Que Vous Recherchez LeProgrèset la Constance - 非PAS La Perfection。VOUSConnaîtrezdesvictoires et des Revers，Certes，Mais votre，但包含à连ond'aller de l'avant Vers Vos ortomifs demaîtrisedupoids。

Somme Toute，IL足址D'êtreaIrnnable - Bien Manger et Faire de L'Ercleitice - La Majeure Partie des Jours de la Semaine。