Pour Mieux Contendre LesDonnéesur les Graisses Aniandaires

en plus d'avoir mauvaise按，le Gras Est Sans Doute Le Macronutiment LePlusMéconnu。Le MOT«GRAS»ESTMALHEUREUSENCEMENCEASENASEAÉàUNE MAUVASESENATIVE et联合国Excédentde Poids。倒入碧根粉虱，韦托尔人员A Pultant Besoin de Graisse Alimentaire。

Avant de Faire Une DescriptionDétailléedes Lipides（Gras）加上腰部，Voyons Quelques-Unt DesRôluse进出口Qu'Ils Jouent Dans L'Organisme：

ILS SONTNÉCESSAIRESàl'Abavaltionsdes维胺etMinérauxd'OrdineAlimentaire。
ILS Sont Une优惠源D'énergie。
ILS SONT Indispensables AuDéveloppementetàlaPréservationdeCellulesSaines。
ILS SontEssentielsàlafonction noveuse。

VOUS RISQUEZ FORT DE COMBER D'IDÉEAU SUJET DE GRAISSES ANINGERAIRES en Conleterant Mieux Le FonctionNement De Ce Macronourtiment重要Dans Votre Organisme。Détruisonsd'abord trois des principauxMythesàl'égarddes gras et leur fonction，Leur Comedge et Leur Impact Sur Le Poids Carsel。

我的n ..^O.1 - Les Gras Sont Mauvais Pour LaSanté

Au对比度，Lespides SontEssentielsàlasanté。

脂质：Un Autre Nom倒LES GRAS.。Les Divers Lipides Sont LeForementmêmedsmembbranesClosulaires。Fait Image，EN Servant DeRevêtementAux膜，ILS渗透辅助Cellules de Fonctionner。Les Lipides SontAussiàl'Orignde la Gaine QuiRevêtvosnerfs。Cette Gaine Est Un Peu Comme un Isolatant qui enveloppe les fils acheminant les脉冲audépartdevotre宫殿vers吹响Les Autres Parties de Votre Corps。DE Plus，Les Lipides Sont d'Envedants Continuants de laBarrièreCutanée。

Comme Nous L'Indiquons Plus Haut，Les Gras SontTrèsChiresen Calories et Peuvent Fournir Plus de Deux of Deux o'nergie par gramme que celle procenant des glucides ou des plotices。答复Graisses Alimentaires SontEmmagasinésssousforfed'énergiedans desréservoirsaccilment附件。Cette Productiond'énergieestsensentielleàlaforce musculaire。

en plus d'êtrenécessairesàvotresantécellulaireet musculaire，les pileidessontsentielsàvotre营养。ILS渗透澳元德瑞尔le Meilleur Parti des Vitamines A，D，E等K，公正Qualifiéesde脂质溶解。Pour Faire en sorte que l'Organisme Absorbe Cesveramines Essentielles，DesMoléculeslipidiques lesAideràCirecarerDans Le Sang。CES Transporteurs Lipiditupes渗透àces营养essentiels d'ateindre Le Cerveau et LeSystèmenerveux中央，Làoùlesvesvisules脂质溶解La Plupart de Leurs Foncess。

D'Autres Vitamines etMinérauxNécessairesàvotreOrganisme Sont水溶胶素。AprèsAvoirétéCommommés（Sous Forme d'Aliments Enteriers Ou De Supplate），Les维生素B et C Ainsi Que desMinérauxSeis stolvent dans l'eau et sontapeminéspar la循环sountansanguine dans tout l'Onderisme。

我的n ..^O.2 - 花生

PlusNuancésQu'ILQu'yParaît，Les Gras Ne Sont Pas D'Un Seul类型。EN FAIT，IL EN存在于TROISCATÉGORION：INSATURÉS，STATHÉS欧洲。La Srings Chimique des Lipides enDétermineLacatégorie - PlusPrécisémentLA处置DesHydrogènesDansLesMolécules脂迪士。

Les Lipides Sont FeiTs de LonguesChaînesde Carbone et d'hydrogèneapelées含水物质。La Place de Chaque Atome D'HydrogèneLeLongde laChaîned'·氢钙吹苏尔·勒·比较DesMolécules脂溢用士。Précisonsque les atomes d'hydrogènesituésd'联合国MêmeCôtéd'foreune联络碳松 - 碳松S'appellentCIS-Hydrogènes，Tandis Que S'ils SontPlacésdepartet d'autre de Cette double liayish，lesdésignesousle nom detrans-hydrogènes - UnePrécision不在Verra L'Indior Plus Loin上。

GrasInsaturés.

在Dit Souvent de Ces Graisses Animentaires Qu'elles Sont«Saines»。Popur La Plupart deSourceVégétale，EllesCrennent Les Huiles D'Olive，De Tournesol et de Catola。Les Gras Contenus Dans Les Avocats，Les Amandes，Les Noix et Le Poisson Sont AussiInsaturés。CetteCattégorieSeSemdivise en Deux：GrasMonoinsaturésetPolyinsaturés。

La Srings Chimique des GrasMonoinsaturésComporte Une Seule Double Liaison Carbone - 碳松，Tandis Que Les GrasPolyinsaturésen Comptent Placieurs。en Raison de Ces双缘辽森（Liaisons）款ZhérerLeesoSux Autres奥克斯Autres奥克斯·阿特里斯·阿特拉特·艾曲

Promifiésde Sains，Les GrasInsaturés练习desFonctionsBénéfiquesDansl'Onformisme。les grasmonoinsaturéstout youme les glaspolyinsaturésaiftàcerverun bon taux decholestérols'ilestdéjàmaloraudépart。倒入CE Faire，ILS Accroissent LaQualititédeonCholestérolHDL。Les GrasInsaturésaidersir'OnterismeàPréserverun Bon Taux de Sucre Sanguin--àlaitutequ'ilsoit正常audépart - en Soutenant la Fonction de l'胰岛素，Une荷尔蒙的重要性。

Les GrasMonoinsaturésAiderl'OnferismeàRetenirla维生素E，联合国营养essentiel qui fait pouttantdéfautàbon nombre de gens。La Viramine E EST联合国抗氧基粉丝Qui Patutanàloturegerl'Organisme Contrte Les Dommages GuareSs Par Les Radicaux Libres。

Classéeparmi les glaspolyinsaturésbénéfiquespleafiquespleafiquespinaananté，l'huile de poisson compand deux类型de gras bien connus：Les Acides GrasOméga-3 etOméga-6 QuiAideràPréserver和Soutenir La结构Cellulaire。Comme L'Organisme Ne Patue Les Prodire，ILS Doivent Provenir de VotreRégimeAlimentaire。证书Sontmême侦察委员会芦苇。

Grassaturés.

Les GrasSaturésSontLittéralementAtherésd'AtomesD'Lydrogène。Chaque Atome De Carbone Dans UneChaîned'AttoroCarburesEstLiéàUnatogène。ParAquéquent，LeursMolécules脂咪癖NE Comportent Aucune Double联络碳松 - 碳水化合物。

Longs Et Droits，Les GrasSaturésne觅食Ninœuds倪老板丹联盟UneChaîneD'Attercarbures。Leur结构rend celle-citrèsvisquals，ce qui lui erimet d'aashérersfacilentàd'autreschaînes。C'est Ce qui fait que les grassaturéssontsoldesàlatempératurebamiante。Come IlsAdhèrentCeniledLes Unsux Autres，Ils Peuvent Se RegoUler et Se Renforcer Mutuellement，Ce Qui LeurConfèredensitéetsolidité。

Il Faut Surveiller Votre Apport en GrasSaturés，汽车ILS Peuventêtrenifssivous les consommez en GrandeQuantité。les grassaturésdiminuent le taux sanguin de«bon»cholestérol（hdl）et peuvent hausser le taux de«mauvais»cholestérol（ldl）。

ILS PEUVENT Aussi对Sur L'EfficacitédeVos激素的影响。联合国Nombre Croissant deDonnéesdonnentàneyenderqu'ente forte comemate de grassaturésa des effets nocifs sur l'胰岛素。Si la Fonction de Cette Hormone EstConcolée，Il Risque de Devenir Dembicile deContrôlerLaGlycémie。

Toutefois，L'éliminationFromantèteGrasSaturésDansVotreRégimeAlimentAirePouraitGener CertainsProblèmes。On TrupteStrasSaturés组合àdsgrasinsaturés加号Dans Les Produits Laitiers et Les Viandes Maigres。Lorsqu'OnélimineLESGrasSaturéss，incentàlesremplacer pardesalimentàforteteneur en Sucre，Ce qui nuit delamêmefaçonau taux sanguin decholestérol。

Le Meilleur Moyen de BienContrôlerLaultiitédeGrasDans votre Alimentation，C'est de Limiter Votre Apport en GrasSaturés。Si VousRéduisszLauttitédeGrasSaturésdans选票eactivenation，Remplacez-les Par de Bons GrasInsaturés。

Gras Trans.

Voilà联合国Genrede Gras QuiMériteSAMAUVASEAINEréputation。Les Gras Trans Que L'On Trupt Partout Sont Les Pires Ennemis de Votre Organisme。Les Casse-CroëteetProperse-Casse-CrožteetPloemballés - Beignes，Gâteauxet饼干 - La Margarine etQuantitédehapas-commare en Contiennent。Certiants Liments Naturels，Comme LeBăuf，更新者澳大利亚宠物QuantitésdeGrasTrans Qui Se Empling Naturellement。CE Type de Gras tient儿子Nom des Liaisons Chimiques Entre LesChaînsCarmonéesDansChacunedesMolécules脂咪种子。

et ce nomEstrévélateurpuisqu'il faitanallusionàlavirce detransHydrogènesPrésentsDansLa结构Chimique des Gras Trans。LesHydrogènesdesChaînsCarbonéesSontStatuésDepartetet d'autre desmoléculeset ne se produisent pas toujours naturellest dans cette结构。

La Plupart des Gras Transe Se Forment par联合国ProcessusAppelé氢化，Dans Le Cadre Duquel desHuilesVégétalesSainesSontChaufféesenPrésenceD'Lydrogène。CE Dernier Est AinsiForcédeSeLieràdshaînscarmonées吊坠Unetrans-位置。àla套房de ce traitement chimique，deshuilesvégétalesauparavant saines prennent l'spects，le comportedet et legoûtdes gras trans。L'HydrogénationProverongeLaDuréedeviedesdenréesalmalléess，汽车Les Gras Trans Ne SEGâtentPASFacilent。

评论DécrireLESFFORESDE TOTE Cette Chimie Sur Votre Organisme？ILS SONT NOMBREUX ET Potentiellement Nocifs。在Associe Les GrasTransàuntauxaccru de mauvaischolestérolldl。DE PLUS，Leur Impact Sur VotreSystèmeCardiovashaireen rend le fonctionnement moins疗效。在Croit Aussi Que Les Gras Trans Diminuent LaPocleitédenerismede TraciterAdéquatementle Sucre。

MalheureSement，ILEstttèsCapiledeConommerdes Gras Trans Puisqu'on En Truve Aujourd'Hui Dans Une族族裔雌雄同体。LeurOmniprésenceDansLesLemallésPréemballéset leurCommoditéenueyLes康登特俱乐部àÉviter。

Tenez-Vous Loin de Ces Mauvais Gras en Suivant UnRégimeAlimentaireRiche en HuilesVégétales，Noix et谷物。Remplacez Les Gras Trans Dans La Cuisson Par des GrasInsaturésetrésistezàlatake de prendre youme collation des Beignes et d'AutresaltrimesPréemballéss。

我的n ..^O.3 - lesallimesàforteteneur en grasentraînentune奖De Poids

Si Vous Craignez de Prendre du Poids ouTenezàrdouverla forme，vous auriez ortd'éliminerles graisses andiantses。MêmeS'ilFaut Les Colommer AvecModérationQueRénéfiquesQueRégimeAlimentaireNeferentimentPasPlusàlalig de Poids que les glucides ou Les protzines。

Aucun Macronultiment个人N'Influe Plus Qu'un Autre Sur Votre Poids - Sauf Que Certiains Vous Procurent Un Peu Plusd'énergiepar gramme。UN Apport CaloriqueSupérieuràCeluiQueNécessiteChaque Jour Votre OrgeneEntraîneraUne奖De Poids，Que Les Calories Exciennentes Prociennnent Des Lipides，Glucides Ou Plotices。

IL EST重要评论L'Organisme利用Les Graisses Animentaires倒Savoir Pourquoi ILS Doivent Faire Partie d'Une Saine Alivingation。LES GRASProCurentàl'somerismeneuf卡路里d'énergieunucaticable par gramme，比较奥克斯血糖素qui lui en procurent quatre。Comme Les Gras Fournissent Plus du Double De Calories，Leur Commate DoitêtreModérée，SansêtrenentièrementÉliminée。Les Bons Gras Peuvent Prowerer votre Sensation desatiété。

Il Est Atr De Colomer UneQualtitéAdéquatedeGrasBénéfiques，Mais CetteQuantitéFimptèreplamchunun。Voyons Ce que doitêtrel'apport d'uniantore moyen ensanté。

Selon Les Recommandations Actuelles，Entre 20 et 30％de l'apport Calorique Queidien Devrait Provenir des Gras。et les meilleurs poup l'Organisme Sont Les GrasInsaturés（MonoinsaturésetPolyinsaturés）。Dans Cette Optique，Faites en Sorte Que Votre Apport Queidien en Gras SoitComposéà010％de GrasInsaturés。IL EstConseilleéquedans选票的Queidienne de Gras，Les GrasHaterésprastent倒入moins de 10％。et dans toute la mesure du可能，il fautéviterles gras trans。

SavoirRepérerles Sources de Graisses Animentaires

IlPatêtre困难De Discerner Les GrasHaterés，Insaturésetordr。en l'缺席d'信息营养纳尔，LaTâche疯狂不可能。Voici Quelques TRUCS POURREPÉRERLESDifférents类型De Graisses Animentaires。

Les GrasInsaturésSontsouvent液晶àlatempératureamaniante。On TourveGénéralementLESGrasMonoinsaturésetpolyinsaturésdansles les les les luiles，Surtout Celles deSourceVégétale。LesHuilesVégétales，Les Avocats，Les Noix，Les Grines et Le Poisson Sont de Bonnes Sonces de GrasInsaturés。CES alliments Constituent Aussi D'FequalesRéservesd'Acides GrasOméga-3 Qui最喜欢LaSantéCardiaqueet Le Bon Foncightnement Vicsultee。
les grassaturéssonsontesàlatempératureamaniante。Songez Au Beurre，Au Saindoux等缩短了。La Viande Rouge A Une Forte Teneur en GrasSaturés，比较Au Poisson et Aux Viandes Plus Maigres Comme Le Poulet。Les Produits Laitiers Riches enMatières草地@ Le leagage eTe et yogourt Contiennent Aussi des GrasSaturés。
LES GRAS TRANS SONT PLUS PLUSITEMILESàRECÉRER，汽车ILS SONT SURTOUT DE FABRICATION HUMAINE ET PEUVENT Facilentêtreumondusavec les grassaturésnaturels。LesétiquettesdesallimesPrésententLESGras Trans Comme«PartiellementHydrogénés»。CE类型de gras ajoute结构，texture et saveur Aux alimentsalmalléset转换。Les Fritures et Les Produite de Boulangerie Sont SouventPréparésAvecSegerédiantsàforteTeneuren Gras Trans。LePrêtàmanger，Les Beignes et d'Autres Casse-CrožtePréemballésSontLes Pires Sources de Gras Trans Dans选票夫妇。

Ne Boudez Pas LesMatières草Dans VotreRégimeAnimentaire。ConcestezPlutôtLauriTitéAuxBons GrasEtéquilibrez-en La ComeMate Avec Celle des Glucides et Protzines。Le Graisses Alimentaires SontEssentiellesàlasantéet doiventêtreperçuesyoume une Ressource。Pour Mieux Servir Votre Bien-être，IntégrezàPotreantivenation l'apport推荐和de grasbénéfiques。