体质最佳的选民grâce我们选择的食物前卫entraînement

你的选票是什么? 'entraînement和préparez选票équipement倒你的选票是什么? à la tâche。Après我的分钟，你的êtes déjà épuisé，你的心意prêt à我的心意prévu我的心意是你的心意。我有一个简单的动机，我有一个简单的动机，énergie - nécessaire我有一个伟大的梦想，我有一个伟大的梦想。

我来了à在世界上的人connaître在mauvaise expérience，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是，最重要的是réduire，最重要的是，最重要的是réduire，最重要的是，最重要的是，réduire，最重要的是，最重要的是，réduire，最重要的是，quantité，最困难的是，empêchent，最理想的选民entraînement。Différents因素导致的结果être原因导致的结果压力， la fatigue mentale ou体格，ou encore une nutrition inadéquate。我们是有影响力的因素，我们是有影响力的gérer我们是有营养的。

这是我们食物的选择，在journée doivent servir à vous采购者营养你们应该拥有的。我们的食材都是清汤entraîner我们的食材都是清汤。Découvrez lesquels的组成部分les meilleurs choix。

Les d 'energie来源

美味的食物à美味的食物，美味的食物énergétique devrait être优先考虑的因素。Le fait de jeûner pendant un entraînement peut jouer un rôle dans la perte de poids mais nuire à votre performance。这是我的西装，你是我的学徒，我是经理的核心，先行者entraînement我是我们的朋友。

爱在déterminer沃斯贝索斯énergétiques，你是世界上最聪明的人'entraînement你可以生存。倒une séance de 20分钟à fail intensité ou un entraînement de + d 'une heure à + haute intensité， vos besoins one seront pas les mêmes。

选民的目标一致à消费者的满足卡路里倒égaler l 'entraînement prévu。(S 'il dure + d 'une heure, vous aurez besoin de manger pendant la séance)L 'apport卡路里nécessaire pour une séance de 20分钟d ' exercise d 'intensité modérée est de 100 à 200卡路里。倒une séance加上longue, vous aurez besoin d 'au moins 500卡路里。

葡萄糖:Les rois de l ' énergie

您êtes您déjà demandé我们athlètes我们的专业人员glacière我们的专业人员回复了sucrées?你可以再来一场在巴黎河畔的安可之旅marché奥朗特·德·巴雷斯，凝胶和波瓦松énergétiques告诉我们财富是怎样的?C ' est parce qu ' en matière d ' énergie, les glucides sont rois。

L '有机物peut également利用les lipides et les protéines comme source d ' énergie, mais il préfère les glucides，加上便利和rapides à digérer。

Pendant une séance d 'exercices, l '有机体利用d 'abord lessucre(糖类样品)Qui se trouvent dans la circulation sanguine, le plus souvent du glucose, puis il se tourne vers les glucides stockés à加上长期(le glycogène)。这是一种思想après避免vidé ces réserves这是一种努力réel这是一种利用脂质et莱斯蛋白质．

我们的行动和行动，成功的目标和失败的希望empêcher我们的组织，有责任的电脑和脂肪protéines来源énergie。Vous êtes-vous déjà trouvé face au mur - moment pendant level toute votre énergie semble disparaître - une heure après avoir commencé un exercice d 'endurance ?C 'est ce quand l '有机体épuisé ses réserves de glucides。

Vous Vous dites peut-être:«Et si je souhaite brûler mes lipides?»你一定会来到我的地盘，我的表演是在我的地盘limitée。Une solution équilibrée consistent à prendre un repas avant de vous entraîner afin d ' obtenir l ' énergie qu ' il vous faut，美味的食物和食物journée食物和食物à perdre du poids．

这是一道美味的炖菜entraînement我爱你，我爱你équilibré et varié我爱你，我爱你，我爱你journée。葡萄酒:protéines等纤维，lesgrandes quantités de légumes, fèves, noix, graines ou products laitiers sont à éviter。Les糖精指数glycemique过他这是我们的水果，我们的水果，céréales和même某些友谊和donnent à l '有机物accès à de l ' énergie便利à利用者，ce Qui l ' aide à se concentrer sur l '锻炼plutôt que sur la消化。(Vous trouverez + bas des advices d 'aliments)

微量元素的重要性不言而喻

投票表现ne dépend pas seument de Votre apport énergétique。Chacun微量营养素精华joue un rôle dans votre santé et la qualité de vos entraînements。

复合维生素B素la métabolisation de l ' énergie，钙素et le magnésium营养素le maintien de la densité骨筋素，维生素C素la santé肌腱和肌肉。

一个carence en维生素es欧minerauxEssentiels peut vous ralentir。Un supplément维生素et minéraux en complément à une营养成分saine peut donc构成la manière la加上简单的d 'obtenir tout ce tovous avez besin。我们是这样的，我们是这样的，我们是nécessairement正义先锋entraînement。

Les电解质

Les électrolytes sont également des营养品。我的儿子nécessaires en plus grandes quantités que les autres微量营养素，ils doivent faire l 'objet d 'une注意particulière durant un entraînement。钠和钾的结合électrolytes其贡献à收缩肌肉:un déficit de l 'un ou l 'autre peut causer des crampes et nuire à la performance。

保证有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能，有可能。你是我的挚爱'entraînement。

选票在一起électrolytes supplémentaires dépend de Votre degré de sudation pendant l 'entraînement。Le sel(氯化钠)est Le principal électrolyte qui se perd par la sueur。Cette dernière大陆généralement de 0,5 à 2,3 g de sel par公升。这是最可怕的，最令人兴奋的，最可能的。

Évaluez l 'intensité de votre entraînement ainsi que votrede发汗不用去读什么Afin de déterminer vos besoins en sel avant et pendant votre entraînement。Une des façons les +便利的消费者和食品électrolytes consistent à prendre Une boisson sportive。

L 'hydratation

L 'eau est essentielle à la digest des aliments que vous consommez avant un entraînement。我爱你，我爱你，我爱你。Le sang est responsible de la function de transport de l 'oxygène, du sucre et d ' aures营养物dans l '有机体。Elle est essentielle à la contraction muscle aire。

La déshydratation limited La quantité de sueur que l '有机体peut produire et qu il lui faut pour ous rafraîchir et vous aider à表演者。Une水合défaillante peut également affecter la concentration qui est particulièrement重要的运动技术，包括篮球，网球和滑雪。

一个hydratation足够Se prépare plusieurs heures à l’avance。一定会有你的爱，你的爱，你的爱，你的爱，你的爱entraînement。Comme vous pouvez produire de 1 à 3升de sueur par heure, buvez régulièrement pendant l 'entraînement afin de replace le加上可能的液体perdus par la蒸腾作用。

Un test à efftuer afin de vérifier si votre水合est adéquate consistent à vous peser immédiatement avant et après Un entraînement。确切的目标même双头猿pesées。最后的最后一票加上élevé，我们的人民的愿望'entraînement déshydraté我们的国家的愿望séance。最后的最后一票加上基本的，布瓦尔的散文加上练习的坠子。

N 'exagérez tout de même pas votre consommation d 'eau, car vous pourriez avoir des moaux de ventre。你有水喝，有水喝，有福，entraînement terminé。

La caféine peut-elle aider?

我们有各种各样的食物présentent我们有各种各样的食物，有各种各样的食物à obtenir à我们有各种各样的食物。La caféine en fait party。Ce兴奋剂réduit la疲劳和嗜睡和助剂à mieux执行者。

我爱你déjà路德étiquettes德博瓦松énergétiques，你爱你的大陆前路德拉caféine。Cependant，最可能的que la caféine ne vous convienne pas。En effet, dépendamment d 'un de vos gènes (基因CYP1A2)， il se peut qu 'elle ne soit auction bénéfique和même qu 'elle nuise à votre performance。

Une manière de savoir si la caféine最易受影响的de vous aider ou de vous nuire一致à通过考验génétique。Vous pouvez également procéder par essais et errurs。La caféine vous助手-t-elle à vous concentrer sur La tâche à同谋?Vous rend-elle agité et distrait?Soyez à l ' écoute我们的团队，我们的精神，我们的力量，我们的力量，我们的力量，我们的选择，我们的力量。

欧洲大陆的巧克力caféine，法国天然的巧克力资源和美味的巧克力quantités sont Le thé et Le café。倒奥布特纳尔的剂量les加élevées, tournez - vous vers les boissons énergétiques, mélanges en poudre et les suppléments conçus倒l 'entraînement。

Quelques aliments à essayer avant un entraînement

我们有quantité优秀的食物à intégrer我们有丰富的食物entraîner。建议记者à l '信息donnée + haut。45分钟的经理，你的教练à 60分钟的先锋队。Peu进口的食物可以随意选择，faites l 'essai de différentes可选afin de découvrir celles qui vous便利le mieux。

Gruau

Le gruau instantané est une bonne source de glucides。每一份都含有150卡路里。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你aromatisé我爱你的水果。乳酪乳酪，清炖肉汤modération pour éviter les moaux de ventre。

疼痛

Vous pouvez manger du pain frais ou grillé， ou sous forme de sandwich。Le tartiner de confures ou de gelées est une excellent ente manière de consumer + de calorie et de sucres simple。法国的痛苦，欧洲的痛苦，法国的痛苦blé完整的和简单的加上à digérer。让我们一起去消化吧。

我们的三明治athlètes我们的三明治à我们的主菜是什么?我的心情是这样的manière卡路里的替代物和électrolytes运动的坠子。

水果

Les fruits frais ou déshydratés成分une excellente source d ' énergie pour vos entraînements, en plus d ' ajouter某些营养品à votre营养品。明智的选择，一定是水果而非多元醇的财富。Ils peuvent entraîner des ballonnements et des gaz, et même避免影响泻药。C 'est la dernière选择了que vous souhaitez quand vous faites de l '锻练。

香蕉，花束，蓝花，香蕉，阿拉纳，阿鲁梅，水果，聚醇，成分，巧克力。Le melon d 'eau, les pêches, les poires, les mûres, les pommes, les cerises和les pruneaux sont加上丰富的多元醇和丰富的消费者quantité peut nuire à votre entraînement。

咖啡馆

Si la caféine semble être une alliée pour votre entraînement, le café en est une excellente source natural。有一种食物的热量不需要你的食物，你有一种食物的食物的替代品adéquat先行者'entraînement。

Friandises

faith -vous plaisir justavant un entraînement。我爱你à我爱你réserve我爱你résister，我爱你à我爱你。Au lieu de de les manger avant d 'aller dormir ou à un autre moment où vous êtes sédentaire，为您提供渗碳剂。

我们的友谊，我的大陆，我的肉，我的肉，我的肉，我的肉。Les jujubes和Les bonbonons dursont便利à消费者avant ou pendant l 'entraînement。

Quoi manger après un entraînement

您的食物和食物nécessaires倒expérimenter et découvrir我们的食物和食物entraînement。Il ne faut pas arrêter là。喷油剂:nécessaire à进口食品:进口食品journée，备注:après un entraînement。

你是来代替我的，我是来代替你的。L ' énergie dépensée a également besoin d ' être remplacée。研究antérieures推荐不比精确的葡萄糖à protéines德3倒1，丹莱斯30分钟后的锻炼。Des recherches加上récentes ont montré que n '进口quel repas équilibré consommé quelques heures après un entraînement aide à remplacer la réserve d ' énergie et à重建les muscle。

Il n 'est pas nécessaire消费者的食物，丰富的糖霜，来自于我们的先行者entraînement。美味的食物journée，美味的食物quantité de protéines，美味的鹅肝，de纤维Et une variété de水果和豆类．