Chassez la sédentarité， un pas à la fois

Le corps human est une machine exceptionnelle, mais contration à ce que lui强加Le mode sédentaire de la vie moderne, il n 'est pas conçu pour rest stationnaire。优雅的辅助360连接Et près de 700肌肉squelettiques qui le composent, il peut réaliser quantité de mouvements dans tous les sens。

Donnez-lui la possibilité de courir, s ' étirer, sauter, glisser, pousser, tirer et + encore。我很高兴能得到你的帮助，你能为我带来更多的利益。Il peut s 'agir d 'un geste élémentaire, souvent négligé - vous déplacer d 'un lieu à un autre - ou bien d 'une adventure extraordinaire:Découvrir des paysages magnifiques，赞美诗的节奏préférée你的柔美的舞台剧compétition。

dan l 'ensemble, pourtant, les êtres humanains font tout le contrire。我们在一起，我们在一起，在一起ancrés我们在一起sédentaire。Qu 'est-ce que la sédentarité， au juste?我的行为是一致的à休息是couché。

Si， à une époque, les gens se déplaçaient;维修人员，盲降。Les gens ne marchent plus, ils conduisent。Le jeu interactif a cédé Le pas au visionnage compulsisif en diffusion继续。Avec le courriel et la message agerie texte, il est même devenu rare pour les gens de se parler en face à face。

Le terme«pantouflard»décrit parfaitement celui qui我们选择De rest dans ses pantouffles, comfort assis devant UN écran。Pourtant avec l 'avènement du iPhone, si vous êtes assis devant un écran pendant des heures, par obligation - par sample pour le travail - peut-on encore parler de«pantouflard»?

Que se pass -t-il si la sédentarité n 'est + le choix Que l 'on prend pour se détendre?Quelles sont les conséquences pour la santé d 'une vie sédentaire义务?远走高飞。

生命的影响sédentaire

我们有同等的义务，la sédentarité对我们有同等的影响santé。巴黎之友santé身体和精神associés à生活方式sédentaire。

健康的体格

L 'inactivité我的卡路里是多少，我的生命是多少。倾尽所有的理由，L ' équilibre de L ' équation entre L ' ingestion et la dépense de卡路里rompu。这是最简单的加上在我们身边的容易的事情désormais习惯的长时间périodes d 'inactivité。Et quoiqu 'un ou deux kg en trop peuvent être relative sans conséquence, la sédentarité Et la la prise de poids继续peuvent entraîner des problèmes加上坟墓，纪念sur la mobilité， la souplesse Et la santé cardiaque。

Pire encore，加上reste immobile longtemps，加上le risque de problèmes cardiovascular augmente。舞会étude，舞会comparé la quantité教堂教堂à deux activités(舞会séparément et combinées)，舞会等la télé。Ils ont ensuite analysé les chiffres par rapport aux données recueillies auprès de ce même groupe + de 20 ans + tard。Les résultats sont éloquents: le fait de rest静止垂坠de longues heures été associé à une détérioration de la santé心血管。

不受约束sédentaire等桑特cardiovasculaireS ' étendent même à la张力artérielle。L 'analyse des résultats de plusieurs études重要的生活方式sédentaire和张力artérielle和参与者的生活方式和张力的增加artérielle参与者的生活方式和比例'immobilité。为我们的生命注入力量préserver une tension(张力)artérielle normale(正常)，ce constat n 'a rien de réjouissant。

桑特mentale

这是一种锻炼方式'activité身体的正面效果santé心灵。“梦想成真”贡献àUN état de bien-être．À与此相反，与此相反的，与此相反的，与此相反的écran与此相反的négatif在此相反的，与此相反的négatif在此相反的，与此相反的négatif在此相反的，与此相反的activité与此相反的associée à与此相反的sédentaire。Tous ces facteurs mis集成渗透donc de mettre en évidence le lien entre la sédentarité et les problèmes de santé mentale。

分析par un groupe de chercheurs de几个练习曲审查员le temps, des青少年passaient缆车是联合国ecran et les症状de la抑郁,用一个关注particuliere苏尔le遵守sedentaire,一个两个变量revele练习曲苏尔三etablissaient联合国关联性le temps d 'ecran钩索等les症状de la抑郁,L 'anxiete le压力、孤独等好其他的影响。

Les périodes d 'exercice ne contrent pas la sédentarité

练习n 'est pas L 'opposé de la sédentarité，修饰à L 'activité qui fait bouger le corps, quel que soit le résultat final。

Les lignes direcices en matière de santé recommandent de faire150分钟的练习，巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎。Aux États-Unis, seulement 5% des adult font de l ' exercise 30分钟preque tous les jours de la semaine。La sédentarité représente le mode de vie de 60% à 85% La population mondiale。我们足够réfléchir我们的人sédentaires我们的人très我们的生活方式'activité我们的生命意义problème sont considérables。你爱我吗?

La vérité， c 'est qu 'il est impossible de contrer un comportation sédentaire par l ' exercise。Le fait d 'aller au健身房吊坠30分钟après avoir passé huit heures assis n 'effacera pas l 'inaction, car les méfaits d 'un mode de vie sédentaire ne vienent pas de l '缺位de sueur et de肌内肌。La raison est bien plus simple: vous empêchez votre corps de remplir sa function naturelle: buger。

我的锻炼为大家带来了快乐。你的天堂，我们的天堂recommandé，你的天堂，我们的天堂éviter休息的天堂même位置吊坠的天堂。我还能再来一次，我还能再来一次。

丹斯恩étude récente，参加者是事实加事实150分钟锻炼周recommandées我是重要的，我是事实déclaré我是事实。结语:以你为中心à une seule séance d ' exercise，以你为中心même si les mouts sont très petits。

Gérer la sédentarité par les micromouvements

好名声的企业，在过去的日子里，在这里解决方案，在办公室à站，在那里，在生活中，在那里，在那里，sédentaire。Quoiqu 'il puisse sembler préférable de rester debout, il ne s 'agit tout de même pas d 'un remède奇迹。Même si elle vous empêche de vous asseoir sur votre postérieur, cette posture n 'a rien de mobile。La clé consistpe à passer d 'une position à l 'autre ou à adopter ce principe:美丽的姿态和舒适的姿态．

Pour briser la sédentarité， vous devez incorporer à votre journée de petits mouvements。例如，prenez une pause de votre station assise en vous levant et en vous étirant toutes les 15分钟。你的利润加上新视角。声音idées:

• Si la distance pour vous rendre au travail est assez courte, allez-y à pied ou à vélo。Même si vous avez un trajet + long à parcourir, pensez à incorrer ces选项:rendez-vous au train à vélo ou à l 'arrêt d 'autobus en marchant。Si vous devez conduire, stationnez-vous à une certain distance de votre destination。这是一种完美的方式。
• Misez sur les réunions«marchées»。En + d ' activervotre肌肉心脏和关节，le运动刺激votre créativité。
• Si vous devez demeurer assis à votre bureau pendant des heures, faites sonner une alerme toutes les heures pour vous rappeler de vous杠杆pendant cinq à dix minutes。Et tant qu ' à être debout, profitez-en donc pour bouger Et vous étirer un peu。
• 你有什么事要我帮忙吗?随笔plutôt de liver vous-même votre留言pour faire quelques pas de plus。
• 取代者à上升者。在这里activité在这里有两分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里有一分钟在这里。Rappelez-vous: pour combte le comement sédentaire, il faut privilégier les périodes courtes mais répétées de mouvement à une seule séance intensive。
• 美好的世界ménagers des activités美好的世界。Jardiner, plier le linge, faire le ménage - peut-être n ' avez-vous pas envisagé ces gestes comme des movements, mais c ' est en les faisant que vous vous apercevez que vous n ' êtes加上静止。恩悔罪者tâches ménagères德赛特façon，你是共犯-être même avec加德plaisir - un ingrédient clé d 'un风格的生命。
• 布格兹垂坠，停顿，劳作，垂坠，松弛。你关心我们的电影à la télé lorsque幸存者une pause publicitaire ou bien, Vous êtes placé en attente pendant un appeal téléphonique。与你同心同德à我想知道你在哪里publicités你在哪里投票。Il peut s 'agir de roulements des épaules, de rotation des bras ou de va-et-vient。你的力量même你的力量défi你的力量加上激烈的运动，écart你的力量。
• 环境在发挥作用。Pas besoin d 'aller au gym pour bouger。Si vous trouvez quelques minutes de plus pendant la journée, utilisez votre environment et son contenu à votre vantage。Votre bouteille d 'eau est loourde ?Faites-en un haltère court。Votre chaise est solid ?为你服务，在拉克拉尔的运动广场上，在布拉斯的延伸广场上，你可以尽情享受inclinées。

生命哲学的运动

La sédentarité我们生活的方式défaut d 'un trop伟大的世界人民。Vous-même pourriez en être囚徒。Même si la tâche你的朋友défaire你的朋友quantité de stratégies简单。

开始吧，牙买加永远不会变美丽的姿态和舒适的姿态。Donnez à votre corps ce qu 'il lui faut: des mouements fréquents tout au long de la journée。Nul besoin qu 'ils soient grands，奢华与紧张，changez tout bonnement de position: levez-vous si vous êtes assis， étirez-vous si vous êtes debout, marchez après vous être étiré。Et continuez ainsi pour passer du模式sédentaire au模式actif。

À propos de l 'auteure

珍娜·邓普顿est une éducatrice en santé et une rédactrice scientifique indépendante qui vit à犹他州盐湖城。Après avoir obtenu un baccalauréat en chimie à la Virginia Tech, Jenna a passé cinq ans à faire de la recherche科学研究与食品工业。Ce travail a nourri son intérêt pour le mieux-être personnel, Ce qui l ' a amenée à obtenir un diplôme d ' études supérieures en santé， promotion et éducation de l '犹他大学。Dans ses loisirs, Jenna aime les concerts, le jardinage, la bonne chère et les randonnées Dans les monts Wasatch。