Les rythmes circadiens: facurs de votre santé

vousêtes-vousdéjàdardépourquoiantimux vivent la nuit？Pourquoi答复了Personnes Ont Besoin de Dormir Au Moins Neuf Heures Par Nuit，Tandis Qu'un Membree de Votre Famille N'a Besoin Que de Cinq Heures de Sommeil？

C'est La Physiologie de Chacun Qui探索CESDifférences。

Saviez-Vous Que Votre Corps A SA Provre Rolex Interne？CE N'EST PASTOUTàFAIT精确，MAIS IL SAIT QUANDMêmeMESURERLETEMPS。CE'EST CE Qu'on Appelle L'Horloge Biologique - 欧恩兰杰斯Scientifique，Les Rythmes Circadiens。

一个钟表在这儿état市场的价格是à本质点是à你们的价格是santé科学家的价格是découvert昼夜节律的功能模式是remporté诺贝尔奖价格Médecine.en 2017。

voyez评论弗洛格生物炎浪潮苏格兰·莱斯·斯坦特·斯坦特·斯·斯塔尔（LaSantéMentale），LaSantéMentale，Les Hevitudes Anerimentes，Un Vieillissement enSanté，LesEffetsIndésirablesDuadécalageHoraireetl'étatdebien-être全球，entre autres。

Ladécouvertedes Rythmes Circadiens

IL Mexble Tout Naturel Que Les Habitudes Queidiennes Suivent LeMêmeCyclede 24 Heaures Que Le Soleil。POUP QUE CE CYCLE SOIT RECONU Comme Rythme Circadien，IL FAUT依赖互联网，Quelles Que Soient LES条件extérieures。Zhauist抽象de tous les刺激extures（Quee Le Soleil oureRéveille-matin），Votre Physiologie resteCentrée苏尔赛Cycle De 24 Shures。Ce SontdesétudesMenéesDansLaGoirceurTotale Qui Ont Permis deDécouvrirCESRythmes。

AU 18.^E.19世纪末,非盟^E.et audébutdu 20^E.，Des Chercheurs OntDécouvertQue Ces Cycles Naturels SeDéroulaientIngépendammentde laLumièredujun。ILS ONT观察赛Que Des Plantes Mises Dans La Noirceur Totale Avaient Des Mouvementsrégléssur des cycles d'Environ 24 Shure。de plus，mêmedans l'wommulitélaplustotale，Des Hubains et d'Autres Animaux Conseralaient UnePériodeCycliquede Sommeil et d'Autres循环生物原理。

Au furetàmesuredsdesdes la Regherche dans ce domain，Le Mot«Circadien»Est Apparu Pina laPremièreFoisen 1959 et Il AÉtéofficielementAdveréen1977.D'Orimine Latine，IL EstForméDe«Autour»（circ）et de«jour»（迪姆）。Les Rythmes Circadiens SeDéfinissentComeDsProcessus Physiologiques Qui SeDérouroulentDans Un Cynce D'Environ 24 Heaules。

La Recherche Se Poursuit Aujourd'Hui，Le Plus Souvent Chez des Sujets不Les Cycles Sommeil-Veille SontIréguliers，Comme des Personnes Qui SeeSentuéesàifileguéesàifiguéesPériodesou qui ont de laSomethéoou lasomethédshometir。ElleS'étend澳大利亚Quijets Qui Cenfaltent Leur Horloge Naturelle de 24 Shure，Par Exemple Les Tavailleurs de Quarts欧莱兰德·罗伊吉斯斯。

Les Rythmes Circadiens Peuvent Changer AuGréde刺激变量

La Plupart de Vos Cycles Physiologiques S'amorcent ou Prennent Fin（Le Plus Souvent）DansCettePériodeDe24Shure不尼斯Venons De Parler。CetteDuréede24Heaures n'est poutant pas Unerègle不灵活，汽车elle varie d'联合国个人àlt'tearre，mais en l'缺席de StimulieExtérieurs，Elle奥斯利士Entre 24 et 25 Heaures。

Sans LaLumièredujourou d'autres signaux，VotrePhysiologieDérivera环境联合Une Heure Par Jour。Estledécalage荷兰en entuntrèsbonemple。Vous en Faites L'Expérienceen Voyage，Oil vous Faut环保UNEEJournéeParFuseau HoraireTraverséPLEAMISERànouveauVOS周期。

De Nombreux FacteursExtérieurs影响了Sur Vos Rythmes Circadiens。Le Soleil Est Le主体Régulateurdu循环普通jour-nuit。padtant，toute source delumièrenaturelleou artificielle pature jouer cerôle。ajoutons que l'缺席delumièrepatueaideràrétablirvotre horloge。

有一些其他的因素影响着自然节奏的同步和扰动。Durée de sommeil, heure de réveil，营养、锻炼、饮食和航海是影响我们生活和生物学的重要因素。

Les Rythmes Circadiens Sont Aussi应对De Vos Cycles Annuels

你们êtes-vous jamais demandé这是在鼓励我们à冬眠吗?你有一个计划和人员，为什么你有几公斤à我们要去那里?昼夜节律在一起的参与人是déroulement商。大家很高兴看到rôle在自行车上，没有提到营养的问题。

D'Autres Rythmes Suivent Les Saisons，Comme Les改变D'Humeur Ou de展望。règlegénérale，vous ressentez davantage la疲劳par temps froid，coovert et pumide。答复人员Sont d'Humeur Plus Joyeuse Par Temps Chaud etansoleillé。Les展表Animaux，Comme La迁移，L'Hibernation et La繁殖Sont d'Autres Exemples de Rythmes Circadiens Saisonniers。

您的邮箱santé dépend de vos rythmes circadian

DeNombreusesétudesinétudesque la perturnation des Rythmes Queirdiens AdesRépercussionsnégatiens苏尔拉桑特，对比àl'影响正面qu'exerce une reserine quancente，Centréesur les cyclesréguliersde sommeil，de Veille et de Repas。

IL Est Importage PourVotreétatdeSantéetet de Bien-être全球Devateenir Vos Rythmes Circadiens Naturels。Les Rythmes Circadiens Moffecte Sur Le Cycle Sommeil-Veille，LaLibérationSts荷尔蒙，La Digestion，Le Maintien d'UneTelationArtérielleNormale，La Faim et LaTempératureStaxelle，Entre Autres。

在Établi联合国Lien Entre Les Perturnations des Rythmes Circadiens（Travail Par Quarts，VoyageFréquents，CertiayourécitéetversétatsMaladifs）etdesRépercussionsnégatiens苏尔拉桑特。Citors Les Stumbles du Sommeil，L'obésité，Les麻烦Mentaux et d'AutresProblèmeschroniques。

韦托尔风格de Vie Patue互相依如依依维®Anterenirlabileitédevosrythmesciardiens。UNE FOULE DE.因素贡献à联合国风格的生活。Une常规Quotidienne康斯特康斯州Axéeur de Saines习惯PatueAideràstabilizer vosrythmes et vous oplettre d'优化师votresanté。

De Bons Rythmes Circadiens SontEssentielsàunsommeilréparateur

Parlons Valutenant de Ce Qui Est Sans Doute Le Plus重要事件QueContrôlentLes Rythmes Circadiens：Le Sommeil。

我的生命周期régulier是bénéfique为santé体格和精神服务的助手。一个durée régulière和最喜欢的酒的数量amélioration浓度和协调。在计划体格，您的团队效果tâches régulières de réparation和您的维修挂件。一个索美尔的空位accroître一个获得重量的淫荡，一个免疫事件的功能和另一个作用indésirables在santé上。

Grâceàson Horloge Biologique，Votre CorpsDéterminede Prime Abord Le MomentOùvousDécidezde Dormir ou deResterÉveillé。En plus de vous aider à vous endormir au même moment tous les jours et à rester endormi, vos rythmes circadiens vous signalent l’heure du réveil le matin et vous donnent la somme d’énergie qu’il vous faudra pour mener à bien vos tâches quotidiennes.

Pendant LaJournée，Votre Organisme Cesse deProduiredeLamélatonine - SouventAppeléeL'激素du sommeil。Le Soir，Lorsque LaLumièreN'est加上澳大利亚强烈倾倒Vos Yeux，La ProductsdeMélatonine叛备。Cette HormoneRéduitLa警戒，贵州达到了DansUétatdemoomnolence＆vous andeideàvousindormir。Les Rythmes CircadiensCompositueàvousmaintenirenétatde sommeil en modifiant votre digestionpouraténuerlebesoin d'uliner pendant la nuit。Ils ralentissent aussivotremétabolismeenabaissant votretempératurecoreellle。

Voilà pourquoi les spécialistes你的睡眠指数当你的睡眠指数pièce阴沉où空气很清新。

qu'en est-il de la sieste？评论S'Intègre-T-Elle Aux Rythmes Circadiens？MêmeSilamélatoninen'yjoue ayucunrôle，Une sieste enaprès-midi patues'intégreràvosrythmescircadiens。Tout Comme Le Sommeil Pendant La Nuit，La Sieste Vous Redonne del'énergieetaccroîtottre浓度。PréférezUne sieste de CourteDurée（Moins de 30分钟）Qui Risque Moins de Perturber Votre Cycle de Sommeil普通Qu'une Sieste Plus Longue。

La Sieste Pourrait N'avoir Aucun影响Sur Vos Rythmes Circadiens。PACTANT，证书方面DE LA文化et du MODE DE VIE MODINMES VIEQUESTàRésisteràvotrehorloge Interne。L'Avion Vous Permet de Parcourir LaPlantèteetdefranchirtrèsTreceationPliceursFuseaux Horaires。Dèslors，vous risquez de briser l'accial avec votre cycle naturel。CE'EST CE Qu'on Appelle LeDécalageHoraire。Voyons Valutenant Quelques Autres Facteurs de PerturbationTrès驻诺福兰州。

Quatre导致Courantes de Perturbation des Rythmes Circadiens

1. Les Drogues et l'Alcool Peuvent Perturber Votre Horloge Biologique

我们的研究结果是médicaments我们的研究结果是très我们的研究结果是système中枢神经。因为所有这些类型的昼夜节律都是在我们的日常生活中发生的，这是在我们的日常生活中加上évident。À举个例子，caféine是一种兴奋剂，它可以使扰乱和减速的周期达到正常状态。这是酒精的倒数，我喜欢睡意，大家都可以从empêchant中找到一个更深刻的东西。

l'abus de trogue estparticulièrementnocif倒入rythmes circadiens。Un Seul Abus Patut Perturber Les Cycles de Sommeil Au Point d'Entraînerd'Autres Abus Ou Une Accutumance。Les Perturbations des Rythmes Circadiens Peuvent Aussi PerdureerMêmeApssqu'on ait mis in finàl'scontumance。

Tous Les类型De Drogues，MêmeLESMédicamentsd'Onnonnance，Peuvent Gener Des Percurnations。Il Ne Faut Pas Cesser Pour Autant de PrendreVosMédicaments，Mais IL SeriTeN Bon D'en Curvuter AvecVotreMédecin等韦托尔·药所。Ils pouront vousaideràdéterminerle bon时刻倒入les prendre，Ainsi que les更换àpporteràvotrestyle de vie vie vie vie vous permettre de maintenir votre Rythme et de Reser en优惠桑特en优惠。

2. L'EffetNégatifde lalumièreartificielle ur Vos Rythmes QuotIdiens

Même如果你可以把différence放到lumière naturelle和lumière人工的中间，这是最显著的昼夜节律。在journée的时刻和颜色的作用下，如lumière，人工使accroître我们可以看到自然的节奏。

LaLumièreàondes加上ou Ultraviolette，Par Exemple - Estparticulièrementnocive poutpopercy循环生物合唱团。CES ONDES抑制LA PRODECTIONDEMÉLATONINEQui，Rappelons-LE，EST L'Hormone Qui最喜欢Le Sommeil。L'Clairage Dans Votre Maison，LaLumièredutéléviseur，CelledutéléphoneCellaireou del'écrad'ordintur peuvent voir联合国影响Négatifsur la Productsdemélatonine。

在白天的时候，晚上à éteindre到écrans服装électroniques。好吧，我们的号码是téléphones和ordinateurs peuvent être configurés为了今晚，donnant à l ' écran这些吨加上一些，所有的都是réduisant l ' émission lumière蓝色。

3.夜间劳动是néfaste为昼夜节律(如santé)

这是在我们所能得到的从contrôle到我们所能得到的所有有害的因素的摄动量。

Le Travail de Nuit Perturbe Vos RythmesCircadiensàplacieurségards。vous travaillez tandis que vous devriez dormir et tombez de sommeil zhand votre consorisme veutêtreenétatd'éveil。DE Plus，VOUS VivezSoitàlalumièredujour，Soitàlalumièreartificielle 24 shures sur 24。

SI VOUS Travaillez de Soir ou de nuit，Vous Pouvez Prendre鉴定习惯垃圾休息室enSanté：

• Suivez Un Horaire Fixe。levez-vous et allez aulitàlamêmeheure tous les less。
• Dormez Dans La Noirceur。Utilisez des商店，Des Turnures Opaques Ou Tout AutreMatériapriaupleempêcherlalumièredepénétrer。Mettez Une Serviette Au Bas de la Porte。prenez les moyens voulus倒入vous sentir comme en pleine nuit。
• songgez à un supplément de mélatonine如果你们的重量是1夸脱。这是一种很好的对生物体的自然节奏的偏爱

4.POURATÉNUERLES EFFELS duDécalageHoraire，索维斯·德维福特àl'鹤

S'il Vous EstArrivédeTraverserPlacieurs Fuseaux Horaires，Vous Savez CE Qu'Est LeDécalage。vous ressentez la stutigue quand vous voudriez avoir del'énergieou uvous restezenétatde weille toute la nuit。Les Pilotes D'Avion，Le Works de Bord et Les Grands Voyageurs Ne Connaissent Que Trop Bien Ces Effets。Dans Le Pire Des Cas，La Sensation de Fatigue Est继续，Sans Que L'On Puisse Jamais Profiter d'Une Bonne Nuit de Sommeil。

为了反对你的努力décalage horaire，我们的生活à在这里。Même如果您êtes prêt à dormir après 10卷，您到达à目的地à midi。你们要做的努力是éveillé和'hésitez，不要à过路的人是première journée, au。在晚上之前，我们没有睡在tombé。

l'逆埃斯西vrai。VOUS Franchissez des Fuseaux Horaires etTrandzàMentinationBienReposé，Tandis Que La Platile LocaleS'apprêteàlamerau lit。C'est CE Qui exive Le Plus Souvent Si Vous Traverszz Quelques Fuseaux Horaires en Voyageant Vers L'Est。Dans CE Cas，Faites en Sorte De Vous LeverTôtle Jour de Votre VoletévitezdeDormiràbordde l'Avion。vous modulez ainsivotreétatdeveilleàcesurequevous vous vous rapprochez de votor目的地。

Dans l’un ou l’autre cas, la prise d’un supplément de mélatonine environ une heure avant d’aller au lit pourra vous aider à adapter vos rythmes circadiens au fuseau horaire local.* Vous vous sentirez plein d’énergieet prêt à profiter de tout ce que votre destination a à offrir.

维护le rythme.

L'Importance des RythmesCircadiensEstévidente。PACTANT，en FAIT PEU DE CAS LORSQU'IL EST Ristend deSantéSolutialale。Nous Venons de Voir L'Impact Des Rythmes Circadiens Sur Vie et Aussi评论选票模式De Vie Pature Les Perturber。Prenez Les Moyens Voulus Pour BienProtégerVos Cycles Naturels et Rester en PleineSanté。

* CESDécrararationsN'ONTPASÉtéévaluées帕尔拉·弗伯雷斯·艾美州艾美·奥迪瓦CE Produit n'estdestinéniàdistiquer，niàriter，guérirniempêcherles malladies。