Mangez Moins，Savourez Davantage |联合国指导detultóledes部分

vousêtesatableéavec vosamisàvotre餐厅préféréetindustez联合国repas完成。en Bonne Compagnie，Vous Faites Le Plein de辣味番茄酱拌马铃薯。你们可以看到complètement没有même你们可以看到contrôle的部分;加上1200卡的热量，可以在半小时内，-être même加上我的表格était accompagné。

Nous Nous Sommes TousRetrouvésDans Cette情景，Avec Le Sentsiment deCulpabilitéQuiSuits LesExcèsIniantaires。Soyez Tout demême放纵envers vous-même - les变换Culturels Comptent Parmi Les Principaux Couplables de la surconsommation。Dans Les餐厅，Les Portions OntDoublé，SinonTriplé，Au Cours des 25DernièresAnnées。Cette Tendisingàlasurdose de CalorieseTàlaMontéeNenFlècheStauxd'obésité。

Un hamburger au restaurant du coin commandé dans les années 1990 pesait environ 128克。日常生活，请même汉堡pèse，环境227克。À在房子里，在这里，我要做的事情和我要做的事情是également加上回答。另外，食物prêts à保护和镇静产品的经理remplacé我们的餐厅。

l'apport calorique moyenaulese graduellement partout dans le monde，mais vous pouvez renverser la endists dans vie grive viegrâceàuneprosification simple et exificate。Savourez VOS REPAS SANS VOUS SENTIR COMPOUNT，GRÂCEàLACHICECHICOMICALDUContróledes部分。

请填写contrôle的部分

contrôler这部分为什么重要?因为你们知道à miieux gérer你们知道热量à你们知道大量营养素和微量营养素的种类。请把你的目标和你的体重联系起来，把你的体重保存起来santé -请给我们提供营养，不要给我们吃的。请给我一辆车，请把我的车给我，您的车在ingrédient。你们将会向你们的指导说再见à结对。

L'Exportance duContróledes Pitions Se Fait Sentir Jusque Dans LeSystèmedigestif。enffet，les部分过度击球王朝者des消化不良et de l'不起作用。SI VOUS RESSENTEZ DES CLAMPES OU DES BALMONCEMENTS APRZES联合国GROS REPAS，C'est PEUT-êtreà导致DE LA SURALALIANTING。en Mesurant Vos Partions，Vous VOUS SentirezRevigoréAvoirMangé - et enfirez une fois浇注吹捧Avec Les Redoutables困难ÉdementteQui Suivent Le Repas du Midi。

在été montré和déséquilibres消化系统中，剩余的热量(消耗者加上在brûler中生物体摄入的热量)在成人活动和athlètes中贡献了体重général, même。À我的例外protéines à我的état我们的营养倾向à我们的效果négatif在组成体上，这是entraîne一个集体体的增加和集体体的增加。

你可以从'activité中找出你的类型和你的类型

科学网站contrôle有部分功能différemment一个人à另一个人。这些因素génétiques和生活方式rôle最主要的计划quantités和您可以享用的营养品的种类。Commencez不相上下découvrir votre类型corporel: endomorphe, ectomorphe, ou mésomorphe。这是你们要知道的信息à déterminer宏量营养素的比值- protéines，脂类和糖类-以及à你们要知道的信息à réduire或者à你们要知道的量热系数。

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感激à connaître vos营养品

加上vous enaplz sur les营养，加上Il Est facile de Paluifier Une Ensation Qui对应àvosbesoins et vos orbout。Apprenz-en DavantageDèsAujourd'huisur les Macronourrimentime et les微量蛋白酶。

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图étape是您的尺寸，您的尺寸和其他的数données在métabolisme基数(BM)的计算器中。你们的计算器给出了对énergie的估计，你们的机构是dépense，但在中性的情况下(你们看阵风的时候是entière，你们的计算器是émission préférée)。另外，您可以用'activité填写您的表格，也可以用brûler填写您的卡路里。Voici la dépense associée à quelques activités courantes，部分30分钟，présentée部分哈佛健康出版给一个人70公斤:

• 112卡路里倒l 'haltérophilie
• 130卡pour le golf (用Une voiturette）
• 167卡路里浇注LaMarcheàunevitesemoyenne de 5,6公里/小时
• 223卡路里的热量倒入模拟杯
• 260卡路里倒l 'aérobie à失败的影响
• 298卡路里倒入'entraînement在电路中

您可以加起来à您可以加起来'activité général和à您可以加起来activités您可以加起来déterminer您可以加起来的卡路里的数量à顾客。

Maîtrisez投票计划

你们不会计算的。您可以继续维护à我们的文件:création我们的指南contrôle我们的部分是确定的。研究最喜欢的食物营养价值，如étiquette présentant食物营养价值emballés。Portez une attention particulière à la portion déterminée - vous serez surprise de constater à quel les portion recommandées sont microscopiques pour les aliments transformés。为了我们的生活，我们需要一个平衡的烹饪方式être一个新的收购可以更有效地使用ingrédients快速和précision。

很好，请您将您的食物种类告诉我，但是您不能把大分量的食物种类告诉我。然后，我们再看moitié你们的总重量être回答légumes，这个夸脱protéines，这个夸脱葡萄糖混合物然后这个accompagné这个soupçon。如果你们使用paramètres，请记住，你们一定要使用大量的纤维和variété植物营养素和其他微量营养素，我们可以从préemballées的披萨中找到它们。此外，légumes tendent à être寓言的卡路里，比较食物的丰富，protéines，这是最好的可能à一个高级的densité卡路里。这是说你想要的东西，même如果你想要的部分。

最好的比不会是nécessairement无聊的。实际上,UNE EnastationVariée.请提供à la diversité球花计算书这是santé心脏和体重的计算书santé。我可以给你们défi goûter水果和légumes你们画的画的颜色和你们画的画的颜色是découvrir在这个时间里优秀的游客和利润是composés bénéfiques。

Pratiquez le contrôle的部分

LeContróledes部分A联合国Effet MoinsMarquéLorsqu'ilN'est PasPratiquéDeManière康斯特州。Prenez L'Hapitude de Mesurer Parfaitement Vos PortionsGrâceAux Conseils Suvents：

Conseils Pour LeContróledes部分

• 使用小的assiette。这是我们要做的最简单的也就是méthode contrôle的部分。études和montré，因为我们的管理人员会把钱花在工作上，所以最重要的是à，因为最重要的是départ。
• Préparezvos repas ply la semaine。Mesurer，Cutier ethinger des repas倒入Une semaine fait gagner du temps，en Plus de Vous Permettre de Manger Sur Pouce en Vous Assurant de Reser Sur La Bonne Voie - MêmePendantdesJournéesLESPlusPlusitées。
• Donnez-Vous联合国政变DE MAIN。SI VOUS N'avez PasAccèsàUne anceals de Cuisine，韦托尔主要实体贵宾vous Servir de Guide;Les Portions de protients devraientêtre环境de la tuitle de votre paume，Les Glucides de la tilele de Votre Poing et les Gras votraient致电àlagrosseur de Votre Pouce。
• 我要用大法郎请为我准备一张支票à déclencher号码satiété您的胃。事实上，你们在整个过程中可能会用到hydraté一个公式为你们提供santé générale并为contrôle的部分提供目标。
• Mangez deFaçonRéfléchie。他可以在écouler 20分钟后到达satiété的酒窖。Prenez le temps d 'apprécier纹理和游客à支票bouchée。这是à表，côté的号码是téléphone智能的号码是éviter的号码是excès最容易分心的食物(因为这是必要的，évidemment)。
• Savourez des Aliments Sains Et订货en Collat​​ion，Comme Des Amandes，Des Pommes，DesCéleriAvec Une Trempette de Houmous，Entre Les Respas。Utilisez.l 'indice glycemique为你提供食物à不合格的指数glycémique -我对你的食物很满意。
• Partagez le repasLorsque Vous Mangez Au Restaurant，Ou Commandez Une Demi-Field。MêmeSivousfaitestrès注意力àce quevous commandez，Il Est FaciledeFairèsScenèsSenaiondeSensegssegseSenseionsssouventsurabondess。乐乐莫斯，vestentzz联合国乐队倒emporter ou岁时du service et divisez votre部分倒入y mettre vos restants。Parcourezle Menup Plus unmer des Respas pluslégersou联别菜单du Midi-les choix sont souvent plus sains et les plats traditionnels sont servis en plus petites部分。
• Faites-en Plus Avec Moins。Le另一幅作品《年轻断断续续的这是一个普通食品的选择，它简化了浓缩食品，并在数量上标明卡路里réduit de repas。这是également été démontré façon食物最喜欢的是réduction食物和主食énergie。
• 我写了一本博德杂志。你们知道的事实是:quantité，这一天，如果是réactions，你们可以通过à把营养与生活方式相结合。我的文章是dégager我的趋势和你的文章是réflexions我的营养师让你有信心。
• 从qualité获得sommeil的suffisamment我爱你régulation我爱荷尔蒙associées à我爱饥饿。另外，我们还得在晚上弄到另一件不像样的东西Bienfaits physomes et Mentaux。
• Eliminez les试验。韦托尔环境影响Fortement VOS争论。Comme Vous Vous Connaissez Mieux Que Quiconque，Apprenzà重建Vos Points Faibles。SI VOUS AVEZ L'HAPHIDE DE VOUS SERFIR UNE BOISSON Gazeys Vers 15 H，SortezPlutôtFaire UneMarcheà14h55 55。

良心的重要性是contrôle部分

Les Gens Mangent Sans Doute Plus Que Jamais，Mais Vousêtes维护ArmédoConnanceset de Savoir-Faire et，Avec Un Peu de Pratique，VOUS Serez en Mesurede deMaîtriservos习惯的水利兽。Vous Ferezdeséconomies，叮叮当当于福利福克兰人Enderisme Avec Les Bons Nutrrestime et vous serezdébarrassédustayment deculpabilitéquiascompagne lesencèsiantses。La Prochaine Fois Que Vous Irez Au Restaurant，Buvez Un Grand Verred'eau Avant De Manger，Réservezvos restes dans联合国乐队倒入emporter et savourez chaquebouchée。

enacerant lebonétatd'esprit，vouspingrez tirer le Meil​​leur Parti duContróledes部分。