Le Premier Pas Vers LaMaîtriseDuPoids：Mieux Compendre Les卡路里

Le mystère d 'un régime alimentaire sain

在网元Plus LesDéfinitionsd'Une Saine Alimentation。Internet，Lesétagèresde Librairie，Les Avis Des Amis et de La Famille Sont Invant de Sources d'信息。在Croirait Qu'Telle Somme de RenseIgningPouritiats Pultiattrededevenir Rapidement联合国专家enMatièredeSanté，Mais IL N'En Est Rien。Cette Surabondance D'Information Patut Au IntraureeêtreIntimidanteet血液洛杉矶混乱。CE Qui Ne Simplifie Rien，C'est Que La Mesurede de L'Alivingation - La Calorie - EstVoiléedeMystère。Aussi，Le Premier Pas Prendre desDécisionsjudicieuses enMatièredeSanté，C'est de Bien Comitendre La Calorie。

在SE Resemente rarement si联合国rechasEstéquilibréstéquelqurelts oon seà表avec la faim qui nounledenaile。Peut-êtreVoulons-nous croire que«ce que noughorons ne patue nous faire de mal»。Quel Que Soit Le Cas，Le Savoir，C'est Le Pouvoir。UneComperéhensionÉlémentairedeMacronutrimentset de l'apport Calorique qu'stesents patut certesaideràpréparerdes repasbienéquilibrés。Avec en Main de L'Information Nutritionnelle Exacte，Chacun Pature en MeilleureSanté。

Bien理解卡路里食物

La Calorie Est Tout Simplement UneUnitéénergétique，Un ImpumeCuContenuénergétiquedes allimes et boissons que nous madommoms。Une Bonne Connaissance de Sa Nature Permet de Prendre desDécisionséclairéesenMatièredeRégimeAlimentAireet d'练习。

L'Alimentation Humaine Comporte Trois Sources Principses de卡路里。Celles-CI Prociennent de Ces Trois Macronurimatival：血糖素，Lipides等蛋白素，La Prinipale源型吻合的葡萄糖。CES DERNIERS Fournissent Quatre卡路里PAR格拉姆。Les Lipides Suivent Avec Plus du Double De Calories Par Gamme，C'est-à-Reire Neuf。维也纳enfin lesprotéinesavec aussi quatre卡路里par gramme。（Come Cestains Pays MesurentL'ÉnergieAlimentaireen KilojoulesPlutôtQu'AvecLa CalorieUtiliséeDanslePrésent文章，VoiciL'Équivallence：1卡路里= 4,2千焦耳。）

在姿势Souvent la问题àsavoir si les calories sontesdevaleurégale。Si L'On Part du Principe Que Ce Sont desUnitésdeCesure，Stone Supposer Qu'Calorie Lipidique Devrait FournirLamêmeQuantiTéd'énergieQu'uneCalorieProtéinique。Lui Posait La问题L'Intestin Sans Doute enDésaccordsi。

L'Intestin Absorbe Presque Proces Les Calories Procenant Des Glucides，Protzines et Lipides Que Nous Commommoms。Par Contre，IL TraiteDifféremmentles纤维（联合国型de Glucide）que les autres macronuriment。EN Raison de SA困难àdig dig dig compl compl compl l f，IL N'en Absorbe Que LaMoitiéetNoTlaIngitédes卡路里。

所有的纤维和过程都可以延长感觉satiété，再加上à réduire la quantité热量consommées - ou du moins absorbées。在此期间à我们发现了所有的纤维，在étonne不知道我心脏协会推荐Aux成年人De Colommer 25格拉姆德纤维Par Jour。

L'Organisme Au Repos

最重要的是锻炼élimine卡路里。很好，我组织我dépense， énergie，都是简单存在的。

Le taux métabolique basal»(TMB) est quantité d ' énergie utilisée par l ' organisme au repos。这是équivaut和dépense的两层，每日热量。

C'est Une比例重要eN Raision delauteitéd'nergieque Requertlemétabolisme。CE Dernier Englobe Placieurs Processus，Notamment LaRégulationde LaTempératureStoreLale，La Circulation Sanghine et La Crosulsance Closulaire。àluiseul，lecerveau accapare auquotidienjusqu'à20％de toutes les卡路里ingérées，soit environ 450 pour联合国régimeantimentaire moyen。

Si Vous Comptez Les Calories，Vous Pouriez VoirLàunCadeauInespéré。en Ayant Une MeilleureComperéhensionde ladépenseCaloriqueQu'EngendreàLuiSeulle Foncightnementdevotre Enderisme，VOUSArriverezàMieuxPlastifier VotreRégimeAlimentAireet votre计划d'练习。

àcombien doits'élevervotre apport calorique？

你要消费一个特定的quantité热量检查，向你保证在déroulement你的过程métaboliques和功能adéquat你的组织。据估计，在中国à约2500卡路里的日常倒给les homs和à 2 000倒给les femmes。

CES apports Quicidiens Peuvent Varier en Fonction de Certime Facteurs，Myme L'âge，Le Sexe，Le Poids等活动。

e：les besoins en caloriesdesBébéset des enfants Sont Moins Grands Que Ceux des成年人。Chez L'Adultee，LesBesoinsénergétiquesdiminuent avec l'ange，notamment en Raison d'Une baisse de l'activitéphysique chez lesaînés。
poids：les besoins卡尔尔里尼斯巩固了杜帕克。Une personne corpulente doit faire plus d'努力，ce qui Exige PlusD'Énergie。Elle Doit Aussi支持者加上De Tissus vivants。L'逆Est Aussi Vrai - 加Une Personne Est Mince，加上Faibles Sons Ses Besoins en Calories。
Sexe：Mode LeTauxMétaboliqueBasal des Hommes Est PlusÉlevé，ILS Ont Aussi Besoin d'Un Apport Calorique Quicien PlusÉlevé。
Activité体质:Les athlètes illustrent à merveille Les effets de l 'activité体质在卡路里上。L 'activité体格密集élimine卡路里的目的être remplacées为你的功能métabolisme不这样altéré。这是为了说明我的体格好athlètes在dépit的热量报告élevé。

Poupétablirl'apport calorique不要vous avez besoin，il faut d'aborddéterminersivous voulez perdre du poids，Le Maintenir ou En Gagner。（CE Sujet Sera Approfondi Un Peu Plus Loin。）。supposons quevous vouliez perdre du poids。倒入0,45公斤克罗斯Corkel，il FautÉliminer3 500卡路里。ParAmeréquent，Si VousBrûlezouéliminez500卡路里Parrouge，Vous Pergrez 0,45 Kilo Par Semaine。

你们想要的声音à我想要你的良知和你的热量:

Boire Plus De Liquide Aux Remas。你们可以先喝一碗汤，然后再喝。一个加大的quantité液体的贡献à的轰动satiété。
Accroîtrevotreapport en en。Comme La Digestion des Fibers Est Lente，L'Intestin N'absorbe Que LaMoitiédesCaCories抄本。DE PLUS，LES纤维Rendent La Sensation desatiété加耐用。
EnRichir VotreDéjeunerde Protzines（Si Vous Ne Le Faites PasDéjà）。en Plus de Playner La Sensation deSatiété，LesProtéinesPeuventSeirtàRéduireLaMasseTcareLle，CE QuiContanceàHausserLeTauxMétaboliqueBase。
Dans La Mesure Du可能，éviterles卡路里。CES卡路里SE Cachent Dans Les SucresAjoutéset les gras oc。CES Limans Fournissent del'énergie，ILS D'Exportants Nutrrisimes Leur FontDéfaut。
Lire Le Tableau de la Valeur营养苏尔Les Embullates PourConnaîtrela Teneur en Macronourrical ET CARORING。Tenez Compte Du Nombre De Partogs Par Embulage，Car Le Tableau de la Valeur营养NeRemplètequel'apport d'Une Seze部分。

卡路里ET练习：CE Qu'il Faut Confendre

Valtenant Que Nous SommesCommumenisésavecle ringport entre卡路里etrégimeantimentaire，Passons Au Lien Entre CESUnitésénergétiquesetl'练习。

费加康吉，L'Estrice Est Le Moilleur MoyenD'ÉliminerLES卡路里CE Qui Constitue UneFaçondeMaçondeMaçthtiser佛罗里达州。et l'练习intensif ermet d'éliminerjusqu'à20卡路里par分钟。

IL EST PATTANT DIFFICILELEVATIONIR UNE TELLEINTESITÉFOLUNEELONGUEPÉRIODEDETMPS。La Bonne Nouvelle：C'est LaPratiqueRégulièred'ForeitéMementiqueModéréeQuiéliminele Plus Grand Nombre de卡路里。

UN Documentaire de la BBC L'A BienMontréParUNE简单的比较De Trois Familles。Sansêtrescientifique，l'étudea toutdemêmedonnédesRésultatsÉtaientintéresstanstoret itignes de提到。

LaPremièreFamilleÉtaitSédentaire，屯迪斯Que LaDeuxièmeS'adonnaitàdstâchesMénagères吊坠Quelques Sture。Quansàlatroisièmefamille，ElleContantaitàune.com:Sanced'entraînementintesif。La Famille Qui Avait FaitduménageAvaitÉliminéPlusde Celle Qui Celle Qui Avait Fait de L'Interfaceif。Mêmesi lescorvéesdomestiques sont loin d'êtrefiactivity，LaPériodepaceréeàfaireleménageétaitbeaucoup plus longue。

结论是:你们没有nécessairement在实践中强化了être的观点。如果你们想要énergie给一个activité加上额外的东西，那么简单地把它挂起来période加上长度，这样你们就能得到好处résultats。

IL Y UNEDifférenceentre Le Fait de Savoir Que L'OnÉliminedes Calories et Celui deConnaîtreLaultiitéPréciseQue L'on Eydue。Le Calcul DesCalorieséliminéesSteStUtile，汽车IL Facilite L'Atteinte d'Objectifs enMatièredePoids - Que Ce Soit de Perdre des Kilos，De Conserver Un PoidsSantéOuPrendredu Poids。

Avec Bon Nombred D'Appareils D'Entraînementet de Moniteurs d'ActivitésPrêts-à-porter，IL Devient De Calculer Le Nombre deCalorieséliminées。Par Contre，IL Patue Vous Arriver de Faire Sans L'Aide D'Appareils ou d'Une Technologie智能。

IL存在Hureusement desDonnéesPubiiéesur Diverses d'Electrice et Le Nombre de Calories Que Chacune Permet d'éliminer。乐网站体育纲要（EN Anglais）Est Une Ressource de Premier Choix。在YPrésenteLESCatégoriesd'MactiTés鼠煽动欧维斯·欧博利。L'ÉquivalentMétabolique（EM）De ChaqueActivitéEst唯一。

Eminférieurà2,9：activélégère（jardinage oupêcheàlaligne）
EM ENTRE 3,0 ET 5,9：ActivitéModérée（Tonte de la Pelouse ou Raquette）
EM supérieur à 6,0: activité密集(球ou match de soccer)

UN Simple Calcul Permet de ConvertirL'ÉquivalentMétaboliqueENNombre deCalorieséliminées。IL足够普拉德里·奥斯西en Compte Votre Poids（en Kilos）et laduréede l'activité（en Heures）。

（em de l'activité）x（Poids Carceel En Kg）x（Duréeen Heures）= Nombre deCalorieséliminées

àTitred'ememple，Pour Un Poids de 68公斤，Voyons Combien deCaloriessonéliminéesenfonction dedifférentesvifférentessmactiitéspratiquées吊坠30分钟：

Cyclisme（努力叙事）= 119卡路里
Cycleisme（努力Modéré）= 231卡路里
Marche（努力章程）= 102卡路里
课程（努力Modéré）= 282卡路里
课程（努力INTESIF）= 374卡路里
Nage Libre（努力吻合àModéré）= 197卡路里
Aquaforme = 187卡路里
Série继续练习（努力Modéré）= 146卡路里

Le Lien Entre Carories et Poids Carsel

Lamaîtrisedu Poids ovent联合国简单的CalculMathématiqueDèsque l'on on Comprend l'apport calorique等l'éliminationdes卡路里。IL S'AGIT de Truver LeJusteéquilibreentre Les Deux，CE Qui Exige QuandMême认证努力。

Vous PouvezArriveràbortôlervotreapport calorique en murveillant votrerégimeantiment。et Vous Pouvez修饰符Le Processus d'éliminationscascarionsen Intragrant Diversessactivitésphysiquesàvotrestyle de vie。

如果你的热量是inférieur à celui recommandé，你将得到所有可能的数值。如果你每天摄入的热量符合à我的意思是recommandé，你将保持même。当你了解dépasse的感觉时，你会发现可能是这样的。

Perte de Poids：Apport Calorique - DépenseCalorique<0

MAITIEN DU POID：Apport Calorique - DépenseCalorique= 0

Gain de Poids：Apport Calorique - DépenseCalorique> 0

对每日热量的影响因素(âge, poids，性别和activité体质)。当它对你的热量产生影响时，它对même发动quantité的热量à dépenser为你的目标服务。

你们可以根据这些因素计算出卡路里的数量。Le ministère de l 'Agriculture des États-Unis (USDA)提议联合国体重计划器(体重计)qui vousaideraàdéterminerles变换àpporteràvotreactivitéphysique et les calories qui sontnécessaires倒入Une bonnemaîtrisedevotre poids。

L'équilibre卡路里克：Quel Appt Dooit-onPrivilégier？

在Pu Le Voir Plus Haut上，L'练习权限D'élimineràPeineTenre100 et 400卡路里Zh 30分钟，Soit Entre 200等800卡路里的训练。Comme La Moyenne Des Gens Danit Colomer Environ 2 250卡路里诗曲线，IL偏移Clair Qu'IL EST Plus Plus PacileDe修改器L'Apport Calorique。S'il EstDifficiled'éliminer500卡路里enaisant de l'exercients，Il Est Certes AssezFacilededéposerNotre Fourchette，D'ÉviterdePrendredeScaroriesVides En Cannommant de La Malbouffe etdeRéduirede500卡路里巴特Apport Queidien。

Loin de nous l'Idéedemésestimerles bienfaits de l'练习。Chacun devriait en faire au moins 30分钟par jour et au moins quatre fois par semaine。C'est Ce qu'il faut poun que l'练习Soit Vragementbénéfiqueppleasanté。

对投票点施加影响，réduisez进步投票点热量。限制热量你集合困难début，它的错误增强votre activité体质conséquence。而对于accélérer，对votre poids的影响，它的努力对两个côtés对l ' équilibre热量。除此之外，还可以通过réduction来增加热量和食物的选择à来增加日常锻炼的次数。

Le Tableau D'segleble

Bien que l'采用d'联合国régimeéquilibrédeainssains et d'exercueice puisseparaîtrefréalisable，Une bonnecomperéhensiondes卡路里慕容兰德ander。et les ressources倒Puiliter CE Processus Ne Conquent PAS。联合国优秀的点DeDépart：DécouvrirQuels Sont Vos Besoins Caloriques en Fonction des Facteurs d'ange，de Sexe，de Poids et d'activité的体格。

il Faut ensuite prendre l'hapitude de Lire L'Infery Nutritionnelle Sur Les Embultages Afin de Prendre desDécisionséclairées。VOUS Inventiendrez Ainsi L'Apport CaloriqueQueidienàpradersdanssse-crožteetet repas。Puis，Selon Vos Objectifs deMaîtriseduPoids，VousPutrezdéciderdeLauticitédeCaloriesàConsommerSenVous Foundant Sur L'ApporténergétiqueQue Vous JugezNécessaire。

Enfin，DéterminezLauttitédeCaloriesQue VousPutrezÉliminerZhatriquant VotreActivitéMaleiquePréférée。Vous Aurez Ainsi UneIdéedeLadureeet de laFréquencede l'cessiresnécessairespouréaliservos orgefifs demaîtrisedu poids。

为了美好的生活santé，我进口食物connaître卡路里。当你的目标是à l ' égard你的名字是santé你的名字是santé你的名字是体格，你的名字是你的名字，你的名字是你的名字。

àProposde l'yeye

珍纳·斯坦普顿一个éducatrice在santé一个rédactrice科学indépendante在à盐湖城犹他州。Après avoir obtenu un baccalauréat en chimie à弗吉尼亚理工大学，珍娜a passé cinq ans à在工业食品中进行科学研究。为儿子工作intérêt pour le mieux-être personnel，为l ' a amenée à obtenir un diplôme d ' études supérieures en santé，晋升和éducation l ' Utah大学。Dans ses loisirs, Jenna aime les concerts, le jardinage, la bonne chère and les randonnées Dans les monts Wasatch。