La nutrition selon l ' âge:评论汇编les besoins nutritionnels à chque étape de La vie

Une bonne营养est le fondement d 'un style de life。À défaut营养与热量，营养与热量，营养与热量结合très长时间。L ' organisme remplit une foule de tâches， à partir des function de base - décomposer et éliminer les déchets，保险商sa propre protection contre les toxines - jusqu ' à la croissance, au développement et à la conservation de L ' énergie。或者，que fault -il entendre par«bonne nutrition»?

La réponse n 'est malheureusement pas si简单。Au fur et à mesure de la croissance, de la transformation et du développement du corps, ses besoins nutritionnels changent。Même si les les principle de la nutrition de base de de la memeent inchangés toute la vie, les besoins nutrition de chacun varient en function 'activité体质，des生活习惯Et de l ' âge。Cet article met l ' accent sur ce facteur: la nutrition en function de l ' âge。

Les changements corporels depuis l ' enfance jusqu ' à l ' âge adult - et à tous Les stades entre Les deux - entraînent une légère修改des营养物nécessaires pour optimiser la croissance, le développement et le bon function du corps。营养物之多，无所不用其极。Voyons de plus près d ' étonnants besoins nutritionnels selon le groupe d ' âge。

拉营养杜nouveau-né: 0 à 12 mois

营养之道bébé我们的营养之道，我们的配方，我们的组合，我们的营养之源。Au cours de la première année, le poids de la plupart des bébés est appelé à Au moins doubler。在là une croissance marquée，没有parler du développement simultané du cerveau。Toutes ces转换物理杜nouveau-né紧急un增碳剂approprié。

De la naissance à l ' âge De six mois, le nouveau-né a intérêt à se nourrir排他De lait maternel ou d ' une formula pour nourrisson。Il pourra ainsi obtenir les gras, protéines et autres nutrition qu 'il lui faut。Un bébé nourri au sein obtient ses nutrients de la person qui l 'allaite。Par conséquent, il import que cette person se sourcie de sa propre nutrition et ajoute à son régime alimentaire les nutrition nécessaires au nouveau-né。Et quels sont donc ces营养?

我爱你déjà les éléments les plus courants de la nutrition - le calcium pour soutenir la résistance et la croissance des os, par sample - mais voyons de plus près确定的besoin nutrition moin bien connus des bébés。

• 叶酸:Les vitamines et minéraux moins connus sont souvent des éléments nutritionnels négligés。C 'est le cas du folate, C .-à-d。la vitamine B9, qui joue un rôle essentiel dans la division cellulaire, un des procsus重要pour la croissance et le développement du nouveau-né。
  Pour s ' assureque le nouveau-né ait un apport sutenant en叶酸丹森营养，il faut vérifier la quantité de维生素B9丹森森配方。Ou encore, la mère qui allaite doit se nourrir d 'aliments riches en folate, comme des légumes-feuilles et des légumineuses。
• 锌:奥昆营养en soi n 'est加上重要的qu 'un autre。Cela dit, si vous deviez nommer le nutrition le plus précieux dans votre régime alimentaire, le zinc arriverait en bonne place。Ce矿产助手保护者la桑特du systeme immunitaire favorise la croissance et la赔款cellulaires en + d 'aider创造优化器拉维'ADN - des突起年龄分为满分,饶有兴致但是essentiels le nouveau-ne大驾光临。
  bébés prématurés我们怀念我们的生命，这就是我们的伟大。La mère qui allaite doit consumer des aliments riches en zinc - les noix étant un bon choix aussi rich en calorie !

L’enfance: du bambin au préadolescent

La croissance et le développement se poursuivent après La petite enfance。À partir de l ' âge de deux ans jusqu ' à l '青春期，le corps se转化快速。C 'est une période de formation qui ne se limit pas à la personnalité。Une营养adéquate吊坠ces périodes de changements met la table pour l ' âge adult en santé。Quels sont les贝素营养素重要的婴儿等préadolescents?

• Les gras:大众营养，美丽的肝réputation。很惭愧，我不知道该怎么做。实际上,当然是桑特联合国élément essentiel d 'UN régime alimentaire et d 'UN style de vie ains．这是最重要的加上孩子的营养。
  Ce qu 'on entend généralement par gras alimentaires, Ce sont les gras saturés ou trans。Les enfants devraient消费者avec modération des gras saturés ou cex provenant de la viande, des products laitiers et des euufs。Il vaut mieux éviter le加上可能的les gras transi se forment quand某些食物sont transformés。
  美味佳肴bénéfiques，美味佳肴énergie孩子们，美味佳肴état santé général孩子们à营养品?在“美味佳肴”上，我们有“橄榄”、“黑面包”和“海中水果”。cesformes de gras bénéfiques devraient constituer la plus grande party de l 'apport en gras danans le régime alimentaire d 'un enfant。
• 钠钠:Lorsqu ' il est question de sodium dans l ' nutrition des enfants, le problème qu ' éprouvent la plupart d ' entre eux, c ' est qu ' il y en a beaucuoup trop。Le prêt-à-manger se retrouve trop souvent au menu dans de nombreux foyers。关于理解pourquoi: c 'est rapide, peu coûteux et mangeable même pour les personnes capricieuses。Pourtant, le prêt-à-manger est plein de sodium。
  L ' apport quotidien recommandé en sodium variation en function de L ' âge。Les tout-petits - jusqu ' à quatre ans - n ' ont besoin que de 1 500 mg钠par jour, tandis que Les préadolescents devraient en消费者jusqu ' à 2 200 mg。Selon un sondage mené en 2011, chez 90% des enfants aux États-Unis, l ' apport quotidien recommandé de sodium était lartage dépassé， s ' élevant en moyenne à 3 256毫克。C 'est可怕的曲'il était de加1 000毫克supérieur à l 'apport recommandé。
  Quel est donc le problème?Un apport modéré de sodium est essentiel dans Un régime alimentaire saint。Il贡献神经功能，参与à肌肉功能和组织辅助à préserver un équilibre adéquat液体。Par contre, un excès de sodium risque d 'entraîner des problèmes de tension artérielle。

营养杜兰特青春期

Le moins qu 'on puisse可怕，c 'est que les parents d 'un青少年ont tout un défi à relever。Autant sur le plan mental qu ' émotionnel et体质，c ' est une période de changements qu ' il peut être difficile de gérer个人元素。集合，ces转换réunissent toutes les条件倒la tempête parfaite。Et s 'il y a une chose don les teens ont besoin, c 'est un espace pour exercer leur indépendance Et l 'apprivoiser, y compris la possibilité de choisir + souvent les aliments qu 'ils consomment。

Cela dit, une bonne营养doit demeurer une priorité。Il faut bien可怕的que l 'adolescence est une période de métamorphose et avec tous ces changements, l '有机体beoin de carburant。我们的青少年，我们的孩子，我们的孩子être nécessaire我们的孩子，我们的孩子précis我们的孩子。Voici une liste des éléments méconnus de la营养à l '青春期。

• 勒弗尔:你的救不了我的心，我的病'anémie，我的病santé我的病entraîner我的病extrême。Précisons tout de même que le fer ne sert pas uniquement à conserver l ' énergie。Un apport élevé en fer est aussi essentiel pendant les périodes de croissance rapide, comme les poussées de croissance à l 'adolescence。
  这一est particulièrement重要的de监测员l 'apport en fer de l ' youth qusuit un régime alimentaire végétarien ou végétalien。La viande, La volaile et le poisson sont les sources les plus courantes de fer - à défaut d 'en consumer, il faut s 'efforcer de manger d 'autres aliments à forte teneur en fer, comme les haricots, le broccoli et les épinards。
• Le sommeil:没有营养的东西，我们可以找到même我们可以找到santé我们可以找到négligé。Dans sa période de croissance et de développement, l ' teen a besoin d 'une部分，et de sommeil d 'autre部分。En plus d 'aider à préserver la résistance du système免疫等支持la croissance et le développement autant sur le plan mental que体质，le sommeil peut optimiser la régulation de l ' hummeur et des émotions。少年的堕落与堕落à这是黑夜。Ce qui paraît long n 'en est pas moins bénéfique!
  Une période de sommeil suffisante ne se limited pas à aller au lit à Une heure rationnable。各种因素影响sur le sommeil, comme le bruit ambiant, l 'exposition à la lumière bleue et même le régime alimentaire。Même si aucun营养ne peut par lui-même régler les problèmes de sommeil, on a montré qu 'un régime alimentaire équilibré favorise un sommeil de qualité。Dans ce cas, un bon équilibre alimentaire doit assuresuredes apports suffisants en magnésium，钙和维生素A, C, D, E et K. Vous Vous demandez où trouver ces营养素?你是我的徒弟维生素指南等cet(中央东部东京)Aperçu des minéraux精华！

La营养à l’âge成人等加挞

有信念不是生活，人不是上帝。Avec l ' âge, constate que le corps montre des signes d ' usure。Jusqu ' à uncertain point, c ' est inévitable。Avec un régime食品adéquat生命之选择，法国食品安全保障après l ' âge 60 ans。

在dit que la prévention est le meilleur remède;En sachant répondre à vos besoins营养品à测量你的prenez de l ' âge，你的devriez continuer à bien vous porter。你不知道该怎么做，就怎么做，就怎么做，就怎么做rôle生命之源préservation生命之源résistance生命之源âge，就怎么做，就怎么做nécessaire à生命之源。检查de加près某些营养素不上parle moins。

• 乐magnésium:On accortout le crédit au calcium comme soutien de la résistance des os, mais le magnésium joue lui aussi un rôle essentiel dans la préservation d 'une ossature solid et en santé。De plus, il贡献法国免疫功能système免疫系统。
  Avec l ' âge, l ' absorption du magnésium est moins效能。Par conséquent, il faut accroître la quantité de ce营养重要dans le régime alimentaire pour en avoir l 'apport nécessaire。Qui plus est, comme bonnombre de médicaments influent sur l 'absorption du magnésium, il est bon de consulter un médecin pour sapavoir s il y a des effets indésirables!
• 威尼斯:Tout le monde doit boire de l 'eau。这是不可逾越的，不可逾越的女佣hydratationEst UN aspect important de la nutrition et d 'une vie en santé。Des études monttrent toutefois que l '有机体vieillissant un besoin accru d 'eau。La déshydratation peut aussi avoir des conséquences加上graves chez les people âgées。Heureusement, le remède contre la déshydratation est on ne peut + simple: boire de l 'eau。
  倒savoir si votre taux d ' hydration est adéquat, examinez votre urine。Aussi peu agréable que ce soit，这是充满活力的灵感加上简单的品味。Une urine foncée et trouble ou d 'un jaune vif signale que vous ne buvez pas suisamment d 'eau。这是一个美丽的，除非有例外尿色．事实上，有些人是可以支配的补充维生素B和C尿黄疸， même si elles sont bien hydratées。Règle générale, l 'urine doit être de couleur jaune pâle à transparent。

La nutrition en function de l ' âge

En prenant de l ' âge, le corps grandit, se développe et se transform de mille et une façons。Il n 'y là rien de bien nouveau。边吃边喝être艰难的作曲家和变化，在一起adéquatement食物营养的组织à生活的中心，你有更好的选择视觉过程．我爱你âge，我爱你，我爱你。En function de que vous avez appris dans cet article, prenez En main votre santé un nutrition à la fois!