健康成长:为孩子提供适当的营养

健康的孩子更有可能成长为健康的成年人。但这需要努力，而且这个努力很早就开始了。这是因为儿童的营养需求与童年的快速发展息息相关。所以，对孩子们来说，营养是关于当前的成长和发展以及形成终生的健康基石和习惯。

想想看:在两岁的时候，你的孩子的大脑已经发育到成人的80%。这是在短时间内令人难以置信的增长。身体最重要的一个部位也是如此。

你知道为什么孩子的营养很重要。现在是时候考虑如何满足孩子的营养需求了。关于培养健康孩子所需食物的建议听起来很熟悉。

当孩子开始吃固体食物时，你应该努力保持健康的平衡。和成年人一样，孩子的营养需求从水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、健康脂肪和全谷物开始。

类似的建议适用于从6个月(或当引入固体食物时)一直到96岁的婴儿。因此，您不会在下面的每一节中看到它的重复。那会很乏味。但请记住，保持健康、营养丰富的食物的平衡是终生健康的基础。

正确的开始:婴儿营养信息

在生命的前六个月，孩子的营养需求由母乳来满足。如果母乳喂养不可行，高质量的商业配方奶粉可以为6个月大的婴儿提供营养。

母亲的营养状况对母乳喂养的婴儿非常重要。传递足够数量的维生素和矿物质对正常的生长和发育是必不可少的。这意味着要集中精力从健康的饮食中获取所有的营养质量的补充如果有必要，妈妈和宝宝都需要。

大约六个月大的时候，婴儿需要一些重要的营养物质，尤其是铁。这种必需矿物质的水平开始下降，人们需要富含铁的食物。7-12个月大的婴儿每天建议摄入11毫克的铁

幸运的是，大约在同一时间，孩子们通常能够开始用其他食物补充母乳或配方奶粉。因此，富含铁的谷物、水果或蔬菜泥和其他选择可以提供健康孩子所需的额外营养。这是婴儿继续从母乳或配方奶粉中获得的最重要的营养。

婴儿还需要锌、钙和维生素d。你的宝宝在6到11个月期间需要摄入260毫克的钙。你应该摄入400国际单位(IU)的维生素d。这对维生素和矿物质共同支持强壮的骨骼和许多生长中的身体系统

同时,脂肪对大脑和神经系统的发育至关重要．所以，不要限制宝宝摄入脂肪——尤其是植物性脂肪。

随着他们的成长，你可以增加他们吃的食物的种类。随着宝宝的长大，你可以转向手指食物和切碎的全食物。慢慢地吃固体食物，要注意任何窒息的危险。但一定要有各种各样的健康食物，让你的宝宝喜欢各种各样的、营养丰富的食物。

满足孩子不断增长的需求

幼儿(1到3岁)正在成长。他们对食物的看法也是如此。在这个时代，蔬菜和水果会遭到一个字的指责——“不”。这是一个简单的词，即使是健康的孩子也能学会把它和他们需要的食物联系起来。

挑食者的营养需求并不总是得到充分满足．成长中的孩子需要纤维。每天摄入纤维的一般规律是孩子的年龄加上5克。大部分应该来自蔬菜、水果、豆类和全谷物。挑三拣四的孩子还会错过重要的微量营养素。

你正在成长的孩子每天需要大约700毫克的钙来支持强壮健康的骨骼生长。对于1到3岁的孩子来说，良好的营养也应该包括大量的铁。这意味着每天7毫克

你成长中的孩子对热量的需求是不同的。1000到1400卡路里是正常的。当他们处于生长高峰期时，你的孩子可能会想吃更多的东西。当经济增长放缓时，他们的胃口可能也会随之下降。

一般来说，每一英寸的身高，每天摄入大约40卡路里的热量。例如，一个30英寸的幼儿每天应该摄入大约1200卡路里。这个量可以根据孩子的活动水平或体型而变化。同样重要的是要记住，一个蹒跚学步的孩子的摄入量大约是成年人的25%。

这段时间可能很棘手。获得孩子需要的营养需要耐心。但重要的是要坚持下去，帮助你的孩子养成健康的饮食习惯。随着孩子逐渐长大，开始自己决定吃什么，这些就变得更加重要了。

4至10岁儿童营养

随着生长突增的继续，对热量和特定营养物质的需求也在增加。

这一组的健康孩子每天可以摄入1200 - 2000卡路里。这是一个很大的范围，因为活动和增长是很大的变量。活跃的孩子在经历快速成长时可以达到这些上限。

钙仍然是一个主要的问题。再一次，这与孩子长高时骨骼的生长有关。儿童的营养需求包括1000毫克的钙和600 - 1000国际单位的维生素d。他们还需要充足的必需维生素和矿物质，特别是维生素E和叶酸

学龄儿童在没有你的情况下会做出更多的食物选择。打包午餐并帮助孩子做出明智的决定是至关重要的。这个年龄的孩子可以开始在厨房里帮助更多的人。让他们参与饮食计划和准备，可以创造教育机会，并有助于养成良好习惯．

大孩子的营养需求

现代的青春期前和青少年的生活可能是忙碌和不堪重负的。它可以在学校、活动和社交生活之间创造一种平衡。

在这段忙碌的时间里，孩子们仍在成长——青春期也带来了自己的变化和挑战。这个年龄段的孩子需要在混乱中保持良好的营养。也就是说每天摄入1300克钙越来越多的骨头．它还应该包括富含纤维的食物，已经开始月经的女孩额外的铁(15毫克)，以及所有必需的维生素和矿物质

十几岁的孩子可以把你的房子和家都吃光。活跃的女孩需要高达2400卡路里的热量。活跃的男孩可以咀嚼2000 - 3200卡路里。那可是很多食物啊。他们应该是营养丰富的，而不仅仅是空洞的卡路里。

与此同时，一些大一点的孩子会开始节食。身体形象是青少年生活的重要组成部分。这种新发现的自我意识可能会阻碍健康儿童获得所需的能力。

孩子们的营养需求不能让位于虚荣、活动或繁忙的社交日程。所以，你的青少年应该这么做用一顿健康的早餐开始忙碌的一天．他们应该获得大量营养素——蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量营养素的平衡。蛋白质和纤维提供持续的能量和饱腹感。

你的孩子很快就会来到外面的世界，自己寻找食物。确保他们具备在一生中提供良好营养所需的技能和习惯。

良好的营养造就健康的孩子

同样的重量，孩子比成年人需要更多的营养。他们的骨骼长得更长更强壮。他们的大脑是为终生学习而建立的。他们的器官、肌肉和其他系统发育成熟。所有年龄段的孩子都能得到适当的营养，这对他们的身体都有帮助。

与此同时，孩子的好恶也形成了。关于食物的观点被固化了。味觉的发展影响了之后的选择。

好消息是，在孩子成长过程中满足他们的营养需求可以帮助他们在以后的生活中爱上健康食品。所以，你为孩子所付出的努力也为他们的健康未来奠定了基础。

*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。